理科太太:肚子餓時是燃燒脂肪的感覺!
肚子餓要怎麼enjoy~太困難了吧XDDD(牛五花)
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理科太太 Li Ke Tai Tai
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,上班族久坐少動,肥胖悄悄找上門,而過度肥胖也會造成健康問題。這次醫生就要告訴大家吃對時間也能輕鬆瘦身的觀念! 餓了不能馬上吃東西,就算只是幾片餅乾、一杯飲料也不行!這跟身體內分泌以及燃燒脂肪的機制息息相關,而且正餐攝取的食物種類,在選擇時也有注意事項,才能吃得開心又輕鬆健康的甩肉。 影片授權:愛...
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肚子餓 燃燒脂肪 在 TVBS 新聞 Facebook 的最讚貼文
#2020熱文回顧
我之前減肥也都早餐吃燕麥耶QQ
肚子餓 燃燒脂肪 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
原來運動常感覺腰痛脖子痠是姿勢不對啊!
快一起來10分鐘正確訓練甩開肚子肉吧ヽ(●´∀`●)ノ
#肚子餓編
#來變美吧
影片授權:YT / Bellysu減肥中 Bellysu減肥中
肚子餓 燃燒脂肪 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
上班族久坐少動,肥胖悄悄找上門,而過度肥胖也會造成健康問題。這次醫生就要告訴大家吃對時間也能輕鬆瘦身的觀念!
餓了不能馬上吃東西,就算只是幾片餅乾、一杯飲料也不行!這跟身體內分泌以及燃燒脂肪的機制息息相關,而且正餐攝取的食物種類,在選擇時也有注意事項,才能吃得開心又輕鬆健康的甩肉。
影片授權:愛瘦美網路傳媒(https://bit.ly/2SJSwVX)
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肚子餓 燃燒脂肪 在 lizzydaily Youtube 的最讚貼文
簡介|Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~
有反彈嗎?
沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~
運動的密度?
比之前少了,一星期2次右右,有氧+重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat,Plank那類的~
你吃什麼?
影片中看起來吃很好,但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右,去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量,呼吸,身體修復,新陳代謝等等,當然如果你那天的活動比較需要體力,熱量也會需求比較多~
7000大卡=1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪!!
如果那天沒有很多活動,就盡量不要吃超過,有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食,一天一餐,只吃蘋果什麼的,超低卡飲食,會讓人很沒有精神,減掉的只是水分,肌肉,外觀不會比較好看,還會降低基礙代謝,吃一點點就發胖,愈來愈難瘦。
**戒酒:以前一星期3-4次,現在2星期1次~
**外食:炸雞 - 烤雞 ,三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐:16-8
一日內6-8小時進吃,剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM: 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間,有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水,黑咖啡,茶,我都愛喝
高蛋白,低澱粉,食物,很多水,水果 香蕉蘋果等等,蛋白粉
我還是吃澱粉的,小泡麵偶爾日間會吃,或吃米粉和紅米還有全麥的麵包~
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口~
肉類就不止是雞胸肉~
烤豬肉~牛排~羊肉~我都會吃~
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品,補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉=增加基礙代謝,女生真的不要再害怕長肌肉,我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說,每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我=50g左右),針對蛋白質吃不夠,如果你本來已經吃很多,不要喝蛋白粉,過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類,乳清蛋白,隔離乳清蛋白,水解乳清蛋白等等等等,我不是專家,只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月,蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐,太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝: 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的,不貴,已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質:大豆蛋白。
蛋白含量:13g/serving(130kcal)
味道不錯: 喜歡Chocolate口味,加入杏仁/低脂奶一齊喝,味道微甜,我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感,會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質:南瓜籽+豌豆
蛋白含量:11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜,不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝,口味和味道才會更好。低糖,低GI,在健康考量上不甜是一件好事,證明成份天然沒有不必要的添加。低敏,可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購):
經朋友買,喝了2罐,不太喜歡不推薦。
大豆蛋白+乳清蛋白(動物)
蛋白含量:9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味,味道偏人工,有點怪怪的。
動物性蛋白質(e.g. 肉類)比植物性蛋白質(e.g 大豆類)更會為腎臟帶來負擔 =比較躁。
以上只是個人經驗分享,大家想要試請自己做好功課,也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西,就只是蛋白質的額外營養補充,想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
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我的其他影片| My other videos
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https://youtu.be/lR4cAWJTDTk
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1DluSALU ]
作者: p78533578 (小馬) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問餓多久.....
時間: Tue May 3 12:39:35 2011
人類的能量來源,醣類、脂肪、蛋白質。
我想這是各位都知道的。
體內的醣類就是,血糖、肌肝醣、肝醣。
肚子餓,是血糖低不是肝醣低。(我想這大家都沒有問題)
所以當你肚子才剛餓,怎麼可能就挖一塊肌肉來用咧!?
一定是先找肝醣。
那為什麼會建議不要挨餓呢?
我們知道合成肌肉,需要足量的營養,
當你都在一個不好的身體狀況,肌肉怎麼會有一個好的合成效率?
肌肉是屬於一種組織,除非是在很惡劣的狀況下,就是要在身體找能源都找不到時,
才會走向找肌肉來提供能量。
(這種人往往就是馬拉松選手啦!一個槍響,跑了半個國家)
如果人體餓一餓就分解肌肉,那你應該會看到有些人餓一餓就不見了。=口=|||
那有人說當肝醣不足的時候,肌肉就不見囉!?
第一、你活在哪個國家阿?肝醣不足,你應該就不要做這個運動。
肝醣正常可以使用1-6小時。你用得完?
第二、前面有提到,肌肉是組織我們都不應該先考慮他。
醣類、脂肪、蛋白質,當肝醣不足時也會比較偏向使用脂肪當能量。
蛋白質主要還是由身體裡一些游離的胺基酸,例如:BCAA。
基本上你的肥肉沒有消失前,你的肌肉都是安全的。不管是餓肚子或有氧運動。
順便在此回應有氧運動會掉肌肉的問題,
如同上所說,如果你的身體狀況都很好,你的肌肉不會少。
那有人會說,就真的在減脂期間去做過inbody,然後顯示肌肉量下降。
你在這期間做了,飲食控制、運動量增加,你在做這方面測試誤差大也是合理的。
最好的判定方法,當你的重量訓練運動表現都沒有下降時,我們的肌肉應該都是一樣的。
肌肉成長主因是因為阻力訓練引起肌肉代償,這也是為什麼我會想記錄自己的訓練,因為
有沒有進步比較明確。
常常會發生肌肉量下降的原因。因為你加了有氧,他不管再怎樣也是有個強度,肌肉還是
會累,而且能量補充也沒那麼快恢復,因此影響到重量訓練表現,然後肌肉量就會少一些
。所以這比例、時間、強度要自己斟酌。這段期間能維持就已經很好了,能些許進步就當
賺到了吧!
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◆ From: 220.229.199.164
我提過要1~6小時,那表示你要餓多久?
而且這時候狀況那麼差,這不是你馬上吃就可以又恢復成100%。
那意思就是你下一次訓練會變差,惡性循環下去就game over了。
我預估不是受傷就是愈練愈差,而且肌肉也不會成長。
低血糖你就是處於一種惡劣的狀況下,
這時有很多事情,都會放慢動作,也包含你原本要合成肌肉這件事情。
不過請注意......二十樓倒數第四段。
有氧並不會消耗到蛋白質,有氧運動還是以消耗肝醣為主......
不過我晚上幫你問教官,他的原意我會再補上。
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (05/03 15:20)
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