❛❛ Bend down your knee feeling painful ?
Try this DIY at home… 🦵🏻🦵🏻
https://direct.me/cl328
#KneePain
#CLM
#MasterChrisLeong
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,來測試你的踝關節活動度。若大腿貼小腿有困難,那這個免費的Webinar對你會很有幫助! 6/23 週三 8PM 【打造超強膝蓋】免費Masterclass 報名 https://www.gladysfitlife.com/strongerknees 加入6個月付費會籍的線上直播訓練FB VIP群組...
kneepain 在 Facebook 的最佳解答
I have been having some minor issues on my right wrist & inner knee especially i do a lot of home exercises without personal trainer nowadays so i always have concerns if my postures are correct & did i exercise correctly. Today's visit with Dr. James Wee @oxfordortho.sg unvealed all my concerns & am glad that i know my body better now! 😊
.
.
#orthopaedic #surgeon #sportpain #kneepain #kneereplament #wristpain #pesplanus #prevention #knowyourself
kneepain 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【髕骨外翻】
.
「治療師,我膝蓋痛好久了」
『醫師怎麼說呢?』
「醫生說我髕骨有外翻」
.
1. 什麼是髕骨外翻?
「髕骨(Patella)」俗稱膝蓋骨,即在我們膝蓋上的一顆圓圓的骨頭,而「外翻」指的是往身體外的方向傾斜,即是髕骨相對於股骨(大腿骨)往外翻出,可以想像成書被翻開的樣子。有無髕骨外翻多以「X光」來判斷,因為可以直接看到骨頭的樣貌,也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。
.
.
2. 髕骨外翻會痛嗎?是種病嗎?
大多人會有個誤解,以為「髕骨外翻是種疾病,它會造成疼痛」,但實際上:
.
*髕骨外翻不是一種病也不是診斷,它是一個現象
髕骨外翻(Patella tilt)不是一種疾病,它代表的是「我們觀察到髕骨有往外翻的狀況」就像是胸口摸起來「硬硬的」,「硬硬的」是個現象、事實,但背後代表的意義不確定,可能是肌肉緊繃、水腫、良性腫瘤、惡性腫瘤等
.
*髕骨外翻可能造成疼痛,也可能不會
在過去研究中,發現膝蓋有痛或沒有痛的人,可能都呈現髕骨外翻,所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病,但「或許有關聯」
.
.
3. 髕骨外翻的重要性?
由於髕骨是往外傾斜的,會導致膝蓋的關節面,即大腿骨(股骨)跟髕骨之間不是密合的,有點類似「脫軌或信封沒密合」,而造成關節接觸面積變小。
.
「關節接觸面積變小,會導致單點承受的壓力過大」,當壓力大到一定程度,即會產生疼痛,這邊可以想像成「很多人站在一條獨木舟上」,當大家保持社交距離,平均分佈地站著,船的壓力可以分散,但如果都集中在一處,該處壓力過大整條船就會沉。
.
.
4. 真的是髕骨外翻嗎?
髕骨外翻的成因很多,這邊列舉常見的兩大類:
.
*髕骨被往外拉
這邊會分成是連接在髕骨外側的軟組織(例如筋膜、韌帶、肌腱等)過於「出力或緊繃」,所以髕骨被往外扯;但也有可能是連接在髕骨內側的軟組織,過於「無力或鬆弛」,一樣造成髕骨往外拉。
.
這是一個相對位置的概念,意思是說『當有台車呼嘯而過,可能是我們踩煞車,或對方催油門』,所以當髕骨往外偏移,可以是外側的力過大或內側的力過小。
.
*大腿骨(股骨)往內轉
延續相對位置的概念,其實可能「髕骨並沒有動,而是相對的大腿骨往內轉」,而導致「髕骨看起來是外翻的」
.
.
5. 髕骨外翻怎麼處理?
應該先確定「需不需要處理」,也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」,如果沒有疼痛,髕骨外翻不見得需要處理,但如果有伴隨疼痛,以下是常見的方式,包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等:
.
*消除髕骨外側拉力
例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織(肌肉、筋膜等)的張力
.
*增加髕骨內側拉力
訓練附著在髕骨內側的肌肉群,試圖把髕骨拉回到內側
.
*避免大腿骨往內轉
訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉(像是內八的姿勢)
.
現今研究發現,對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點,即「訓練臀部肌群」,但我的建議是,每個人狀況並不同,因此除了訓練臀部肌群,伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式,也是可以同時嘗試的。
.
.
其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
#kneepain #patellalateraltilt #rehabilitation #training #strengthening #exercise #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #膝蓋痛 #髕骨外翻 #防疫 #社交距離 #新冠病毒 #疫情 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
kneepain 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
來測試你的踝關節活動度。若大腿貼小腿有困難,那這個免費的Webinar對你會很有幫助!
6/23 週三 8PM 【打造超強膝蓋】免費Masterclass
報名 https://www.gladysfitlife.com/strongerknees
加入6個月付費會籍的線上直播訓練FB VIP群組 👉 http://www.gladysfitlife.com/joincommunity
下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
// Let's CONNECT!
追蹤IG:@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube:https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/
#shorts #tibialisraise #kneepain
kneepain 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
強化脛前肌的3個階段。
你不會想要錯過【超強膝蓋】課程 - https://www.gladysfitlife.com/strongerknees
加入6個月付費會籍的線上直播訓練FB VIP群組 👉 http://www.gladysfitlife.com/joincommunity
下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
// Let's CONNECT!
追蹤IG:@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube:https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/
#shorts #tibialisraise #kneepain
kneepain 在 The Exam for Knee Pain - Stanford Medicine 25 - YouTube 的推薦與評價
This video is brought to you by the Stanford Medicine 25 to teach you the common causes of knee pain and how to diagnose them by the ... ... <看更多>