[危機就是轉機,居家防疫從培養健康生活型態開始!]
俗話說危機就是轉機,疫情期間與其到處盲目屯糧,或不必要的恐慌焦慮,倒不如 #正向思考,這是難得的機會,減少了聚會跟聚餐的干擾,有更多時間可以在家裡 #實踐健康生活型態。
在家就可以提升免疫的事,提供幾個重點給大家參考:
✔️ 多喝水、 不要熬夜
在家要認真喝水喝好喝滿,只要沒有心肝腎疾病,這麼熱的天喝個3000-4000cc以上絕對有益無害。喝水對免疫的好處來自攜帶營養到全身供給免疫細胞,還有幫忙代謝廢物跟毒素。而近 20 年來的免疫學研究結果都指出,睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,抵抗力容易下降,就會比較容易被病毒感染。
✔️多攝取🥦纖維跟 🥚優質蛋白質
關於纖維跟優質蛋白質對於免疫相關的文章之前也寫過,蛋白質對好菌的影響在書裡也有詳細的章節,動物性來源可以用乳清蛋白、雞蛋或低脂白肉類及低脂海鮮,避免紅肉。植物性來源可以用大豆蛋白或豆漿豆腐,讓 #植物大於動物。澱粉類也請挑高纖維澱粉攝取,例如糙米、藜麥或十穀飯。
https://www.facebook.com/175089479960691/posts/620114092124892/?d=n
✔️多用辛香料來入菜
關於之前的 《防疫飲食怎麼吃》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/647817146021253/?有詳細影片給大家參考。
✔️不要碰過量脂肪
吃 #太多脂肪會抑制免疫系統功能,身體只需要適量脂肪,就能健康運作。美國麻州大學的一項研究發現,每天的脂肪攝取量 #從32%降低到23%,可以讓 #自然殺手細胞(Natural Killer Cells)的 #活性增加48%。關於「高脂肪飲食」會讓殺手細胞失去功用或減少數量跟活性的研究從1989年到2020年已經太多篇了,有興趣的人自己搜尋關鍵字🔍fat and NK cell。
高脂肪破壞腸道菌相跟增加腸漏症的機率,讓身體對病毒的 #抵抗力下降,研究發現餵食高脂肪老鼠感染流感病毒後的死亡率比吃低脂肪的高,因為抗體的出現有延遲反應(delayed antibody response )。
雖然多元不飽和脂肪酸的好處較多,但 #食物都是複雜的,不可能只單一得到omega-3,話說一盒100克的豆腐就能得到很多的omega-3,真的不一定要吞貴貴的魚油或狂吃鮭魚🤷♀️
✔️不要碰甜食
所有的單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食都會影響人體製造白血球,也影響它的活動力,降低身體抵抗疾病的能力。國外研究報告指出,當人們吃下18~20茶匙(約100公克)的糖,白血球抵抗疾病的能力就會減少50%以上。血糖上升,會讓許多發炎相關激素上升,例如:TNF-α、CRP、介白素(IL-6),會弱化我們的免疫系統。
✔️不要吃太鹹
很多零食跟保存期限很長的食品,其實都含有大量的鈉離子,而這些過量的鹽分可能抑制正常的免疫功能,抑制抗發炎反應,改變腸道菌結構並促進跟自體免疫疾病的產生,在2016年的一項研究中,發現每天攝入12克高鹽飲食的男性,單核球升高,發炎激素增加(IL-23和IL-6),而且他們還具有較低的抗發炎激素IL-10,表示身體傾向發炎。
✔️少碰加入防腐劑的加工食品
今年3月的一篇研究,發現常用食品防腐劑叔丁基對苯二酚(TBHQ)、氟烷基類物質(PFAS)在動物實驗中發現有免疫毒性,意思是 #這些化合物有可能會損害我們的免疫系統,包括產生過敏、慢性發炎、免疫抑制(損害/降低人體抵抗感染的能力)還有免疫刺激(通過免疫反應引起組織損傷),而這種防腐劑很廣泛的運用在1250多種加工食品中,包含餅乾、薯片、調味醬等等➡️囤餅乾薯片對免疫只有害處‼️
隨著疫情擴大,與其焦慮不如轉念,過去面臨要隔離的人,我也是告訴他們:
「這14天剛好可以做徹底的腸道淨化跟飲食調整,當作閉關修煉健康跟好身型,搞不好14天後妳就有腹肌了呢!!這是過去幾年想做也沒毅力做的事,因為現實生活中,我們不可能把自己閉關14天認真做飲食控制。」
對於那些煩惱無薪假損失的人,我也安慰他們,14天的飲食改變,就能讓腸道菌相和身體組成大幅改善,這是無價的,有人花了好幾萬也不一定辦得到這樣的事。
讓境隨心轉,剛好脫離致肥環境,給自己一個打造健康身體的機會,迎戰接下來的抗疫時期吧!!加油💪
#14天有人體重體脂率可以下降10趴
#14天腸道菌相就可以有大幅度改變
#居家防疫要正向思考
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Healthy Care白金版 超高濃度3800mg 黑蜂膠200粒
#一瓶吃6個月 ✅保存期限2022/01
#黑蜂膠 是蜜蜂採集植物的汁液丶嫩芽或花蜜,混合自己分泌的唾液與蜜臘,所形成的深褐色膠狀物,用來修補蜂巢,防止細菌或病毒入侵蜂巢,是最佳的天然抗生素。
#黑蜂膠膠囊3800mg #含有豐富的維他命群和微量元素,以及「黃酮類物質(Flavonoids)」,#具有抗菌丶 #抗發炎及抗氧化等功效, #可有效增強免疫力,並 #預防感冒。
成分:
每粒含3800毫克的100%純蜂膠精華。
✅蜂膠能增強巨噬細胞的吞食能力,和自然殺傷(NK)細胞的活性,能提高機體的免疫功能。
產品特色:
#增強免疫力
#預防感冒
#保健呼吸道
#抗菌 #消炎 #促進傷口癒合
#幫助調節生理機能
#增強提升抵抗力對抗病毒
#抗衰老保護細胞不受游離基傷害
#促進細胞再生
食用方法:成人每日服用 1粒,或由專業營養師建議服用。一瓶6個月
注意事項:氣喘患者、對蜂製品過敏者不建議食用。孕婦或哺乳期婦女請經專業醫師指示食用。
(網路資料)
蜂膠功效:
1. #調節免疫力:免疫功能是健康的基礎。免疫功能失調時,會降低機體抗感染的能力、降低識別和清除自身衰老組織細胞的能力、降低殺傷和清除異常突變細胞在體內生長的能力,導致人體抗病力與自愈力的下降,易患疾病,也是未老先衰的重要原因。
蜂膠對機體免疫系統具有廣泛的作用,既增強體液免疫功能,又促進細胞免疫功能,對脾臟及免疫系統產生有益的影響。蜂膠既能促進抗體產生,又能增強巨噬細胞吞噬能力和自然殺傷細胞活性。
國內外大量研究証明,蜂膠不僅能顯著增強巨噬細胞的吞噬能力。還能對脾臟、骨髓及整個免疫系統產生有益的影響,增加抗體生成量,顯著增強機體免疫功能,使機體免疫功能處於動態平衡的最佳狀態。
人到中年或老年,機體免疫能力顯著下降,服用蜂膠,強化免疫,是抵抗疾病、保持健康的有效方法。
2. #蜂膠降血脂、預防心腦血管疾病:人體的血脂含量一般是隨年齡的增長有增高趨勢,中老年的血脂較青年人要高。高血脂症主要指膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白含量增高,高血脂症易並發動脈粥樣硬化而造成高血壓。如營養心臟的冠狀動脈硬化則更易發生冠心病、心肌梗塞。如腦動脈硬化則發生腦血管病變,因此血脂增高是中老年朋友發生心腦血管疾病的重要因素,而蜂膠有很好降血脂作用,因此可防治心腦血管疾病,其作用如下:
蜂膠中的黃酮類、烯類成分有很好的降血脂、降膽固醇作用,臨床研究發現在停用其它降脂藥的情況下,給患者每天服用3次蜂膠,連服2~3個月,患者的甘油三脂、血清膽固醇含量下降,總有效率達80%以上。
動脈硬化除了血脂過高外,還與血管壁組織氧化及血中過氧化脂質物在血管壁上的沉積有關。如血管壁上的過氧化脂質含量越高,則動脈粥樣硬化程度就越高。血清過氧化脂質含量越高,患高血壓、心肌梗塞、高血脂症等心腦血管疾患的機率就越大,而蜂膠中的蘆丁、槲皮素、高良姜素、咖啡酸、a-兒茶素等黃酮類化合物具有很強的抗氧化作用,能軟化血管、降低血管脆性,改善微循環,可以降低過高的血壓,防治血管硬化。
蜂膠中的多種成分具有維生素P樣作用,對軟化血管、降低血管脆性,以及擴張血管、加快血流速度有著很好效果,同時有減少紅血球和血小板的聚集,有效地改善循環,減少血栓形成。鑒於蜂膠以上的作用,對高血壓、冠心病、腦血栓、動脈硬化等心腦血管患者有很好保健功效。
3. #蜂膠對糖尿病的防治功效:糖尿病是一種由遺傳和環境因素長期共同相互作用而引起的慢性、全身性、代謝性疾病。主要病因是體內胰島素分泌絕對或相對不足及靶細胞(即胰島素作用的組織細胞)對胰島素敏感性降低(或抵抗),導致糖、蛋白質、脂肪代謝紊亂,水、電介質及酸鹼平衡紊亂,臨床表現以高血糖為主。
老年人患糖尿病的特點:以2型糖尿病為主,常伴有高血壓、高血脂症及肥胖(這些變化對胰島素均能產生抵抗)。同時,老年人免疫功能又較低下,更易發生各種並發症。而現有治療糖尿病藥物,不僅長期服用易產生毒副反應,而且僅有單一降血糖作用,而蜂膠的多種有效成分和保健功能,不僅能降血糖還同時有提高免疫功能和降血脂作用。
降低血糖。
蜂膠中的一些黃酮類、烯類物質有促進利用外源性葡萄糖合成肝糖原的作用,這類物質中的梓醇、蝶?等物質有明顯的降低血糖作用。蜂膠提取物能雙向調節血糖,對人體正常血糖無降糖作用,僅對增高的血糖有降血糖作用。
殺菌消炎,活化細胞,促進組織再生。
蜂膠的廣譜抗菌作用可預防和治療糖尿病患者引起的免疫力降低而並發的各種炎症,使糖尿病患者久治不愈的感染得到控制。蜂膠能活化細胞,促進組織再生,對胰腺的β細胞和胰腺組織有修復功能。
蜂膠能加強胰島素分泌和一般降糖藥物的降糖作用。
蜂膠中的黃酮類、等物質能刺激機體產生三磷酸腺?(ATP),提高能量供給從而緩解糖尿病引起的乏力、疲勞等症狀。
蜂膠能降低血脂、軟化血管、改善微循環,因此可以防止糖尿病引起的視力下降及心腦血管並發症。
蜂膠能強化免疫,增強體質,可顯著改善糖尿病患者因全身免疫低下而易並發感染性疾病。應該提出的是蜂膠對糖尿病的功效有個體差異,而蜂膠的多種保健功能對預防糖尿病並發症是很有意義的。
4. #蜂膠的廣譜抗生作用:蜂膠提取物中的高良姜素、鬆屬素、喬鬆酮、阿魏酸和咖啡酸等物質具有很強的廣譜抗菌作用。蜂膠對革蘭氏陽性菌的作用大於革蘭氏陰性菌,對革蘭氏陽性菌的作用主要是通過激活機體巨噬細胞,增強非特異性免疫功能所致。蜂膠與目前臨床應用的合成抗菌素不盡相同,抗菌素對一般細菌有很好抗菌作用,但對病毒作用很差,而且長期服用還會引起腸道菌群失調和耐藥性。蜂膠用於各種感染性疾病不產生耐藥性,更不會導致腸道內微生態的失衡。蜂膠是一種安全、無毒、溫和、有效的天然抗菌物質,蜂膠對眾多的細菌、真菌、病毒都能顯示很強的抑制與殺滅作用。因此蜂膠對慢性支氣管炎、慢性鼻炎、慢性咽喉炎、感冒、帶狀皰疹、蚊虫叮咬、老年性皮膚瘙痒症等均有明顯的改善功效。
5. #輔助抑制腫瘤的作用:蜂膠含有20多類300多種有效成分,藥理實驗証明,很多黃酮類、烯類物質,有抗癌活性物質,尤其是咖啡酸苯乙酯、槲皮素、異戊二烯酯、鼠李素、高良素以及?類、多糖類等物質,對癌細胞都有一定的毒性作用。蜂膠的抗病毒活性、極強的抗氧化作用、強化免疫,以及豐富的?類有很好預防和治療癌症的作用。6.綜合治療作用:蜂膠具有明顯的防腐、抗氧化作用。人的衰老實質是一個“氧化”過程。蜂膠中的黃酮類物質、烯類物質以及維生素E、C、A和微量元素硒、鋅等都具有一定抗氧化作用,可以防止老化,防止突變,防止色素形成,排除體內毒素而起到潤膚美容、消除疲勞、延緩衰老的作用。蜂膠中豐富的營養素可以調節人體的內分泌,使更年期症狀消失或減輕,可以有效改善性功能,不僅對女性有效而且對男性有同樣效果,蜂膠還可以抑制前列腺素的形成,緩解前列腺素的分泌引起的夜尿增加、排尿困難等症狀。
品牌
Healthy care是澳洲知名的高端保健品品牌、澳洲最大的保健品、護膚品生產廠家之一,也是澳洲第一家獲得TGA認可的GMP健康食品護膚品廠。
Healthy care品牌致力於研發人體環保的高品質產品﹐為所有的產品投保澳幣1000萬產品責任險。該公司研製的產品目前已遠銷全世界30餘個國家。 Healthy care原料採用有機、純天然植物與無污染的海洋生物,在無菌、真空下製造生產。
Healthy care擁有自己的生化實驗室用以針對產品研發和品質控管,並結合了澳洲及瑞士多位生化專家,以最先進的科技並利用澳洲特有的天然有機資源,精心研製的有效獨特配方,所有生產程序及管理均符合GMP的嚴格控管標準,且所有產品均通過遵照澳洲國家藥物管理局(TGA)的法規要求並符合世界品牌規格。
#黑蜂膠 #紐西蘭蜂膠
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益生菌有什麼作用?
1. 維持腸道功能正常 ── 腸子內惡菌過多,便會產生各種炎症,這些惡菌還會分解積聚在腸道的食物殘渣,產生各種毒素 (包括神經毒素及致癌物質),進一步加劇炎症。 而毒素被腸壁細胞吸收,並在血液裡循環塗毒各臟府,引致慢性中毒,導致疾病和衰老。 (很多慢性病都是由長期的發炎引發。 )
健康的腸道裡,益菌佔所有細菌的 95%,大量的益生菌會充份發揮作用,清除所有傷害身體的東西,包括惡菌、毒素、化學物質、廢料等。 只要腸道內的微生物生態正常,各種炎症便會減低,患各種慢性疾病的機會也自然大大減低了。
2. 製造身體必需的維他命 ---- 腸道益菌會分泌身體所需要的營養包括維他命 B1、B2、B6、B12、E、K、葉酸及蛋白質等,沒有這些益菌,我們便得不到足夠的維他命及營養維特身體健康。
3. 減少腸道炎症 ---- 益生菌不會將惡菌趕盡殺絕 (因為牠們在人體內也有重要的角色) ,正常健康的人腸道內惡菌只佔極小比例,健康欠佳一族則佔很大比例。 正常健康的人腸道內益生菌左右大局,惡菌不會搗亂,令腸道機能回復正常,從此減少病毒和細菌性急性腸炎及痢疾,便秘。 益生菌和很多慢性胃炎,消化道潰瘍等消化道疾病有密切的關係。 一部分的益生菌能抗胃酸,粘附在胃壁上皮細胞表面,通過其代謝活動抑制幽門螺旋桿菌的生長,預防胃潰瘍。
4. 增強免疫力及自癒力加速康復 ── 腸道是人體最大的免疫器官,掌管人體 70%以上的免疫功能。 近年科研終於証實:腸道內微生物生態正常,人就不易生病,生了病及早痊癒。 難怪自然醫療奉行一個理念:Death begins in the colon(死亡由大腸開始),即是說一個人的腸道有多青春,人就有多青春,腸道有多破壞失態,人就離死期有多遠。
腸道內的益菌與免疫系統有著複雜而緊密的聯繫,科學研究發現腸內的益菌協助完善白血球細胞的成長,並且配合免疫系統,抗禦和排除外襲的病毒,抑制癌變,清除自由基,防治百病。
另外,腸內的益菌幫助減輕免疫系統的過敏反應。 人的免疫系統本來應像警隊般維持治安將病菌消滅,但往往它過度的反應(例如對一般的物質花生、花粉等)會引致各種敏感症,它甚至會失常地錯認自己的細胞為病毒般攻擊,引致自我免疫力失常的疾病,例如潰瘍性結腸炎、孔罹氏病(慢性小腸發炎 )、類風濕關節炎等。 換言之,缺乏益生菌將影響免疫系統的正常運作,亦即是影響人體各組織的健康。
最新的科學証據顯示,腸道引發的慢性病佔所有慢性病的 60%,這些疾病包括高血壓、糖尿病、老人癡呆、冠心病、中風、乳癌、胃癌、結腸癌等等。 而新的研究已証實益生菌有助預防及治療這些嚴重的慢性病。
5. 預防陰道感染 ---- 不少益生菌有酸化泌尿生殖道的作用。 它可以通過降低pH值來抑制有害細菌的生長。 還可以通過與有害細菌競爭空間和資源而遏制它們。
6. 代謝產物產生生物拮抗,增強人體免疫力----益生菌可產生有機酸、游離脂肪酸、過氧化氫、細菌素抑制其它有害菌的生長;通過「生物奪氧」使需氧型致病菌大幅 度下降,益生菌能夠定殖于粘膜、 皮膚等表面或細胞之間形成生物屏障,這些屏障可以阻止病原微生物的定殖,起著占位、爭奪營養、互利共生或拮抗作用。 並可以 刺激機體的非特異性免疫功能,提高自然殺傷(NK)細胞的活性,增強腸道免疫球蛋白IgA的分泌,改善腸道的屏障功能。
7. 緩解乳糖不耐症狀,促進機體營養吸收----益生菌有助於營養物質在腸道內的消化。 它能分解乳糖成為乳酸,減輕乳糖不耐症。 雙岐桿菌和乳酸桿菌不僅可以產生維他命B1、B2、B6、B12等、煙酸和葉酸等以供機體所需,還能通過抑制某些維他命分解菌來保障維生素的供應。 另外,雙岐桿菌還可以降低血氨改善肝臟功能。
8. 防癌、抑制腫瘤生長----乳酸桿菌能提高巨噬細胞的活性,並能防止腫瘤的生長。 對高血壓的效果; 乳酸菌產生的某些物質如γ-氨基丁酸 (GABA)具有降低血壓的功效。 還有一部分的益生菌能特異分解乳蛋白(酪蛋白),產生具有抑制引起血壓上升的酶(血管緊張素轉化酶,ACE)活性的多肽 (如VPP和LPP)。 常期飲用含有這種活性多肽的優酪乳有防止高血壓的效果。
9. 減少過敏----過敏是一種免疫疾病,是人體內免疫功能失調出現不平衡的狀況。 有過敏體質的人當外來物質或生物體刺激免疫系統產生免疫球蛋白(IgE)數量過多,使其釋放出一種叫組織胺的物質從而引發過敏症狀。
10. 降低血清膽固醇----相信是因為它調節和利用內源性代謝產物並且加速短鏈脂肪酸代謝。 它所含的雙歧桿菌、乳桿菌的微生態製劑可使膽固醇轉化為人體不吸收的糞甾醇類物質。 從而降低膽固醇水準。
部分資料取材自: RawVeganFruit (RVF)
DIY養菌護生:
今晚綠野林講授如何DIY養殖活性益生菌,保證你一學即會,終生受用! 每位參加者將獲得有機水克非爾及培殖器皿材料,馬上現場動手自己造,之後帶回家繼續愛心培養。這種水克非爾可以無限期無限量繁殖,可供你及你的家人常常飲用。水克非爾珠變多之後,就可隨時直接食用、炮製各種美食飲料或送給朋友與他人分享。
你也會認識如何用水克非爾珠,釀製各種美味的益生菌發酵食物飲料。
詩燕將悉心預備及示範以下4款純天然好味兼有益非乳品,讓大家品嚐:
(1) 酸乳梳打飲 (Fermented Soda drink)
(2) 水克非爾椰子乳酪 (Coconut Kefir Yogurt)
(3) 水克非爾杏仁芝士配阿麻籽餅 (Kefir Almond Cheese w/ Flaxseed cracker)
(4) 酸乳香餅 (Raw Kefir Bread)
今期益生菌班送水克非爾椰青面膜!!!這個面膜可以補水滋潤和美白!好用過好多名牌字呢! 最重要係全天然,完全冇化學劑!
* 流動生命養菌益生工作坊
* 主持:李詩燕、Rosanna Lou
* 6月23日(星期二)下午7:30-9:30,請於7.15登記入座
* 綠野林(尖沙咀加拿分道2號13樓,地鐵尖沙咀站D2出口對面)
* 費用:$338(流動生命會員$288);材料費:$160 (包括有機水克非爾2湯匙、養殖玻璃瓶容量800毫升、芝士袋、有機生蔗糖約2安士、流動生命水克非爾新書連發酵食譜)。請將費用以銀行轉賬轉入恆生銀行支票戶口: 228-699427-001,抬頭人「流動生命香港有限公司」,並在入數收據寫上參加者姓名,聯絡電話及活動名稱,電郵回[email protected],我們將會用電郵回覆確認付款。 (請保存正本收據在活動入座時提交作記錄) 。節目舉行前8天報名截止,敬請留意。
* 溫馨提示:出席前建議先輕食晚膳
* 特備晚餐:優惠參加者,可加$88於6.00-7.10享用綠野小廚有機輕食晚餐(綠果菜露 + 是日沙律),讓自己身心處於最佳狀態來上課。限量供應,請登記時預先留位。
* 留位、查詢: 3428 2416,或WhatsApp 6627 7500 (熱線服務時間每天正午12.00-下午8.00)
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看板上幾乎都沒啥資訊
請問有人NK CELL 數值過高嗎?
因為流產兩次...(一次17周引產,一次8周照不到胚胎)
看免役後因為是抗磷脂症候群
後來抽NK CELL 數值32.4%
正常值好像不能超過12%...
通常這樣都如何治療呢?
很怕後面很難再次懷孕 T.T
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.57.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GoodPregnan/M.1658797545.A.FB1.html
暫時自然的方式 因為之前流2次都很快懷孕 只是怕容易懷孕 但流不住...
※ 編輯: QQ1227 (114.33.57.106 臺灣), 07/26/2022 11:46:25
※ 編輯: QQ1227 (219.85.136.222 臺灣), 07/26/2022 19:04:05
只是怕因為連續流2次 是否會影響後面受孕
※ 編輯: QQ1227 (114.33.57.106 臺灣), 07/27/2022 14:07:55
※ 編輯: QQ1227 (114.33.57.106 臺灣), 07/27/2022 14:09:14
※ 編輯: QQ1227 (219.85.136.222 臺灣), 07/27/2022 18:10:17
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