《 工作的疑惑 》
煩!一個人想不通。想問同路人的意見。
工作,是很多同路人的共同困境。我知道很多嚴重程度的同路人,也沒有工作。但是,我覺得自己應該還可以,就是不甘心。
只是,經驗一次又一次地反復告訴我,如果在香港從事教學工作的話,就算是語言中心,我也無法應付全職的工作强度。有點後悔當初的決定和不必要的堅持,結果退化到現在的田地。工作是爲了讓人生更有意義,而不該是為工作而賠上性命吧?
我很想轉行,做一些沒有那麽用腦的工作,或是工時和投入感低一點兒的工作,但是我沒有其他專長,年紀也不輕了,結果面試是很多,但通通也擔心我會流失而不敢請我。
隨著一次又一次的病發,我能承受壓力的能力也隨之而下降。努力到盡頭,自己已經不能再在香港作全職教學了。工作表現,一份比一份差,也應付得越來越吃力,情緒越來越不穩定,結果是不斷加藥。
我不想再在這個惡性循環裏打轉,傷身又傷自信。重點是,工作與工作之間的空窗期,只會越來越多。從畢業開始,我每份工也做不長過一年半,不論是兼職還是全職,中間都是壓力爆煲,需要在家或醫院休養的日子。今次不用進醫院,是一個很大的進步。你不能想象,每一次我需要花多少時間和勇氣,才能重新站起來。我永遠不知道,那一次自己會連奮鬥的意志也消失了。
不過,必然的後果,就是越來越難找工作。再大幾年,我怕真的沒有人會再給我機會了。因爲我空窗期的原因,已經作無可作。而偏偏,教育界的雇主,最在意這個,因爲在這行的穩定性很重要。
但如果兼職教學的話,我很擔心,因爲收入很不穩定,而我著實未能接受此殘酷的事實。我不想光是freelance教教琴和英文,貪心的我想要更多的滿足感。我只是覺得,雖然病倒,但是也該有追夢的權利。我的事業人生已經過了一半,然而還是一事無成,因爲大部分時間我都不在工作。
我問自己,我要繼續這樣hea過未來的二十幾年嗎?我是不是應該做一些自己有能力,又能帶給我幸福感的工作呢?然後,我想起了自己從小的夢想,一個早已被遺忘的夢想:到英國的小鎮讀書或生活去,開開眼界。
不少人曾經給過我這個意見,但我也沒有認真考慮。曾經有機會,但放棄了,現在又後悔。我年紀不少了,還能後悔多少次?我去過英國幾次,住過當地的家庭,參觀過學校作交流,也做了些語言學研究。對於香港工作的高壓,當地人是感到不可思議(雖然澳洲教師的反應更戲劇化)。
他們的工作量,不及香港教師的一半,也無需做教學工作以外的東西。我沒資格去他們的學校教書,課餘的班就好。如果有機會從事教學以外的工種,更好。他們的工作氣氛很輕鬆,工時短很多,我相信自己比較有信心從事全職。
重點是,雇主不會理會你工作以外的私生活,他們覺得有空窗期很正常,因爲人總需要學習或去其他地方旅游充實自己,這在外地很普遍。這也解釋了,爲何每次我在香港的雇主,也有外國的背景。事實上,他們連證書也不會多看一眼,更何況是你爲何要轉工和一直有這麽多空窗期的原因。他們看重的,是此刻的工作能力。我感到,被當作一個有血有肉的人般尊重。
一次又一次的挫敗,已經讓我不想繼續待在香港工作了。能力上的限制,並不是靠意志力就能剋服。而且,我也想試試過不生活在大都市的繁忙生活。我想見到藍藍的天空,而不是一座座的高樓大廈。香港的人口增加得很快,我開始覺得,越來越喘不過氣來。我開始追不上,生活和工作上節奏的急速。不止一次想在工作間大叫:停!這麽快,幹嘛?!這麽斤斤計較學生的分數,有必要嗎?但當然我沒有這樣的權力,只能被牽著鼻子走,結果又跌倒,又病發,又要重新開始。
我好想,衝出香港高樓大廈的圍墻,看看外面的世界。反正我沒有事業的基礎,走得一身輕,想回來香港又隨時也可以。但我需要一個渠道,一個機會。我知讀書是最容易的,但以我現在的腦部功能,要念一個master真的不太可能,之前已經浪費過兩次金錢,只能找個壓力不太大的工作。我在想在英國教中文的可行性,雖然如果有人給我機會的話,我寧願做全英語的本地工,其實我不太介意做什麽。
不知道,大家對我的大膽計劃覺得如何?有沒有同路人可提供如何在英國找工作的渠道?那種類型會比較願意請中國人?我知道機會很渺茫,因爲不是太多雇主願意替員工申請工作簽證,因爲費用很昂貴,除非他手上很缺人。但是,為自己的夢想爭取過,也就無憾。
我的壓迫感大到快要爆炸。好想去瑞士的小村莊呆上一個月,大都市太危險。很想,為自己任性一次。
唉,好煩!出路,在哪兒?
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅[email protected],也在其Youtube影片中提到,認知障礙症 - 李常威腦神經科專科醫生@FindDoc.com FindDoc Facebook : https://www.facebook.com/FindDoc FindDoc WeChat : 快徳健康香港 FindDoc (一)善忘=認知障礙症? 00:08 (二)認知障礙是什...
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腦退化成因 在 鄭淳予醫師。腦神經科學博士 Facebook 的最佳貼文
#推好書 謝謝譯者楊琢琪醫師的引薦,讓我有機會接觸到這本有關「#疼痛治癒」的書籍,看了書中內容後,發現其中許多觀點,都與我多年行醫過程中的經驗和心得不謀而合,後來更得知深受慢性疼痛所苦的朋友,也曾在閱讀本書後獲得十分大的鼓舞和慰藉,讓我十分樂意為這本書的讀者們撰寫推薦序,面對疼痛,我們「可以」改變!
🔸釋放疼痛,從「理解」開始
身為一位神經科臨床醫師,我的診間每天往返許多慢性頭痛、肢體疼痛、僵硬麻木、慢性疲勞症候群的個案,看著他們深受慢性疼痛折磨,我知道,真正能擊倒他們的,通常不是疼痛本身,而是旁人的誤解,這往往會讓他們錐心刺骨,甚至失去治療的動力。疼痛就像「#隱形病」,外觀看不出什麼異狀,但當你處在疼痛時,卻必須花費很多力氣去對抗和調適疼痛帶來的不舒服。好幾次疼痛個案在我的診間潸然淚下,都是因為疼痛無法被家人、伴侶或是同事理解 :「這應該是想要引起別人注意吧?」、「是不是得憂鬱症啊?」、「每天閒在家,哪來那麼多痛!」,這一句句充滿誤解的話語,才是真正擊倒疼痛朋友的致命傷。
#MichaelJackson 在1984年拍攝廣告時,被煙火特效大面積灼傷了頭皮,自此之後就算傷口看似癒合,但據說疼痛如影隨形。這就和皰疹病毒感染後的神經痛一樣,雖然感染褪去了,但神經痛卻揮之不去,因為在受傷的當下,神經已經產生質變的損傷,外表看起來沒事,但痛卻在體內撕裂著。
所幸疼痛科學和醫學的日新月異,不同於Michael Jackson當年的處境,今日透過如「釋放疼痛」書中的闡釋,無論是正在經歷疼痛的人,或是周邊的親朋好友,都能更加深刻了解什麼是「痛」,從真正「#理解」疼痛開始,我們才能「停止誤解」,並且知道歷經疼痛的每一天,我們都可以努力讓自己活得更好!
🔸「疼痛」、「失眠」、「情緒失衡」的鐵三角關係
書中在疼痛的成因和治癒策略中,十分強調壓力、情緒和睡眠的重要性,提到「長期疼痛者無法好好睡上一覺的比例高達86%」、「有兩處以上疼痛的人形成憂鬱的可能性是六倍」,這些觀點和我的治療經驗相當吻合:「#疼痛」、「#失眠」、「#情緒」這三者在我的臨床經驗中,幾乎就像是鐵三角關係,彼此緊緊相扣、互相影響。假設有任一個點產生問題,那其他二個點就一定會像骨牌效應一樣,接續著受到牽連,所以換句話說,要讓某個問題獲得好轉,譬如,想要讓疼痛順利消除,絕對不能忽視情緒、睡眠,必須一起調理或治療,身心才能真正有效率地進步!
以睡眠和疼痛的關係來說,我的疼痛個案時常在門診向我抱怨,因為疼痛的干擾,導致無法順利入睡,躺在床上,頭就一脹一縮地跳動疼痛,或是翻來覆去喬不到一個好姿勢,總是腰痠背痛,甚至半夜痛醒或是麻醒,無法安穩地一覺好眠,長期惡性循環之下,因為睡不好,又會加劇疼痛的發作和疼痛感知,一覺醒來往往全身更加疲勞、僵硬。
為什麼「#睡不好」會增強疼痛?研究發現,睡眠不足時會增強「大腦皮層主要感覺區」對疼痛的反應,也就是使我們對疼痛更加敏感,更糟糕的是,失眠會抑制我們「微調疼痛」的腦區,讓我們更不容易學習跟平衡疼痛的感知。這或許解釋了為什麼現今的慢性疼痛越來越常見,有可能就是如今我們越睡越差導致的後遺症!
「#壓力」本身更具備十足的殺傷力,書中提到當身體累積長期過量的壓力賀爾蒙,不但會傷害主宰記憶、認知功能的「海馬迴」,造成專注、記憶力的退化,更會進一步活化掌管情緒的「杏仁核」,這都會使得疼痛感知不斷被放大,讓疼痛感覺起來比實際更糟糕!這也就是為什麼「長期疼痛和焦慮疾患往往彼此強化,造成惡性循環,使人更難脫離疼痛。」
這些臨床發現和研究都再一次提醒我們,治癒疼痛的過程中,我們不只需要關注「痛」本身,更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式,從習以為常的「#習慣性」下手整治,往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首!
🔸「神經可塑性」帶來釋放疼痛的契機
我一直認為腦神經科學中最具關鍵性的突破之一,就是科學家和臨床工作者透過長年的研究一再證實了「#神經可塑性」(Neuroplasticity)這個功能,也就是證明了透過覺察、練習和改變,神經迴路、疼痛感知的迴路是可以被修正及調整的,書中就提到「好消息是,我們有能力集中注意力和提升感覺運動的覺察,減低長期的肌肉張力,並且改變姿勢與動作模式。」
其實治癒疼痛的捷徑不是依賴外在的儀器、檢查,往往我們需要的是:改變不知不覺中習慣的姿勢或個性,我們需要的是將注意力重新拉回自己的生活、身心狀態和以往使用身體的舊模式,關注導致疼痛的原因,並且相信自己是可以「#主動」改變的。這也是本書中提及「#臨床身心教育」(Clinical Somatic Education)的重要精神,書中對如何進行自我覺察,舒緩情緒、壓力、失眠的技巧,調整姿勢、身體張力和動作模式的練習,都一一詳加闡述,在這裡我就賣個關子,希望大家都能在書中探索適合自己的方法。
🔸面對疼痛,我們「可以」改變
我很喜歡書中的一句話:「#你是能夠改變的。不論你的壓力多大,記得專注於你能控制的事,你可以改變舊有的壓力習慣,並且協助自己痊癒。」在治癒疼痛的這條路上,的確漫長、艱辛,但我們一起這樣相信著:我們能改變,不假外求地重新建立和訓練新的、好的神經迴路,重整大腦感知線路,取代陳舊、致病的舊迴路,不是因為必須改變,是因為我們堅信自己「可以」改變!
疼痛醫師:楊琢琪|Pain Doctor: Cho-Chi Yang M.D.
Chun Yu Cheng
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認知障礙症 - 李常威腦神經科專科醫生@FindDoc.com
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(一)善忘=認知障礙症? 00:08
(二)認知障礙是什麼? 00:51
症狀 00:51
成因 01:24
(三)如何改善認知障礙症? 01:57
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1. Chiu et al. (1998) Prevalence of dementia in Chinese elderly in Hong Kong . Neurology 50(4): 1002-1009.
2. 基本認識. (n.d.). https://www.jccpa.org.hk/tc/facts_on_dementia/what_is_dementia/index.html
3. Ngandu, T., Lehtisalo, J., Solomon, A., Levälahti, E., Ahtiluoto, S., & Antikainen, R. et al. (2015). A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. The Lancet, 385(9984), 2255-2263. doi: 10.1016/s0140-6736(15)60461-5
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認知障礙症 - 曾偉然老人科專科醫生@FindDoc.com
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(一)食豬腦,以形補形?食核桃,一定補腦? 00:31
(二)認知障礙是什麼?單靠食物吸收,足夠補腦嗎? 01:21
(三)如想從飲食入手,市面上補腦產品有幫助嗎?應如何選擇? 02:57
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1. Chiu et al. (1998) Prevalence of dementia in Chinese elderly in Hong Kong . Neurology 50(4): 1002-1009.
2. Bianchetti, A., Perotta, D., Cravello, L., Ranieri, P., &Trabucchi, M. (2018). Effectiveness of a specific nutritional supplement on cognitive , behavioral and functional symptoms in mild cognitive impairment and Alzheimer ’ s dementia : caregivers judgments . Results of an observational survey, 68–74.
3. Soininen, H., Solomon, A., Visser, P. J., Hendrix, S. B., Blennow, K., Kivipelto, M., &Hartmann, T. (2017). Articles 24-month intervention with a specific multinutrient in people with prodromal Alzheimer ’ s disease ( LipiDiDiet ): a randomised , double-blind , controlled trial, 4422(17), 1–11.
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認知障礙症 專題 - 黃璐璐精神科專科醫生@FindDoc.com
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(一)年紀大就會有腦退化症? 00:06
(二)認知障礙症會惡化嗎?有甚麽症狀? 00:34
(三)阿兹海默氏症對生活有什麽影響?又應如何處理? 01:46
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1. 認知障礙症成因及分類(n.d.). 香港認知障礙症協會 https://www.hkada.org.hk/types-of-dementia
2. Ngandu, T., Lehtisalo, J., Solomon, A., Levälahti, E., Ahtiluoto, S., & Antikainen, R. et al. (2015). A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial. The Lancet, 385(9984), 2255-2263. doi: 10.1016/s0140-6736(15)60461-5
3. Bianchetti, A., Perotta, D., Cravello, L., Ranieri, P., &Trabucchi, M. (2018). Effectiveness of a specific nutritional supplement on cognitive , behavioral and functional symptoms in mild cognitive impairment and Alzheimer ’ s dementia : caregivers judgments . Results of an observational survey, 68–74.
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腦退化成因 在 腦退化|原來有一樣維他命有機會逆轉腦退化? - YouTube 的推薦與評價
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