肌力訓練入門講座
時間:6/26(六)14:00-16:00
費用:200/人
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講座內容:肌力訓練是什麼?肌力訓練進步機制為何?初學者怎麼練進步最快?初學者最常遇到的問題和迷思是什麼?有沒有推薦的影音和書籍資訊來源?
適合對象:任何對肌力訓練有興趣的朋友
滿6人開講,上限15人
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教 🔥肌力訓練是什麼?為何需要提升最大肌力?【SBD怪獸講堂 S1: E4】 加入健身房運動,如果只是單純的流汗滑手機追劇,卻沒有一個有效的訓練方法,長期來看除了效率低落,肌肉骨質神經系統也不會向上適應成長,可能落...
肌力訓練是什麼 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人,回顧一下,最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來,孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題,變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會,錯過Live的孕力媽沒關係,最常見Q&A來了!
Q:我一直有運動習慣,剛懷孕需要暫停嗎?
運動不會增加早期流產的風險,只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激(排卵針),為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉,前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。
Q:懷孕可以開始做肌力訓練嗎?需要找專業教練嗎?
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣?舉起千斤的大力士;舉重的台灣之光郭婞純,還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動,也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量,生活化的來說,肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置,讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量,這一個過程很多眉眉角角,有時候不是線上課程,或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種,什麼是妳最有感受度、最有效率的動作,是需要面對面地做評估,調整,很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕,我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。
Q:專業教練怎麼挑選,醫師有配合的教練嗎?
就像挑選產檢醫師一樣,有時候沒有好壞,只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講,把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係,再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近,運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解,曾參與相關進修課程。
我本身並沒有特定配合教練,未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的,如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單,可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。
Q:產後還回得去嗎?我還有救嗎?
產後的回歸非常辛苦,有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目,我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課,跑完好久不見的5K,隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去,一個月、兩個月、半年一年,妳會清楚的感受到自己的改變,妳沒有一定要回去哪裡,妳可以變得更好更健康。
這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享,當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己,過幾天要邁入2020年了,有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。
#撐孕婦運動大家一起來
#這袋子太美小編明天就來用
肌力訓練是什麼 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人,回顧一下,最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來,孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題,變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會,錯過Live的孕力媽沒關係,最常見Q&A來了!
Q:我一直有運動習慣,剛懷孕需要暫停嗎?
運動不會增加早期流產的風險,只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激(排卵針),為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉,前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。
Q:懷孕可以開始做肌力訓練嗎?需要找專業教練嗎?
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣?舉起千斤的大力士;舉重的台灣之光郭婞純,還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動,也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量,生活化的來說,肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置,讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量,這一個過程很多眉眉角角,有時候不是線上課程,或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種,什麼是妳最有感受度、最有效率的動作,是需要面對面地做評估,調整,很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕,我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。
Q:專業教練怎麼挑選,醫師有配合的教練嗎?
就像挑選產檢醫師一樣,有時候沒有好壞,只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講,把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係,再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近,運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解,曾參與相關進修課程。
我本身並沒有特定配合教練,未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的,如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單,可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。
Q:產後還回得去嗎?我還有救嗎?
產後的回歸非常辛苦,有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目,我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課,跑完好久不見的5K,隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去,一個月、兩個月、半年一年,妳會清楚的感受到自己的改變,妳沒有一定要回去哪裡,妳可以變得更好更健康。
這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享,當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己,過幾天要邁入2020年了,有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。
#撐孕婦運動大家一起來
#這袋子太美小編明天就來用
肌力訓練是什麼 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥肌力訓練是什麼?為何需要提升最大肌力?【SBD怪獸講堂 S1: E4】
加入健身房運動,如果只是單純的流汗滑手機追劇,卻沒有一個有效的訓練方法,長期來看除了效率低落,肌肉骨質神經系統也不會向上適應成長,可能落入無效訓練。
安全與循序漸進的接觸最大肌力,一定需要經由專業的教練指導,透過有效率的訓練週期安排,穩定地監看自己的最大肌力,碰觸到高強度區的徵召閾質,獲得肌肉骨質與神經系統的向上適應。
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ "最大肌力是訓練過程中,非常重要的監控指標。"
➤ "肌力訓練就是透過漸進式超負荷,讓你的最大肌力越來越大。"
➤ "為什麼把訓練標的定義在肌肉骨質和神經系統?是因為它是人跟環境互動,一個有品質生活的最後防線。"
➤ "肌肉、骨質、神經系統只對壓力起反應,它有一個「閾值」的存在,閾值就是門檻/臨界值的意思,訓練如果沒有超過這個臨界值,是得不到好處的。"
#影片版權所有請勿轉載
★ SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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😎何立安,何博士
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HkMO_03D0Gc/hqdefault.jpg)
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