在各種跑步技術流派的熱潮後，近年的話題回歸到訓練法上，因為良好的跑姿還是需要體能(肌力、耐力)做為穩定持久的後盾。然而隨著大迫 傑打破馬拉松亞洲記錄後，許多焦點來到蹠骨(約在拇指球處)落地以及幾乎不超過軀幹中軸的擺臂。我們從NIKE 奧勒岡計畫三大高手: Mo Farah, Galen Rupp, 大迫 傑 身上看見同工之妙。
我們都知道前足落地可以降低觸地時的衝擊，並讓足弓、跟腱、阿基里斯腱儲存更多能量做為前進時反饋的動能。而目前在落地技術上又更加看重了肌腱“彈性”上的特性，因此在落地的位置又更往前了一點，來到蹠骨的位置上，要更多的增加"彈弓"的射程。
筆者我現在訓練量真是少之又少Q_Q 但為了可以多少維持表現，刻意的訓練自己在前足落地的技術上精進持續了半年，與大家分享以下心得:
1. 隨著著地的位置前移，腳掌落地的位置會離重心更近一些，大腿也可以抬的比較低，觸地時間變短了，同樣的配速輕鬆許多。
2. 承上，雖然跑步動作的效率提升，但若肌腱和肌肉的剛性不夠，跑到後段疲勞時還是會打回原形。因此準備期的重量訓練、彈性訓練相當重要(無論哪個階段，皆不能放棄力量訓練)。
3. 改變落地位置對動作來說是大事，循序漸進很重要，一旦決心改變，連走路的方式都要調整。我們可以看到肯亞的跑者在走路時很自然的前足落地，就像野生動物一樣。
4. 前足落地會使小腿變粗? 並不會的。無論是腳掌哪個部位先落地，從接觸地面到離地都是滾動的模式，前足落地只是縮短了滾動的直徑而已。通常小腿會粗壯，會和落地瞬間不好的滾動(踩煞車)有關。
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