【Stay hungry！間歇性斷食是好是壞？】
有聽過「間歇性斷食」嗎？
間歇性斷食常見的有三種：
🍎8/16斷食法(168斷食法)
一天8小時可進食，其他16小時禁食
(或是6/18、4/20斷食法)
🍎5:2斷食法
每個禮拜有五天正常吃，
兩天禁食(或攝取不超過500大卡)
🍎隔日斷食法(交替全日斷食法)
一天正常吃，隔天完全不吃
🤵
但是，保持飢餓感真的能像李總說的，保持敏銳度嗎？
「當然！李總說的都是對的😍」
......開玩笑的🤣🤣
但是真的可以啦！
間歇性斷食會讓身體有飢餓感產生
因為長時間禁食、空腹
體內儲存的肝糖耗盡後
身體就會轉而去消耗脂肪🔥
研究顯示，間歇性斷食可以透過
提升胰島素敏感度、降低胰島素分泌
讓身體能更有效利用脂肪
把脂肪作為主要能量來源
達到減重減脂的效果👍
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👩⚕營養師說：
雖然間歇性斷食對於減重確實有效
但在營養學的角度並不建議長期實施
有研究指出，雖然能增加脂肪消耗
但間歇性斷食之所以能有效減重
主要還是透過斷食讓整體總熱量減少
如果沒有搭配均衡營養和足夠運動量
長期下來可能造成肌肉流失萎縮、精神不振、憂鬱等問題
建議還是仔細評估自己的狀況
詢問專業人員再實施喔！
📌TIPS
間歇式斷食要注意什麼？
🥬選擇熱量低、有飽足感的高纖蔬果
🐟攝取好的脂肪(堅果、魚油、橄欖油)，延緩飢餓感
🍗均衡飲食，避免禁食後暴飲暴食
⚠禁食量力而為，若出現腸胃不適、四肢無力、頭暈或其他症狀，應立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助
⚠有低血壓、低血糖或特殊疾病者應經專業人員評估後再進行
肝糖耗盡 在 [討論] 很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪- 看板FITNESS 的推薦與評價
https://kknews.cc/zh-tw/health/ej3mmq.html
揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言
對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什
麼我們提倡中等強度減脂
(注意是同時使用)
對於強度更大的運動，如：力量舉、騎行的「破風手」，糖的供能比例會占據主要地位
糖原和脂肪總是根據運動強度按照一定的比例供能，根本不存在「耗盡糖原才開始消
耗脂肪」一說
身體中的糖儲存量不大，總共約300400g，肝糖原約100g
血糖、糖原儲備即將虧空時，如果勉強繼續運動，功能系統開始分解其他身體成分
糖異生（主要是分解蛋白質，也就是肌肉），以犧牲肌肉來確保肌體安全運轉。
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這也是生酮飲食不能吃太多肉的原因
醣質新生，身體要不到醣，自然從蛋白質分解來要了
要補充一下，今天如果你正在飲食控制當中，每日的碳水攝取減至7成或是5成
那身體大部分使處於缺醣狀態，我們希望能從脂肪來消耗
此時如果又去做有氧，當然是直接分解肌肉啦
身體缺醣狀態下應該做重訓保存肌肉，也建議運動前
吃根香蕉補充碳水，讓運動更有能量運動後馬上補充碳水和蛋白質
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給C大
https://www.youtube.com/watch?v=SjZLiZQAHjM
很多人自己為自己吃的是生酮
但是是阿金飲食法還是生酮卻搞不清楚?
雖然我沒嘗試過也還沒去嘗試，但是我只是要引用醣質新生這個觀念
蛋白質過多就會變成葡萄糖，身體有沒有產生酮體
就像博士說的有沒有去量才能確定
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