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淺談局部瘦身-
相信很多人都曾看過網路上許多影片教你：5個動作瘦肚子、3招擺脫掰掰袖等影片。大家都希望可以局部瘦身，可惜事實上你的脂肪會從哪裡堆積、哪裡消耗根本不是你可以決定的，是基因。
因此不要再以為你的啤酒肚做做仰臥起坐就會消失了！飲食調整加上良好運動習慣整體瘦身才是不二法門。
可是，難道做局部的鍛鍊就不重要嗎？這樣說也不對，如果是有負重的重量訓練，可以刺激肌肉生長，增加基礎代謝率，幫助熱量消耗。
另外，保持正確的姿勢（坐姿、站姿、走路姿勢等等）也有助改善體態，比起睡前抬腿什麼的，這點反而是我推薦，同時也是自己在練習的一部分。
說了這麼多，所以你們喜歡我的腿嗎🤪
#實用文章歡迎分享
#跟著凱拉動吃動
#營養師碎碎唸
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【為什麼我沒辦法「增肌減脂」？】
好多人在開始認真運動與飲食調整一陣子後，來私訊我：
▎為什麼我練了半天，飲食也很注意，但好像也沒有增加多少肌肉？甚至去量 InBody，肌肉量還是在「不足」的範圍？
▎為什麼就算瘦到了正常體重範圍，還是很不結實、體脂肪仍然超過 25-30？
▎網路上說重訓可以提高基礎代謝，燃燒更多熱量，可是我減肥過程基礎代謝率越來越低，這樣是不是減錯了？
只要你知道一件事，這些現象就一點都不奇怪了：
「沒有人可以同時增肌又減脂」
你的身體只會做兩件事：
1. 增加體重：同時增加肌肉＆增加脂肪
2. 減少體重：同時減少肌肉＆減少脂肪
回去看剛剛的三個常見疑問，就很清楚了：
▎如果你一邊用「增肌」的方式練重訓，一邊卻做減脂飲食降低體重，那你的肌肉當然不可能會增加
▎如果你沒有「減脂過程也會減到肌肉」的概念，那麼你很可能是用「同時減很多肌肉與脂肪」的練法與吃法在減脂的。
肌肉很嬌貴的，放任狀態下，身體只想減肌而不減脂。這種情況下，的確會「瘦了但體脂沒怎麼掉」
▎InBody 與家用體脂計的基礎代謝是用肌肉量算出來的。減重不可能增肌，所以你的基礎代謝，當然會掉
然而，真的沒有人體重增加但是同時減脂、或者是體重降低可是同時增肌嗎？
答案是：有的。有這種例子。但不是你想像的那樣。
▎第一種：體重增加但同時減脂？
這種情況會發生在「減脂潛力超大」的族群身上：「脂肪非常多」或從沒減脂過且健康狀態不佳的人。
比如說：坐式生活的肌少症老人。
當這樣的人開始重量訓練並配合適當的高蛋白質的時候，因為身上的脂肪會快速消失，快到脂肪被氧化後那些跑出來的熱量（脂肪是熱量儲藏室別忘了！），已經超過了少吃所製造出來的熱量缺口。還有多的，就部分跑去幫助建造肌肉。
脂肪的密度比肌肉低一點。因此如果夠巧合，可能出現體重稍微增加，但脂肪減少的狀態。
只不過，這個增肌減脂的數值不大，不會超過 1-2kg。此外，他也無法用我們可以取得的器材量測出來，因為一般非實驗室等級的商用體脂計誤差率是 +-8-10%！
▎第二種：體重降低但同時增肌？
這種情況最常見的就是「錯覺」。通常都是看到別人的減脂前後對比照，看起來彷彿增肌又減脂。
然而，那是因為脂肪減少後，肌肉線條本來就會變明顯。凹凸對比變大，彷彿肉變多的錯覺。
（如下圖。我減掉了大概 3kg 的脂肪，肌肉沒變或輕微減少）
增肌與減脂，兩件事都會讓你變健康、變好看。但這句話只說了一半。
「同時」執行兩者，只會兩頭空。就像同時要把車往右轉跟往左轉，最後哪裡都去不了。
尤其是，你並不是健康狀態在谷底、或者是一輩子都完全不運動的人。你該做的是：
▎減重，且用對的方式安排飲食與運動，減脂的同時不要減掉肌肉
▎增重，且用對的方式安排飲食與運動，增肌的同時，增加少一點脂肪
（對了你知道嗎？減脂不減肌，比增肌不增脂容易很多喔！ <3 ）
想知道更多這樣的實用觀念與做法嗎？
來報名明年 2/9 📢精準減脂📢吧～
名額有限，錯過要等年底囉！
https://www.facebook.com/events/1769899013317853/
【為什麼我沒辦法「增肌減脂」？】
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▎為什麼我練了半天，飲食也很注意，但好像也沒有增加多少肌肉？甚至去量 InBody，肌肉量還是在「不足」的範圍？
▎為什麼就算瘦到了正常體重範圍，還是很不結實、體脂肪仍然超過 25-30？
▎網路上說重訓可以提高基礎代謝，燃燒更多熱量，可是我減肥過程基礎代謝率越來越低，這樣是不是減錯了？
只要你知道一件事，這些現象就一點都不奇怪了：
「沒有人可以同時增肌又減脂」
你的身體只會做兩件事：
1. 增加體重：同時增加肌肉＆增加脂肪
2. 減少體重：同時減少肌肉＆減少脂肪
回去看剛剛的三個常見疑問，就很清楚了：
▎如果你一邊用「增肌」的方式練重訓，一邊卻做減脂飲食降低體重，那你的肌肉當然不可能會增加
▎如果你沒有「減脂過程也會減到肌肉」的概念，那麼你很可能是用「同時減很多肌肉與脂肪」的練法與吃法在減脂的。
肌肉很嬌貴的，放任狀態下，身體只想減肌而不減脂。這種情況下，的確會「瘦了但體脂沒怎麼掉」
▎InBody 與家用體脂計的基礎代謝是用肌肉量算出來的。減重不可能增肌，所以你的基礎代謝，當然會掉
然而，真的沒有人體重增加但是同時減脂、或者是體重降低可是同時增肌嗎？
答案是：有的。有這種例子。但不是你想像的那樣。
▎第一種：體重增加但同時減脂？
這種情況會發生在「減脂潛力超大」的族群身上：「脂肪非常多」或從沒減脂過且健康狀態不佳的人。
比如說：坐式生活的肌少症老人。
當這樣的人開始重量訓練並配合適當的高蛋白質的時候，因為身上的脂肪會快速消失，快到脂肪被氧化後那些跑出來的熱量（脂肪是熱量儲藏室別忘了！），已經超過了少吃所製造出來的熱量缺口。還有多的，就部分跑去幫助建造肌肉。
脂肪的密度比肌肉低一點。因此如果夠巧合，可能出現體重稍微增加，但脂肪減少的狀態。
只不過，這個增肌減脂的數值不大，不會超過 1-2kg。此外，他也無法用我們可以取得的器材量測出來，因為一般非實驗室等級的商用體脂計誤差率是 +-8-10%！
▎第二種：體重降低但同時增肌？
這種情況最常見的就是「錯覺」。通常都是看到別人的減脂前後對比照，看起來彷彿增肌又減脂。
然而，那是因為脂肪減少後，肌肉線條本來就會變明顯。凹凸對比變大，彷彿肉變多的錯覺。
（如下圖。我減掉了大概 3kg 的脂肪，肌肉沒變或輕微減少）
增肌與減脂，兩件事都會讓你變健康、變好看。但這句話只說了一半。
「同時」執行兩者，只會兩頭空。就像同時要把車往右轉跟往左轉，最後哪裡都去不了。
尤其是，你並不是健康狀態在谷底、或者是一輩子都完全不運動的人。你該做的是：
▎減重，且用對的方式安排飲食與運動，減脂的同時不要減掉肌肉
▎增重，且用對的方式安排飲食與運動，增肌的同時，增加少一點脂肪
（對了你知道嗎？減脂不減肌，比增肌不增脂容易很多喔！ <3 ）
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眼窩整型
十多年前，有朋友問我：「你的眼窩好深哦，是整的嗎？」當時我半理直氣壯，半心虛地回答：「當然沒弄過。」
理直氣壯是因為眼睛的確沒動過，Q天生上眼皮的脂肪就不多。心虛的是那時我全身上下有一個地方是假的，那就是鼻子。問我的那一位朋友擁有一對「泡泡眼」，我理解她的心態。（大概是發現我做了鼻子所以也假設我做了其他部位吧。）
當女生不滿意自己臉上某個部位，便會情不自禁地留意其他女生同樣的部位。
四年前，Q開始在意隨著衰老而漸漸明顯的凹眼窩，（其實十前年左眼窩早有凹陷的情況）上眼窩凹陷就是脂肪和骨膠原流失的證據。（當然也有些是天生的）
因為在意，所以也因此做了些功課。處理上眼窩凹陷目前的做法有兩種：自體脂肪移植和注射填充劑。
用自己的脂肪打眼窩有好有壞！好處是如果脂肪移植成功，那麼便毋須重複注射填充劑，壞處是身上需要開個小洞來抽取脂肪（會留疤）。
當然如果本來就打算抽脂，那麼拿「廢脂」再用是最理想不過的事。
然而脂肪移植並不是百分百穩定。很多時候，打進去的脂肪未必能存活，效果不一定理想。雖說脂肪質地柔軟，但也有凹凸不平的機會，而且更令人擔心的是注射入眼窩的脂肪有可能會因地心引力而移位或向下滲......
所以有些醫生會提議病人打填充劑透明質酸。透明質酸有不同品牌，不同大小的分子。所以注射眼窩不能隨意亂找沒經驗的醫生施打。
填補凹眼窩一定要使用分子較小，延展性好的透明質酸，用分子大的打眼窩結局必定悽慘。
由於上眼皮的皮膚很薄，所以注射分量不能太多，深度也需要拿捏得宜。
聽鄭醫師說，他也試過幫幾位病人「豐眼窩」，不過以他個人的經驗，有些病人術後眼睛會腫脹。而且填充物隨時間也有可能往下掉，他說叫我再等等。
老實說，I'm so fed up with my凹眼窩，已經十年了，管它腫不腫，反正老娘的眼窩那麼凹，腫就讓它腫吧﹗打少一些不就得了。做任何注射，不要一定打滿，留點餘地，寧願不夠再補，這樣才會減少「over treat」的機會。
Q的眼睛剛起床時是最飽滿最年輕的，只要過了下午三點，眼窩便會愈來愈凹，到了晚上我的雙眼簡直凹得像彊屍。
所以治療凹眼窩應該挑下午六點多那段開始凹又不是最凹的時候，這樣才不會注射過量，翌日變凸眼金魚。
我對注射是「零恐懼」，刺針的痛楚對我而言就像擠粉刺那麼small case。
鄭醫師在我眉骨處打了局部麻醉，接著便用鈍針在我眉骨下方開始注射。
完成後我的眼睛立馬年輕五年，然而注射後的腫脹會讓閉上眼的眼皮有輕微凹凸不平。
張眼時雙眼是飽滿的，閉上時會看到有兩團填充劑。
當時Q也沒太緊張，再按摩看看，等消腫再說。
注射後的瘀青，Q等五天便完全消失，術後一個月那「閉上眼便出現的透明質酸」也變得比之前平滑多了。
其實Q對這次療程還挻滿意的，然而「意外的副作用」是眼窩的填充劑令原本很不穩定的雙眼皮鬆脫了......（FYI,Q三年前縫了三點式雙眼皮，令雙眼皮看起來更厚，三點式並不持久，而且容易掉）所以現在幾乎天天都要依賴雙眼皮膠紙。
Q又得重縫雙眼皮了，所以說，整型是不歸路。
♥Music:
Windows --Michelle Shaprow
♥Shot and Edited by Queenie Chan
(演出/拍攝/剪接:陳莉敏)
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