【你的關節痛不是我的關節痛】
相信許多人都有發現自己的骨關節疼痛
都會與⚠️特定動作⚠️有關係
如蹲下、彎腰、手往後揹扣內衣等
就醫後往往得到的答案是:椎間盤突出或二頭肌腱炎等診斷
隨著現在治療進步
這些疼痛往往能依靠藥物💊或注射💉得到改善
但真的不痛就結束了嗎🤔
這類具有✔️特定動作誘發✔️的骨關節疼痛
疼痛的位置往往是‼️受害者‼️
不是引發疼痛的源頭
當這些骨關節需要動得比他們原本所負責的更多
以去代償身體某些活動不夠的部位來達到生活或運動需求
如
✏️蹲下、彎腰痛:可能是髖關節彎曲過少,腰椎代償彎曲太多✏️
✏️手往後揹扣內衣痛:可能是是肩關節內轉受限,由肱骨頭往前位移代償✏️
如果我們只是針對發出疼痛的部位一直治療
就是只有解決受害者
卻沒有找出加害者
雖然效果快,但沒解決真的問題
療效往往會越來越差📉
藉由動作分析🔍
剖析造成疼痛動作中的關鍵🔑
如上述失控的腰椎彎曲、肱骨頭前移代償
找出受限不動的加害者(如上述的髖關節及肩內轉)
進一步✔️處理受限的原因✔️
如此才能完整解決疼痛
#椎間盤突出 #二頭肌腱炎 #肩膀痛
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#KineticControl #UncontrolledMovement #UncontrolledLumbarFlexion #UncontrolledHumeralHeadAnteriorTranslation
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,很常聽到有人問我,他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦, 聽到這句話的時候,我都會突然當機, 因為在我的認知裏面,我們在絕大部分的狀態下, 骨盆本來就不會在中立位的阿。 讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢? 0:00 骨盆的構造 0:37 所謂的骨盆歪斜 2:57 骨盆需要一直在中立...
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119. 攀岩推撐動作運動傷害
一位岩友近期攀岩之後覺得右肩膀抬不高,而且會有疼痛感,前來找我治療。起初以為是肩夾擠症候群,結果患者主述是攀岩時做了一個推撐(Mantel)的動作(如圖一、二),疼痛感就產生了。
評估過程中,岩友在手臂前上抬以及水平上抬的動作時,疼痛都會出現在肩峰關節處(如圖三AC joint),而且肩關節角度都無法達到完全角度;另外比較左右兩側的鎖骨發現,右側的鎖骨較左側鎖骨凸,並且產生向後翻轉的動作,肩膀做動作時偶爾會發出骨頭的撞擊聲響。
肩峰關節指的是鎖骨與肩膀相連的關節面;另外還有一個叫胸鎖關節,意即鎖骨與胸骨相連的關節面(如圖四)。因為鎖骨形狀比較特別,像一個S型的鉤子(如圖五),所以在治療的時候,肩鎖關節和胸鎖關節兩個位置都要做調整!
鎖骨並不是一根沒有動作的骨頭,在肩膀的動作中,鎖骨扮演很重要的角色,包含的動作有上下、前後、旋轉(如圖六)。在手臂前上抬與側面水平上抬時,隨著角度的不同,鎖骨的動作也不同(如圖七)。而攀岩做推撐的動作時,肩關節動作有相當複雜的變化,鎖骨就得快速跟上提供肩膀適合的活動度(如圖八)。
針對這位岩友的症狀來說,治療的原則很簡單,放鬆鎖骨周圍的肌肉,包含胸大肌的鎖骨胸骨肌肉、鎖骨下肌、胸所乳突肌、闊頸肌等等。當然肩胛骨上段的肌肉也要放鬆,畢竟這兩塊骨頭是緊密互動的關係!
軟組織都放鬆完畢之後,就可以處置本次症狀的主角:鎖骨!主要是要做胸骨鎖骨以及肩峰鎖骨兩處關節的復位。為什麼兩側的關節面都要處理呢?仔細看鎖骨兩端的關節面以及鎖骨在中間的彎折,當發生錯位時,兩端的關節面是會同時錯位的。
這位岩友右側胸鎖關節較凸,然後又產生後翻轉的動作,單純就胸鎖關節來說,產生了前突與上翻;而肩鎖關節來說,產生了上旋轉、下壓以及前移。上述動作發生後,上手臂肱骨往上抬就會撞到鎖骨。復位方式就是操作相反動作,就能夠矯正兩端關節的位置!
調整好鎖骨的關節面後,再請岩友做上肩膀前上抬與側水平抬動作,疼痛感就完全消失,動作也可以完整執行。聽說最近很多岩館都出許多需要推撐的路線,這類型的症狀也增加了。多增加柔軟度以及肩膀穩定性,即可降低症狀產生!
https://youtu.be/VSuQhzrPNJQ?t=120
肩鎖關節動作如影片所示
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很常聽到有人問我,他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦,
聽到這句話的時候,我都會突然當機,
因為在我的認知裏面,我們在絕大部分的狀態下,
骨盆本來就不會在中立位的阿。
讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢?
0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答
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手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
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其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體,提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
肱骨前移復位 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
2:39 評估
3:42 前置動作-肱骨復位
4:01 增加抬手角度
4:55 增加外轉角度
5:51 增加外展角度
6:51 增加內轉角度
肩關節角度受限在初期是沒什麼感覺的,
可是當你有感覺的時候,恐怕已經有點嚴重了,
平時可以檢測一下自己肩關節角度有沒有受限,
如果有,一定要在它還沒惡化之前解決喔。
我的FB:https://www.facebook.com/JuicePT
我的LINE社群:https://lin.ee/cnTFuVt
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