影響肌肉生長的關鍵荷爾蒙是誰!!🤩🤩
🔥生長激素、睪固酮、皮質醇、胰島素
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體內的內分泌系統相當複雜,其分泌荷爾蒙調控著全身的生理功能,而其中長肌肉的秘訣就在這邊,能刺激促進肌肉生長的荷爾蒙增加,平衡分解肌肉的荷爾蒙穩定,你就能變成巨巨!
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🔥生長激素
生長激素對於生長發育來說非常重要,其會促進肌肉蛋白質的合成、並刺激脂肪分解。
通常會在足夠訓練後及晚上休息睡覺時,生長激素分泌才增加。
因此,訓練後的休息跟充足的睡眠是能讓生長激素好好分泌的重要因素。
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🔥睪固酮
睪固酮由性腺分泌(男生的睪丸、女生的卵巢)、腎上腺也會分泌少量睪固酮。其主要作用則是促進生長激素的反應,幫助肌肉蛋白質合成,提高力量與體能。做重量訓練後會促進睪固酮的分泌增加,但男生量天生比女生多很多,女生不用太擔心練重量訓練後馬上會變成跟男生一樣巨。
📌生長激素、睪固酮相關合成藥品是被列為運動禁藥的歐
🔥皮質醇
為壓力性荷爾蒙,一般是來協助我們來對抗壓力、困難的荷爾蒙。但如果當皮質醇分泌過高時,會出現血糖異常、分解肌肉、情緒暴躁、大腦認知降低、經期不規則等問題。因此,平常調節身心靈,適當休息放鬆,不使用偏激的飲食方式,來避免皮質醇過高,就可以避免肌肉分解過多。
🔥胰島素
胰島素為合成性荷爾蒙,當血糖上升時,胰島素會被分泌出來,作用在肌肉、肝臟、脂肪中,促使這些組織對血糖的吸收及利用,讓細胞有能量使用,並增加肝醣、蛋白質、脂肪的合成。
但,目前研究上對於胰島素是否真的能幫助蛋白質合成是具有爭議性的,所以胰島素在影響肌肉生長上,主要是防止肌肉分解!
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今天跟大雄們分享四種跟肌肉有關的荷爾蒙,下禮拜再跟大家分享那要怎麼做才能讓長肌肉的荷爾蒙增加、分解肌肉的荷爾蒙下降☺️
最後的選擇題做一下,留言告訴我是哪個荷爾蒙讓你分解肌肉了😭
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第三張圖,胰島素分泌胰島素這句打錯,應該為胰臟分泌胰島素🥲🥲🥲感謝🙏
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腎上腺 皮質分泌 哪 三種 荷爾蒙 在 聲音訓練專家-周震宇 Facebook 的最佳貼文
【聲音對人的四種影響】
摘錄自《聲財有道》 / 作者 : 周震宇
一、生理上的影響 - 皮質醇與催產素
聲音會影響我們的呼吸、心跳、腦波及荷爾蒙分泌,
例如聽到鬧鐘鈴響,
跟在我們體內注射「皮質醇」
(一種由腎上腺素分泌的荷爾蒙,
在應付壓力中扮演重要角色,
又被稱為「壓力荷爾蒙」)有類似的效果。
當我們體內分泌皮質醇的時候,
會有兩種典型反應:
戰鬥(把鬧鐘扔掉)或逃跑(把鬧鐘關掉)。
而我們聽到海浪聲會感到放鬆,
是因為海浪聲平均每分鐘12次循環,
跟人類睡覺時的呼吸頻率相近。
古代相書《麻衣相法》裡
有談到人聲(聲相)的部分:
「小人之言發於舌端之上,
促急而不達,或急而躁、緩而亮、深而滯、淺而燥。
大則散,散則破,或輕重不均,
嘹亮無節,或睚眥而暴、繁亂而浮,
或如破鐘之響,敗鼓之鳴,
又如寒鴉哺雛、鵝鴨哽咽,
或如病猿求侶、孤雁失群,
細如蚯蚓發吟,狂如青蟲夜噪,
如犬之吠、如羊之鳴,皆賤薄之相也。」
這些都是會引起聽者壓力的聲音,
讓聽者分泌皮質醇,想要戰鬥或逃跑。
相反的,「氣出於聲,聲發為韻,
有聲無韻俗骨骼,有韻有聲貴人胎,
故貴人之聲出於丹田,
與心氣相通,混然而外達,
詳緩沉遠,而開談有含情語,
終留餘響,不唯雅人,兼是國士。」
這樣的聲音不但不會讓人分泌皮質醇,
還有可能讓人分泌「催產素」。
當你的聲音能夠讓別人感到
安全、信任、幸福、愉快的時候,
對方的大腦就會分泌「催產素」。
這些能引發人們正向感受、
進而讓人分泌催產素的聲音,
在一般的溝通情境中,生理上的影響就已經得分。
二、心理上的影響
聲音除了影響我們的生理反應,
也會影響我們的情緒。
例如:持續聽悲傷的音樂一陣子,
我們會被帶入音樂裡的情境,也跟著悲傷起來 ;
而鳥鳴則是具有撫慰效果的聲音,
因為在大自然裡,聽得到鳥鳴,
表示附近環境是安全的,可以放鬆享受當下時光。
同樣的道理,持續聽一個有哭腔的人講話,
情緒在不知不覺間也會被帶往負面,
最後轉變成生理上的影響,
會讓人想戰鬥(教訓對方)或逃走(離開)。
家裡有小孩的人應該都有這樣的經驗:
當孩子哭鬧時間一拉長,
大人會想使用較強烈的方式制止
(語言暴力或肢體暴力),
這是因為持續的哭鬧聲
使大人的身體分泌了皮質醇的關係。
這時比較好的處理方式
應該是發出讓孩子感到安全的聲音來撫慰孩子,
幫助孩子的大腦分泌催產素,
孩子才會自然停止哭鬧,
而不是壓抑內在情感被迫安靜。
三、知覺上的影響
人腦處理聲音進入的頻寬很窄,
我們無法同時聽兩個音量差不多大的人說話,
面對這種情況,我們必須選擇要聽哪個人說話,
而且需要用更多的專注力才有辦法聽得清楚。
長期處在噪音之下
(例如辦公室裡有人常常用尖銳的嗓音大聲說話),
會耗損我們的精力,並且破壞我們的生產力。
四、行為上的影響
音質、音長、音階、音量都會影響人的行為。
以音長(節奏)為例,
邊聽搖滾樂邊開車的人,車速通常比較快,
因此在催促別人的時候,
自己的聲音節奏要加快,效果才會好。
人們會逃離不悅耳的聲音,
轉向聽起來舒服的聲音。
如果現在你剛好被附近施工的電鑽聲所干擾,
最好戴上耳機,聽些讓你舒服的聲音。
另外,有些店家聘用的店員,
招呼客人的聲音聽起來不是很舒服,
本來想好好選購商品的客人,
被這樣的聲音一刺激,反而想趕快離開,
對業績造成負面影響。
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周震宇老師【聲音表達基礎班】
第122期台北週三晚上班10/14開課 :
https://cmcc.com.tw/course-01-122
第123期台北週六下午10/24開課 :
https://cmcc.com.tw/course-01-123
第124期台北週三下午班11/11開課 :
https://cmcc.com.tw/course-01-124
腎上腺 皮質分泌 哪 三種 荷爾蒙 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
腎上腺疲勞症候群
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先說飲食怎麼吃
1.遠離咖啡因 酒精
2.攝取富含DHEA食物 ex:菇類 橄欖油 青背魚
3.大豆食品
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什麼狀態有可能有這個問題
如果有用對方法
卻還是長期減肥減減不下來
或者心情容易憂鬱
吃東西也都覺不好吃了
可以看看這篇貼文你中了幾分
跟我分享一下
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可以試試看這個簡易的「塞爾坎白線」自我檢測法
1使用指甲或原子筆等尖端部分,在腹部的皮膚上劃下一道約20公分長的線。
2如果身體機能正常的話,剛開始劃出來的白線會漸漸變成紅色。
3但如果是腎上腺出問題的人,劃出來的白線就算放置超過2分鐘,也依然會呈現白色的狀態,同時也有可能變得比原來劃出來的線還粗。
[ 短文 ] 腎上腺疲勞患者該去哪裡做什麼檢查?
簡易三分鐘腎上腺疲勞症候群測試 :
□ 體重有增加的趨勢 , 很難瘦下來 , 尤其在腰圍
□ 得流感和呼吸道疾病的頻率增高 , 症狀持續時間比過去更久
□ 性慾降低
□ 從仰臥姿勢起身會頭昏眼花
□ 記憶變差 , 思緒不清
□ 早上和下午3點到5點之間精神不佳
□ 吃完飯後突然覺得有精神 , 但很快又覺得疲勞
□ 早上需要咖啡或刺激物提神
□ 渴望鹽份、脂肪和高蛋白食物 , 譬如肉類和起士
□ 女性經前症候群症狀增加;經血量變多 , 然後在第四天停止或幾乎停止 , 但卻在第五天或第六天經血又開始
□ 上背或頸部不明原因的疼痛
□ 容易驚嚇
□ 抗壓和反應的能力下降
□ 體溫不穩定;手和腳冰冷 , 臉發熱或熱潮紅
□ 不明原因的毛髮脫落
□ 在壓力下有顫抖的傾向
□ 嚴重過敏如氣喘、花粉過敏、皮疹、蕁麻疹以及食物過敏
打一個勾得一分
總分4分或以下 : 可能沒有腎上腺疲勞症候群 , 除非妳的症狀非常嚴重
總分5分到9分 : 可能有腎上腺疲勞症候群
總分10分或以上 : 非常有可能罹患腎上腺疲勞症候群
功能醫學相關檢測
針對腎上腺的 :
1. 腎上腺皮質壓力分析(血液) – 檢查下視丘-腦下垂體-腎上腺軸的壓力狀態
2. 腎上腺皮質荷爾蒙分析(血液&唾液) – 檢查腎上腺分泌的主要荷爾蒙(皮質醇、醛固酮、DHEA..等等)的平衡狀況
3. 壓力荷爾蒙節律分析(唾液) – 檢查皮質醇整日分泌的節律狀況
與AFS有關聯性的 :
4. 情緒荷爾蒙健康評估(尿液) – 檢查血清素、多巴胺、腎上腺素、正腎上腺素、γ-胺基丁酸(GABA)、麩胺酸等六種神經傳導物質的平衡狀況
5. 甲狀腺荷爾蒙健康評估(血液) - 檢查甲狀腺荷爾蒙代謝狀況
6. 男性荷爾蒙健康評估(血液) - 檢查腦下垂體-腎上腺皮質-睪丸軸的平衡狀況
7. 停經前荷爾蒙健康評估(血液) – 檢查腦下垂體-腎上腺皮質-卵巢的平衡狀況
8. 停經後荷爾蒙健康評估(血液) – 檢查腦下垂體-腎上腺皮質-卵巢的平衡狀況
9. 雌激素代謝健康評估(尿液) – 檢查雌激素在肝臟兩個階段的代謝是否順暢。
目前許多國內醫療院所都有提供這方面醫療檢查 , 我所知道的王 峰醫師和黃偉儀 (Carol Huang)營養師他們服務單位皆有提供這些檢測服務項目
#第一步先買書來讀
#完整內容請參考書籍第11章從第161頁開始
腎上腺 皮質分泌 哪 三種 荷爾蒙 在 男性也有雌激素,只是比較少。 性荷爾蒙的作用就像是滋補劑 的推薦與評價
皮質 部分會分泌三種荷爾蒙,包括少量雄性素、醛固酮以及腎上腺皮質素。 前面提過,腎上腺皮質素能夠在遇到壓力的時候,提升血糖、血壓, 提供足夠能量來對抗壓力,還有 ... ... <看更多>
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腎上腺 素過多症狀,腎上腺皮質分泌哪三種荷爾蒙,腎上腺素亢進,腎上腺皮質醇正常值,腎上腺皮質素過高,腎上腺抽血檢查,腎上腺皮質素功能,促腎上腺皮質素過高. ... <看更多>
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