【母親節快樂專文】
這個週末歐醫師分別跟外婆、母親&嫂嫂歡度了母親節。今年我準備的禮物分別是照片中的兩樣東西,在介紹禮物之前歐醫師想先介紹一下『肌少症』這個大家可能覺得很陌生的病症。
(連母親節都要職業病犯做衛教的概念🤣)
#什麼是肌少症?沒聽過也~😅
簡單來說就是人的身體隨著老化出現「肌肉質量、力量減少」的一種病症,肌少症可能造成中老年時生活失能、跌倒、骨折、住院開刀,甚至會提高疾病發生率以及死亡率。
#肌少症的發生比大家想像中的早
聽起來這是一個老人專屬的病,不過事實上『肌少症』跟「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)一樣,年紀愈大盛行率愈高,可是年輕人也是有可能因為生活習慣不良而「養出」肌少症的問題。
沒錯,如果您此刻想到”couch potato” = 「沙發馬鈴薯」這個詞,就表示您已經懂得這個病症的精髓了。我們的肌肉是一種「用進廢退」的組織,也就是說,太久沒用會生鏽(退化)喔!
根據國外研究,人體的肌肉量從30歲就開始流失了😳!就像我們的骨質密度一樣,年過三十以後肌肉量會因著年紀的增長每年衰減。因此要趁年輕時打造結實的肌肉,而且愈早開始愈好!
#如何預防肌少症?如何改善?
青年:規律運動、儲備肌肉量
中年:持續健身、維持肌肉量
老年:多活動,平時多走路是個好選項
以上都需要搭配均衡飲食,蛋白質的攝取量要夠,每天每公斤需要攝取1.2~1.5克的蛋白質,舉例:60公斤的老人每天會需要72~90克蛋白質的攝取。
#我是女生我在減肥,運動會把肌肉練壯不好看怎麼辦?
首先艾蜜莉想說:妳 想 太 多 了!肌肉超難練的好嗎?!我練鋼管快兩年了,到現在才長出1kg的肌肉呀,苦練很久才這麼一點點QQ
其實我們女生要長肌肉不是很容易的事,如果在減肥時只有節食沒有搭配運動,常常減掉的是肌肉、水分,脂肪還是不動如山、如影隨形地黏在身上呀~
而且這些錯誤減掉肌肉的女孩兒們,妳們未來可是罹患肌少症的最佳候選人😱!
#運動好處多多
肌肉是所有運動的動力來源,幫助我們在運動時維持姿勢的平衡。此外,在運動時肌肉所產生的熱能可以保持體溫、保護我們不容易受傷。
增加肌肉量還能改善腰酸背痛、減少膝關節疼痛(肥胖的人剛開始運動很常會有這個問題),全身的血液循環以及基礎代謝率也會因為運動而提升,幫助我們更有效控制體重。
#運動可以延緩老化
我們女生最在意的老化問題,也會因為規律運動而有減緩老化的功效喔!
另外,運動也能降低三高、心血管疾病、中風等疾病風險,幫助我們優雅地老化、擁有更佳的老年生活品質。
畢竟,沒有人想在年老時行動不便、出入需人攙扶、甚至臥病在床&大小便不能自理吧?
#肌少症 #母親節快樂 #運動 #長輩送禮就送健康吧
#想看更多衛教文章的人請+1
#母親節還收看囉嗦衛教文的人讓我感動一下留+2
照片1的故事:歐醫師高齡80多歲的外婆上個月因為跌倒而髖關節骨折開刀了,目前正在居家復健中。我送她的是兩年前帶她去日本玩合照的似顏繪*,放在床頭讓外婆👵🏻回味。
(似顏繪是我喜愛的保養品專櫃綠藤生機的活動,已結束🔚)
照片2的故事:母親節聚餐的蛋糕🍰,今年歐醫師買了留留stay的經典胡桃派,是款不過分甜膩、帶有溫順口感的甜點。
照片3的故事:歐醫師愛吃質感甜點也❤️運動,身材是苦練出來的💪 下次教大家側腰運動鍛鍊腰部曲線喔😄(我絕對不會說身上穿美美的鋼管服裝也是上課的動力之一XD)
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練,也在其Youtube影片中提到,難得的假日就來搞點特別的餐點「墨西哥捲餅」吧~~ 今天主要介紹三種配料和 三種 墨西哥捲餅的做法。 3種可以在家輕鬆做的醬料~分別為 莎莎醬、酪梨醬、墨西哥肉醬。 0:00 墨西哥捲餅 0:25 莎莎醬製作. 2:18 酪梨醬製作. 3:27 番茄肉醬製作. 4:41 第一吃. 5:51...
長輩送禮就送健康吧 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳貼文
難得的假日就來搞點特別的餐點「墨西哥捲餅」吧~~
今天主要介紹三種配料和 三種 墨西哥捲餅的做法。
3種可以在家輕鬆做的醬料~分別為 莎莎醬、酪梨醬、墨西哥肉醬。
0:00 墨西哥捲餅
0:25 莎莎醬製作.
2:18 酪梨醬製作.
3:27 番茄肉醬製作.
4:41 第一吃.
5:51 第二吃.
7:12 第三吃.
🔸莎莎醬材料:
牛番茄 3個 切小丁
洋蔥 1/2個 切小丁
香菜 2 大匙 切碎
檸檬汁 2 大匙
鹽 1小匙
橄欖油
🔸酪梨醬材料:
酪梨 2 個 搗碎
洋蔥 1/4 個 切碎
香菜葉 一小把 切碎 (只用葉子不放梗)
檸檬汁 半顆或更少
鹽、胡椒 少許
🔸墨西哥肉醬 材料:
絞肉 200g
洋蔥 1/4個 切碎
香菜 1 大匙 剁碎
番茄醬 1 大匙
鹽 1/2 小匙
豬排醬 1小匙 or 醬油
【心得】
第一次做了3種不同風味的「墨西哥捲餅」,非常好吃 大成功!! ,覺得很滿意!!
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希望大家會喜歡這次的『簡單質感料理』系列影片
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#莎莎醬 #酪梨醬 #墨西哥捲餅
#廚房新手 #健康 #美味
#異國料理 #墨西哥肉醬 #蛋捲
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長輩送禮就送健康吧 在 健美人生K教練 Youtube 的最讚貼文
如何做出一道有質感的豆漿鍋呢~
即使是零經驗的料理一年級生也不會失敗的料理! ! !
▶要準備的【食材】🍴: 櫛瓜 x2、香菇 100g、紅蘿蔔 100g、金針菇 200g、排骨、牛肉、燕餃、高麗菜、無糖豆漿
★ 紅蘿蔔被我切好但是忘記煮了 😰😰
▶【作法】🍳:
1.先將食材都切好備妥後
2.再來倒入一點點的橄欖油 把排骨炒先
3.再來加適量的水 等水滾後把食材放入
注意:擺得美美的 吃起來才有置身在『橘色』的感覺唷~~~
4.最後就可以把無糖豆漿倒入 就大功告成囉~~
*不用加滿蓋過
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因為這道料理可以完全依照你個人喜歡的火鍋料去做變化
所以不容易膩 而且最重要的是又很健康!!
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#超濃厚 #豆漿鍋 #懶人料理
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長輩送禮就送健康吧 在 健美人生K教練 Youtube 的精選貼文
😋😋😋😋😋好吃低醣又能即時補充足夠蛋白質的雙口味甜鹹高蛋白煎餅
(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)(非業配)
要準備的
▶【食材】:🍪🍪 煎餅粉60g、高蛋白粉 60g、2片起司、3顆蛋🐣🐣、🥛🥛牛奶100mL、花生醬🥜🥜 (註記 : Myprotein 的花生醬雖然看起來不這麼美味~ 但是味道上 是好吃的唷~~ 既天然又健康)
★今日挑選口味 甜: 花生醬
鹹: 起司蛋
▶【作法】🍳:
1.將2顆蛋與煎餅粉和高蛋白粉混勻後,再加入牛奶100mL 混勻成糊狀。
2.再來就用大湯匙挖一匙,開始慢慢煎它囉~~
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因為每個人的喜好不同,所以完全可以依照你個人喜好做變化
像我的話,就很喜歡加蛋加起士~~~~
如果遇上假日的話我則會偷偷加上 水果及罪惡的鮮奶油😂😂😂 XD
希望大家會喜歡這則『地獄級的料理』影片
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接下來還有更多關於健康飲食和生活的影片,各位敬請期待囉
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