【母親節快樂專文】
這個週末歐醫師分別跟外婆、母親&嫂嫂歡度了母親節。今年我準備的禮物分別是照片中的兩樣東西,在介紹禮物之前歐醫師想先介紹一下『肌少症』這個大家可能覺得很陌生的病症。
(連母親節都要職業病犯做衛教的概念🤣)
#什麼是肌少症?沒聽過也~😅
簡單來說就是人的身體隨著老化出現「肌肉質量、力量減少」的一種病症,肌少症可能造成中老年時生活失能、跌倒、骨折、住院開刀,甚至會提高疾病發生率以及死亡率。
#肌少症的發生比大家想像中的早
聽起來這是一個老人專屬的病,不過事實上『肌少症』跟「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)一樣,年紀愈大盛行率愈高,可是年輕人也是有可能因為生活習慣不良而「養出」肌少症的問題。
沒錯,如果您此刻想到”couch potato” = 「沙發馬鈴薯」這個詞,就表示您已經懂得這個病症的精髓了。我們的肌肉是一種「用進廢退」的組織,也就是說,太久沒用會生鏽(退化)喔!
根據國外研究,人體的肌肉量從30歲就開始流失了😳!就像我們的骨質密度一樣,年過三十以後肌肉量會因著年紀的增長每年衰減。因此要趁年輕時打造結實的肌肉,而且愈早開始愈好!
#如何預防肌少症?如何改善?
青年:規律運動、儲備肌肉量
中年:持續健身、維持肌肉量
老年:多活動,平時多走路是個好選項
以上都需要搭配均衡飲食,蛋白質的攝取量要夠,每天每公斤需要攝取1.2~1.5克的蛋白質,舉例:60公斤的老人每天會需要72~90克蛋白質的攝取。
#我是女生我在減肥,運動會把肌肉練壯不好看怎麼辦?
首先艾蜜莉想說:妳 想 太 多 了!肌肉超難練的好嗎?!我練鋼管快兩年了,到現在才長出1kg的肌肉呀,苦練很久才這麼一點點QQ
其實我們女生要長肌肉不是很容易的事,如果在減肥時只有節食沒有搭配運動,常常減掉的是肌肉、水分,脂肪還是不動如山、如影隨形地黏在身上呀~
而且這些錯誤減掉肌肉的女孩兒們,妳們未來可是罹患肌少症的最佳候選人😱!
#運動好處多多
肌肉是所有運動的動力來源,幫助我們在運動時維持姿勢的平衡。此外,在運動時肌肉所產生的熱能可以保持體溫、保護我們不容易受傷。
增加肌肉量還能改善腰酸背痛、減少膝關節疼痛(肥胖的人剛開始運動很常會有這個問題),全身的血液循環以及基礎代謝率也會因為運動而提升,幫助我們更有效控制體重。
#運動可以延緩老化
我們女生最在意的老化問題,也會因為規律運動而有減緩老化的功效喔!
另外,運動也能降低三高、心血管疾病、中風等疾病風險,幫助我們優雅地老化、擁有更佳的老年生活品質。
畢竟,沒有人想在年老時行動不便、出入需人攙扶、甚至臥病在床&大小便不能自理吧?
#肌少症 #母親節快樂 #運動 #長輩送禮就送健康吧
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#母親節還收看囉嗦衛教文的人讓我感動一下留+2
照片1的故事:歐醫師高齡80多歲的外婆上個月因為跌倒而髖關節骨折開刀了,目前正在居家復健中。我送她的是兩年前帶她去日本玩合照的似顏繪*,放在床頭讓外婆👵🏻回味。
(似顏繪是我喜愛的保養品專櫃綠藤生機的活動,已結束🔚)
照片2的故事:母親節聚餐的蛋糕🍰,今年歐醫師買了留留stay的經典胡桃派,是款不過分甜膩、帶有溫順口感的甜點。
照片3的故事:歐醫師愛吃質感甜點也❤️運動,身材是苦練出來的💪 下次教大家側腰運動鍛鍊腰部曲線喔😄(我絕對不會說身上穿美美的鋼管服裝也是上課的動力之一XD)
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。 姿勢不良引發頭痛、頭暈 郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例...
肌少症的發生比大家想像中的早 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯
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隨著台灣人口老化,慢性病日益盛行,慢性腎臟病人數越來越多。根據統計,台灣洗腎人口高達8萬人,洗腎率更是世界第一。問題究竟出在哪裡呢?腎臟科醫師江守山點出關鍵因素!
腎臟病盛行率高的原因?
江守山醫師說明,盛行率高也就是總人數高的原因是我們「發生率高」,是全世界第一高;但死亡人數全世界最低,換腎患者一年只有200位,所以這就好像一個水桶,出水量很少,進水量卻很大,導致水桶容易累積。
腎臟病患人數高居不下原因
三高控制失敗
我國三高控制的成功率只有美國的三分之一。
食安問題
江守山醫師說,歷史上的食安事件幾乎都有腎毒性,無論是塑化劑中的起雲劑、順丁烯二酸變成毒澱粉、三聚氰胺、化學水解醬油等等都包括在內。「在國際的評估中,台灣人的毒量的上限已高出很多,但我們都還在吃。」
環境毒素
台灣家屋灰塵、孕婦尿液中的塑化劑含量都是全世界第一名,江守山醫師說,我們很多小孩還在媽媽肚子內,腎臟就開始受到打擊。
「大家應該多關心自己周邊毒物氾濫的問題,」江守山醫師指出,買東西不要只看顏色及價格,其實有更重要的東西得考慮。
避毒比排毒更重要:排毒過程傷害器官
我們常聽到別人說身體要「排毒」,其實就是將體內不好的毒素代謝出去。但江守山認為,與其排毒,「避毒」更重要!他以三聚氰胺及亞硝胺為例說明。
三聚氰胺
江守山醫師說,從腎臟開始排泄時,三聚氰胺經過輸尿管時造成結石;在膀胱製造膀胱癌,「在大動物的實驗中就有發現。」
亞硝胺
亞硝胺同樣是一種致癌物質,江守山醫師說,在排毒、解毒的過程中就會傷害身體。從嘴巴吃進去後製造口腔癌;從食道滑過時製造食道癌;在胃中被吸收時製造胃癌,最後到肝臟最第一次代謝時會製造肝癌。「然後就被解毒了,不過該得的癌症也通通得到了。」
避毒日常生活中怎麼做?
江守山醫師強調,重點在於不要吃進毒物,控制自己吸收的毒物量沒有想像中那麼困難。他也分享自己日常生活中的避毒方法。
喝水過濾
江守山醫師表示,自己喝的水一定會過濾。「塑膠微粒只要經過逆滲透,通通過不去。」他進一步說明,塑膠微粒最小是細菌大小,逆滲透能將病毒都攔截。
吃乾淨食物
「不要吃化妝食物,」江守山醫師舉例,有些鯛魚會用一氧化碳發色處理;吻仔魚漂白加工,都是為了讓顏色變得更好看,但事實上這些食物吃下肚,對身體都會有不好影響。
自備環保餐具
外帶餐點、飲料時自備容器盛裝,避免使用塑膠製品,就能避開塑化劑毒害腎臟。江守山醫師也分享,自己已不用吸管幾十年了。
「其實這是一個生活態度的問題,」江守山醫師建議,我們可以開始嘗試不要吃那麼多,同時吃得乾淨一點,盡量避開毒物,這些都是日常生活中能做到的。
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#江守山 #腎臟病 #排毒
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