預防與縮短感冒的5個秘訣！
疫情當即，感冒與流感的季節總在換季中敲敲開始，但這不代表你一定要趕上流行。今天就來為大家整理一些透過飲食與生活習慣就可以為你麼免疫力快速充電，並提升你的防禦力！
＊強化免疫系統是最能根本性預防＆對抗病毒與細菌的方式。與其吃藥去抑制症狀，以下這些秘訣將能改善你的免疫系統機能，同時正面的對抗病毒！
（請讓我叛逆一次就寫很長的文章吧！這真的很重要我不想分段講）
#1 多補充支持免疫力的營養素
🔅 維生素C ，維生素A&D ，硒，碘，鋅
這些都是可以支持免疫機能，但數據顯示大多國人都缺乏的營養素。先從食物取得，然後才選擇保健食品！
#2 喝新鮮的薑茶
生薑是一種有效的抗病毒物質，可防止病毒粘附到上呼吸道粘膜。感冒前兆開始時喝最有效。
🔅 我自己最愛喝的「免疫力橘色果昔」裡頭就是加了紅蘿蔔，蘋果，生薑，檸檬的組合，明天再分享詳細食譜給大家！
#3 補充支持免疫力的草本
支持免疫力在中醫裡頭稱之為正氣，
常用於補氣、補血的藥材有人參、西洋蔘、黃耆、枸杞等也是強化免疫力的常見配方（須因體質而調整噢）。另外百里香與薄荷也是西方人常見的抗菌，止咳化痰的草本解方。
#4 勤洗手
在感冒和流感季節，常洗手是我們保護自己最重要的事情之一。 每次出門到達目的地時（餐廳/工作/聚會場合等）都要洗手，到家時第一件事也是洗手。
#5 好好休息
在我做教練與建管師的經驗裡，這一項是大多數人最容易忽略，或是刻意遺忘的。
休息是在追求效率的年代中最不被價值的健康習慣，比起要教育大家吃得健康或是規律運動都還困難。但是！對於身體消耗大量能量在對抗病毒感染時，休息絕對是必要的。
我知道這不總是容易，特別是如果家裡還有小孩需要你的照顧。但就算在一天當中的零碎休息（我最愛的10分鐘 #能量補眠power nap）也能為我們的免疫系統充電。
對你來說最重要，現在需要立刻執行的秘訣是哪一招呢？歡迎留言與我分享！
祝福大家在這個防疫非常時期，從照顧好自己開始，將危機化為幫助自己更健康的機會！
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