【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎?
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📌「有基礎動作才有花招」
📝A:很多的變化都是由基礎演變而來,如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化!
不過我得說,基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝A:知道自己在練什麼,而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如:阿諾肩推看起來很炫,但實際上是中/前三角的複合訓練,如果今天只要前三角,也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝A:訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應,但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺,根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作,其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時,也能幫助你得心應手!
不誇張地說,基礎才是會陪伴你一生的訓練
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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同時也有60部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...
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不清楚玩法的都可以來問我喔!!
其實小孩都是從玩具中學習到很多生活的技能
很多玩具可能一開始拿到手不太會玩
但他們就是能夠慢慢的駕輕就熟
甚至還可以舉一反三🤔
在玩玩具的過程中
他們除了訓練手眼協調和小肌肉發展外
也可以訓練邏輯思考和接受各種刺激
他們的頭腦才會越長越聰明
聽到這邊.....
是不是覺得玩具其實是陪伴小孩成長不可或缺的物品?
所以從以前到現在我都是買玩具不手軟的媽媽😏
本團還有 #二合一畫板書桌 一起開團喔!
【🔺團購熱賣組🔺】
🔺#廚師小熊數學天秤遊戲組
超好玩的數學遊戲,有1~10十組數字,每個數字重量不同,需要擺上相對應的蛋糕才會平衡,每次平衡的時候餅皮都好開心喔。
🔺#可愛動物臉譜配對遊戲組
好玩好玩這個我超喜歡,我跟阿均也PK到一直尖叫。按下按鈕就會出現三個臉譜,要從一大堆紙卡中黏出正確的臉譜,比誰手快,很容易就弄錯了喔。
🔺#形狀認知BBQ烤肉店
很多題目牌可以選擇,按照題目去排出串燒的形狀顏色,最後再拿上火爐上烤,餅皮超愛串這個。
🔵 #動物積木疊疊樂
玩法很多樣喔,可以當疊疊樂,有骰子骰到哪個動物就抽哪個。也有可以學習動物的圖卡,學動物的食物、動物的剪影等等,餅皮花兩天學會了。還可以當骨牌推,也可以疊成動物等各種形狀。
🔵 #健美先生疊羅漢
有題目牌可以選擇要疊哪個形狀,也可以給小孩練習自己疊,站在肩膀上或是手牽起來往上疊,很需要耐心和手眼協調的遊戲。
🟠 #視覺追蹤小賽車/競速軌道小賽車-給一歲半小孩的視覺追蹤玩具,餅皮超愛的,身體會跟著車子溜下來時左右擺動,有分大的和小的兩種賽車道。
🟠 #數字彩虹甜甜圈認知遊戲組-可以讓小孩堆疊甜甜圈,分辨出顏色,還可以邊疊邊數數字。
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🟠 #數字積木認知時鐘-除了顏色、數字和形狀都有學習到之外,長大一點還可以教導如何看時鐘喔!
🟠 #大象馬戲團繞珠-比較適合小齡的寶寶,有很多機關設計。
🟣 #快樂海洋釣魚組26pcs-餅皮會乖乖的把魚全部釣光,然後再倒出來釣一次哈哈哈,有26隻海洋生物,可以一個一個教他認識。上面也會有26個英文字母,每個海洋生物的後面有他們的英文名子。
🟣 #數字加減冰淇淋遊戲組-這款冰淇淋真的好可愛,而且不是只有讓寶寶挖"把噗"的樂趣,居然還有數字加減遊戲,可以考小孩,然後最後對答案。
🟣 #啄木鳥抓蟲遊戲組-運用手眼協調把蟲蟲抓去餵小鳥,總共要抓8隻蟲蟲小鳥才會吃飽,所以每次我們都說小鳥要吃東西,餅皮就會很認真地開始餵食。
🟣 #野生動物記憶遊戲組/ #交通工具記憶遊戲組-大推大推大推,建議這兩款都買。因為可以讓小孩認識很多的交通工具和野生動物,它的材質是硬的喔非紙。
1歲小孩的玩法我發明了三種:
1⃣ 教寶寶念出所有的動物。
2⃣ 拿出幾個動物讓寶寶記得位子,然後翻過來,開始考寶寶哪個動物在哪邊?讓他自己翻開看對不對,是很簡單的記憶遊戲喔。
3⃣ 因為每個動物都有兩個板子,可以拿一個要寶寶找出另外一個,配對遊戲很有趣。
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今天,民主進步黨 創立滿35年,我到當年創黨地點圓山飯店,和許多創黨前輩見面、致意。
35年,確實是蠻長的一段時間,一個人可以從小孩長大成人,35歲也是邁入成熟,承擔起責任的年紀。
許多民主前輩在成立民進黨的年代,大概也是30幾歲。他們將生命中最精華的時間,奉獻給民進黨,讓民進黨可以成立、成長,而且不怕當時威權統治的威脅,是台灣民主成長過程中最具關鍵的事件。
感謝民主前輩們勇敢承擔,雖然當時知道可能會犧牲,甚至還排定三梯次準備被關押的名單。透過他們的努力,成立了民進黨,推動了台灣民主化最關鍵的進程。
這35年來,民進黨伴隨台灣走過解嚴、總統全面直選。從在野到執政,歷經政黨輪替,以及完全執政的歷練,民進黨已經從在體制外抗爭的在野黨,成長為執政黨,為國家擘劃未來。
作為現任的民進黨主席,我也時時刻刻提醒自己,民主進步黨這塊招牌是有重量的。我也希望所有黨內同志,不能忘記創黨前輩為台灣民主犧牲奉獻的勇氣和決心。
在這個階段,我們承擔執政責任,在目前變局當中,也面臨許多挑戰,但我們仍然要堅守主權,鞏固民主,讓下一個世代的台灣人,繼續享有民主和自由,並且能夠自主決定國家的未來。
面對境外威脅,看到國內也出現一些更極端,試圖分化社會的言論,這一代的民進黨人,責無旁貸,肩負使命,更要繼續深化台灣的民主,促進溝通、和解,團結一致,壯大台灣,才能守護我們現在所有的一切,能夠繼續下去。
這幾年來,台灣跟國際的互動增加,我們也透過多元的方式,深化實質合作的夥伴關係,讓今天的台灣,在國際地緣上、戰略上、經濟上,都具有不可被忽略的關鍵性地位。台灣的一舉一動,越來越受國際關注,台灣也成為了世界的台灣。
過去幾年,我們陸續為國家完成許多重要的改革,未來的路,還有很多的挑戰。我希望和所有民進黨的同志互相勉勵,不忘初心,傳承創黨前輩的勇氣和決心,繼續帶領台灣走向更尊嚴、自主、光榮的方向。
請大家一起透過這段影片,回顧民進黨35年來發展的重要歷程。
肩推重量上不去 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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地址:竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期:2021/11/14(日)
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時間:上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點:竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用:NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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肩推重量上不去 在 Dou紅豆 Youtube 的最佳貼文
重量級的一集
讓你從破百公斤瞬間變成健身硬漢
改造前後的差異真的太大了
全場的工作人員再加上我跟造型師都嘆為觀止
→髮型部分
他的頭型跟頭髮的條件都比較偏寬大
所以上方的頭髮盡量剪短
往上抓,不但可以拉長臉型
也可以讓身形比例變好
而頭髮的四周,採用與地面垂直的推剪方式
除了增加俐落度以外
更可以顯的乾淨清爽
最後使用微濕感的髮蠟造型
增加線條感以及造型感
比起使用髮泥,更有細節及線條的感覺
→妝容的部分
因為來賓本身的工作會大量流汗
再加上本身膚質很好
所以上了些許遮瑕
主要著重在輪廓線的加強
旁邊的陰影打深了
整個臉都尖了
→穿搭部分
來賓非常怕熱對於衣服的材質很挑剔
是需要那種布料柔軟又透氣的那種
於是幫她選擇了OVERSIZE落肩背心
加上長項鍊有修飾脖子跟臉型的效果
至於褲子我們選擇了活動方便的工作褲
布料彈性很好也是和他的工作性質
鞋子是他自己新買的
整體搭配起來非常休閒卻又有型
真的很難想像他有破百公斤!!!!!!!
大家喜歡這次的影片嗎?
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肩推重量上不去 在 Dou紅豆 Youtube 的最佳解答
#林可LINK #LOOKBOOK #SUMMER #BIKINI
新單元出爐嘍
林可LOOKBOOK在這次疫情終於推出了
為了這個真的是佈置家裡又買了新相機來拍攝🎬
請大家一定要給他看爆
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最喜歡哪一套也記得在留言處跟我說哦!
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整體包覆感很好
除去水上活動不用擔心走光
唯一現在擔心的是下水之後會不會變透(我還沒下過水)
但價格甜甜的我打折時候買好像3、400百塊
第二件👉🏻
17 DEGREES冶豔的17度 連身泳裝(天空藍)
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其實包覆性做得蠻好的
只是胸部小的女生穿起來曲線可能會很直筒
而且不太適合擠奶
因為nubra扣進去頭頭就跑出來了!危險!
推薦給歐美辣妹風的妹子們🥰
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整體表現很不錯,除了可以當泳衣平常當衣服穿我覺得也不會太悶,所以我兩色全包😎
唯一的缺點是胸襯位置太高,又不是能換的款式
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第四件👉🏻
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跟第一款給人的感覺很不一樣
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可以很歐尼又可以很帥氣的百搭款
我最喜歡他是肩帶可是後面又可以綁帶的設計
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好看但是很不安全的一件
沒有止滑條就是很扣分
前面襯墊也只有薄墊
完全沒有支撐點
加上前面綁帶增加重量
邊穿邊滑~肥腸dang...
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肩推重量上不去 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
各位巨巨翹臀好如題小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下已經卡兩個月了想請問這樣是正常的嗎還是有什麼方法可以幫助重量進步呢謝謝各位-- ... ... <看更多>
肩推重量上不去 在 [問題] 啞鈴肩推重量上不去- musclebeach - PTT消費區 的推薦與評價
[問題] 啞鈴肩推重量上不去 ... 各位巨巨翹臀好如題小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下已經卡兩個月了想請問這樣是正常的嗎還是有什麼方法 ... ... <看更多>
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※ 引述《morchance (hangry)》之銘言:
: 大家好,小弟173/75,
: 健齡認真練大概半年,
: 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練,
: 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的,
: 大概兩個月的時間,
: 兩項都已經接近100公斤,
: 但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。
: 小弟自知自己上半身的肌群很弱,
: 不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時,
: 首先感受到無力的往往不是胸肌,而是三頭肌與三角肌。
: 請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練,才能得到在臥推上的進步?
: 怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感,累積多一點訓練量就有機會進步,
: 而我在自己練時,健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始,增強感受度與力量。
: (於我,啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好,過去用槓鈴臥推時,總是感受到三頭肌
: 的參與比較多,但三頭肌很快就沒力了QQ,反而是胸還沒力竭。)
: 在YouTube看訓練影片時,
: 有人指出在訓練肩膀時(肩推、側平舉等)動作,
: 也對於臥推的進步會有幫助。
: 過去在怪獸的時候,比較少訓練到肩膀,
: 而我也試著加入一些肩膀的動作,不知道會不會有幫助?
: 問題有點多,先感謝願意回答的大大們了QQ!
剛好我自己的粉專我前幾天在發類似的文章,你可能可以先判斷一下自己的弱點在哪,再來考慮要練哪些輔助
但我可以很明確的跟你說,男生只能推33肯定不是肌力的問題,是你set up從頭到尾有問題,而大多數人的set up非常糟糕,健身房7-8成的人都是。
我自己學生不管新的舊的有天賦沒天賦的女生,至少推20一定沒問題,妳set up很OK,把槓移出來推一下肯定可以的,男生33就更不用說了,我自己的學生女生最好的可以推到60,有比賽。
以下是我粉專文案直接轉貼,你可以參考參考
我們都知道「槓鈴臥推」時最理想的握距為,當槓鈴停在胸上時,「槓鈴在手腕正上方,手腕在手肘正上方」。如果你離這動作偏差很多的話,那你可以嘗試先這樣修正,以我的教學經驗是絕大多數人握太窄了。
我們再把臥推分段化(這個在啞鈴臥推也適用),把臥推的行程分成「胸口-中間(第一段)中間-結束(第二段)」這樣來看。通常來說,我們會認為:
動作常常卡關在「第一段」者,必須要更去加強「胸和肩膀的力量,多數是胸」,建議可以練拉森臥推、啞鈴臥推。動作常常卡關在「第二段」者,必須要更去加強「三頭和肩膀的力量,多數是三頭」,建議可以練窄握臥推。
這些修正和找弱點的方式能解決你多數「臥推」時遇到的問題(當然你的set up基礎要好),但也許適當的改變會更好,針對性的加強過後,你的「第一段」或是「第二段」依舊會辛苦的黏滯,你可以嘗試:
在第一段(胸口-中間)黏滯除了增強胸肩之外,也可以嘗試把「握距握短1到2根手指」讓底部發力更加容易。
在第二段(中間-結束)黏滯除了增強三頭跟肩之外,也可以嘗試把「握距握寬,食指不要超出力環就好(比賽規定不可以)」讓行程變短,第二段黏滯點會變好過、舒服一點。
如果你黏滯點是在臥推的全程,那我會建議你來上上看我的課,我再幫你想個辦法XD
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Sent from JPTT on my HTC Desire 20 Pro.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.193.50 (臺灣)
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