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【你的足底筋膜炎不是我的足底筋膜炎】
想到足底筋膜炎
絕大多數人都會想到腳底痛、睡醒第一步踩下去痛不欲生
這兩項的確是最經典
但你知道許多拇趾外翻、腳掌疼痛、甚至膝蓋疼痛、髖關節疼痛
其實根源都在足底筋膜嗎？🤔
足底筋膜緊繃
會造成大腳趾背屈不足
在步態週期的腳跟離地-腳趾離地期（push-off phase)
腳掌將無法向正前方推進
多數人會以腳掌外轉代償
進一步造成脛骨外旋、合併股骨內旋
一旦發生這些代償
下肢力量的傳遞效率將會大大下降
產生
1️⃣拇趾外翻的受力
2️⃣2-3腳掌骨受力過多
3️⃣腳踝過多內外翻
4️⃣膝蓋過多內外翻、髕骨外翻
5️⃣甚至有人會跳過膝關節，產生髖關節股骨頭前移代償
足底筋膜問題真可謂下肢疼痛之源
若有任何非創傷性的下肢疼痛
都該評估足底筋膜是否過緊
才能降低復發
#足底筋膜 #足底筋膜炎 #腳掌痛 #拇趾外翻 #膝蓋痛
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
【龍姑娘話健康】小孩腳痛行唔穩，點治療與糾正？
年輕的父母親經常會發現這樣的問題，小孩子的膝部、腳部變形或走路常易跌倒，這會令他們感到非常困擾而焦慮。日前，有個媽媽帶6歲的囡囡來睇診，小孩蹦蹦跳跳的和我訴說著，「自己的左腳後足部痛，跟住慢慢變咗兩只腳都痛」。孩子的媽媽初時以為小孩在開玩笑，偷懶不願意走路；後來發現孩子經常說腳痛，才認識到問題的嚴重性，於是帶囡囡來看物理治療，檢查是否足部出現問題。其實，這個狀況在醫學上就是由於小孩子前足內翻或外翻、扁平足或足跟歪斜所引起。
針對小孩的狀況，我請媽媽把女孩常用的鞋子帶過來查看，我們可以發現1月份才買的新鞋子，在現在「勿聚集，少出門」的政策下，小朋友幾乎足不出戶，但鞋跟居然能磨蝕至明顯不平，而且左腳和右腳的磨損情況不同，左邊內側鞋子有明顯往內傾斜的情況。在這裡我簡單科普一下，鞋跟的主要功能是支撐體重、吸收撞擊；鞋底是止滑抓地及第一層緩衝；當兩處有磨蝕後，人等於站立於不穩之地，走路時帶給下肢的反作用力就會延伸上腳踝及以上部位，例如膝蓋位等，令肢體開始出現疼痛；若下肢肌肉夠強壯的人，此時對骨骼並未會造成太多影響，最多會感覺走路時較為吃力，易失平衡；但若情況出現在肌力本來就不強的婦孺、老人身上，就會容易造成下肢關節疼痛，影響日常生活。
那麼，為什麼小女孩左邊和右邊鞋子的磨損情況會不一樣呢？一個有經驗的治療師一定會推測到，那是因為脊椎骨從頸椎到腰椎骨盤都像「小蛇」一樣Ｓ型，出現了變形狀況；果然，經了解，孩子媽媽說囡囡每天都在沙發上半臥看電視。
治療問題靠治療師，健康促進靠你自己，針對這一病症的改善，更重要的當然是後者，現在針對此種情況介紹幾個簡單的自我糾正方法：
1.注意坐姿。因為坐姿時髖關節是屈曲的，後背的肌肉需要更多的力量，才能在靜止不動的狀態下維持脊椎的自然曲線，斜坐、半躺半坐等不良坐姿，會讓脊椎產生諸多問題。錯誤的姿勢會使筋膜及關節緊張，所以伸展鍛鍊足底肌肉可以減低其它肌力的壓力，減低足底的疼痛感，促進恢復。
2. 縮足運動。將足跟部向腳趾方向拉近，做出縮足的動作；此時足弓下方會出現一個「空隙」同時皮膚皺摺加深，這個動作有助於脛骨外旋，
3. 跪坐姿勢。跪坐姿勢可以令足底筋膜完全伸展，在保持正常及最大限度的踝關節背屈、膝關節屈曲角度下，做腳指關節的最大伸展。這時候如果感到疼痛，就要注意是否角度已經有受限制，建議慢慢增加壓力，逐漸回復正常角度。
#大家都要注意自己看電視時的姿勢
#挺直坐好背影才好看
昨天榮幸邀請受試分析跑姿，雖說更完整的詳細資料要等到所有受試者結束等待研究員的分析，但在過程中也和研究員討論以現況肉眼可觀察的跑姿來說，他們也和我討論以下幾點狀況。
🔸以中足著地為主
🔸右腳脛骨外旋，左腳較正中間
🔸腳刀方式落腳
🔸足弓塌陷
以目前全國大專運動會延期，上半年的賽事有很大的機會在下禮拜 #大專田徑公開賽 就會是最後一場，雖然有些惋惜，但卻多了更多的時間去準備和瞭解自己。
最後還是希望疫情逐漸好轉，也辛苦第一線的醫護人員，也感謝協助北市大中長跑測驗的研究人員。
ACL受傷是下肢的大忌，如果你喜歡做運動的話，就要學習物理治療師Vicky @vicky23_rehab 教的這三個動作！
00:18 動作一：身體對應重心腳的轉動
03:54 動作二：下肢的外旋、內旋的整體協調
05:35 動作三：脛骨(小腿) 的旋轉
這三個動作適合任何時間、地點進行，最好就是經常練習，讓它們融為你生活的一部份！
Vicky's Instagram: @vicky23_rehab
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1. 私人健身教練堂
2. 團體課程
3. 飲食指導
4. 免費健身室使用（只供購買私人健身教練堂的學生）
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