「深度文」
為什麼你久坐會腰痠,偶爾搬重物卻不會?😣
因為他們是兩組不同的肌肉束‼️
久坐的肌肉大多是維持姿勢的「慢肌」
搬重物的則是專門爆發力的「快肌」
注意⚠️我這邊不是指兩條不同的肌肉
而是指在同一條肌肉裡面也有分工的肌肉纖維🎈
舉個例~久坐和搬重物都需「束脊肌」……..
✏️久坐姿勢下我們需要束脊肌裡面的「慢肌」長期出力,佔80%,「快肌」也須幫忙,佔20%
✏️搬重物屬於短時間動作也需要「慢肌」,但佔30-40%,「快肌」則主導動作產生,站60-70%
當你曾經有過下背痛、椎間盤突出、吧啦吧啦的受傷史
大腦只會抑制慢肌出力
但是生活中最常使用的就是慢肌
因為他要時時刻刻維持身體姿勢
我們不曾把他練回來….
(不是練壯的意思,而是對肌肉/身體的感覺)
那麼我們就只剩快肌可以用
但是快肌原本是拿來做一次性爆發力使用的
對於長期慢性出力根本不是他的專長
所以很快就沒力
然後壓力就全部都在脊椎關節上
然後又產生疼痛了😞😞
這麼多然後….
就是惡性循環的意思
所以‼️受傷過的人永遠久坐都會痛
但是他偶爾彎腰拿重物還是做得到
不是因為他沒肌力
而是因為他對「慢肌喪失了感覺」
復健不是要把你練得很壯
而是要恢復你對慢肌的感覺
讓你學會控制自己的身體
#不是一昧練壯就有用
#veronicarehab
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis,也在其Youtube影片中提到,訓練動作選擇確實會對肌肥大訓練產生差異,以證據面來說: 1. 肱二頭肌的長頭和短頭分別由不同的神經元所控制,其中長頭外側纖維於肘屈時徵招多、內側纖維則是旋後時徵招多、中間纖維肘屈和旋後皆有,但徵招狀態是非線性的狀態,短頭在肘屈範圍較大時徵招多,長頭則是剛開始啟動時徵招多。 2. 同一塊肌肉中的不同肌...
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肌肉束 在 林大熊 Facebook 的精選貼文
拿著手機 對著鏡子 一邊錄影自拍 一邊展肌 真是不容易,我盡力了;
然後所有人都在看影片中的妹子,沒人在看我展肌,被我猜中了對不對,灌~
生在台灣,餐會總是非常多,一定要勤練重訓,在安全的前提下做到最痛苦的狀態,多組數多次數,創造肌肉最大的充血膨脹,達到肌肉束微撕裂的狀態,才可以讓吃下去的美食用來修補肌肉束進而增加肌肉量,而不是一昧的吃的更少,對男生來說並不是好事,我試過了,我知道,其實對女生也一樣,吃起來練起來是正巡迴,少吃少練是惡性循環。
對,我明天又有一個吃到飽的下午茶餐會,天呀~這算是好命還是苦命呀,哈哈~
肌肉束 在 威力 Willis Youtube 的最讚貼文
訓練動作選擇確實會對肌肥大訓練產生差異,以證據面來說:
1. 肱二頭肌的長頭和短頭分別由不同的神經元所控制,其中長頭外側纖維於肘屈時徵招多、內側纖維則是旋後時徵招多、中間纖維肘屈和旋後皆有,但徵招狀態是非線性的狀態,短頭在肘屈範圍較大時徵招多,長頭則是剛開始啟動時徵招多。
2. 同一塊肌肉中的不同肌肉束由不同的神經單位所控制,另外像縫匠肌、股薄肌則是由相對短的串連纖維所組成,而非我們一般認知的起點與止點兩點間的收縮。
雖說從神經控制的觀點確實能徵招到不同的肌肉,但如何對該肌肉部位產生對應的肌肥大成效是有待討論的。
以動作變化對肌肥大的效益來探討,有研究是針對在相同訓練量下只做史密斯深蹲與結合史密斯深蹲、弓箭步和硬舉做比較,研究結果發現有動作變化的那組股四頭肌的肌肥大發展比較全面,此外更發現史密斯組的股直肌和股內側肌的肌肥大成效無顯著差異。
對新手來說,動作單一、次數單一較佳,因為在動作初期的力量增長在於神經適應,神經適應後變可承受更大的阻力,累積更多訓練量以達到肌肥大成效,建議把主要的訓練動作練成不需要思考就可以輕鬆控制的動作,若在學動作的初期很難協調,把動作範圍降低並使用固定式訓練器材,有助於增強神經路徑的發展,未來在動作學習上也會比較容易。
對老手來說,以週期化的方式編排不同的訓練變化絕對有助於更全面的刺激肌肉,引發更好、更全面的肌肥大成效,選擇自由重量可以確保穩定肌肉的參與,選擇機械式器材則可針對特定肌肉部位給予更直接的刺激,另外在訓練中包含多關節和單關節的訓練動作也有助於肌肥大的效益性。
資訊來源:Science and Development of Muscle Hypertrophy
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➢下半身水腫、靜脈曲張
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*對症拍毒:拍打膽經位置(靜脈曲張之處),與同樣有腎經通行的地方
➢腹脹、便祕、腸胃失調
上班族三餐老是不定時,長期下來,時常覺得腹部脹脹的,便秘和腸胃失調。
*對症拍毒:拍打胃經,位於大腿正上方
➢骨質疏鬆、膝關節退化
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作者簡介:林英權
台大材料學碩士
科技養生達人
東森財經台「一起輕旅行」節目主持人
在新竹科學園區工作20多年,
對於生命真理的追求永不放棄
對於健康生活的挑戰永不妥協
以科學的精神支持傳統的醫學專業
我是生活和生命科學的實踐者,誓做現代神農氏