關於 脊椎肩頸僵硬不可不知的保健方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 美國排名第一的脊椎保健操，只要做10下，即可放鬆整個背部 ...

脊椎肩頸僵硬不可不知的保健方法 - 脊椎保健操謝教授談脊椎. 93. 請往下繼續閱讀.

#12. 知識文章 - 身體智慧官網-脊椎保健的第一品牌

相信每個久坐族都有腰痠背痛的困擾，除了叮嚀自己維持正確坐姿，並定時起身走動之外，很多人都不知道，桌子、椅子高度也有很大的學問。本文將為你介紹椅子高度計算方法、 ...

#13. 肩頸僵硬 - 優活健康網

復健科醫師提醒，尤其是五十肩患者，這時需要一些保養方法，使身體的肌肉與其他 ... 李建裕指出，臨床上患者常會出現以下症狀： 肩頸僵硬、疼痛伴隨手臂麻木四肢無力 ...

#14. 博客來-顧好脊椎，等於顧好一生的健康

脊椎 是百病之源，也是健康之鑰讓自然醫學養生專家陳進成博士教你， ... 決定脊椎好壞──取物篇動一動，擺脫腰痠背痛每天舒緩僵硬的筋肉有效改善肩頸僵硬的穴道.

#15. 好姿勢, 救自脊: 超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢, 從 ... - 誠品

包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。○立行坐臥的自我檢測。包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的 ...

#16. 有片｜腰背僵硬、脊椎側彎必練！脊椎保健達人自創脊背健康運動

肩頸 腰背緊繃不舒服？脊椎側彎可以改善嗎？超人氣脊椎保健達人鄭雲龍老師最喜歡的脊椎強背運動就是他自創的「環抱世界」動作，他將分享這個運動的原理 ...

#17. 4 個動作改善聳肩、舒緩肩頸痠痛｜健康自「脊」救系列

廚師常不自覺以聳肩方式拿鍋鏟、端菜，姿勢不良容易造成肩頸痠痛、肩膀僵硬，也會造成施力點錯誤增加手腕關節的壓力。本篇由脊椎保健達人鄭雲龍帶廚師做4個動作， ...

#18. 這些原因造成脊椎不正！頸、胸、腰椎這樣顧身體自然不痠痛

推薦原因：脊椎健康一直是大家關切的議題，但因為姿勢不良、生活習慣不好等因素讓脊椎長期陷入惡性循環中，造成肩頸痠痛、腰痠背痛、甚至引發疾病。

#19. 居家脊椎保健，圖解懶人包- 照護線上

接下來讓我們透過圖解，輕鬆看懂居家脊椎保健。 ... 低頭滑手機，倘若滑得入神，免不了要肩頸僵硬痠疼。 坐著休息也可能傷脊椎

#20. 落枕怎麼辦？緩解落枕脖子痛5招自救法 - 早安健康

「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸 ...

#21. 徒手治療椎間盤突出：不開刀的預防、保健與物理治療方法

肩頸 腰背痠痛→椎間盤突出→壓迫神經，手腳痛麻→四肢無力→最後連活動、行走都 ... 希望讀者們能夠不要因錯誤的治療，使脊椎受到第二次傷害，造成不可挽回的後果。

#22. 超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康

包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的 ...

#23. 全身痠痛就去推拿、整骨？骨科醫師警告：4種情況下千萬別去

例如僵直性脊椎炎的病人，脊椎雖然僵硬，但卻十分脆弱，在經過力道較強的整骨推拿後，可能造成脊椎骨像粉筆一樣，斷裂腰斬，導致半身不遂。

#24. 時報悅讀:健康，自脊來(CSH0134) 脊椎保健達人改變千萬人 ...

—10種對症強化的功能訓練【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛， ...

#25. 家事做多了肩頸痠痛？脊椎保健達人教你輕鬆2招紓解痠痛

手機滑久了、追劇追久了，甚至低頭做家事做久了，都容易肩頸痠痛。那種痠麻的感覺，像橡皮糖一樣，黏著久久不能除去。如果你也是容易肩頸痠痛的大人， ...

#26. 好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢

肩頸僵硬 、腰痠背痛、肌少症、失眠、手腳冰冷從「骨骼肌肉」到「自律神經」都能調節改善！ 本書獨家傳授「正確趴」的技巧，讓你不藥而癒、重拾健康人生！

#27. 一個人的不花錢按摩法！肩頸僵硬腰痠背痛，家中2道具可解決

靠在牆上，將按摩球放在脊椎與肩胛骨之間，身體挺直，雙腳微彎，讓球上下左右移動尋找痠痛點，並沿著脊椎兩側一直到腰部，按壓30秒至1分鐘，可改善彎腰 ...

#28. 《不可不知》低頭族肩頸痛，天冷更加劇 - 新北市藥師公會

謝霖芬提醒，當肌肉出現僵硬時，應先轉動脖子活動，讓原本繃緊的後背肌肉可以緩解，若逐漸出現疼痛，則可以使用熱敷，加快肩頸血液循環速度，放鬆肌肉 ...

#29. 衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題

要改善落枕應注意平時姿勢，訓練肩頸肌肉，選用適當軟硬及高度的枕頭 ... 支架融合術及骨內固定術，自從108年11月29日出院後，不知是否臥床太久，我的肩頸常常覺得僵硬 ...

#30. 肩膀僵硬怎麼辦？硬頸族自救法！2指壓祕技快學舒緩頸部壓力 ...

上班打電腦、下班又追劇、玩手機，一整天都在低頭導致肩頸僵硬嗎？脊椎保健專家鄭雲龍傳授2招指壓祕技，可舒緩脖子僵硬。 3根手指幫助頸椎伸展鄭雲龍 ...

#31. 3個動作喚醒肩頸背，改善僵硬肌肉-進階篇- 自行車/跑步 - Bone

然而，疫情來了，不能出門跑步騎自行車的話，還有什麼方式能夠放鬆肩頸呢？ 久坐常伴隨駝背及肩頸僵硬、痠痛等問題，甚至會影響脊椎的健康度。

#32. 【頸椎痛】拆解頸椎痛6個成因+3招舒緩肩頸痠痛 - Perfect Health

不少都市人也嘗試過肩頸僵硬、痠痛不適，有時頸椎痛起來讓人難以集中做任何工作，實在非常令人煩惱，此時也許會運用到鎮痛貼、按摩等的方法舒緩肩頸不適，但很多時侯你 ...

#33. 驼背、圆肩、乌龟脖...5招动态伸展缓解，久坐自救法！ - 禁闻网

肩颈 酸痛怎么按摩都不行？！久坐肩颈僵硬，驼背. 驼背、肩颈痛、腰酸背痛都是久坐的问题，脊椎达人5招动态伸展缓解久坐问题。

#34. 早安健康-每天都做得到的健康

早安健康相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息， ...

#35. 疲勞、姿勢不良引發落枕，小心軟組織型頸椎病

隨著年齡的增長，頸椎會產生各種退行性變化，例如：骨刺、脊椎滑脫移位、椎間盤突出等，都是屬因年齡增長 ... 〔刀下留人系列之二〕肩頸痛、手麻跟頸椎間盤突出有關?!

#36. 疼痛對應療法【修訂版】 - Google 圖書結果

方法 3 稍用點力往下甩手,如此重覆做這個動作,每下均應震動到肘關節處的筋骨才正確。(如圖二) 愈捏愈痠痛現代人因為生活習慣不良,加上工作繁忙壓力大,肩頸僵硬, ...