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調控力量：肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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以前，我有上過何立安老師的肌力與體能訓練課程 ; 何老師有提到，要對抗老化，肌力訓練必不可少！
🔥抗老化/促進健康，肌力訓練不可或缺❗️ 『怪獸訓練』動作學習流程圖 🔜 https://wp.me/patXu0-1d
我在演講時，有些學員會提到，學習運動(請教練、研習課)都要花不少錢。
其實，在運動這條路上，除了請教練、上課進修，最低成本的學習，就是買書來看。
今天在博客來，有數本很棒的運動書籍，正好在打折，推薦給大家閱讀😊
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以下是66折的書籍
《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》https://reurl.cc/7o4381
《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》https://reurl.cc/m9RvKj
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如果你還沒有入手這兩本書的話，趕快趁現在入手！
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背槓深蹲是能訓練到後側鏈肌群的最佳訓練動作，
運用了髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，
更能有效訓練到我們的臀肌、腿後側肌群以及內收肌群。
影片中會提到低背槓深蹲與高背槓深蹲的差異，
以及利用7步驟帶你快速學會深蹲，包含：
1. 站寬與外八幅度
2. 架子高度與握寬
3. 起槓與出槓
4. 啟動的順序
5. 深蹲深度
6. 呼吸運用
7. 收槓
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我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
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要打造強健的背肌，槓鈴划船可以說是最有效的訓練動作之一。
它會更有價值的原因在於你會學習到如何控制自己的軀幹穩定，
以及槓鈴划船所疊加的訓練量相較於固定式器材會再來的更多。
利用下列5個簡單步驟，帶你快速學會：
1. 握法與握距
2. 穩固中立脊椎
3. 起槓與站寬
4. 髖關節鉸鍊
5. 推肘
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在下禮拜開始，每週更新時間為每週三晚上9點唷！大家記得不要錯過囉~
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在健美運動興起之前，
其實槓鈴肩推是歷史最悠久的上肢訓練動作而不是臥推，
也是體能訓練裡效益最高的訓練動作，
主因在於它其實不只是上肢訓練，
他需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體，
從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。
影片中會由肩推的順序依序來說明訓練的技巧與細節，
包含了：
1. 握法與握距
2. 起槓與出槓
3. 穩固中立脊椎
4. 動作行程
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書籍簡介肌力訓練者必讀經典，沒有之一《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》 介紹五項最有用的槓鈴動作： 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 ... <看更多>
[心得] 8本自學書籍分享肌力訓練圖解聖經初入訓練領域的第一本自學書，內容簡單易懂，搭配肌肉圖解更是一目了然，作為... 基礎肌動學針對自學訓練的人，必須、絕對、務必要 ... ... <看更多>
肌力訓練聖經基礎槓鈴教程ptt 在 [心得] 基礎槓鈴肌力訓練研習心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
實在覺得這兩小時的課獲益良多
所以即便自己還很廢仍厚著臉皮分享一下心得!
這兩小時教 硬舉 深蹲 握推 肩推
會從分解動作開始，一位教練一位助教在旁邊看
講解十分詳細
先說蓋要
因為小弟自己架HomeGym練
看書、上網找資料和影片
因為不確定是否正確，所以不敢太重
以不傷身為主
我覺得十分適合有一定自學基礎的人
因為自己來難免有些盲點
而這門課可以補足自己的缺點，十分受用
就像對我來說
硬舉我完全不知道"背要夾緊"這件事...
我很注意自己下背壓力承受狀況和臀部發力
橫膈膜以上都不太care
上課後才知道"背不要掉"有多重要
難怪上次拉完肩膀好像有點受傷...
深蹲的話我上完課才知道原來全蹲不是真的全蹲...
因為小弟柔軟度還行(可以把腳放頭上= =)
我蹲下可以幾乎屁股著地
但背理所當然是圓的
所以我在先前深蹲時，雖然保持背部盡量直
但最後屁股總是會掉...
那個屁股眨眼的文章有看沒懂
所謂全蹲是指"在核心完全繃緊的狀況底下盡量蹲"
握推則是在教練的協助下稍為可以體會腿部發力
後來回家自己練感覺超好
肩推就是居然背部也要夾緊
當然可能自己功課做得不足
可是看有些做到體重以上的同學感覺都有所感
應該是也有些收穫吧!
兩小時1K，我覺得是個可以接受的價格
只可惜好像沒有划船和pull up的課
有前輩知道還有類似的研習訓練可以參加嗎?
討論一下吧!
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