你有睡眠的問題嗎?#tag你睡不好的朋友
現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠
今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素
⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等
✅維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為幫助睡眠有關。
✅維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。
✅ omega-3脂肪酸有助於改善憂鬱和焦慮,其中的DHA可以幫助釋出褪黑激素,半夜醒來的時間也可以縮短。
⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 (牛奶、優酪乳)、黃豆、豆腐、堅果、香蕉、奇異果
✅色胺酸可幫助血清素的製造,血清素(serotonin)是一種神經傳導物質,又被稱為「大腦幸福分子」,可幫助心情放鬆,帶來睡意。
✅奇異果: 《亞太臨床營養雜誌》(the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)的研究發現,每晚吃兩個奇異果,持續四週可以改善睡眠品質。
✅豆漿: 《營養雜誌》(Nutrition Journal)研究表示,食用富含異黃酮的食物,可幫助更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽
👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高,是一種超級食物
🔅溫馨小提醒:
👉🏻奇亞籽含纖維量高,有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用,以免增加腸胃負擔。
👉🏻豆類容易引起脹氣,如果肚子容易脹氣的人,不建議喝太多豆漿。
👩🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠
❌咖啡因飲料(茶、咖啡)
❌提神飲料
❌酒精: 容易導致淺眠、易醒
❌高脂肪的食物:會延長消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。
💕歡迎分享文章或留言tag@你睡不好的朋友
#睡眠飲食 #幫助睡眠 #助眠好夥伴 #助眠食物 #助眠食物推薦 #助眠食譜 #色胺酸 #色胺酸食物 #血清素
同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅Lee蓓蓓,也在其Youtube影片中提到,[啾團] 青林5G智能學習寶-丟掉平板手機.讓學習變成一種遊戲.養成習慣性獨立思考的好教材 https://baibailee.com/012book/ 我很喜歡和兩寶的老師們聊天 因為在和老師聊天的過程 可以讓我更知道自己可以在小朋友學習的路上給予什麼輔助 老師們最常和我提到的就是 「不要讓小朋...
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Asta最近又開始嚴重失眠 每次一到睡覺時間就腦袋一直想事情 也沒有特別想開心或不開心的事 即使睡著也是一直醒來 今天更慘 四點睡著早上八點半就醒來 明明頭很漲眼睛很酸身體更是很累阿 好痛苦
再這樣下去我一定會邁向精神耗弱 焦慮 記憶力退化 黑眼圈掉到肚臍 皮膚爛掉的路 放歌放到一半直接睡著
影片是七月去綠島睡得超級香甜打呼的影片 再也沒有睡這麼開心的一次了 好崩潰
腦袋一直想事情 在 Lee蓓蓓 Youtube 的最讚貼文
[啾團] 青林5G智能學習寶-丟掉平板手機.讓學習變成一種遊戲.養成習慣性獨立思考的好教材
https://baibailee.com/012book/
我很喜歡和兩寶的老師們聊天
因為在和老師聊天的過程
可以讓我更知道自己可以在小朋友學習的路上給予什麼輔助
老師們最常和我提到的就是
「不要讓小朋友太常看3c產品」
因為3c產品的藍光對於我們的眼睛會造成損傷
再加上通常給小朋友看的都是一些動畫卡通
長期觀看那些「會動」的畫面
就會影響小朋友的腦部發展以及注意力
導致很多小孩上了小學後
因為無法有效率的閱讀平面文字和思考
導致學習跟不上進度
聽到這我就慶幸自己沒有給他們太多3c產品
(雖然我一開始只是怕對眼睛造成的傷害)
-
為了避免他們想要一直看平板
媽媽我都會找很多事情給他們做
當然也包括邊玩樂邊學習
青林5G智能學習寶 就是我發現的一個很有趣的教具
這次要開團的青林國際5G智慧學習寶
是很多媽媽們使用過後都大讚好評的學習教具
當初為了避免他們想要一直看平板、電視
買了一整套的青林學習卡給他們邊玩邊學習
一開始我還擔心他們會不會不買單
沒想到效果意外的好!!!
玩到現在也已經玩了一年!
-
學習寶是一個搭配專屬特殊卡片
就可以讓小朋友練習卡片上的題目的教具
題目有分很多類型
數字、空間、地理、大自然、圖形等……
有各種不同的主題
題目是循序漸進的
所以會燃起小朋友想一直破關挑戰更難的題目的鬥志 XD
-
卡片是雙面的 所以一套教材可以玩很久
分成啟蒙版、進階版、強化版 三種版本
媽媽們可以依照孩子的年齡、程度
讓小朋友練習不同難度的題目
機器操作也很簡單
按下相對顏色的按鈕就可以作答
讓在旁邊看的我對這個5G智能學習寶忽然產生敬意
-
第一次接觸到青林5G智能學習寶時我還很擔心小朋友會不會一下就膩了
因為它看起來就像題目本
但我多慮了!我們家兩個小孩超愛玩!
還會一起討論題目
讓在旁邊看的我對這個5G智能學習寶忽然產生敬意
-
藉由玩遊戲的方式更讓激起他們想挑戰的慾望
如果課本評量寫膩了
玩玩青林5G智能學習寶也是個不錯的選擇
在遊戲中練習
答對或答錯也都有不同對應的音效
3歲開始小朋友的腦袋正在快速的成長
學會思考能讓他們腦袋動的更快
理解能力也會更好
我覺得比起那些3C的玩具或是遊戲對小朋友來說可以學到靜下來獨立思考
可以引導他們更順利的跨進國小課程
青林5G智能學習寶的題目都是搭配108年的課綱去設計
所以也可以銜接學校的教材
也能當成學校課程的複習使用
青林我敲了一年才又終於敲到檔期
想買的人千萬不要錯過了!
是我私心真的很大推的教具!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jPoppA1tlIQ/hqdefault.jpg)
腦袋一直想事情 在 老余 Youtube 的精選貼文
常常收到網友詢問,問題長長一大串,
中間想來想去想來想去,
最後自己要問什麼根本也不知道.....
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腦袋一直想事情 在 星期天 Youtube 的最佳貼文
心血來潮跑去當了陪聊師...結果第一單就被正妹當場示愛(!)
陪聊變成被撩,這實在是太不可思議了...
往下看之前,先訂閱星期天吧 ▶ https://goo.gl/pVs5RA
CP陪玩-陪你玩遊戲:https://cpplay.page.link/5AUZ
#CP陪玩 #當配音員變成陪聊師 #老闆妳的口水流得亂七八糟
這段期間,我一直在思考自己還能利用聲音的特色帶給你們什麼創作
因此前陣子也嚐試了助眠ASMR跟廣播劇這類的創作。
也因此突然有個新點子,腦袋一熱就跑去註冊了CP陪玩平台的陪聊師
所以,其實是我自己先去註冊了CP陪玩的網站(自爆)
然後對方才跑來跟我說,想看我做陪聊師😂
然後接單就發生影片中的事情了,真的是差點扛不住(扶額
我覺得陪聊師在不接觸彼此的前提下,依然可以展開豐富的談話。
進一步也能維持你的社交機能,這可能是現階段最溫暖的發明了。
目前我在CP不會接太多單,因為我還是工作滿忙碌的。
不過,我發現和粉絲們聊天除了讓我更了解你們,也可激發我更好的創作想法
我會繼續在上面跟你們聊天互動.歡迎來下單!
我的CP陪玩師編號:114242
希望這次的影片大家會覺得有趣,也請給陪聊師們多一點支持與鼓勵。
by 星期天
👇 這次的陪聊師真的都是我自己挑選的,還好我很會挑哈哈哈哈哈
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🎤[ 星期天點單:方方 ]CP陪玩師編號:100134
大家好~❤️ 我是方方,方方正正的方方
今年26歲,平常興趣是唱歌追劇打遊戲,遊戲雖然玩得不是挺優秀,但主要是陪你開心地度過漫漫時光。
快來CP陪玩尋找你心目中的聲音吧!
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🎤[ 星期天接單:小透明 ]CP陪玩師編號:100177
我是小透明~最擅長唱歌,也喜歡打遊戲~話多不高冷、笑聲超有傳染力XD
大逃殺可以陪你剛、也能一起龜,做你默契絕佳的隊友;RPG遊戲可以成為你的專屬奶媽,把你奶到吐,讓你想死都很難XD
想要讓我陪伴你一起開心玩遊戲嗎?趕快來CP陪玩找我唷!
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🎤[ 星期天的CP陪玩師編號:114242 ]
嗨你好,我是星期天,你覺得沒人陪你聊天很無聊嗎?你專屬的陪聊師星期天上線啦!
CP陪聊裡面C/P值最高的最佳選擇,就選星期天吧!歡迎來找我聊天哦!(我相信你們看到這一段腦袋一定會有聲音)
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本片已獲得陪聊師方方&小透明授權製作與播放。
影片剪接/錄音/圖卡:星期天
字幕繕打&字卡特效:CreatorsClub創作者俱樂部
這是一個很用心的字幕團隊,我上一次交給他們上字幕的影片,是747起飛教學影片的中英CC字幕,他們做了不少功課,因此字幕很精準。
這次的影片也請他們製作全片字卡,早上10:00給他們影片檔,對方11:30寫好字幕Srt給我確認完後,竟然13:40就把字卡特效做好了!
我靠,一定是動用了小精靈,不然怎麼可能這麼快!
如果你是影片創作者,請不要錯過他們的字幕服務。
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請收藏《動物星天頻道》播放清單 ▶ https://pse.is/QGCUK
👇 同場加映!星期天製作-最新惡搞電視節目🎬
動物星天頻道《深入探索:老虎禁區》https://youtu.be/xVKojFLXyH0
動物星天頻道《海底解密:深海大扇貝》 https://youtu.be/qjbze338jDY
動物星天頻道《深入探索:大象秘境》https://youtu.be/1LXdlIUrHm8
動物星天頻道《亞熱帶解密:木柵動物園》https://youtu.be/l5aJ7vVIqWg
動物星天頻道《亞熱帶解密:木柵動物園2》 https://youtu.be/8A8MPXR8u1c
動物星天頻道《亞熱帶解密:壽山動物園》 https://youtu.be/fk0NIB0Y1fw
動物星天頻道《深入探索:狐狸禁區》 https://youtu.be/Nto1_TDcOd8
動物星天頻道《北海道極地動物》 https://youtu.be/t7ZvEe_W06
動物星天頻道《兔兔101:家兔大揭密》https://youtu.be/irKJYxBRWPc
「韓國瑜x總統辯論會」精彩回顧!
https://youtu.be/2J_D4N0c0eQ
「韓國瑜x第一場政見發表會」精彩回顧!
https://youtu.be/yCuHRxxmF4U
「韓國瑜x第二場政見發表會」精彩回顧!
https://youtu.be/X_VtZMxd9e4
「韓國瑜x第三場政見發表會」精彩回顧!
https://youtu.be/sc_T7VewYAo
洽詢配音及合作,請寄信至 ▶︎ sundayright@hotmail.com
喜歡這支影片的話,不要忘了按讚+訂閱+留言哦!
快來追蹤我IG,偷窺我的生活(?) ▶ https://goo.gl/qe5Xfi
收音麥克風:
RØDE NTG3 Bundle
(感謝臺灣正成集團總代理,贊助提供麥克風設備)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/3DvTWWwDFzA/hqdefault.jpg)
腦袋一直想事情 在 睡眠管理職人- 《腦袋一直轉,睏不去?讓你知道為什麼 風扇 ... 的推薦與評價
又或是你已經被失眠困擾已久,只要到晚上睡覺前,你總是覺得腦袋就像拉了發條似的, ... 睡眠管理職人想透過一個比喻的方式──「風扇理論」,來讓你明白這些睡不著的 ... ... <看更多>
腦袋一直想事情 在 腦袋緊繃 - 心情板 | Dcard 的推薦與評價
覺得腦袋很緊繃頭有點痛,一直思考停不下了,無法放鬆有點要失去控制的 ... 這我之前也有類似情況,就都無法入睡一直亂想事情,很累了還是睡不著,睡 ... ... <看更多>
腦袋一直想事情 在 Re: [問題] 睡覺會一直想事情- 看板t-management 的推薦與評價
※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之銘言:
: 阿 大家好
: 很愛睡的我,一直認為"興奮到睡不著" 或是"緊張到睡不著"這件事情是不會發生
: 一直以為自己躺下去就可以睡著
: 但最近覺得自己越來越難入眠!!
: 高中的時候 看中醫 醫生就說我"想很多",但當初沒有太多想法
: 大學畢業 工作之後 發現自己很難入眠
: 明明會累,但是一上床腦袋就開始想東想西
: 有的是想今天發生的事情,有些甚至只是在幻想未來發生的事情
: 像是昨天就幻想今天接到入選通知,一邊想還一邊傻笑 (←真是笨蛋~~~)
: 然後一直跟自己說[好了,不要想了,腦袋是白紙]
: 但沒多久之後 又有別的topic!!!!!
: 或甚至是歌曲之類.......... 但隔天起床就又覺得好累,好想睡…
: 實在太痛苦,到底怎樣才可以躺下就睡著?
: 這想東想西的症狀,究竟該怎麼解決? 看中醫嗎? 我不想用安眠藥阿阿阿阿~~~
: 有大家跟我一樣困擾的嗎? 或大家是怎麼讓自己快速睡著呢?
: 謝謝~
因為我本身是做用腦力的工作,常常很晚都還在工作+找資料+想,
所以過去兩年間(恰巧出社會後)也很常腦袋空轉!
但在最近治好了!XD 因此就來分享一下這過程中的一些應對~^^
01.自律神經失調
明明身體已經很累,甚至躺上床閉眼時感覺會天旋地轉、身體在轉來轉去等,
通常是需要透過藥物的,其實很建議可以去看個中醫把個脈,身邊有人是因為
胃病胃脹氣而脹到睡不著,也有人單純是腦子一直狂動~想東想西,如果真的
在意的話可以乾脆起床用紙筆寫下待辦待查事項或者一些心情~
(不建議開電腦打日記喔,因為電腦光線太強會影響睡眠,而且很容易跑去
上網又開始東摸西摸~><)
若真的需要藥物控制的話也不要排斥或者覺得不好意思,很多都是看中醫
可以「調理」回來的,借助藥物控制的話會比較有效率來改善!
02.拖延症(電腦文明病)
想必不少人都是一天要結束時才發現有許多報告或者公事沒做,也可能是
拖著網路聊天,現代人因為「掛著」的習慣所以注意力都很不集中,養成
一個報告專心斷網打可以1.5小時完成,卻可以足足搞了三天很忙卻打不完
的狀況~
首先就是要專心把事情處理完、今天弄不完就深深懺悔然後趕快「停手」,
而不是東摸西摸還是一事無成~
這部份最有效的就是改善作息!很建議早睡早起、養生也養心神的模式!
可以設定鬧鐘說00:00要上床所以23:30就先響一下提醒自己。
我本來因為趕工的關係常常凌晨兩三點才睡,後來就開始自己調整,每天
試著早15分鐘入睡,偶爾去跑趴、夜唱又會打亂行程,就這樣反反覆覆地
終於現在都調成00:15-00:30身體會自然產生睡意。
睡意也有濃有淺XD 淺時只是覺得累累的、但還是想看臉書看日劇,
深時就是累到什麼都不想管了、日劇對白也有看沒到了XD
不管深淺就是趕快去睡,以免瞌睡蟲跑了就要等天亮才叫得回了!T口T
03.睡前不要玩手機電腦、注意飲食
手機電腦方面,是因為螢幕燈光、資訊量都會影響睡意~
可以準備一些輕柔的音樂清單來播放~(要聽得很熟真的想睡那種,而非聽了會
讓你想爬起來查歌手歌詞的XDD)
飲食方面真的想吃宵夜的話就早兩個小時吃,吃完喝完就上一上把腸胃膀胱都清
一清(雖然無法100%清空,但至少不會太餓胃痛也不至於太飽)或因尿意而醒來~
當然一些具興奮作用的食物飲料不要吃~^^
04.認真佈置自己適合睡覺的「空間」
很多人覺得說那不過就是床嘛!其實溫度、濕度、亮度、蚊蟲量XD都有影響啦!
像我曾經租屋租到房間被單常常都溼溼的(開除濕),想必被蚊子叮醒的經驗大家
也有(就蚊帳與電蚊香等),或者房間外面太亮可以改用窗簾等~
外頭的音量則是比較難控制,可以的話也可以用耳塞或者去跟鄰居溝通,
臥房也盡量安排成自己沒有壓迫感的氣氛睡覺,甚至風水迷信的話也可以
注意改善一下喔!(網路上都有很多)
例如我家人先前床對到門、對到鏡子,改了擺設之後可能也心理因素或把
面光問題改善,睡眠品質就好很多!!
睡覺時也要記得開窗或者設定冷氣電扇,不要讓自己不舒服或者昏沉沉的~
05.洗澡
原本我非常不愛睡前洗澡!但後來發現冬天時沖個溫水澡、夏天沖涼都可以
把體溫調到很適合睡覺也舒服的溫度,心情上也比較放鬆!
(其實只要短短5-7分鐘可以完成的事情,並不會浪費時間或者麻煩,花了
數小時睡不好會更麻煩~)
當然可以搭配一些伸展拉筋~但會越做越有精神的人就別嘗試了XD
06.讓自己更累一點
透過運動來改善作息,不一定要早起運動,但可以每天增加活動量,
運動可以把人調得跟機器一樣精準,該動腦時很有精神不會昏沉,但
晚上該睡了就又很好睡!
可以找到適合自己個性的運動來定時定量地搭配~
PS.若有養寵物每天跟寵物互動訓練或者運動也很好~
06.心情上
不要想自己還有什麼還沒做,反而要想「我今天很努力了,辛苦了,好好休息吧」
或者「今天雖然力不從心,但更要早點休息,明天早點起來開工」等等XD
大致上就是如此,各方面到位之後,會更能有效睡眠,有效管理時間喔!!^^
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Mr. Raindrop, falling away from me now. / / ∕︵︵︵︵︵︵︵﹨
Mr. Raindrop, falling away form me now. / / ◢██◣ ∥ / /
Do you know how much you mean to me, why must you leave? ⊙ ⊙ ∥
I'm just a flower on a tree, why must you leave? ◢ ▆ / /
Mr. Raindrop, falling away from me now.
※ 編輯: petestar 來自: 220.137.70.36 (06/15 00:15)
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