【你還在為肥胖困擾著嗎?】
這幾年很多人覺得為什麼我可以一直維持著體態,為什麼我可以任性的吃吃喝喝🤔因為我有身後的女人(營養師團隊)幫我量身設計維持良好,而且妳跟我的減重方式絕對不會是一樣的🙅🏻♀️,我們的運動模式也不會一樣,👉🏻減重要成功,絕對要因材施教、客製化!因為身體是媽媽為我們量身訂製的❣️
而且,如果你自己或是周邊的人有慢性疾病,應該知道同一種慢性疾病都會有各種不同的治療方式,例如光糖尿病用藥方式就分好幾種,那肥胖這個結合身心理因素、如此複雜的疾病,怎能一招打遍天下無敵手?
任何的減重方式,只要不適合你,不只減重過程無法持久,就算你好不容易減重成功了,也很容易復胖回來(!!!)
所以我身後的女人,營養師團隊,她們完全是我的營養顧問,在有應酬場合大吃大喝的節日,我都會詢問她們今天該怎麼做,因為我不想讓這幾年的努力白費了!
NisoroHealth健康管理計畫主打:『減重不難,難的是維持、甚至不復胖!~』
不要再用節食或是都不吃油脂這種容易復胖又不健康的方法了!
這次讓其中一個學員分享~影片是其中一位上過營養師課程的學員分享_Janet,她一直都有維持良好的運動習慣好幾年了,但體脂率卻始終降不下來,也許這也是你遇到的問題,希望能從影片中幫助你找到答案!
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我知道不是每個人都很Open的,害羞的人很多,心裡有創傷的也很多,但聽取別人的經驗可以有更多的了解 ,想知道其它人營養師減重課程的經驗 📒找尋夥伴👉🏻 https://reurl.cc/Zjndb3
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
肥胖 心理因素 在 綠角財經筆記 Facebook 的精選貼文
“Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略”的作者是王思恒醫師。我之前看過他寫的“Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室” 。
“Dr史考特的科學增肌減脂全攻略”這本書跟前一本不同的地方,在於作者用比較偏重行為與心理的層面,來解釋一般人在面對飲食控制時的問題。一樣的地方在於,書中每個單篇論述都是有憑有據,立足於科學根據上。
書中幾個章節提到現代人吃太多的相通原因,那就是口味的多樣化。
作者提到一個常見說法:”對於甜點,我們似乎有第二個胃”。看起來的確如此,在吃到飽餐廳,不管之前已經吃下多少,最後總能再吃下一球(或好幾球)冰淇淋。
為什麼吃一套十幾樣菜的大桌菜,或是在吃到飽餐廳,人容易吃太多?
正因為有太多不同口味的東西可以吃。
有鹹的、有甜的。有醬燒,有油炸。有肉也有菜。大多人會食欲大開、開心的吃。
但我們可以想想,假如有一家吃到飽餐廳,是三桶不同口味的冰淇淋吃到飽。你能吃多少?
再美味的冰淇淋,吃上十球,就不會覺得好吃了。
作者也提出一個有趣的觀察,有些特殊飲食法,像是只吃馬鈴薯、只吃安素、 或是排除澱粉跟糖的生酮飲食法。它們為何有效?
除了一些生理機制的解釋之外。共同理由在於,這些飲食讓吃飯變得乏味。你只有那幾樣東西可以吃,你就會吃不多。吃不多,體重自然下降。
所以,作者提到,控制飲食的一個好方法,就是飲食單調化。譬如去吃到飽餐廳,限制自己只能吃其中幾樣。當然不要去更好。
但是人吃東西,不完全是因為肚子餓,更多的是心理因素。
譬如生活與工作感到壓力龐大,回到家肆無忌憚的吃自己想吃的東西,不是很好嗎?
在生活與工作中已經用盡了意志力,面對美食,還要再拿出意志力?人生多沒意思啊?
還有環境因素。環境希望你多吃。
作者指出一個重點。你看到的洋芋片等超級調味食物,那都是千錘百鍊的最終成果。它不僅要跟青菜、麵條等正規食物競爭,它還要勝過其它超級調味食物,像是汽水、薯片等等。
超商貨架陳列上百種零食。特定產品讓你想要伸手去拿,吃過之後還想繼續吃。那都是"食品科技"的結晶。其設計的目的就是要你很難抵抗它的誘惑。
想要吃得好,吃得健康,要刻意努力。
有許多人的心力,卻放在想辦法讓你吃更多,吃下更多高油高鹽高脂肪食物。用各種方式催促你,吸引你。
人會往哪邊偏?
也難怪肥胖問題那麼常見。
抵抗誘惑的最佳對策是習慣。因為已經成為習慣,就不會太費力。
良好的飲食與運動習慣,是現代人保持健康的不二選擇。
譬如作者提到自己力行的16:8斷食法。剛開始可能會覺得有點不適,但只要變成習慣,就很簡單,就是每天的生活日常而已。
譬如運動。假如你每天早晨或是傍晚,就是會去運動。有一天不去運動了,你反而會覺得怪怪的。
建立習慣才是最重要的。
短時間內瘦下來,相對簡單。多年維持良好體態,非常困難。
理由在於,大多人可以發動一個為期幾個月的短期健身與瘦身計畫。但許多人沒有建立起長期的運動與飲食習慣。
短期計畫,就只會有短期效果。習慣,才會帶來長期成效。
其實會走上怎樣的人生路途,重點就是"習慣”兩字。
一個每天睡眠充足、有良好的飲食與運動習慣的人,他會得到他對應的體態與健康。
一個持續閱讀、求取新知的人,他會得到對應的知識與涵養。
你的習慣會塑造你的身體與大腦。
相對的,每天作息混亂,沒在運動,飲食也沒有節制的人。
一個沒有持續吸收知識,就靠著自己有限的知識,加上自己的演譯與想像,每天在網路上跟別人開罵對戰的人。
他的習慣也會反映在他的身體與大腦上。
投資理財不也是這樣嗎?
持續地收入大於支出,以正確的心態,合理的期待去參與金融市場,幾十年下來,你很有機會累積可觀的財富。
想藉由短期成功操作,譬如買到一支飆股馬上賺300%,或是等市場大跌之後全壓。你會發現,等著你的恐怕只有一次又一次的失望。
習慣勝過短期操作。
選擇怎樣的習慣,就會走上對應的人生路途。
但在錯誤的方向上建立習慣,會帶來災難性的後果。
這本 “Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略”融合科學與實證,為讀者指出健康飲食、良好體態的正確方向。
肥胖 心理因素 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的精選貼文
減重期間到底要不要天天量體重?🤔
有人說減肥時不要天天量體重
心情起伏大反而會有反效果〽
...聽起來好像很合理?
但肥胖學會(The Obesity Society.)
一篇文獻綜合了25年以來的數據
📖發現定期自主量體重:
✔有助於體重的減輕
✔不會造成負面的心理因素(如憂鬱、焦慮)
但定期量體重是要多久量一次呢?
📖2017年一篇文獻
分析了2千多位減肥計畫參與者
發現 #量體重的頻率 和 #減肥成效 超有關係!
✔每周自己在家量體重不到1次的人
6個月後體重平均僅減輕3.41%
✔每周量3-4次,體重減輕5.09%
✔每周量5次以上,體重減輕了7.82%
研究中還指出,除了每天量體重
如果每天還有乖乖做食物紀錄📝
減肥也會比別人有明顯成效!✨
👩⚕營養師說:
每天量體重的目的
是讓我們能了解自己的體重變化
隨時提醒自己維持健康體重👌
因此最好保持固定的時間與狀態測量
才不會因為吃的食物、穿的衣服不同
讓體重起伏過大
(所以我都在剛起床、上完廁所、還穿著睡衣的時候量體重XD)
雖然減重效果不能單看體重
但體重是最簡單直接的成績單
所以不要怕量體重!💪
學會觀察自己的體重變化
有助於對飲食與運動計畫做出調整
如果你都有乖乖吃對、確實運動
相信你一定會越量越有成就感喔❤
Reference
1. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015 Feb;23(2):256-65.
2. What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring. J Med Internet Res. 2017 May 12;19(5):e160.
photo by 鹿児島市平川動物公園
Twitter @hirakawazoo