關於 肚子出力才有腹肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 大部分的人練不出腹肌因為犯了這5個錯

訓練部位:整個核心肌群、腹直肌下端、內外斜肌為主要。 步驟：. 雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盤轉向右或左。 意念控制腹部肌肉慢慢舉 ...

#12. 腹肌要怎麼訓練？8個動作從初階到進階打造6塊肌！

最常見的問題就是照著影片做，但是隔天卻不是腹肌在酸，而是別的地方，像是下背痛之類的，有可能就是腹肌無力，造成用別的肌群代償出力，導致後面一些不舒服的狀況產生 ...

#13. 全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉

這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作， ... 整個過程都必須靠腹部肌肉出力，才有辦法將雙腿維持騰空，是訓練腹肌 ...

#14. 每天十分鐘「馬甲線」訓練菜單公開！兩週讓妳練出性感馬甲線

做完正身的捲腹動作後，接下來就是要訓練側邊的腹肌，起身時往妳的斜側方下壓，確定肩膀離地面越遠越好喔，這樣腹部也可以感受到更多的出力感． ○組數： ...

#15. 2022最新「腹肌訓練」指南！15款虐腹肌菜單甩開腰間肉

為了支撐人體與正常身體活動，腹肌人人都有，那為什麼會看不見呢？ 關鍵就是在於「脂肪量」基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會 ...

#16. 肥肚拍一下！竟變八塊腹肌！ - YouTube

#17. 为什么我的腹肌要腹部出力才能显示出来？ - 百度知道

... 把腹肌锻炼的很大其次就是要求你肚子上的脂肪也是很少的，只有这样你的腹肌才可以看的更加清楚就像参加健美比赛的人一样，腹肌非常的好看和清楚。

#18. 冰塊盒「腹肌」養成菜單： 5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

很多人健身只愛狂練胸肌，但是夏天就要露腹肌啊！ ... 而且將腹部核心肌群練好，還可以減少腰痠背痛的情況發生，想知道自己的腹肌有練正確嗎？

#19. 搞懂腹部肌肉分成幾種類型？才能事半功倍練出馬甲線！

塊狀腹肌指的是腹直肌,也是男生所追求的「六塊肌」但六塊、八塊都是根據基因而決定。基本上它算是馬甲線的加強版，要有馬甲線然後繼續減脂鍛鍊才有可能再 ...

#20. 有腹肌卻不明顯，如何讓輪廓變清晰？這8個進階動作你要試試

很多人進健身房都是為了練出腹肌，但是練腹肌，又不一定能讓你的4塊或者6塊腹肌露出來。 如果你是個瘦子，肚子上沒有一定的脂肪含量，想要有腹肌線條 ...

#21. 不用狂練腹肌，也能讓肚子出現線條的祕密是 - NiSORO

strong movement or strong muscle（強壯的動作或是強壯的肌肉？）的觀念，才能針對想要的目標做最有效率的運動方式。 間歇訓練，怎麼樣才算量足夠？ 間歇 ...

#22. 找腹肌不明顯相關瑜珈資訊

肚子出力才有腹肌 體脂低腹肌不明顯腹肌小腹肌沒線條體脂低沒肌肉體脂多少才有腹肌腹肌不對稱體脂腹肌男 · 延伸文章資訊. 上腹肌明顯，下腹仍有肥肉，該怎麼辦？

#23. 肌肉線條的迷思：為什麼我沒有腹肌？馬甲線？ - 健身運動

其實『每個人』都有腹肌，大多數人指的腹肌像冰塊盒、一格一格似的，它真正 ... 當體脂肪高加上肌肉量低，可能完全看不到線條、就是圓圓的肚子，這類 ...

#24. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

想瘦肚子、有腹肌，就必須透過全身性的重訓＋腹肌訓練＋飲食控制 ... 伴隨著豎脊肌群的協同，你沒辦法單獨只讓腹肌出力，而完全不讓你的豎脊肌群出力.

#25. 訓練核心肌群時，不是只有腹部出力！ - 運動資訊第一站

訓練核心肌群時，不是只有腹部出力！ ... 想運動瘦身，該怎麼開始？健身教練：3個動作，學會用肚子和... | 腹部出力 ... 肚子如何出力? 訓練腹肌的初學者| 腹部出力.

#26. 2020別再讓腹肌被肥肉搶戲了，六招召喚出你的腹肌出來！

吃的少你會感覺肚子比較消一點，但實際上是胃變小了，只要你再吃東西就會恢復成原本的樣子，如果你沒有消脂並練腹部的肌肉，腰是不會有變小的進展喔！

#27. 捲腹才能練腹肌，仰臥起坐易受傷！物理治療師教你2 動作解 ...

捲腹其實才是練腹肌的最佳動作，黃宗玄說：「相較仰臥起坐，捲腹是把背部跟下背部先定住，比仰臥起坐安全，也真的能練到腹部肌肉。仰臥起坐需要用到的脊椎 ...

#28. 馬甲線怎麼練？位置在哪？一個月養成女性馬甲線訓練、飲食 ...

均衡訓練：腹直肌是一整條橫跨腹部，因此在訓練時要注意均衡鍛鍊，上腹部及下腹部的訓練都要做到，所以也不是一直只做仰臥起坐就會有腹肌！為了避免倦怠或單一肌肉運動量 ...

#29. 腹肌強化！五大招訓練四肌肉 - JoiiUp

腹肌 鍛鍊主要的訓練重點就是針對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這四 ... 了才開始做：做棒式的標準不只是讓身體呈平板狀，而是肌肉確實有出力。

#30. 【練腹肌瘦小腹】4種動作、3項飲食原則、2種常見錯誤

4.捲腹轉體：捲腹更集中於整個腹部的鍛鍊，較無代償的肌肉可以分散注意力，若加上轉體難度較高，需要有一些訓練基礎才適合進行轉體訓練。 捲腹轉體. 訓練 ...

#31. [問題] 我的腹肌只有兩塊… | 健康跟著走

我躺下出力摸的到3、4、5、6塊腹肌第5、6塊我知道我體脂不夠低要出來還很難！ ... 我看版上前輩的分享都說大概要12%上下才有腹肌…可是我目前19.5%…也有腹肌！

#32. 「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...

但看似簡單的「棒式Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最 ... 側平板的變化版，更加鍛鍊側腹肌群與核心穩定度，進階者可以挑戰看看。

#33. 內容簡介 內容簡介 本書從解剖學的角度，以人體解剖插圖與 ...

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償， ...

#34. 穆熙妍：40天打造3D腹肌

之前看到有人說，「只要夠瘦，自然會有腹肌」，這句話不是太對。 ... 肌肉的時候（無論是哪個部位），心裡要有意識地感覺到那塊肌肉在出力才有用。

#35. 練腹肌別再仰臥起坐了！走路多做「這動作」夢幻「子彈肌」長 ...

比川字腹肌更難的子彈肌郭源元霸氣分享，比較瘦的女生其實只要養成「抬頭挺胸走路」的日常習慣，很容易有子彈肌，「走路時感覺腹部一直用力緊縮，縮腹 ...

#36. [問題] 如何讓腹肌明顯一點

嗨嗨最近健身了約莫三個月主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐內內、三角跟斜方好像有大一點目前身高181體重75體脂約莫17 不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點 ...

#37. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是…

strong movement or strong muscle（強壯的動作或是強壯的肌肉？）的觀念，才能針對想要的目標做最有效率的運動方式。 間歇訓練，怎麼樣才算量足夠？ 間歇 ...

#38. 怎麼讓腹肌分塊? - 雅瑪知識

腹肌 有卻不是分塊怎麼練. 腹肌每個人都有的，只是有些人肚子上的脂肪比較多，所以不明顯，建議樓主進行以下 ... 腹肌要練出來才是分一塊塊的（你那是練得還不夠）。

#39. 如何坐著練腹肌 - 人人焦點

可是加強腹肌核心訓練又是十分重要，它會讓你保持良好的體態，防止背部受傷。 ... 在平時那人如何快速成爲肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有 ...

#40. 天天仰臥起坐也沒用！想出6塊腹肌必做1件事

阿諾在健美界留有許多名言，而開頭那句話的教誨，就是：「若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食」。 明明每天運動，但卻練不出腹部線條的原因，就是「即使 ...

#41. 認識腹部肌肉@ TC's Life Journey - 隨意窩

要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都要訓練到，才能讓腹肌鍛練的效果更好。 6.搭配伸展動作：每次的腹肌鍛練後，記得反向的伸展肌肉， ...

#42. 不是少吃就有用！想消肚子，先搞清楚瘦小腹的8大觀念 - LINE ...

讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量，身體的整體體態均衡好看，日常活動時不會一直感到這裡痛、那裡痠，這樣才是我想教大家的「瘦腹力」。 二、瘦肚子前 ...

#43. 【傻傻搞不清楚】瘦肚子？變結實？ - 宅媽花花

... 肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的，那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子（不建議這麼做，效果太差又容易受傷，練腹肌有 ...

#44. 【Accstore】腹肌好難練?教你如何擁有『完美腹肌』

相信有許多人，在健身房瘋狂的訓練腹肌幾個月甚至幾年了，可是肚子還是 ... 就是操爆它，隔天休息讓腹肌好好修復成長，這樣你的腹肌才會越來越立體。

#45. 一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌 ...

很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也 ... 動作上去時，吐氣，肚子保持用力，雙手雙腳都要保持一個打直的狀態.

#46. 健身｜腹肌神器，健腹滾輪教學，肌力增強看得「健」！ - 迪卡儂

訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀 - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將 ...

#47. 30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。 反轉你的認知，先改變腹型、再 ...

#48. [討論] 腹肌要怎麼出力- 看板FITNESS

抱歉~問了一個很笨的問題~ 腹肌要怎麼出力?? 可能是我肚子上贅肉實在太多，一直摸不透.... 不像二頭肌很直接就能用肉眼看到出力方式縮小腹算腹肌出力 ...

#49. 腹肌現在怎麼練著練著沒感覺了，什麼情況？？

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式 ...

#50. 【筋肉爸爸良醫網】5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！

仰臥起坐只是練腹直肌，但練腹肌還有別的動作。 ○你可能是腹部力量不夠，所以都先啟動頸椎，而胸椎比較沒啟動，或是胸椎活動度不夠，才會 ...

#51. 呼吸法訓練的腹橫肌運動

位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。 ... 腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這 ...

#52. 疲勞睡不醒！晨起5次呼吸精神飽滿兼練腹肌 - 早安健康

晨起5次呼吸精神飽滿兼練腹肌 ... 不但養出肚子贅肉，早上更因為睡眠不足而醒不來，導致身體越來越疲倦。 ... 用嘴巴吐氣，吐乾淨時腹部則微微出力。

#53. 5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！ - 奇摩新聞

仰臥起坐只是練腹直肌，但練腹肌還有別的動作。 ○你可能是腹部力量不夠，所以都先啟動頸椎，而胸椎比較沒啟動， ...

#54. 「腹肌板」用錯恐腦充血！正確使用公園運動器材 - 康健

公園的腹肌板跟做仰臥起坐有類似的效果，主要鍛練腹部的核心肌群。 ... 天若感覺腰酸背痛、肚子一點都不酸，代表腹肌沒有出力，反而是身體的腰背肌肉 ...

#55. 你不知道的腹肌：原來平坦小腹不是瘦？ - Tvbs新聞

如果你有個大肚腩，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。 首先，宅媽花花先讓大家了解，斯斯有兩種，肚子有幾種。

#56. 核心練夠了嗎？一個動作見真章 - iFit 愛瘦身

隔天肚子痠就算？還是要有六塊肌才及格呢？ ☆ 網路謠言「棒式撐不到1 分鐘就是核心沒力」，是真的嗎？ 核心是否有力，並不能從外觀的腹肌線條評斷， ...

#57. 腹肌4分钟暴汗增肌减脂锻炼锻造腹部线条 - 360图书馆

很多人以为要练腹肌，一定要上健身房用器材才有办法,徒手的或不用专业器材的腹肌运动才是最有用的。 健身运动-腹部增肌锻炼，腹肌4分钟暴汗增肌.

#58. 健身新知小補充

所以碳水化合物、脂肪、蛋白質吃進肚子裡之後將轉換成三種主要能量來源：葡萄糖、肝醣 ... 一般建議男生的體脂率要小於10%、女生小於18%，才有機會看到腹肌浮出水面。

#59. 練腹肌..遇到瓶頸- 自行車

我最近有在做仰臥起坐想練腹肌做了幾個禮拜之前做了快1個月現在有練出1點點線條但...遇到一些問題1.我腰圍在30左右那練得出來嗎?2.我肚子出力的時候線條才會出來.

#60. 還我緊肚皮！鬆垮不要來～｜MissLulu | 媽咪拜MamiBuy

婚前三不五時就是上上健身房，做一些簡單的重力訓練，所以腹肌沒有六塊也隱約看. ... 或床上），頭部抬起，將下巴置於胸前（會覺得肚子在出力的感覺）.

#61. 破解迷思!鍛鍊腹肌,你的仰臥起坐真的做對了嗎?【丁小羽健身篇】

其實頸部會出力會有以下兩種情況：. 1.一開始的發力點就施力錯誤，. 很多人會利用肩頸先 ...

#62. 每天5分鐘練出馬甲線！小紅書網美教練6招練腹肌

馬甲線無非是所有女孩追求腹部最完美境界，漂亮的肌肉線條，畢竟衣服怎麼穿都 ... 小紅書網美教練6招練腹肌，10天有感小腹平坦、腰圍縮水變螞蟻腰！

#63. [閒聊] 腹肌線條出不來- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

目前體重69 》64 體脂率19》13.5 目前骨骼肌36.7 腹肌有點雛形，但不明顯，也不粒粒 ... 出力部位常用錯。 ... 你搞不懂重點在哪嗎，就算你量出來是8%，看不到腹肌有.

#64. 如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛，還是肌肉拉傷？

甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺， ... 假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。

#65. [問題] 我的腹肌只有兩塊… | MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

我躺下出力摸的到3、4、5、6塊腹肌第5、6塊我知道我體脂不夠低要出來還很難！ ... 我看版上前輩的分享都說大概要12%上下才有腹肌…可是我目前19.5%…也有腹肌！

#66. 學會皮拉提斯正確呼吸雨天不出門腹肌照樣練起來-運動健身

注意力要集中在肚子，保持核心出力才有效果。 動作二：百式運動步驟說明：1仰躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝、雙腳寬度與坐骨同寬，腳跟到屁股的距離是25到30 ...

#67. 徒手運動的常見問題（二) 想練腹肌結果痠的都是脖子! 如何改善?

最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作，過程中頸部過度彎曲，且頸部前側的小肌肉 ...

#68. 年後水桶腰好煩惱皮拉提斯4動作擊退腰間肉！ | 醫聯網

吐氣，腹肌和背肌同時出力直背向前回(見下圖)。 ※建議做10~15回。 [中階版] 動作同上，雙腳抬起離地。 TIP : 過程中雙腳位置不變：用肚子去找腳，而 ...

#69. ［健減］腹肌篇的網友Q&A

Q:除了靠動作來練到腹肌外，你肚子一定自己要出力，脖子只能盡量放鬆，要不然就是不要 ... A:那練到有腹肌後，吃東西還會凸嗎? ... 成你的成果是做了多久之後才有的呢?

#70. 小腹凸出不一定是胖改善「內臟下垂」30秒收縮法| 健康瘦身

也不是經常有人說的因為宿便堆積所造成的。 內臟下垂才是下腹部凸出的原因內臟並未被. ... 因此，無論如何鍛鍊表面的腹肌，也無法治好凸出的小腹。

#71. 【腹肌訓練】你確定你練的是腹肌嗎？ - 部落格

脊椎角度不變，腹部往大腿骨方向靠近，收縮的仍然還是髂腰肌，還有大腿肌肉的等長收縮，大腿是全身最有力的肌肉，有些人仰臥起坐可以一口氣做兩三百下， ...

#72. 搞懂三件事才可能腹肌現形！關於腹肌務必先糾正的錯誤認知！

任何單一的腹部運動，都無法鍛鍊到所有肌肉群，務必要多種運動組合來鍛鍊核心肌群，才能鍛鍊出強而有力，線條漂亮的身形。 image. l 想要有腹肌，你 ...

#73. 史上最強「縮肚瘦身術」，只要1 個動作，1 小時內，腰圍減9.5 ...

由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，. 換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部 ...

#74. 腹肌是瘦出来的？当然不是，真正练出来的腹肌才有实质性的意义

那么，要减肚子练腹肌，必然会经历两个过程，也就是减脂与腹部塑形。减脂的目的是通过全身脂肪的减少而减掉大肚腩，其方法就是让我们的身体在热量的摄 ...

#75. 【全民健身】这才是练腹的正确姿势，练1次相当于别人练3次

为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌？这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹 ...

#76. 健身專家教你10分鐘《從普通猛男變成超級猛男的方法》攝影跟 ...

相信有在健身的朋友應該都會希望自己越來越進步，除了不斷加高難度鍛鍊 ... 之後就能看到正常一般狀態的樣子，這時被攝者的肚子是完全沒有出力的狀態.

#77. 如何練出腹肌線條– 體脂要多低？ - FITDEVMO

其實我沒有很在乎這回事，當然我會知道，有時候狀態好一點，會看到腹肌的青筋，有時候狀態不好，就會肚子脹一點、看不到青筋等等。 如果你是一個未看到腹 ...

#78. 正確認識腹部肌肉，掌握「腹肌」該如何出力，這樣鍛鍊「S型 ...

本文作者：清水真，姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。）鍛鍊維持正確姿勢的肌肉腹肌1天2∼3組【鍛鍊腹肌.

#79. 為什麼我的體脂肪%數看起來不一樣？

我想很多人應該都疑惑不久了，例如為什麼某某幾%就有腹肌，而為什麼我沒有之類的。 ... 下去講，我們的體組成不是只有看體脂肪率的高低而已，可浮動的還有肌肉量與水份.

#80. 一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集）

卷↔ ↔ ↔ 2 M TABATA 4分鐘練腹肌想解決肚子上的混這樣練保持完美腹肌是一休的最愛,依我多年苦練腹肌的經驗,不用器材、徒手的腹肌運動最有效。腹肌運動的變化相當口 ...

#81. MUZIK 8月號 NO.133 古典薩克斯風 & 爵士薩克斯風～今天你想聽哪邊？

(此時董舜文一邊吹出長音,一邊讓筆者以拳用力頂住肚子,可以感覺到他使用腹部送氣時,整個肚子出力猶如「一塊肌」,相當堅硬,拳頭完全無法頂入。)想要學習腹式呼吸, ...

#82. 有腹肌的人在放鬆狀態下也會有小肚子嗎？ - 劇多

最後，其實大家如果說光是追求減脂也不能會達到腹部沒有肚子。你需要在減脂的過程中做到腹部訓練。只有這樣你的腹肌才是好看的。

#83. 美容排毒瘦身1000問 - Google 圖書結果

其次就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

#84. 史上超強XS魔鬼曲線計畫:每天5分鐘動一動!7天打造完美身材比例

以上腹為中心,刺激周邊肌肉。做彎身動作時,別忘了慢慢呼氣及吸氣,務必感覺到腹直肌的肌肉變硬,才能證明是腹部「出力」! ... 確認彎腰時,肚子有變硬。連續做20個。

#85. 【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 - Bowtie

坊間有不少的器材聲稱可以增強Sit Up的效果，做起來會令你感覺更輕鬆。但往往當你感到較輕易完成的話，反而針對腹部肌肉群的刺激會大大減低。例如吸盤式 ...