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おはようございます。
背中から腕を使うという注意、聞いたことありますか？
今日はその意味+バレエ教師が言う場合のケーススタディをしてみましょう。
骨の名前、筋肉の名前が出てきても
解剖学的（＝実際に起こる）注意ではない場合もあります。
注意の種類と先生の意図を理解すると、
上達が早まりますよ！
https://www.dancerslifesupport.com/upperback/
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今年も。
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#全日本美容技術選手権大会#全美#美容組合#組合コンテスト#花嫁化粧着付#着付けモデル#はなよめ#花嫁化粧#朱鷺メッセ#新潟県
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これまでで1番学ぶことが多かったと言っても過言ではなく、自分の未熟さを痛いほどに実感した今回のコンテストでした。
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そんな中でも、「見た目も綺麗になったけれど、精神的に強くなったしプロになったよ。」というお声を複数いただけたことが1番の収穫で涙をぐっと堪えた瞬間かもしれない。モデル冥利に尽きるというか、モデルとしての役割を少しは果たせたのかなぁなんて思ったり。
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お世話になった皆様、いつも気に掛けて下さった皆様、有難うございました。
私だと気付いて手を振って下さった皆様、お名前を読んで下さった皆様も、本当に嬉しかったです♡皆さんが、大好きです😭♡
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また、お目にかかれますよう、そして次お会いした際にはもっともっともーーーーっと成長した姿を見せられるよう、精進を続けます。
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ひとまず、お疲れ様でした。
さすがに背中が筋肉痛😊笑
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#model#モデル#和装モデル#webモデル#福井千佳#chika_fukui#インフルエンサー#美容#kyoto#followme#style#ヘアカラー#photooftheday#japan#サロモ @ Toki Messe
【本日のQ&A】肩幅を広く見せるためのワークアウト
Q.
北島先生の動画で work outに対する考え方が とても大きく変わり、最近は なかなか良い身体になってきたのですが 肩幅が狭く、ゴツイ身体とまでは いきません。
三角筋のどこを どの角度で、どのような事をすれば肩幅を大きく見せられますか？
ご回答 よろしくお願いします。
A.
三角筋は肩幅を広く見せるのにとても重要な部位です。
しかし、この三角筋は、踵に重心がかかっている姿勢の日本人の苦手な部分でもあります。
踵に重心がかかってしまうと猫背になり、僧帽筋が常にストレッチされた状態ですので、そこから三角筋のワークアウトを行なっても、神経の発達している力の強い僧帽筋をメインに使うことになってしまいます。
ですから、まずはつま先に重心を置き、猫背を改善し、僧帽筋が伸びきっていない姿勢をキープしながら三角筋のワークアウトを行うことが大切なポイントとなります。
それに付け加え、三角筋は名前の通り3つのヘッドから構成されているので、隈なくこの3つのヘッドに刺激を入れる必要があります。
特にプレス系などで、あまり刺激を受けないリアデルト（三角筋後部）が刺激を受けるような、リアライズやリバースシュラッグなどを取り入れると改善されることが多いです。
また三角筋だけでなく、三角筋を押し出してくれる背中に位置する大円筋なども肩幅を広げるには重要な筋肉となります。
リアレイズやリバースシュラッグの実技については、私の「ワークアウトディクショナリー 肩編」が参考になるでしょう。
https://youtu.be/wWMsJrb5r_M
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http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/
ワークアウトディクショナリー
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
【訂正】
動画の中のトレーナーの方のお名前のテロップに誤りがございました。
荒川孝行さんではなく、正しくは荒川大介さんでございます。
大変申し訳ございませんでした。
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#筋トレ #ビッグ３ #自宅トレ
こんにちは！
フィットネストレーナーのfurukawa annaです！
今日も今日とて。毎日の習慣で人生をより良いものに変えちゃいましょう！
今回皆さんにお伝えするのは、運動を始める前に知って欲しい【腹圧】についてご紹介！
腹圧と合わせて呼吸法についてもお伝えしていきます。
毎日当たり前にする呼吸だからこそ、腹圧と呼吸について理解して頂き、毎日の習慣をより良いものにしていきましょう！
詳しくは長文になりますが下記をご覧ください(*_*)
私がいつもお伝えする【腹圧】は体幹を固定させ正しく身体を動かし疲れない身体、痛みの予防の為にもとても重要です。
脊柱(背骨)を支えてる筋肉は骨盤から首までの胴体部分、体幹筋です。
呼吸に合わせて肩やあばら骨や背骨が動いてしまうことを防ぎ体幹を固定させる為の腹圧について、動画の最初に説明しています。
『腹圧の入れ方』
①おへそ指３本分くらい下を、背骨に向かってお腹と背中をくっつけるように凹ませます。
②そのまま真上に横隔膜を引き上げるように持ち上げます。
(きついジーパンのチャックを上げてボタンをしめるイメージです👖)
③息を吐きながらお腹に力を入れて、背骨に向かって筋肉で圧をかけます。これが腹圧です！
この圧をかけながら吐く息で骨盤、くびれ、あばら骨をしめて、息を吐き切ります。
④鼻から息を吸って、腹圧を入れ肩やあばら骨、背骨が動かないように呼吸を繰り返します。
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動画の最後(4:19～)では腹圧を入れながらの呼吸で上記の④のように体幹を固定させながらの呼吸をしています。
私も最初から出来た訳ではなくて、何度も繰り返し呼吸を意識してみたり、普段から腹圧を入れることでお腹をしめたままの呼吸が出来るようになりました。
まずは電車を待ってる時や歯磨きしながら、携帯見ながら、隙間時間でちょこちょこ意識して練習してみてください♪
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動画(2:50～)は２つの呼吸について。
横隔膜って名前の筋肉を主に使うのでお腹が脹れて見える【腹式呼吸(3:01)】と、
あばら骨が開いたり肩が上がりやすくなる外肋間筋を主に使った【胸式呼吸(3:25) 】(どちらも分かりやすいように大袈裟にやってます)
肩凝りやあばら骨が広がってくびれが無いと悩む人、お腹の筋肉が弛んで中々痩せないと悩む人、もしかしたら無意識の呼吸が関係してるのかもしれません。
ただ、どっちの呼吸が良いとか悪いとかはありません。
寝る時動く時使い分けて人間みんなどちらも使って呼吸をしています。
何よりも、まずは胸式も腹式もどちらの呼吸も知った上で、腹圧を入れた呼吸を運動中や普段の生活でも取り入れて欲しいです♪
体幹を固定する呼吸も知って、正しく身体を動かし疲れない身体、痛みの予防に繋がって貰えたらいいなぁと思います(^o^)
毎日が笑顔で過ごして貰えますように。
なので私は腹圧をいつも伝えています。
是非、皆さんにも腹圧が習慣になって貰えたら嬉しいです(^-^)/
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今日も今日とて、大変よくできました☆☆☆
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#今日も今日とてworkout #エブリデー運動 #腹圧#腹式呼吸#胸式呼吸#腹圧と呼吸について
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■公園で出来る筋トレ7種の紹介：https://haga-seven.style/archives/1899
今回僕は以下の7種で上半身を鍛えてきました👇
①斜め懸垂
②鉄棒プレス？
③ディップス
④レッグレイズ
⑤ブランコチンニング
⑥斜め腕立て
⑦斜めベンチディップス
この7つです。僕の近所の公園で行えるのはザっとこんな感じです。
ちなみに公園トレーニングは無理な体勢で行う事が殆どなので、パワーグリップやゴム手袋などあると非常に力強いサポートをしてくれるでしょう。
他の公園だったら遊具次第でもっと色んな種目や鍛え方が見つかるかもしれないですが今回はこの7つを簡単に解説していこうと思います。
①斜め懸垂
鍛えられる部位：背中
ジムで行うチンニングの位置を低くして、もっとやりやすくした鍛え方です。
スミスマシンを使えばジムでも種目が行えます。
やり方は鉄棒を握ったまま潜り込んで、脚は下に着いたまま胸を張ってそのまま身体を引いていきます。これだけです。
まだ力が弱くて全体重を引けない方も、効率的に背中全体を鍛えることが出来ます。
ジムで行う場合、スミスマシンの位置を低い位置に設定してやれば鉄棒感覚であとは同じように引いていくだけです。
順手と逆手で握り方を変えることによって刺激が入る位置を変えることも出来ます。
②鉄棒プレス？
鍛えられる部位：上腕三頭筋、大胸筋
名前は勝手に決めましたｗｗ
鉄棒の上に腕の力でのし上がるように上がり、そこで腕立て伏せを行う要領で腕を曲げ伸ばしします。可動域がどうしても狭くなってしまいますので、メインは三頭筋で次に大胸筋に刺激が入ります。
三頭筋を鍛える為に行う自重トレーニングの中ではトップで強度が高いです。脚は当然宙に浮いてるので全体重が腕にのしかかります。
胸にも刺激が入り、上半身を鍛えるのにとても強力な種目となるでしょう。
③ディップス
鍛えられる部位：上腕三頭筋、大胸筋下部
これはジムでもお馴染みの種目ですよね！！
今回僕は遊具の上で出来そうだったので行いました。説明いる？ｗｗ
今回行った場所が悪くて、めっちゃキツキツだったな…
④レッグレイズ
鍛えられる部位：腹筋下部
これもジムではお馴染みの種目ですね！！
高い所にぶら下がり、脚を引き上げて腹筋を鍛えます。今回行った場所は背もたれ？があって上半身がブラブラ動くことなく動作を行えたので、腹筋から負荷を逃がすことなく鍛えることが出来ました。
10回前後上げただけでも、強烈な刺激が腹筋を襲いジムトレに負けない強度です。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1899
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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