「少肌症」
好文共享:共勉之!
書名:「慢養你的功能肌;探討少肌症」
1. 要養成能站,就不要坐,能坐就不要躺的習慣!
2. 50~60歲以後,反而不可以減重,尤其是不運動依靠少吃的減重!因為減的都是肌肉,反而很危險!
3. 跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋?
如果你從來沒運動習慣,想到才去跑步、騎腳踏車、爬山,保證非常傷膝蓋!但如果你的肌力是夠的,是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣,那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋!傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力!
4. 如果有老人家生病住院,千萬不可以說叫他多休息,或躺著多休息不要下床!
躺一個星期肌肉量流失至少5%!而且老人家肌肉補不回來!
5. 千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好,不讓他們做任何家事、提東西,菲傭沒做就罵菲傭!通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快!
6. 去公園不要每天只做單一的活動,甩手就只甩手,也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動!
因為人只要有動,全身的肌肉都會牽扯到!甚至很多老人家吞嚥困難,都是因為運動量不足!甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉!
7. 少肌症比骨質疏鬆還要恐怖!
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好,少肌症除了影響生活品質,甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高!
8. 少肌症最快流失的都是腿的肌肉!
因為人一坐下,一躺下,不動的都是腿,而腿的肌力又特別重要!千萬不要變成烏仔脚!所以每天要至少深蹲2~3O下。深蹲不是蹲下去,而是像坐馬桶一樣,可以放一張椅子,屁股碰到椅子就起站來!
台灣醫療進步又有健保,可是台灣老人平均在死之前,有8年的時間是坐輪椅到臥床!
如果不想老年有八年生活品質這麼差!
一定要注意「少肌症」!
PS: 千萬不要怕傷膝蓋,就什麼運動都不敢做!爬樓梯,跑步、騎腳踏車、爬山等運動,會不會傷膝蓋都取決於你的肌力夠不夠!意思就是肌力不夠喔!偶爾想到才做這些運動或一次做過量才就會傷膝蓋!如果是循序漸進運動量慢慢加重、你的肌力可以負擔!爬樓梯,跑步、騎腳踏車、爬山都是非常好的運動,而且可以增加肌肉量!
為了大家年老時的生活品質,趕快動起來吧!
🚶🏾♀️ ⛹️♀️🏌🏿♂🏊🏼♀️️🤽🏻♀️🚵♀️🚴♂️🏊🏼🏃🏻♂️ 🏃🏻♀️ 🌹🙏🏻
同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Sunny Huang - IBCLC,也在其Youtube影片中提到,6月份回覆留言內容:哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dr...
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#黃金便便👍👍
五十歲是我們健康狀態的分水嶺,有些人保養的得宜,看上去像三四十歲,有些人年過五十,像是七八十歲老態樣,想要人生下半場活得健康又精彩,首重消化道的逆齡保養,「消化道顧得好,人不老」!
預防腸道老化,我們飲食方面除了蔬果攝取足夠之外,適時補充具有維持良好消化道機能的益生菌,讓我們消化道逆齡,遠離疾病的威脅。
「黃金克菲爾」本身含有十種有益於人體的乳酸菌,每顆更含有500億活菌數,而這十株機能性的活菌,可以分區定殖互助共生,相輔相成,各司其職,改變細菌叢生態。另外,黃金克菲爾的三層耐酸鹼包埋專利技術,可以確保好菌可以順利通過胃酸、膽鹼到達消化道釋放,發揮最好的效果。產學合作的人體試驗也發現每天兩顆,能夠讓體內環保順暢。
對於年過五十歲的人來說,想讓消化道常保年輕沒有捷徑,而是要下功夫努力保養,消化道逆齡保養有技巧,平時良好的飲食習慣非常重要,好菌喜歡吃蔬果所含的膳食纖維及寡糖,所以盡可能攝取「多樣且份量足夠的蔬果」,減少油炸、紅肉(豬牛羊)以及高糖、高精緻澱粉食物,才能讓消化道的益生菌養得更好。
建議大家也不要太過依賴消化道益生菌的使用,除了上述的飲食技巧之外,也別忘了攝取足夠水分、能站就不要坐、能坐就不要躺,多持續保持運動力,這些都有助於腸道保健,更有助於遠離可怕的大腸癌威脅唷~😊
#黃金克菲爾益生菌
#黃金便便先生你好
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「能站就不要坐,能坐就不要躺。」💪🏻🐷#快跟上
簡廷芮 Dewi ChienS曲線超美~~根本女人中的夢幻身材啊~~~
#簡廷芮 #瘦身 #減肥 #臀部 #美臀 #飲食 #實用文 #請分享
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6月份回覆留言內容:哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
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#Sunny回覆留言
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能站就不要坐能坐就不要躺 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
#星星成長紀錄 #怎麼訓練寶寶肌力 #孩子成長里程碑
從星星會躺、會趴、會坐到現在會爬、會站(只差會飛了),即使已經生到了第三胎,茜茜跟人夫謙看到寶貝這樣的成長歷程,還是跟第一胎看著屁寶成長一樣超級感動😭
寶寶的成長歷程,茜茜一直都是讓寶寶自由發展,不會勉強寶寶硬要爬或是硬要站,但是會用玩具引導,食物誘惑,透過種種的刺激,訓練了星星的小肌肉、大肌肉的發展,也讓星星4個月就會自己拿奶瓶喝奶,6個月爬得比我走的還要快❗
當然每個孩子的成長環境不同,個性也不一樣,即便三個小孩,大寶屁寶發展得比較早,相對二寶秦秦的肢體發展就比較慢一些,不過說話學很快(本來不愛講,還擔心他口語發展,結果2歲開始變得超多話)。
看了影片的新手把媽也不要有所比較,跟自己比就好,真的擔心那就看寶寶手冊的進度,不給自己和寶寶太大壓力。不求快,只求寶寶健康快樂長大💪
#想知道星星如何發展❗
#就讓我們繼續看下去❗
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寶寶現在8m了
從2-3m開始她就很不愛躺著喜歡仰臥起坐,抱著也不能抱橫躺的;自從稍微可以坐之後(
大概5m),推車就不愛躺著要坐挺挺靠著把手,安撫椅也要一直坐起來;平常像是換衣服
換個尿布放躺下來有時候也會大哭..
最苦惱的是坐安全座椅簡直是要她的命,瘋狂想爬起來可是起不來就大哭,只能一直唱歌
轉移她注意力但是大概只能撐個十分鐘,出門也到不了哪裡...(有試過給她哭半小時以
上她感覺很累了但就是不會睡著一直大哭)
每次在路上看到小孩坐推車坐到睡著或是聽到人家說小孩坐汽座很容易睡著我都好羨慕xD
看到朋友小孩乖乖坐在提籃裡給大人到處放的照片我也都嘖嘖稱奇...我家小孩只有背巾
比較好睡其他躺著的都不行,躺著就是無止境想爬起來,有版友家的寶寶也是一樣嗎,再
大一點會比較好嗎,還是就越來越活力充沛下去......
先謝謝各位的回覆了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.202.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1536028664.A.353.html
09/04 11:10
.都讓我看了好羨慕XD 看來要一歲半才會比較好是吧...只能撐過去了XD
※ 編輯: openorange (36.225.107.89), 09/04/2018 22:05:42
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