關於 肩膀穩定力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【小肌肉】提升肩膀穩定力篇🏋️‍♂️

先讓OTmama重溫一下提升小肌肉技巧的一個發展階梯：記得之前的POST已經介紹了一些加強核心肌肉力量的活動嗎？有沒有嘗試一下呢？
今次就會介紹一下如何提升肩膀穩定力😉

肩膀的關節是一個很複雜的關節🦾，它由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，而且當中有很多韌帶、肌肉及軟骨通過。肩膀是我們最大活動度的關節，能夠三個角度去活動，所以相對的穩定性沒想像中那麼好，用力過大或用錯力都會容易受傷😵

肩膀牽連著上半身很多動作，尤其是前臂及手部活動，所以要保護好肩膀，同時加強其穩定力，我們才能靈活地運用雙手。而肩膀的穩定性則由周邊的肌肉影響，肌肉不夠力量或不平衡就會直接影響穩定性及姿勢動作。

以下有幾個活動介紹大家，小朋友輕易地在家中練習，慢慢提升肩膀的穩定力和姿勢控制🤗

1️⃣牆上的波兒

將治療球⚽️或大小合適的波用雙手推在牆上，身體保持穩定，家長可以輕拍治療球，讓小朋友用上肢的力量穩定治療球而避免跌下
(其實除了用雙手，用身體其他部份穩定治療球在牆上亦可以加強小朋友的本體覺接收，了解自己身體應該如何擺放得好)

2️⃣齊來推推掌🤼‍♂️

兩個人面對面站好，雙手對掌用力推，但身體保持原地，運用上肢力量推對方而不倒地

3️⃣當紙筒遇上汽球🎈

記著不要將用完的廚房廁紙筒丟掉，小朋友可用來打汽球啊！雙手抓緊廁紙筒，拍打在半空中的汽球，看看連續可以拍打幾多回合🔢

4️⃣寫字有妙法✏

家長們通常要求小朋友坐定定寫字🧎‍♂️，有沒有想過可以用不同姿勢或在不同地方寫字呢？
小朋友可以將紙放在牆上，一手按穩紙張然後寫字，他們還可以躺在地上，舉高手在桌底寫字。
雙手保持提起能有效地讓小朋友主動運用肩膀及上臂的力量，而且寫字時，另一隻手要按著紙，那就同時加強雙手協調運用了👏👏👏
(除了站著、躺著，小朋友也可以俯卧著、甚至四點跪，以不同姿勢寫字亦有助加強本體感覺及身體認知)

5️⃣其他活動

其實活動有很多，例如釣魚遊戲、人力車、扮動物在地上爬行等等，都可以以有趣方式訓練小朋友，家長們可以一試啊！

最後。。。記得記得記得…

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#職業治療 #小肌肉 #肩膀穩定力 #學前教育 #幼兒教育 #育兒 #本體感 #身體認知 #留家抗疫

【V師太 開講】你想要的是什麼！

看到這張照片，你腦中第一個想到什麼？
肌肉？舉重？力量？....還是.....傷害？
（是啊！對恐怖片來說，槓鈴是很好用的「工具」）

是！重量訓練就如同水一般
能載舟也能覆舟
能幫助你進步，也能讓你受傷

健身風氣越來越盛，教練紛紛開立自己的工作室
在經費、預算與空間受限的狀態下
多數人捨棄單機組與Plate Loading的重訓器材
改而選擇槓鈴、啞鈴當作訓練的工具

因此，越來越多人教導會員
「奧舉」的動作（奧運舉重動作）
挺舉(Clean & Jerk)、抓舉(Snatch)
以及這兩個連續動作中的分段技巧
包括硬舉、髖發力、高拉、聳肩、過頂下蹲、肩上推....

#但訓練的目的到底是啥？
許多人完全搞不清，甚至連教練自己都不知道
只知道每天來「玩重量」「推重量」

舉重跟訓練一樣，動作派系很多、教法多元
但我們需要知道的，不是哪派最好
而是透過這個訓練動作
要讓身體獲得什麼樣的 #訓練功效

肌肉部分、神經部分、骨骼結構部分
你希望哪段獲益？

對我而言，我不是在訓練「舉重運動員」
以抓舉動作的訓練來說
我會利用它來做幾大目地的鍛鍊

(1) 動作本身的益處
(2) 連動發力
(3) 動作速度
(4) 力量增進

以我來說，我的胸椎伸張角度不好
肩膀後側力量不足、肩胛過頂穩定性不佳
在動作控制穩定且能力允許的狀況下
我可以以輕重量、分段練習抓舉動作來改善現況
這就是 #動作本身的益處

在練習的過程中，如果發現整體動作無法完整
比如說肩膀與髖部的活動度、肩膀穩定力量
胸椎伸張控制、核心與骨盆穩定力量不足
就必須在這個時期針對軟組織或力量的問題
#局部 加強到能完成各分段的靜止動作
這時期也在 #準備 各部位軟組織的強度與能力

接下來就進行到動態的訓練
Snatch本身分為幾段
（我不想用專業的學術用詞）
（在這裡我就用大家「應該」聽得懂的說法來描述）
地板到膝蓋（硬舉）膝蓋到髖部（髖伸張）
髖部到高拉（髖發力）高拉翻轉（力量轉換）
到下鑽接槓（肩背髖穩定與活動）等部分
完整串連後才是一個標準的抓舉流程

不是每個人一下就能把每段都鍛鍊好
一段一段耐心的鍛鍊，再小段小段的接起
（真的要很有耐心的慢慢練，而且把每段做好）
最後才可能把整體連動練好、練完整
（完全不能急、也急不得！）

這就是 #連動發力 的概念
刺激神經肌肉系統的整合共縮
以及收縮刺激的速度與效率

當身體每個結構都能連起來
而且操作者知道怎麼發力
有能力 #自行辨識與感受 動作 #質量與正確性 時

就要開始「要求」動作速度
等於上一階段是區間車
這階段就要走到「高鐵」的直達概念

目的在讓動作從有意識變成無意識的反射
身體有能力保護自己從錯誤路徑中導正
讓身體有辦法 辨識動作質量與錯誤點

動作順暢後，就可以慢慢的把重量加上去
讓重量來刺激肌肉力量
進而增進所需的能力

如果動作操作者連這四大流程都不熟悉
只知道快速的把槓從地面拉到頂端
就開始接受「測試」
並以測試當作訓練目標

讓選手有種「做得越重發力越好」的假象
為了完成做工，每次訓練就以「重量」為考量點
而非從「質量」與「效度」來觀察

因此將閃過許多身體未準備好的點
甚至建立起許多錯誤路徑與壞習慣
造成往後的傷害與效果消退的現象

這裡不是在說「重量」不好「質量」第一
而是在不同時期，你需要要求的點不同

剛開始動作學習期，你需要從質量來下手
當動作熟悉到一定程度後，重量當然成為指標之一

唯有質量與重量兼顧
才能建構出最好的速率與力量輸出能力
此時測試才能發揮出最大的效能

練了一段時間，我到現在還在用空槓練Snatch
最多只加到一邊五公斤
但我追求的不是重量，而是連動、順暢與速度

你到健身房，想練的是肌肉、動作還是重量？

許多人喜歡在健身房大叫、舉起很重的重量
做完在驕傲的展現成果
如果你是我的選手，我可能讓你用空槓就掛點

如果你要 #練動作，效率、質量不能忘
重點是要有耐心的分段練好、練順

如果你要 #練肌肉，除了重量之外
你不能不考慮動作範圍！
要讓肌肉漂亮，#全動作範圍 非常之重要
不是舉起來就好，而是你要讓該肌肉
收縮、牽拉到什麼樣的程度
「塑形」的概念就在此
就像揉麵團一樣，越大範圍地牽拉搓揉
才能創造出麵團本身的彈性並讓他出筋
這樣後面的麵團才會發的漂亮並完整

如果你要 #練重量，那先看看你要幹嘛
比賽、自信、感覺、爽度！
再來你要思考的是，你要拿什麼來換！

不顧一切的把重量推起，身體要犧牲的東西不少
所以要從目的來思考，或許會更清楚一些～

不要再把重量當做重量
重量只是一個工具，幫助你達成不同目標的工具
不同目標有不同的執行與策略

光從重量訓練腰帶來說，健力跟舉重的腰帶就不一樣
健力的會比較厚、比較硬
固定與保護的性質會勝過一切

舉重腰帶就不一樣
會比健力腰帶薄一點，甚至柔軟一些
那是因為舉重的整個動作流程
需要腰椎、骨盆的些許活動能力
允許身體在連動序列的過程中
有保護的給予活動能力

如果你不懂！還是請找專家協助
不要再讓鍵盤與螢幕當你的教練了啦！

對我來說，我不是個舉重教練
我不教你舉重比賽的技巧
不是幫你越舉越重甚至參加比賽

我是個訓練師
用這樣的動作來幫助你達成你要的目的
無論是關節角度、軀幹連動、身體活動速率與力量

教練自己要清楚
被訓練者也必須有能力分辨教練的能力

訓練！沒那麼簡單！

#BelieveTraining
#信念功能教育學院
#玩人體

打乙組棒球的姪子
前陣子因肩膀肌肉無力、疼痛的困擾
昨天利用課後來住我家
等著一早被我虐待.....

花了一個多小時給他一個小小的課表
幫助他加強姿勢、觀念與肩膀穩定力量

我說，這只是大哥哥們平時1/20不到的量
可能只是他們的暖身.....
他做起來已經哇哇叫的酸....

而且今天「只」針對肩膀小肌肉
打球不只靠這些，還有核心、全身力量
連動、心肺、爆發、速度.....

我叮嚀的說
一週至少要抓出四天來做
一定會想偷懶、一定會累、一定會不想做
但肩膀的力量就像存錢
偷機不來、騙不了人

沒有錢，上場就無法投球
沒有錢，上場就會有受傷的風險

不但要做，還要注意姿勢、注意訓練點
不是有做就有保佑！而是要把辛苦的量
全部都加在「對」的肌群與位置上
如果要亂做，不如不要做

因此需要全神貫注地控制與專注
要隨時提醒自己細節與重點
一開始一定會做錯
但身體是你的！受你大腦控制！
就是要靠不斷的修正才能完整！

而且如果要打球，這會是一輩子的事.....
平時讀書沒時間，就提早三十分鐘起床做一下再去上課

這是你的肩膀、這是你的棒球
想練就要咬著牙逼自己
沒有人能幫你、沒有人能替你練

”You Are What You Do“

PS:
小侄子說練完之後去投球
整個肩膀可以打很開
而且變得很有彈性
投球變很順暢！

當然啊！身體不會說謊
有練就一定有差！
哪怕你現在練的動作
超基本、超簡單
只要你做對！效果立見！
身體～很誠實的！

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​
​
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​
​
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，​
​
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​
​
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，​
​
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，​
​
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架​，
​
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。​

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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答

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