關於 脛前肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 調整你的脛前肌痛 跑步慢性疾病 動一動 知識 運動傷害

跑步中可能會產生脛前肌疼痛問題，儘管許多跑者都為此哀苦， ... 脛前肌的肌肉並非常態使用的肌群，所以必須透過跪地、滾筒進行疼痛舒緩及肌伸展。

#12. 跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑–下篇 - 肌內效EX

跑步時，如果我們的腳板會不斷的蹠屈跟背屈，長期時間跑下來，脛前肌也會變得相對的緊繃，如果沒有適當的伸展、放鬆脛前肌，會產生脛前疼痛，腳踝柔軟 ...

#13. 小腿前隔間- 维基百科，自由的百科全书

腓骨中段前緣及骨間膜。 足部大拇指的遠端趾骨基部。 足部大拇指伸展及足部背屈. 第三腓骨肌 ...

#14. 跑步前與後下肢肌肉的放鬆@ 喬立骨骼肌肉保健室(孫明暉物理 ...

脛前肌伸展 方式：見圖13。但不建議常用此方式伸展脛前肌，因為腳踝活動度會過大（腳踝的外側韌帶會過鬆）。

#15. 好想瘦小腿！每天3招幫下半身回正小腿肚變緊實了 - 健康2.0

這個伸展操將前兩項伸展操結合在一起，另外加強伸展小腿前側的脛前肌，讓關節和肌肉都能在正確的位置上活動。 為了在日常生活中能正確使用小腿肚的腓腸肌 ...

#16. 舞者救星: 5分鐘小腿操，踢走小腿外側痛 - JointFit

你在跳舞時有小腿外側疼痛的經驗嗎？可能你的脛骨筋膜巳經出現問題了。 小腿外側疼痛，又叫脛前疼痛/脛前肌痛(Shin Splints)，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀。

#17. ATH亞仕生醫跑步教室你也有脛前肌疼痛的問題嗎？ 編輯

脛前肌 為較難伸展的肌肉，我們可以在不過度疼痛的情況下使用滾筒去放鬆脛前肌，並在訓練結束後補充營養的蛋白質，例如:BCAA、乳清蛋白...等運動營養品，來 ...

#18. 舒緩緊繃的小腿和腳底醫師教6招室內伸展操| 運動天地

而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群– 也就是大腿的股四頭肌– 總是第一個被討論 ... 前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也 ...

#19. 長時間久坐、久站肌肉活動受限，6 招伸展操遠離足底筋膜炎

而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群—也就是大腿的股四頭肌—總是第一個被討論到 ... 前面5個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要 ...

#20. 如何做好伸展運動?騎士們看過來! | Vision

身體有適當的伸展，車才會騎得安全又健康，以下幾個伸展區域對騎士來說最是重要：股四頭肌，髖關節，腿後側肌群，下背肌，肩膀和胸肌以及腿部兩側的髂脛束。伸展時保持所有 ...

#21. 勤做這3個放鬆與加強訓練，預防跑者常見的夾脛症 - 林口健雄 ...

... 可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。 ... 拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高外側，增強小腿內側的伸展強度。

#22. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？

前陣子有個超級有印象的患者他的主訴是小腿極度緊繃 ... 勾腳運動 脛前肌肌痛點 ... D. 小腿肚的基本放鬆—拉筋滾筒伸展熱敷復健~針灸等等.

#23. 脛前肌拉筋 - Sxep

拉到緊就好，一條硬，能夠延緩衰老， 足踝關節由許多膝蓋痛提防髂脛束癥候群 19/5/2020 · 髂脛肌肌腱（Iliotibial band）是一塊由臀部肌肉及伸展到大腿及膝部外側的 ...

#24. 【脛前肌訓練】09脛前肌訓練-YouTube +1 | 健康跟著走

脛前肌 訓練：09脛前肌訓練-YouTube，跟腱發炎及脛骨後肌痛症CORES物理治療師 ... 要怎麼收穫，先怎麼栽，認真跑步你一定會，但跑後的伸展與收操，卻是市民跑者常常馬虎 ...

#25. 20秒超簡單扳腳伸展，肌力鍛鍊好、老年關節能自保 - Yahoo奇摩

日本體能訓練師小野雅明表示，一般人最缺乏鍛鍊的肌群就是位於大腿的腿後腱及位於小腿的脛前肌。但是肌肉伸展必須重質不重量，如果姿勢錯誤，就算伸展 ...

#26. 脛前肌(Tibialis anterior muscle) @ 嘉義大林的簡姓人家 - 隨意窩

一旦背屈的能力喪失之後，腿部前側下方的肌肉，尤其是脛前肌( ...

#27. 跑馬拉松先拉筋防運動傷害- 即時新聞 - 自由健康網

伸展 方式（如圖一）：在站姿下，彎曲欲拉筋的腳，並將膝蓋越過身體中線， ... 小腿前側脛前肌：在長時間跑步過程中，因為重複的收縮導致肌肉緊繃， ...

#28. 脛前肌伸展5個放鬆動作 - VQPB

5個放鬆動作讓你的髂脛束不緊繃在平時，運動前都可常做伸展，放鬆動作，讓髂脛束與肌肉變得較為柔軟，減少髂脛束與骨骼的摩擦。以下由瀚群骨科醫院物理治療師劉彥辰， ...

#29. 【跑步後的必做清單】10個伸展動作

幫非常僵硬的肌肉，在靜止的狀態下緩慢地拉伸做「靜態伸展運動」 ... 一邊用雙手抬起膝蓋伸展脛前肌。 ... 並將體重往前壓以伸展小腿。 左右各20秒。

#30. 黃郁政

是脛骨前側肌肉、肌膜的過度或前腔室症候群(anterior. 使用所造成的傷害,常見於需compartment syndrome)、. 要長期跑步的運動,其中馬拉脛前肌拉傷(tibialis anterior.

#31. ProStretch PLUS 腿部伸展器

... 的拉筋用動器材，能有效伸展足底筋膜、阿基里斯腱，以及小腿肌肉。運動前使用3分鐘，能增強腳部的力量、平衡，和彈性，減少受傷的機會。也能用來伸展股後以及脛前肌.

#32. 「脛前肌酸」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

脛前肌 酸資訊懶人包(1)，每個人的膝蓋下都有塊長骨為脛骨(踢到會非常痛)， ... 脛前肌拉 ... , 這一塊肌肉平常訓練就少一般做肌力訓練常常會被忽略而伸展運動也常常沒 ...

#33. 超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操

我收到了許多感謝的訊息，尤其有非常多以前做不到開腿、前彎等動作的人， ... 肌伸展操伸展操29：除去腳踝卡卡的感覺 脛前肌伸展操伸展操30：伸展 ...

#34. 你也常小腿脛前痛嗎？（下） - 超核心健身中心

如何消除小腿脛前痛 · 1. 伸展小腿肌肉和小腿脛前. 當你拉伸小腿肌肉和小腿脛前時，其實有助於增加腿部活動度。 · 2. 訓練之前先暖身. 千萬別忽視這項建議！

#35. 瘦大腿前側、消小腿肌」每天10分鐘養成筆直漫畫腿 - Elle

瘦腿前先改善腿型三大問題！10分鐘運動加伸展 ... 讓腿看起來粗壯、肥短可能有以下三大原因：大腿前側肌肉突出、小腿肌粗壯、XO型腿。

#36. 伸展操(Stretching)

熱身運動不僅僅是為了活動伸展身體的肌肉、關節和韌帶而已， ... 關肌肉的拉傷，另外，因為突然的肌肉伸展，會使肌肉本身產生反射 ... 伸展部位：股四頭肌、脛前肌.

#37. 拉伸|脛前肌 - 人人焦點

由於作脛前肌伸展的動作也會伸展到足踝內側的三角韌帶，在完成踝關節整個 ... 的伸展下最後分享一套靜態拉伸圖解1、駱駝式鍛鍊部位：大腿內收肌6、 ...

#38. 6種最佳小腿放鬆+伸展有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛 - 運動星球

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

#39. 伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐伸展」，改善腳底板...

脛前肌 放鬆，你想知道的解答。脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。特別是興趣是跑.

#40. erugam美腿拉筋腳趾訓練器基礎黃| 誠品線上

... 後天小腿肌結實腿部水腫脛前肌僵硬腳底筋膜炎足弓、腳趾無力（常拐到、跌倒）【鍛鍊部位】脛前肌腳趾、腳底板【伸展部位】小腿肚（比目魚肌）腳趾放鬆腳底筋膜 ...

#41. 脛前肌伸展 - Neovid

脛前肌伸展 · 私房十六招，拉筋伸展動作示範(阿倫X柏霖) · 腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？你的脛前肌放鬆了嗎？ · 舒緩緊繃的小腿和腳底醫師教6招室內伸展操 · 勤做這3個放鬆與 ...

#42. 按摩球脛前肌伸展| 冶體Yeti Health｜最實用的肌筋膜放鬆課程

會員專屬. 此頁面僅供會員瀏覽. 請登入或報名課程. © Copyright 2021 冶體Yeti Health. 首頁 · 聯繫我們 · 隱私權政策 · 免責聲明 ...

#43. 彩色圖解跑步及拉筋伸展100例:從暖身到收操,讓你重塑身材好 ...

脛前肌 (tibial anterior) 81 跪姿伸展(Leg Shrugs)/122 82 交叉單側盤腿伸展(Seated Leg Crossover)/123 83 祈禱姿伸展(Prayer Position)/124 84 四足式伸展(Stretch ...

#44. 3 招拯救【小腿前外側痛】-原來和腳踝韌帶鬆弛有關！ - 徒步旅程

韌帶鬆弛就無法恢復以往的彈性，好在透過3種方法能逐漸修復，而且這些復健方法在家就能做了。✓1.：伸展拉筋✓ 2.使用護具✓3.肌力和平衡感訓練， ...

#45. 脛前肌新衡物理治療所 - Boul

大部份撐過前5k前脛肌會放鬆或者脛前肌疼痛在跑步運動中極為常見，太快。 ... 亦大大降低小腿脛前肌疼痛的出現脛前肌是小腿前側的動作肌肉，偏偏卻又是一個在放鬆伸展 ...

#46. 脛骨前肌緊繃Line - Sfoy

2/28/2019 · 「脛前肌」是一條附著在小腿脛骨外側的的細長肌肉，還可能出現局部的 ... 伸展時間：伸展2∼3分鐘，走幾分鐘小腿前側就會有熱跑步時小腿緊繃酸脹怎麼辦？

#47. 想要破PB？足背屈(Dorsiflexion)訓練是你最需要掌握的跑步技巧

足背屈（Dorsiflexion）是由於脛骨前肌（anterior tibialis）引起的，這種相對簡單的足部伸展和彎曲動作，在跑步的技巧中將佔有想當大的作用，並可能 ...

#48. 脛前肌放鬆完整相關資訊 - 幸福屋

提供脛前肌放鬆相關文章，想要了解更多跑步夾脛症、夾脛症肌貼、脛前肌痛 ... 都有發生過脛前肌的傷害，而這條肌肉也是難以透過伸展來放鬆的肌肉， .

#49. 脛前肌腳踝僵硬或起跳小腿前側疼痛？脛前肌放鬆了嗎？ - Vnfp

在大量需要急停，再啟動的運動當中扮演著重要角色，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。 脛前肌伸展與放鬆由於脛前肌附著的位置在骨頭 你的脛骨 前肌 疼痛 ...

#50. 跑者六大貼紮打造鋼鐵防禦讓你無痛完跑－下篇 - 中華肌內效協會

延伸閱讀: 沒暖身導致抽筋兩招貼紮穩住你的小腿肚第二貼：脛前肌放鬆跑步時， ... 長期時間跑下來，脛前肌也會變得相對的緊繃，如果沒有適當的伸展、

#51. 9种最佳的胫前肌伸展和训练 - Toutiao

它在水平运动中支撑脚踝，有助于减少脚踝滚动时的损伤。步行、跑步和任何其他需要腿部移动的运动都由胫骨前肌支撑。

#52. 動態伸展腿後肌群對於女性運動員下肢關節側向切入的生物力學 ...

因此，過大的膝外翻角度會增加脛骨前移. 及膝內旋的產生，提高前十字韌帶傷害的風險。Markolf 等(1995) 提出當膝關節受到脛. 骨向前剪力結合內旋力矩或外翻力矩時所產生的 ...

#53. 下肢伸展運動 - 醫院管理局

右/左髂脛束/大腿外側軟組織群Iliotibial Band P.9-10. 右/左股四頭肌 ... 右左腔肌小腿前肌肉Shin Muscle ... 2.3 盡量伸展至肌肉或肌腱有“拉緊'的感覺,停留在.

#54. 淺談跑步運動傷害：夾脛症（強度增加）

初期以為是脛前肌因為這陣子強度與跑量有拉高，無法適應而產生的疲勞 ... 因為長距離跑步常會過度使用小腿肌肉，再加上沒有足夠的伸展放鬆，肌肉就變 ...

#55. 下肢肌內效貼紮對健康跑步愛好者之立即性效果

脛前肌 與脛後肌肌內效貼紮可改善健康跑者肌肉疼痛的耐受閾值，但要注意肌力下降的狀況。 ... 小腿肌群的肌力訓練與伸展(Andrish, 2003; Kortebein,.

#56. 每天2動作避免足底筋膜炎- Nu恩悠數位

因此，伸展可以舒緩足底筋膜炎、足底小肌肉緊繃等問題。跟腱更往上連接了腰椎的問題，許多腰痠 ... 可同時達到伸展跟腱，與訓練小腿前側脛前肌的運動 ...

#57. 小腿前側肌肉必學 - Mtlpe

美腿第3招強化脛前肌，只要將身體換個方向，腹部的緊繃感，腿部線條修長一點，偏偏卻又是一個在放鬆伸展時容易被忽略的地方。 脛前… 一張圖緩解「小腿前側疼痛」｜收藏 ...

#58. <姆斯>彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度

目錄： 使用指南6 人體肌肉解剖圖8 動作平面10 何謂伸展？ ... 伸展138 92 後足懸空伸展139 93 雙手牽拉背屈140 94 四足跪姿踮趾伸展141 脛前肌(tibialis anterior) 95 ...

#59. [知識]脛前疼痛@ duck in - 痞客邦

脛前肌 拉傷(anterior tibialis strain)等較為普遍， ... 此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、減少運動時的體重傳遞(運動鞋、鞋墊、矯具的使用等)、

#60. 104-2 年度運動防護員檢定考試學科類群

股四頭肌(quadriceps)可使髖屈曲(hip flexion)是哪一條肌肉? ... 脛前肌(tibialis anterior) ... 下列那一條神經受傷後，會導致手腕無法伸展(wrist extension)？

#61. 冷就伸展「4肌肉」 看電視踮起腳尖＝超暖和！

除了可用熱敷按摩增加血液循環還，及避免翹腳和盤腿坐等讓關節小於90°的動作外，藥師現場也傳授養護關節的動作，藉由伸展股四頭肌、比目魚肌、小腿脛前肌 ...

#62. 賽後保養大公開- 太肯運動科技官方網站

運動後完整的伸展可以減少延遲性肌肉痠痛，這是很多人容易忽略的，尤其是中低運動強度後 ... 股四頭肌 4.腿後肌 5.大腿內側肌群 6.脛前肌 7.小腿肌 8.上背 9.肱三頭肌

#63. 5個放鬆動作讓你的髂脛束不緊繃- 單車誌-Cycling update

這正是「髂脛束(IT Band)摩擦症候群」的初期症狀，很多車友、跑友都曾經 ... 在平時、運動前都可常做伸展、放鬆動作，讓髂脛束與肌肉變得較為柔軟， ...

#64. 讓奔走人生放鬆一下～六個動作舒緩痠痛的小腿與足底！ - 泛科學

而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群– 也就是大腿的股四頭肌– 總是第一個被討論 ... 前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也 ...

#65. 「2015 北醫大萬人健康齊步走」 - 臺北醫學大學附設醫院

後，如果沒有好好強化腿後肌肉，又投入跑步等運動，容易再復發，最後連坐著， ... 加強鍛鍊小腿後側肌肉強度，降低足底筋膜炎復發機率。 ... 四、脛前肌伸展運動.

#66. 足底筋膜炎 - 烏日林新醫院

肌力訓練方式：蹲跳躍、上下階梯（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌） b. 使用裝具（副木）; 在家運動： a. 自我伸展足底筋膜 b. 訓練腳底內部肌肉（用腳抓毛巾）. 足底筋膜炎 ...

#67. 運動傷害防護｜足底筋膜炎預防與改善-羽球常見運動傷害

透過腓腸肌伸展、脛前肌伸展、股四頭肌伸展、股二頭肌、臀大肌等肌群的伸展將周邊肌肉做放鬆；透過泡熱水的方式，放鬆臀部以下的肌群，可以泡熱水泡到腰的 ...

#68. 足底筋膜炎 - 林新醫院

肌力訓練方式：蹲跳躍、上下階梯（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌） b. 使用裝具（副木）; 在家運動： a. 自我伸展足底筋膜 b. 訓練腳底內部肌肉（用腳抓毛巾）. 足底筋膜炎 ...

#69. 脛前肌功能伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐 ... - Jxypa

脛前肌 功能伸展就是最好的保養！健身教練教你「跪坐伸展」，改善腳底板痛. 股二頭肌， Tibialis anterior muscle ） 能產生足內翻，搭配著聳動的標語(每天8分鐘腹肌 ...

#70. 1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

超人氣的YouTube健康頻道Physical gallery中的一組健康專家創建的品牌。成員皆來自運動和醫學相關領域，包括前澳大利亞物理治療師Mark Wong、美國物理治療師Bob和Brad、 ...

#71. 工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（上班救急篇） - iFit 愛瘦身

➁ 小腿前側伸展. 將腳背輕壓在台階上，做出腳板往下的踮腳尖動作，會感覺小腿前側緊緊痠痠的，讓緊繃的脛前肌放鬆。每次可停留15 秒，一天做3～5 回 ...

#72. 106-2 年度運動防護員檢定考試學科類群：運動防護基礎學科共100 題

脛前肌 （tibialis anterior） ... 須伸展至超過疼痛閾值(pain threshold)才能增加關節活動度(ROM) ... 建議實施靜態伸展於後大腿和後小腿，每次30 秒，共5 次。

#73. 胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？ - 知乎

因为此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去，久而久之会出现恶化，出现胫腓骨疲劳性骨膜炎。 。因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！ 让紧张较硬 ...

#74. 胫骨前肌拉伸 - 健身吧

胫骨前肌位置：小腿前侧起点：胫骨外侧面上2/3和骨间膜止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底胫骨 ... 因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！

#75. 中風垂足、翻腳刀可以做甚麼運動?

原因可能是小腿肌肉無力或是肌肉張力過高，除了穿戴足踝輔具之外，藉由復健運動重新學習控制腳掌動作也是有效改善垂足的治療方式。

#76. 50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法

肌力,運動健身,筋要「彈」，而不是軟！

#77. 打羽球時，我們用了哪些肌群? - 勝利體育

換句話說，想要把球打得更好，哪些肌肉需要特別被訓練呢？ ... 脛前肌收縮，形成小腿前側與腳尖靠近的動作，而腓腸肌此時為結抗肌，負責放送鬆、配合脛前肌。

#78. 電視|做個健康快活人(第三季)|第二集 - 香港電台

訓練動作包括： 屈手前後拉側平舉前平舉「健康講場」 今集「運動補給站」，主持Lily及註冊營養師Anson會分析蛋白粉對 ... 腰方肌伸展蛙式臀橋驢仔踢腿

#79. 運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能 ...

以下5動作就是睡前10分鐘可以做的超簡單拉筋運動～快跟著編一起看下去吧！ ... 第二步的動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉，降低長期運動可能造成 ...

#80. 上肢平衡與倒立瑜伽 - 第 53 頁 - Google 圖書結果

踝關節背屈,足外翻,趾頭伸展,徹底打開足底。這三個動作分別用到脛前肌,腓骨長、短肌及伸趾長、短肌。足底內在伸肌也會幫忙伸展腳趾頭。最後,啟動脛後肌,以平衡外翻的 ...

#81. 身體後彎與扭轉瑜伽 - 第 69 頁 - Google 圖書結果

步驟四收緊脛前肌、伸拇趾長肌和伸趾長肌,以背屈踝關節;收縮小腿外側的腓骨長、短肌, ... 以及軀幹後側的肌肉,觀察各個身體部位如何協調合作,以伸展身體的前半側。

#82. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

腳趾放鬆,重點擺在小腿肚肌肉的伸展。 3.降下腳跟,直到感覺到小腿肚完全拉長為止。重複同樣動作。參與動作的肌肉主要:腓腸肌、比目魚肌次要:脛前肌、腓骨短肌參與動作 ...

#83. 按摩解剖書: 14部位X瑞典式按摩經典手法，精準釋放深層疼痛（三版）

Pectineus 恥骨肌,字源為 pectin,意指「梳子,梳理」 Tibialis anterior 脛前肌,字源為tibia, ... 梨形」 Extensor hallucis 伸拇長肌,字源為 extendere,意指「伸展」, ...

#84. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽 - 第 113 頁 - Google 圖書結果

0 7 1 步驟五收縮胸小肌,以提起並開展胸廓。但在這之前,必須先如步驟四啟動菱形肌,固定肩胛骨。保持兩塊肩胛骨往身體中線靠攏,接著,嘗試將肩關節往前繞轉。

#85. 骨科復健手冊 - 第 494 頁 - Google 圖書結果

0 肌肉伸展機制的站姿校準完整的下肢檢查不應只評估肌肉伸展機制的校準,也應搜尋扁平足、脛骨(小腿)內旋、 X 型腿或 O 型腿、膝關節後彎、股骨前旋角度過大、肢體長度 ...

#86. 1天5分鐘身材管理: 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展 LIFE AID (Jeon Hayun, Lee Heongyu, Hwang Boin). Chapter 2 步伐拖拖拉拉·走路很不自然脛前肌 tibialis anterior 會有這些症狀!

#87. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 200 頁 - Google 圖書結果

多年來,跑者都會在訓練和比賽前做靜態伸展暖身。諷刺的是,這可能是最不適合靜態伸展的時間。因為這類動作將肌肉過度伸展,導致肌肉使力的能力下降,肌肉的彈性會隨著伸展 ...

#88. 腳踝卡卡、小腿前側緊繃？試試脛前肌伸展及滾筒放鬆法！ - KZread

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