關於 肌纖維收縮 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【小腿 = 彈速?】

版主發現很多人會以為小腿越有力量，你的彈速就會越快

然而事實上並非如此

我們要完成一個起跳動作，並不是只有踝關節在動作

而是包含了髖膝踝三關節的同時連動才有辦法完成一個跳躍

今天假如你只有小腿(踝關節)的肌肉群有力

但是膝關節與髖關節的肌肉群卻軟弱無力，那也是沒用的

再來，如果有持續在FOLLOW此粉絲團的粉絲們就會知道

【速度】其實是跟我們的中央神經系統(CNS)息息相關

我們每做出一個動作，不管是移動手指頭，或是把腳抬起

都是由大腦下達指令>經過脊隨神經的傳導>招募運動單位(肌

纖維收縮)>完成動作

(關於CNS，可以點進粉絲團相簿>找到中央神經系統圖片

點進去有更詳細的解說)

由以上過程可得知，因為只要你的中央神經系統的傳導速率

越好，理論上你的彈速就會越快，因為你能夠越快的招募到你

的運動單位，使你的肌肉完成收縮動作

《肌肉之神經支配》

我們在小肌肉群，例如眼睛，一個運動神經元只支配

5~10條肌纖維。但是在大肌肉群，以及需要強力收縮的區域

一個運動神經元要支配到500條以上的肌纖維

然而我們身體為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，

肌肉中的所有運動單位通常不會一起收縮(避免受傷)

所以你的中央神經系統越良好

你所能夠招募到的肌纖維就會越多

#小腿#彈速#CNS#中央神經系統 #運動單位 #招募 #肌纖維收縮 #運動能力 #肌肉收縮速度 #ssc #stretch-shortening-cycle
#爆發力訓練 #跳高#跳遠 #跳躍力訓練#籃球#排球#灌籃

肌力及體能訓練其實就是肌肉力量和能量系統的訓練，肌肉力量訓練就是要增進肌纖維收縮時能夠產生的張力，簡單來說就是產生更大的力量～
能量系統訓練，是鍛鍊身體產生能量已供給肌肉收縮的能力，是一連串的化學反應，之後再跟大家介紹～
先來認識幾個名詞
✅rm最大肌力: 常聽人家說我的1rm是多少，指的就是某個強度的重量你只能做1下，不能做第2下的意思，以此類推，5rm的重量我只能做5下不能再做第6下了。例如：我的深蹲1rm重量是100kg，那我100kg的重量只能蹲一下，或者，我深蹲的5rm是85kg，那我85kg只能蹲5下。（當然這只是一個預測自己能力，在課表規劃的時候可以依據的數字）
✅強度: 強度指的是重量，通常都是用最大肌力的百分比去推算，強度越高，反覆次數越少，強度越低，反覆次數越多。例如：我的深蹲1rm是100kg ，我的80%的重量就是80kg，但不可能100kg的重量能做完五下，如果你能做完表示重量抓錯或者已經進步很多該換課表了。
✅反覆次數reps: 指的就是某個動作一組裡面做的次數。
✅組數set: 由幾個反覆次數組合為一組。
✅訓練量: 指的是重量x次數x組數。深蹲80kg x 5reps x 5set=2000kg 而這2000kg就是此次訓練總量。

👉🏽不要高估了一天所能完成的成就，不要小看一整年所累積的效果。

初學者階段，因為動作模式還在學習與建立，直接去測1rm是不準和有受傷風險的，所以剛開始可以先以輕重量開始抓，每一次個動作都記錄下來，長時間的紀錄，可以知道自己進步與否，強度的設定可以更準確。

資料來源：肌力與體能丙級教材

【跑步小辭典】惱人跑步殺手，肌肉痙攣7大原因

俗稱「抽筋」的肌肉痙攣，大概是每位跑者最不想遇到的狀況了。通常造成肌肉痙攣會有以下原因：

1、肌肉血液循環不良：持續運動時間太長、衣物鞋襪或護具過緊等。
2、體內電解質缺乏或不平衡：。天氣炎熱時大量流汗、飲食中的礦物質含量不足。
3、肌肉或肌腱受傷：，運動姿勢不良，身體能力不足，卻硬是從事高強度的運動。
4、環境、溫度突然改變：會讓肌纖維收縮而引起抽筋。
5、心理因素：太過緊張，使肌肉無法放鬆，協調性減低。
6、脊椎管狹窄症：退化性疾病，可能造成脊髓或脊髓神經根受到壓迫或堵塞。
7、藥物：高血壓或利尿劑藥物。

雖然知道原因比較可以預防，但要是不幸遇上，通常停止活動5-10分鐘後便會恢復正常，假如超過10分鐘仍未復原，表示可能有潛在病症，還是得看醫生檢查一下喔。

#抽筋　#血液循環　#協調性

若深入探討機械張力，可從三個面相切入：

#主動和被動機械張力的性質

主動收縮或被動伸展，肌肉都能夠感受到機械張力。
在主動收縮時，無論是肌肉縮短、拉長或等長收縮都可以產生力量。

談到訓練時，我們普遍都是在探討主動收縮的阻力訓練有助於肌肉增長。

但從現有的研究來看，無論是在人體實驗或動物實驗中，
都能觀察到在肌肉不啟動的情況下被動拉長也能夠產生肌肉增長的效果。

有趣的是，肌肉是能偵測到主動收縮產生的機械張力和被動負載的差異。

綜合以上資訊，想要透過肌力訓練將肌肥大效益最大化，應該要結合主動收縮和被動負載。

#外部阻力的角色

機械張力影響肌肉生長的模式經常被誤解，
因為我們總是傾向思考外部阻力是機械性刺激的唯一來源。

從被動伸展肌肉組織的觀點出發當然合理，
但從主動收縮肌肉的觀點來思考則是站不住腳的。

此外，促成肌肥大成效的機械張力訓練是發生在單一的肌纖維當中，
而不是整個肌肉，這跟細胞膜上的機械式受器（mechanoreceptors）有關。

所以機械張力的定義應該是單獨的肌纖維承受的刺激，而非整個肌肉。

當肌肉主動收縮時，肌纖維感受到的拉力與它自行產生的力量相同。

外部阻力決定肌纖維收縮的速率，
進而影響肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋循環，
阻力訓練確實是來自外部主力對身體的影響，
但內部產生張力也是能辦到的，
例如主動肌和拮抗肌可同時用力。

肌纖維彼此會產生交互作用，
肌節中間會向外膨脹並產生橫向的力量，
整個肌肉於收縮時會產生彎曲和形變，
進而導致不同的纖維縮短速率、機械張力和長度變化，
因此只會影響到特定區域的纖維。

#疲勞的影響

疲勞時受工作中運動單位控制的肌纖維無法持續產生力量，
進而導致高閾值運動單位被徵招，
也進而影響與高閾值運動單位有關的肌纖維被啟動。

疲勞也會降低肌肉收縮速率，
收縮速率降低與代謝壓力也有密切關係。

在肌力訓練後成長的高閾值運動單位會被啟動，
對應的肌纖維會以較慢的速度收縮，
肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋就會形成，
肌纖維上的機械張力產生，並刺激肌纖維生長。

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