如果先撇除下半身的關節,
可能出現的問題不談,
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因,
也許包含了:
胸椎以及肩關節的活動度受限。
-
受限可能就會導致你:
單邊胸椎的過度旋轉,
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬,
進而影響動作進行時,
肩胛與核心的穩定。
-
🔷活動度測試:「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳,
同時一手從頭上嘗試想要往下,
而另一手由下盡量往上,
而停在一開始的位置後,
就不要再試著想要更往上,
以避免只是增加代償的行為而失準。
-
🔷活動度受限的狀況
這個測試動作,
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度!
所以如果當你發現某一隻上方手,
在背後呈現所產生的雙拳距離較短,
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度,
進而減少大小胸的可能發生。
-
🔷改善肩關節活動度:胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌!
它的位置大約在肩峰斜下45度角上,
使用按摩球,
趴下來用自身體重給予壓力按壓,
保持自然呼吸,
可以將手向上以及向下做繞圈。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺其餘2步驟,有效修正胸肌失衡問題
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎? 還是臥推時一高一低, 找不到胸肌的感受度呢😰 影片中會說到: 🔹 大小胸除了美觀以外,會造成的其他可能問題 🔹 活動度測試:「肩關節活動度測試」 🔹 三大步驟修正你的大小胸 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: https://forms.gle/uPnk5Udp7...
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胸肌左右不對稱 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
胸肌左右不對稱?大小胸?|3步驟修正胸肌失衡問題|Jay Wang
胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎?
還是臥推時一高一低,
找不到胸肌的感受度呢😰
影片中會說到:
🔹 大小胸除了美觀以外,會造成的其他可能問題
🔹 活動度測試:「肩關節活動度測試」
🔹 三大步驟修正你的大小胸
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https://youtu.be/N4do8CbpTWI
胸肌左右不對稱 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文
【健身教學-健身誤區】胸肌左右不對稱?教你用掌上壓鍛練左右胸肌。胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的,而發力不均衡是由動作不對稱造成的,造成動作不對稱的有很多原因,有很大一部分是因為骨骼構造的問題,但這完全可以通過訓練糾正。
胸肌左右不對稱 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎?
還是臥推時一高一低,
找不到胸肌的感受度呢😰
影片中會說到:
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#大小胸 #胸肌左右不對稱 #胸肌訓練
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胸肌左右不對稱 在 [問題] 肌肉左右不平衡- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
板上各位大大好
小弟過瘦體質(170/51)
近期想好好增重 剛開始健身一個月
還是個超超超超超新手…
慢慢摸索到現在有幾點疑問
還請幫小弟解惑 先謝謝各位了><
1.不管是胸、肩或手臂
最近發現都有左邊肌肉比右邊大的問題…
也因此練啞鈴肩推 二頭時
常會發生右手酸到不行 左手卻還好的問題
想請問這時候應該要:
a. 左右手重量一樣,右手酸就停,讓右手跟上
b.左右手重量一樣,右手酸繼續,直到左手也酸
c.左右手重量不同,分開練(只是這樣肩推會不會很怪)
2.練胸的時候
平臥推還是有手酸胸無感這種初心者問題
反倒是做飛鳥夾胸機器時胸肌很有感
因此目前練胸日都第一個做飛鳥夾胸
(不知道這樣是否正確QQ…)
但和第一題一樣也有左胸較大的狀況
有試過單手輪流做
左邊很明顯感覺到胸肌有出力
右邊就沒甚麼感覺 有時甚至手先酸
因此想問這種單邊肌肉感受不佳的問題要如何改善
以上兩點疑問
若有說明不清的地方我再補充
第一次發文如有冒犯請告知 會立刻改善><
麻煩大家了 感謝!
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