@女生宿舍-舍監OS@
「不練是廢 9,回應你的身體。」<肌耐力第4循環1-4-5>
這一個循環, 身體分區肌力訓練有了很看得見的進步,刻意的不加上重量,持續使用空槓調整姿勢外,增加次數也是這一個肌耐力循環的重點目標。雖然進步聽起來是好事,但也意謂著你的身體已經習慣這樣的負荷,這時就要透過簡單的訓練順序、訓練內容調整來強化整體肌肉的神經適應性,以及避開心理上的單調感。
而我刻意排在最後二天的WOD,幾近挑釁的踩在極限上,可以說是跟意志力摔角、跟身體對話的循環。很明顯的,當大腿前側整片股內外+中間肌呈現過度亢奮、有點麻木的感覺時,身體傳達了停止的訊號到腦袋裡,我的理智則分析著該停止或是該繼續,接著會有許多的雜訊出現:我的動作流暢嗎? 使用的肌群正確嗎? 是不是代償了? 呼吸呢? 腳踝痛了,或是頭髮攪和著汗水黏住脖子、我看起來一定很狼狽、我幹嘛給自己排這種課表等等這些白痴念頭都會來干擾。
這時正確回應你的身體是很關鍵的:專心注意自己的身體,調整好姿勢,一吸一吐,用正確的肌群繼續。
所幸,除了今天的第3K划船到450M時,我落三秒淚衝刺過心跳到頂的艱難點外,我算是堅強的闖過重重挑釁雜訊,過關了,同時也更了解自己的身體在整個過程中的起承轉合,甚至可以感覺到腎上腺素帶來的爆衝力。(扯)
在我還未接觸運動健身領域前,關於身體的事只知道器官、五官、冷熱、餓飽、是不是生病、有沒有舒服等等,我甚至連左右心室心房、血怎麼流都搞不清楚,反正只要能呼吸有活著就好,直到持續進修後,才發現自己對身體的了解根本不及十萬分之一,人的身體根本就是一座探索不完的大宇宙啊。(充滿敬意)
當你開始一件事時,你不會預期它將會給你帶來多少益處、影響及改變,而當你意識到時,改變已經發生,並帶領你開始進入一段探索、深入、獲得的過程,並且愈益謙卑、更多的學習著。
學海無涯,當我更了解自己的身體,我就愈知道如何訓練它、保護它、正確的使用它(哈哈我笑了),除了外在好看的線條外,更多的是追求整體的強健和訓練更好的心理素質,還有,成為一個更好的人:)
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「不練是廢 8,都是心理問題。」3rd RD
好快,肌耐力期已經走完第三循環了,回顧這18天,身體力量和記憶性慢慢恢愎,以往的動作瑕疵也較有耐心說服自己慢慢修正,希望透過這一次砍掉重練讓自己在各方面都有更好的底基,養成更好的狀態。
這一循環跑的有點辛苦,主要是心理層面的抗拒,例如15下的次數,在第10下就想要結束,你知道就是那樣之類的小偷懶。這時都會想到我優秀的運動夥伴 Rock Chiang 洛博 常掛在嘴上的:「 要練到連___都怕你」這句百搭套話,不管剩下多少,我就是要練到連懶都怕我、就是要完完整整的跑到結束—> 一句經典:「 如果你不惡操自己,你要怎麼惡操學生? 」
所幸夥伴們的鼓勵和建議總是能適時的成為助燃劑,唯有紮實的訓練,才會有紮實的底子;唯有自己走過那種訓練的負面過程,才能在適當的時候幫助、刺激別人。
所以,在你身邊的人很關鍵:是給你營養讓你不斷進步、、還是帶你瞎練讓你原地踏步或退步? 看看眾多傑出的健身者,你心裡已經有答案了:)
(這時我要感謝 Kent Huang 我優秀的教練之一 ,若不是他我不會持續進步。)
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@女生宿舍-舍監OS@
「空姐愛健身6,go get it。」
1、第9天 2-3 <軀幹核心肌力> 147分08秒
第二輪的DAY3,照樣在上下半身疲累夾擊下,勇敢的摧殘軀幹。
暖身:全身性快速暖身1組
課表:(每組休息間隔30秒)
平板腿平舉 20下*8組
羅馬椅下背/左右側腹 各20下*8組
臂撐腿屈曲 5下*8組
滑輪左/右轉體 各14kg*12下* 8組
仰臥起坐(墊) 20下* 5組
收操:全身拉筋舒緩1組
我已經不想動了。。。。
2、身體的感覺
身體開始疲倦、一直在很重很重、很僵硬的狀況下操完課表。推想是昨天東西沒吃夠、太晚睡、滾筒放鬆隨便做的原因。
今天回家要來泡個熱水澡,再好好的滾一下。
3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質:碳水:脂肪
= 45%:30%:25%
=211g:140g:52g
早餐:
花生醬起司肉鬆蛋吐司+香蕉
訓練後的便當:
Subway起司牛肉(雙份肉)+無糖豆漿350cc
早上打開冰箱,發現。。。沒有肉了沒有肉了沒有肉了😱😱😱
只好把家裡所有有關蛋白質的東西湊在一起,變成一份敷衍的早餐😂
4、總結
到了健身房才發現我忘了帶會員卡、忘了帶換洗衣物、忘了帶鞋子🤣🤣🤣
結果我還是很勇敢的只穿襪子上場,操完一整課!
所以當你找著藉口說「家裡沒有肉不能煮便當不能練」、「我沒帶會員卡不能練」、「我沒帶衣服不能練」、「我沒帶鞋子不能練」時。。。。。你就越來越遠,然後無聲的飄走,永遠的和那個更好的自己say goodbye了😢
想做一件事,萬難在前還是勇往直前;
不想做一件事,萬般平坦還是停滯不前。
想要那樣?go fxxking get it !
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