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一條彈力帶居家訓練-胸肌｜背肌訓練動作
剛好疫情的關係，居家訓練百百種，今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點，讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
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IG：https://www.instagram.com/howardwang0326/
#居家防疫 #居家健身 #防疫日常 #彈力帶 #健身 #workout
這課表已經執行了一個月，貝殼持續累績
🎫背肌訓練動作技巧，出發領取：
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#背肌訓練實錄Part2
#累積先生
#希望今年有機會上舞台🔥
【分享】尋找背肌的發力點😺💪🏻
⭐️很多人在背肌訓練過程中找不到背肌的發力點，看似練背，實則練臂。其實在背肌的訓練過程中，只要學會肩胛骨收緊，背肌發力點就找到了。
⭐️背肌的主要訓練在於“拉”，不論你是做坐姿划船還是直臂下壓，都是通過雙臂做拉的動作帶動背部發力。
⭐️但是“拉”的技巧在於，看似雙臂發力，實則背肌發力，雙臂只起到輔助的“扶”的作用。做到這一點，你的動作就到位了。
⭐️其實背肌訓練動作都是靠肩胛骨的夾緊去發力的，肩胛骨收縮越到位，背肌發力就越給力。如果在你的背肌訓練過程中，肩胛骨沒有收緊，就算您拉多重，基本上你的訓練是靠手臂發力，練習的全程都廢了。
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Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩
【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️?
除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置?今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可?♂️✅
1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
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居家運動全攻略 EP6 背肌訓練｜引體向上｜一根搞定 ｜引體向上全攻略｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了
如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？
在EP5 分享過由下往上，與由前往後的背肌訓練動作後，今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作，來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧！
運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！
一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線！
「HERO來了」 節目其他頻道連結?
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Instagram: herotai_official
背肌訓練動作 在 滑輪下拉，最基礎有效的背肌雕塑動作，透過練背打造完美腰身 ... 的推薦與評價
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