【改善失眠6部曲】
很多朋友說晚上總是睡不著,白天打不起精神,久而久之,甚至影響生活品質!我深知失眠的痛苦,因此自行研發出一套行之有年的「改善失眠6部曲」,提供給大家參考:
1.保持規律作息「固定的時間起床」
保持生活作息的規律,才能一夜好眠。我大多是12點睡覺,早上7點一定起床,雖然我很希望能11點睡覺,但常常做不到,後來索性就不勉強自己了,每天睡足7小時,對我來說已經很滿意了。
2.適時放鬆休息
午休時稍微小睡固然很好,但也可以隨時(等車等人的時候)閉目養神,對失眠或睡眠不足的人,幫助很大!如果不方便睡午覺,也可以抽空靜坐幾分鐘。
3.聰明吃,才好睡
中醫說:「胃不合則臥不安」,意思是太晚吃飯或吃宵夜,會導致腸胃消化不良而睡不好覺,是影響睡眠的一大主因。我為了改善睡眠的問題,在飲食上做了很多工夫,例如下午四點以後不喝咖啡、茶,吃巧克力等含咖啡因的食物;晚餐不吃太飽,尤其不要吃過多的蛋白質,也盡量吃素。飲食只要清淡,對改善睡眠的幫助就很大。
4.適當運動可助眠
培養長期的運動習慣,就算散步1小時,也是促進睡眠的好方法,不過一定掌握正確原則,把運動時間提前,至少要離睡眠時間兩個小時以上,做完後也要讓身體充分伸展與放鬆,才不會擾眠。睡前比較適合做做拉筋的瑜伽,慢慢做,配合呼吸,保持靜坐習慣,即使只坐十分鐘,對於深層睡眠還是有很大的幫助。
5.睡前避免做的事
建議睡前一小時不用任何3C產品,避免磁波干擾,同時讓大腦放鬆放空;也不要在睡前做太劇烈的運動,如果要進行按摩或三溫暖,請提早進行,否則血液循環太好,精神也會隨之亢奮,反而達不到擺脫失眠的效果。
6.助你好眠的睡前儀式
睡前我會做做吐納、瑜伽,或洗溫水澡。另外,房間的燈光、溫溼度、枕頭的高低、被褥的清潔舒適也很重要,因為這些都會影響睡眠。
建議睡眠環境要暗,必要的時候帶眼罩;室內溫度要適中,開冷氣的話,為了避免口唇喉嚨乾燥,隔天起床影響發聲,像我會在鼻子擦點精油,戴上口罩確保睡眠舒適,而且睡前一定會擦護唇膏,數十年如一日,哈。
大家也可以在房間使用喜歡的香氛產品,像香水、精油、香氛、蠟燭;在房間裡點一盤除障香,過了1小時之後再進去睡覺,也能得到很棒的效果。最重要的是心情要保持平靜,睡前少說話,避免用腦傷神及發脾氣。
雖然這篇文章有點長,但我覺得人寵愛自己的方式,就是睡一個好覺,隔天才能生龍活虎的幫助別人!所以請失眠的朋友請多看幾次,才能完全理解我的深意,也可以轉發給身邊的朋友,說不定還能救人呢!但如果是太嚴重的失眠,請務必去看醫生,就算要服用安眠藥,在醫生的專業囑咐下,用藥也比較安全。祝您好眠、舒心吉祥!~雨揚
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如果平常日睡不夠,選擇週末補眠兩小時,仍然無法抵消上述的大腦傷害。補了眠之後,#自殺意念依然增加75%,#精神疾患比率也增加了43%.
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睡眠是需要一個規律的週期,如果平常日的睡眠缺乏,想要在週末補回來,其實是不可能的。
因此,先求孩子每天睡足八小時開始,時間到了就把書房電燈「斷水斷電」,讓孩子藉由充足的休息,漸漸把大腦的功能恢復。雖然功課寫不完,或者要冒著成績暫時滑落的風險,但等到大腦變聰明,情緒變穩定了,青少年開始擁有自主學習的意願,這對他才是一輩子的祝福。
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【敏鎬的dinner time】
Q:敏鎬你好,我是政大大二的女生,我最近期中考考超多科,一隻手寫到全身筋骨酸痛,手腳發麻,又找不到好的診所,怎麼辦?
A:妳好,敏鎬我對按摩推拿還算有一點研究,應該能幫上妳的忙。
首先,中醫說過:「頭痛醫頭,腳痛醫腳。」
要從根本治療起:“氣“,乃萬物之本,所以應該要用人工呼吸補氣,敏鎬我剛好擅長這塊,包妳會補到舒服的不想呼吸、只求休克。再來是按摩手法,應以全身為主,為了保持施力平均,根據反作用力,兩個人必須互相緊抱。為求效果,最好要帶點感情的抱,這樣才能氣血暢通,不藥自癒。
如果沒有用,我想可能比較嚴重,這時候推薦妳到我的私人診間,裡面有精油、蠟燭,既有情調又兼療效,我們可以彼此互按,內外雙修,既能治療妳的身體,還能治好妳久未滋潤的心靈。
Q:欸欸敏鎬,我是政大大二的男生,我最近寫好多考卷,肩膀覺得好痛痛,怎麼辦?
A:哈囉你好,你這是腦傷,應該沒救了。
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我找了之前也有重大腦傷用精油幫助恢復的案例、精油之王「乳香」一定要用,於是她每天只要進加護病房探視、就幫他用椰子油打底、擦全身、再上乳香、並幫他滴幾滴在嘴巴 ... ... <看更多>
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昨天去買精油,目的是要給小孩舒緩情緒!(腦傷有情緒控制不佳) 店員推薦我【甜馬鬱蘭】 回家上網查,發現【使用時間過長可能會導致精神狀態遲緩】 想請教,這樣適合 ... ... <看更多>
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水母板煮真是個好人QQ
事實上我親人也是腦傷
我只能說
請好好按摩+復健 這是很有用的
精油我只是個新手
並不是非常了解
但是我目前也試圖在找尋關於幫助腦傷病患所使用的精油
水母提及的CT26 我去肯園的網站上看過
這罐不適合有癲癇的病人使用
(是因為迷迭香的緣故嗎?)
(可是我又查到微量迷迭香可以治療癲癇 怎麼會這樣?)
但是大多腦傷後的病人 腦部會異常放電
在使用上要加倍小心
歐歐 不過還是很感謝水母大人的指引 我想我會先去買CT15回來試吧
真希望多點人來討論這個問題
也盼原PO能加油
遇到這種事真的是很無助的........
※ 引述《kbpu (不以成敗論英雄)》之銘言:
: ※ 引述《tiyn (Tiyn)》之銘言:
: : 您好,請問各位用油能手有適合腦傷後四肢偏癱病人的油嗎?
: : 父親在去年因跌倒造成右腦血塊壓迫至腦幹,取出後目前右邊手腳較能靈活運動
: : (摸臉握東西或是抬腳)而左邊則是手能平移但腳較無動靜。意識不知是否清醒,
: : 因為無法發聲說話,但感覺眼神有時靈活。
: : 請問有適合這樣病人的精油嗎?我希望能由精油的香氣刺激他的腦部及按摩
: : 四肢使其能自己活動及不會僵硬。(自配配方或是已調配皆可)
: : 謝謝以及麻煩大家,非常感激您的幫忙!
: : 希望大家都能健康及有個美好的中秋!:)
: 關於這個,因為沒有人回文,我說說我的想法好了。
: 首先,化瘀活血一定是要的,那麼永久花一定會是首選之一。
: 因為永久花單方價格不斐,所以這邊我建議用肯園的CT15。
: 其次,希望能活化腦部,或許少量單帖酮的精油也不錯,
: 其中建議的是CT26,看中裡面的樟腦迷迭香。
: 但是調油的時候這個劑量記得要用低一些。
: 強化肌肉,可以考慮CT18-醛類精油。
: 以上三罐,可以調在一起,比例上的話大約是 4:1:5 或 4:2:4
: 當然也可以分開調油。
: 植物油建議可以加入一些潤澤度較高的,臥床的人通常會皮膚乾燥,
: 例如甜杏仁油,或肯園的巨人植物油,再加上一些肯園的蘇摩植物油。
: 這是我的想像而已,希望能拋磚引玉,
: 或許其他大大有更好的建議喔!
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◆ From: 192.192.58.6
※ 編輯: prinsen 來自: 192.192.58.6 (09/28 15:55)
※ 編輯: prinsen 來自: 192.192.58.6 (09/28 16:01)
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