乾咳、活動一下就喘,當心肺纖維化!😨
「特發性肺纖維化」盛行率不斷上升,如何正確面對和治療❓
解封後,病人可以出去跑步嗎?戴口罩呼吸困難怎麼辦?三位權威醫師給你解答!💪
🔔本期嘉賓:
台中榮民總醫院呼吸加護病房主任、胸腔醫學副教授 傅彬貴
紐約大學格羅斯曼醫學院肺科、重症監護臨床導師 Dr. Odai Sinokrot
心理學博士 梁張碧娟
💖免費下載特製手冊,帶你看懂特發性肺纖維化!~
下載病人手冊:https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2020/05/341d631cdaf4d24811484f733f92368b.pdf
下載照護者手冊:https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2020/05/e9076b4f5674acef0f7bfe9523584500.pdf
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【目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一】
國內武漢肺炎疫情已奪走5條性命,中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳(3/31)說,目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一。
■ 張上淳指出,有發現肥胖是高風險因子
但肥胖同樣也是部分疾病的致病和重症的高風險因子之一,例如流感,肥胖就是流感的高風險因子之一,更容易感染、也更容易變成重症。目前仍需要更多科學證據來實證,但目前僅能看出武漢肺炎跟肥胖的關係,跟流感有點相似。(資料來源: 【註1】)
■ 「適度運動」的確能增強身體抵抗力
「聯新國際醫院運動醫學科-劉又銓醫師」指出,每週累積「中強度有氧運動」150分鐘,就能帶來好處。「適度運動」的確能增強身體抵抗力,缺乏運動時身體的抵抗力會降低,但「過度運動」對身體抵抗力的抑制更嚴重。許多頂尖運動選手或運動愛好者,每週運動訓練的時間跟強度都遠超過身體的負荷,又缺乏足夠的恢復,所以抵抗力降低,感染的風險也就提高了。
提到運動風險,兒童跟青少年在這波武漢肺炎的感染是屬於風險比較低的族群,就算感染了,多半也無症狀或是症狀輕微。相反的,《美國醫學會期刊(JAMA)》的研究指出,年紀大、有糖尿病、高血壓、心血管疾病、跟腦血管疾病的病人,最可能因為感染新冠病毒產生嚴重症狀,甚至因此住進加護病房。
■ 建議與高風險族群運動時保持適當距離
建議跟年長者或慢性病高風險族群一起運動時,要適當保持距離,儘量以言語關心代替非必要的肢體接觸,以保護年長者降低感染風險。
■感染武漢肺炎會影響將來運動能力嗎?
根據統計,約有3~5%的感染病人會出現「肺纖維化」的後遺症。肺纖維化是因為感染後嚴重發炎產生的結果,纖維化的肺泡組織就像傷口的疤痕,彈性變差,沒辦法正常發揮交換氣體的作用,而換氣能力換直接影響到最大攝氧量及整體心肺功能。
可怕的是,纖維化的肺部組織一旦形成就幾乎無法恢復,所以如果發炎太嚴重,纖維化範圍太大,就可能永久影響到心肺功能,極端嚴重的例子甚至必須換肺。(資料來源: 【註2】)
■健康防疫更有效 居家運動三妙招
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,「國民健康署-王英偉署長」提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.伸展或肌力訓練:
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.利用室內運動器材:
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.做做健康操:
➜兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲
➜成年人可做上班族健康操
➜老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
■世界衛生組織建議
兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
國民健康署呼籲防疫期間,居家主動健身,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。(資料來源: 【註3】)
■【國家衛生研究院-論壇】出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2PDGXup
二十年來,推廣每天30分鐘的運動,對健康的益處已無庸置疑,但成效不彰,在臺灣有75%的成人達不到。國家衛生研究院的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。
我們強調的運動是要「刻意」的運動,有別於家務、交通或工作上的勞動,因為那些是非做不可的;刻意的運動是自願自發、樂於完成的,會分泌安多酚(endorphin),令人感到愉快。
也許有人要問:「每天走15分真的那麼有用嗎?」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人,每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病,美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】:自由時報「武漢肺炎》張上淳:肥胖是感染成重症風險因素」: https://bit.ly/3bE6cqE
∎【註2】:(康健雜誌)「運動預防武漢肺炎 每天走一萬步夠嗎?」 https://bit.ly/2JqWLie
∎【註3】:(國民健康署)「健康防疫更有效 居家運動三妙招」: https://bit.ly/2JvL0Hi
➤➤照片
∎(健康遠見 - 對身體好!):「提升免疫力大作戰,秋冬運動更有效」: https://health.gvm.com.tw/article.html?id=63238
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA
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