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PILATES 小學堂-在家先偷練 #微運動
如果覺得背部緊緊呼吸不順暢，想找一個對關節、胸腔壓力最小的方式打開胸腔與改善體態，並讓幾乎沒有機會好好活動的脊椎可以蘇湖的動一動【Pelvic Curl-骨盆捲起】是個不錯的選擇窩~~
PILATES 基礎動作
【Pelvic Curl-骨盆捲起】
🥑增加脊椎活動度
🥑提升骨盆穩定度
🥑強化背部肌群
如果希望能夠訓練出一個會思考的身體將身體的掌控權回到自己的手裡，練習時專注動作的每一個過程就非常重要嘞! 透過大腦與身體在動作過程中保持連接與溝通可以幫助觀察與分析動作進行的狀態以及力量分配，這也慢慢的可將動作變得更加細緻化，這就是練習PILATES 讓人著迷的地方。
PILATES 運動融合東西方的運動理念與型式，強調由意志力來引導肢體動作，能夠幫助改善肢體問題並雕塑均勻體型，找個時間鋪張厚度大於1.5公分的瑜珈墊來幫脊椎按摩按摩吧~~~~
影片音樂:
https://www.youtube.com/watch?v=gKVy9lEi3Zc&t=4405s
認識SHIRLYN: https://om-flow.com/
肩膀活動不順，背部緊繃？
試著伸展闊背肌
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你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟
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闊背肌是背部很大的一塊肌肉，橫跨許多
區域，從肱骨開始，中間會經過肩胛骨
、脊椎、胸腰筋膜，最後抵達骨盆🦴
闊背肌主要負責肩關節的活動，除此之外，
也會協助軀幹、骨盆、肩胛骨、呼吸🫁
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當穩定肩胛骨肌群失去功能時，可能會讓
闊背肌從配角變成主角，分身乏術下，
會讓闊背肌出問題🚨
當闊背肌出問題時，除了會影響肩膀的
活動以外，也會影響骨盆位置以及
腰椎、腹腔的穩定🦩
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如果你有這些問題跟著影片一起
伸展，同時搭配呼吸並且
去感受肋骨的擴張🌬
如果沒有這些問題，一樣能在結束忙碌
的一天後，伸展你的闊背肌，保持肌肉
的彈性，增加身體的覺察能力，
來預防關節疼痛的問題🍎
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兩邊可以交替做，停留八到十秒，
一邊做三到五次，靜下心來感受
肌肉的延展、身體的活動🧘♂️
有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。
_
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良醫健康網>>【彎腰手碰不到地面，小心脊椎老化！「站姿前彎」可以放鬆脊椎、按摩腸胃，比整脊更有效🔥🔥】
瑜珈體位法中最基礎也最重要的「#站姿前彎」，如果你只能停在半空中彎不下去就真的要注意，這是身體老化的徵兆！
每天只要撥出3～10分鐘練習「站姿前彎」，讓僵硬的肌肉重新舒展開來，還有效去除體內毒素，養顏美容...⬇⬇⬇
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#瑜珈 #老化 #保養 #健康
什麼事都可以成為靜心、祈禱、手療。
祥哥示範按摩怎樣配合手療、變成手療一部分甚至全部。
祥哥按摩系列----
祥哥分享按摩：
按摩，未必像你想象中那樣。
祥哥一舉改變你對按摩的看法，在此傳授一學即會終身受用的技法。
先介紹基本原理和整全身心靈理解的信念，然後示範多種好玩高效的自我按摩功法。
祥哥按摩系列
1.按摩基本法
https://youtu.be/IsVvEUnTJF0
2. 萬用脊椎按摩法
https://youtu.be/Ah-_uO_VU_M
3. 全身鬆弛減壓按摩法
https://youtu.be/fBAxpsKoQMM
4. 靈動深層連結按摩法
https://youtu.be/nLCjf4awei0
5. 按摩的身心靈意義
https://youtu.be/BGuSILF6vrY
6.當按摩成為手療
https://youtu.be/TwLjp6diPVc
找周兆祥博士做個人諮詢療癒課：
https://www.greenwoodshk.org/copy-of
參加周兆祥博士的實體及線上活動：
https://www.greenwoodshk.org/core-curriculum
購買周兆祥博士的有關書籍：
https://www.greenwoodshk.org/greenwoodsstore
訪周兆祥博士的個人網站收料：
https://alivewithdrgreen.com/
更多祥哥的智慧技藝知識分享：
https://www.greenwoodshk.org/blog/categories/%E7%B6%A0%E9%87%8E%E6%99%BA%E6%85%A7
聯絡祥哥：
綠野林 34282416 （星期一至六），
或whatsapp 66277500
按摩，未必像你想象中那樣。
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3. 全身鬆弛減壓按摩法
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5. 按摩的身心靈意義
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脊椎按摩 在 [心得] JHT K326按摩椅使用心得- 看板E-appliance - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
A:是否已閱讀心得文規定同意後再發文：是
B:本板不接受任何小蔡/米米實業推薦文，是否知情此項規定:是
(刪除上述任一文字、未回答是或者回答否，
文章不通知直接刪除，水桶7日、二犯水桶14日)
以上文字請置頂，內文請寫在下方，勿將上述說明往下排放。
本文僅為推薦商品、使用商品心得，非推薦賣家
1.心得(含普評)：推薦
2.廠牌 ：JHT
3.品名及型號：K326按摩椅
4.購買來源 ：網路購物
5.已使用時間：近1個月(大概7月初送達)
6.購買憑證：
非自行購入商品請附上保證書，上面須清楚保固日期及商家發票章
7.本版不接受因寫文而有商家優惠，是否知情：是
(未回答問題或回應否會直接刪文，二犯水桶14天，
若抓到有優惠等將退文+永久水桶，將會回溯到舊文一併處理)
8.心得 ：(須高於100字，內文不得有商品購價或售價)
先前情提要 :
自己工作了好幾年 平常都不太會花什麼大錢買奢侈品
這次算是小破費了xd
價格對我來說是不算便宜
不過投資一台中價位的還可以承受
只是說我的身高算高 這個預算確實會比較難找
所以下手前沒打算網路盲買
先在網上掃了一輪在預算內(5萬左右)的按摩椅再去試坐
當初挑了三款 tokuyo、Johnson、JHT 簡單帶過試坐感受
選手1: tokuyo Mini 玩美椅 (5萬多店員說喜歡可以再殺)
外型跟顏色還不錯 但身長不合 手部只按得到手掌
力道對我來說是剛好 但手法比較生硬偏不耐坐
遙控器比較陽春..按鍵不太靈敏
選手2: Johnson 享樂座 (打完折5萬3)
這台腳可以伸長不會卡 可語音、手法也多種
很喜歡他的脊椎有震動麻麻感
搭配按摩是舒服的 但力道太小有點可惜
選手3: JHT K326按摩椅 (4萬9)
外型霧面烤漆蠻有質感
主要是喜歡坐下去包覆感完整 身長適合
這台也有脊椎震動麻感 力道也是剛好的
想了幾天最後是下訂了JHT
因為我比較高 所以一定要找身形長度夠的
再加上我耐痛度也高 很多按摩椅對我來說可能都不夠力
使用心得 :
1. 適用身形
這台我家人身高有差到20公分坐過都蠻合身
整隻手臂也按的到 目前觀察下來使用上不會有身高限制
按摩軌道蠻長 都可以按到兩邊屁股XD
2. 按摩手法
按摩手法有6種 不同部份會採用不同的手法
看一下遙控器螢幕就知道現在是用什麼技法
按摩的過程中 肩頭會特別加壓
避免上半身因為按摩過程身體整個被推出去
腳底有刮痧手法 會有滾輪在腳底板嚕
個人覺得最喜歡的是脊椎有小震動的酥麻感
試坐了幾台 有這個功能對我來說差蠻多的
但使用下來也有發現一個缺點
家人說力道對他來說太大力
但這台好像不能調整力道
只能調整軌道寬度 調寬一點就會比較不痛
所以才說按摩椅真的要試坐XD
總結:
在有限的預算內大部份都只有沙發型的可以選擇
這台性價比算是不錯了
不過如果是追求按摩力度可調整的 預算就要增加了
大致分享到這
真心建議按摩椅一定要試坐
最好是先知道自己的喜好 例如喜歡的力道、著重按的部位
這樣挑選才會比較準確
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.162.33 (臺灣)
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