關於 肩甲骨 筋肉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨日久しぶりにトレーニングしたから
今日は背中が筋肉痛✨

私は背中ってなかなか効かせられなかったから、自分で自分の成長がめちゃ嬉しい🥺❤️❤️

背中お肩甲骨を整えると胸も引き上がって、首も長くなって、いいごとずくしだよ😘✨

このところ右肘の痛みが気になってクライミングジムの人に相談したら、立ち話をしているかのように軽く施術をしてくれて体の使い方のアドバイスしてくれた。

もともと握力が強く筋力もあるから、力でねじ伏せるように登っていたツケが来たようだ。

1日教えてもらったポイントを意識して課題の強度を落として登ってたら、今朝は肩甲骨周りから肩のあたりの筋肉痛がやばい。明らかに今まで使い切れていなかった筋肉たち。緩急つけた登りができるようになりそうな気配がして、この歳になってもまだまだ伸びしろあるなあと嬉しくなった。

午後の部は近所の名ガイドさんに立ち方を教えてもらい、ずっと登れなかった課題が解決しそうな気配。

昨日は収穫が多い1日だった。

何よりまだ伸びしろがあることが嬉しい😊

#クライミング
#ロクボク
@lokuboku.hokuto

トレーニングするようになってから、結局ストレッチが一番大切だなって感じてる！
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こちらは、筋膜リリースブランド IMPHY( @imphy_jute )の体験会に参加させていただいてから、愛用している筋膜リリースギアたち🏋️‍♀️
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これ使うとほんとに気持ちよくって*\(^o^)/*
ガチっガチの肩甲骨ほぐれるし、脚のむくみも取れるし、良いことしかない👍👍
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身体の筋膜や筋肉に効率よくアプローチしてくれるから、簡単にセルフメンテナンスできておすすめだよ🙆‍♀️
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#IMPHY #インフィ #筋膜リリース #トレーニング好き #セルフメンテナンス #ストレッチ #筋トレ好き #スポーツ女子 #フォームローラー #ストレッチボール #フットローラー #肩甲骨ストレッチ #浮腫解消 #strechingexercises #strechingtime #fitnessessentials #fitnessmodel #fitnessgirl #welnessfitness

kiki氏のインスタはこちら→https://www.instagram.com/kiki_mamdiet/
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はるなさん→https://www.instagram.com/h_style06/

チャンネルメンバーシップでオンラインジムを作りました！ミッションは宅トレダイエッターのレベルアップです！自重トレだけではなく、ダンベル・マシン・バンドなど道具を使ったエクササイズを数多く紹介します！今の半分の時間で倍の効果を出すことが出来るようになります。やり方はシンプルです！最初の動画から順番に毎日1つずつ行うだけです！別途ブログでも解説します！今すぐオンラインジムに入ろう! → https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q/join

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[オンラインジム#1] お腹を薄くする方法! 細くなるにはこれしかない! (ドローイン)→https://youtu.be/HKOC8Q8ft0M
[オンラインジム#2] 背中を薄くする方法! (座って肩甲骨寄せ)→https://youtu.be/nJgF0Jb4jyI
[オンラインジム#3] 背中を細くする方法! (でんでん太鼓)→https://youtu.be/e69_fvGQm7o
[オンラインジム#4] 太ももを細くする方法! (足パカ足裏合わせ)→https://youtu.be/xRILgI6VH9g
[オンラインジム#5] 脚を長くする方法! (やもりのポーズ)→https://youtu.be/01zZHIss2ao
[オンラインジム#6] 脚をスラッとまっすぐする方法! (うつ伏せ足上げ)→https://youtu.be/K5DEKvpYF-0
[オンラインジム#7] 肩を引き締める方法! (サイドレイズ)→https://youtu.be/ER3AtPti_zA
[オンラインジム#8] 肩と二の腕を細くする方法! (ショルダープレス)→https://youtu.be/QB_x4X2ubj4
[オンラインジム#9] 二の腕と胸を引き締める方法! (プッシュアップ)→https://youtu.be/3BJpboqFB2I
[オンラインジム#10] 下腹を引き締める方法! (レッグレイズ)→https://youtu.be/Gj4LL0UeoqE

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パーソナルジム開業までの全行程を公開します！→ https://note.com/musclewatching/n/n6ecfb66fa624

[年収3000万円の筋トレ法]なぜ富裕層の運動は◯◯なのに生産性を爆上げするのか？→https://note.com/musclewatching/n/nfc7241a9b106

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👚マッスルウォッチングTシャツ → https://musclewatching.creator-spring.com/
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👂ボイシー → https://voicy.jp/channel/1537
😄みんなのダイエット結果 → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
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ご自身のココロやカラダを、心地よく伸ばしたり、動かしたり、呼吸を通しながら、身体を使って行くことで、自分で自分を整える自己整体のように身体全体を調整し、ゆったりリラックスして、その日の疲れをリセットして行けるヨガの流れになっています。
上半身から徐々に下半身へと全身にアプローチしていくことで1日頑張った体をケアし、気の流れをスーっと土台へと下ろす効果があり、夜のおやすみ前にとてもおすすめです。
よく眠って翌朝も元気よくスタートするために、今日の疲れは今日のうちに♪リセットしていきましょう。

0:00 オープニングトーク
0:22 ①ウォーミングアップ
まずは上半身。背骨・お腹・体側・腕・手の指先まで気持ちよく伸びストレッチしていきます。

2:13 ②針の糸通しポーズ
肩こりに効果的。
首、肩甲骨周り、ウエスト周りを穏やかにストレッチし、呼吸を通すことでリラクゼーション効果を感じられます。

4:58 ③うさぎのポーズ
頭痛におすすめ。顔まわりの血流が良くなります。
頭頂にある百会（ひゃくえ）というツボを刺激し、自律神経を整え、散らかった思考や気分をスッキリさせるポーズです。

6:41 ④チャイルドポーズ（お休みのポーズ）
うさぎのポーズで血流の流れが変わったので、このポーズでお休みすることで流れを安定させていきます。

7:41 ⑤半分ねじりのポーズ
ねじることで内臓、腸を刺激しデトックス。ウエストのシェイプアップに♪
ゆったりと吐く息でツイストを深めましょう。
生理痛、背中の痛み、坐骨神経痛に効果的。

9:57 ⑥サギのポーズ
足をしっかりストレッチして、むくみ解消、疲れた脚をスッキリさせて行けるポーズ。
頑張りすぎずに、じわじわと、呼吸と一緒に深めていきましょう。
　
12:37 ⑦胎児のポーズ
腰痛、反り腰の緩和、骨盤周りの歪みの調整になります。
わざと小さくなり、筋肉の緊張を作ることで、この後のお休みに向けて、緩みやすくしてくれる効果があります。

14:12 エンディングトーク


◆優先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/RWdx8XqderI

◆優先生のInstagram
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