吃好休息夠差不多移動屁屁上健身房啦💪
不過!提醒大家!
📌想要有大肌肌,不能只吃蛋白質,醣類也很重要。
📌「阻力運動/重訓」讓你休息天也在增加肌肉。
📌「耐力/有氧運動」肌肉蛋白質增加不多,但增加粒線體量多,加強脂肪氧化作用,幫助減脂。
沒報到淑子大神的課真是一輩子的痛,還好有 莊昕悅營養師 超強筆記,希望下次可以跟到實體課程嗚嗚嗚
同時也有55部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎? B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用! 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收! B群中的8種維生素,每一種對於我...
「脂肪氧化作用」的推薦目錄:
脂肪氧化作用 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
喝咖啡☕️可以提提神
但你知道咖啡因能讓你運動表現開掛嗎⁉️
今天🐑老師,來告訴大家
究竟怎麼喝,才能事半功倍⁉️
-
📌咖啡因在1984年時曾被國際奧林匹克委員會列入運動禁藥🚫
2004年已自運動禁藥名單中移除
🚴♂️由此可知
許多運動員很早就開始使用咖啡因提升運動表現
📖許多研究顯示,適量的咖啡因
對運動表現有相當大的助益❗️
📍從一項系統性文獻中發現,
運動前攝入咖啡因可使平均運動表現
提升「2.3±3.2%」❗️
而在運動前和運動中攝入時
整體運動性能改善了「4.3±5.3%」❗️
📍「咖啡因影響機轉」:
🧠中樞作用:提高疼痛閾值、增加專注力與精神
👤整體作用:加速脂肪氧化作用、提升血漿中脂肪酸濃度
💪周邊作用:增加肌肉徵招、加快肌肉收縮效益
📍「咖啡因增補小教室」:
* 每公斤約3-6毫克
* 運動前60分鐘使用
* 咖啡因膠囊比咖啡更有效
* 超過每公斤9毫克沒有明顯效益
* 避免與運動飲料、黑巧克力使用
* 服用過量易有心悸、頭暈等副作用
-
💥如果你是長期服用咖啡因的人,或許效果會因此降低⬇️
建議最少在比賽前 7天戒斷咖啡
使身體恢復對咖啡因的敏感性
才會有最好的效果喔❗️
⚠️注意:建議先從低劑量開始使用,如有腸胃疾病、心血管等病史
請先詢問過專業醫療人士再斟酌服用喔❗️
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脂肪氧化作用 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最佳貼文
「高強度間歇 vs 中強度長時間有氧 哪個減脂效果好」
這篇Review評估了HIIT/SIT和MICT在肥胖的個體的減重區別
其整理到2016年八月,合乎統計的28篇研究,比較其脂肪重量以及體脂肪率
🚧🚧🚧
結論顯示
HIIT以及MICT兩者之間對於減去脂肪重量以及體脂肪比例🚫沒有顯著差異
HIIT以及MICT兩者似乎提供差不多的體重減重
而兩者對於減去體重量在臨床上來講也不是非常的有效率
必須要搭配飲食控制可能有效
🚧🚧🚧
HIIT(High Intensive Interval Training)
高強度間歇訓練
1️⃣️HIIT可以增加新陳代謝,藉由賀爾蒙的變化以及運動後耗氧量(EPOC),還有改變食慾等
2️⃣️HIIT相較於MICT顯示出有顯著的碳水化合物使用,但並不會增加游離脂肪酸分解,但是有更大的潛力造成肌肉的肝醣消耗,因此似乎HIIT可以在運動後有脂肪消耗的效果
3️⃣️HIIT/SIT主要是使用賀爾蒙催化的脂肪異化(像是兒茶安芬 腎上腺素 以及正腎上腺素還有生長激素),而不是直接的游離脂肪氧化作用
4️⃣️在運動停止後(2到14小時)是所謂的EPOC,在期間脂肪分解的速率會提高取決於運動的強度,由beta腎上腺素受體刺激所調控,這方面有利補充肌肉糖原
5️⃣️較優良改善心肺適能的潛力以及更省時,對於心血管疾病的患者可以改善心血管功能,且改善其胰島素敏感性以及血壓。
6️⃣️通常被使用在年輕或是健康的族群
MICT(Moderate-Intensity Continuous Training)
1️⃣️MICT他有較低的熱量消耗,但是它熱量消耗的介質比例大部分來自於游離脂肪酸(FFA)作為有氧化反應
2️⃣️與HIIT相比較,在未有運動經驗以及風險較大之族群較適合使用的訓練
🙋♂️標記你用盡各種方法減肥的朋友
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脂肪氧化作用 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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脂肪氧化作用 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的精選貼文
#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年
00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?
【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱,大人小孩都愛吃冰,大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖,甜了嘴、肥了腰;糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑,甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰,自己在家裏做的,比較營養而且衛生,又沒有添加物,可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3
#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維,有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白,可 包覆體內重金屬排出體外,並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸,花青素含量比葡萄還高,具有抗氧化、抗衰老的作用,用調理機擊碎,更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。
女性生理期間,絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下,調整一下溫度,再吞下肚,這樣對胃傷害比較小。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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脂肪氧化作用 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答
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00:14 黑芝麻醬製作
02:00 黑芝麻醬配優格超搭
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豐富鐵質與鈣質可改善貧血、增強骨質,還有多量纖維,好處多多,芝麻有很厚的種皮保護,如果不能磨碎種皮就不能吸收到它裡面貯藏著的好油,還有各種鈣鐵等礦物質和維生素E,用咀嚼是沒有辦法輕易磨碎種皮,除非你能夠咀嚼得夠久~
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#黑芝麻 含豐富鈣、鎂、鉀、鋅、鐵等礦物質和微量元素,打醬也很香
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