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◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 7
大年初五準備收假囉! 你的小腹收好了嗎? #7天練出小蠻腰
最後三大招，請接招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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同場加映三週超強塑身計畫
此為瘦整體小腹的三週計畫，一天只要一個動作，持續進行三個禮拜即可。舉例來說，第一天進行「小腹核心肌訓練」，第二天進行「腰背核心肌訓練」，第三天則進行「側腹部核心肌訓練」，以這樣的模式不間斷地循環進行三個禮拜。這樣的運動計畫可以使各部位運動後有兩天的休息期來減低肌肉受傷率，並有效提高瘦身效果。
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#年假結束了
#你胖了多少
#你才胖你全家都胖
#新春7日炫腹養成班
◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 6
大年初四迎財神，跑太慢彩券就賣光囉 #7天練出小蠻腰
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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徹底擺脫小腹婆-GOOD生活好習慣
① 不吃零食
② 一日三餐規律的飲食習慣
③ 近距離會選擇用走路的方式抵達
④ 不會用吃來紓解壓力
⑤ 比起白米、麵粉等白色食物，更偏好玄米、雜糧類深色食物
⑥ 要吃零食也絕對挑低卡路里的零食
⑦ 比起用油炒、炸的料理方式，更偏好蒸、烤、煮的料理方式
⑧ 不喜歡外食
⑨ 還沒吃到十分飽之前就先結束用餐
⑩ 經常食用纖維質豐富的蔬菜
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#你有幾個好習慣
#小編只有買彩券的習慣
#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班
◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 5
大年初三睏到飽，睏醒作伙來運動 #7天練出小蠻腰
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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受不了的腰內肉!---BAD生活壞習慣
① 容易決定開始減肥瘦身，也容易半途而廢
② 鄙棄認真運動，更偏好用挨餓的方式減肥
③ 不停尋找簡單又快速的瘦身方法
④ 幾乎不量體重
⑤ 嘴巴總是不停在吃東西
⑥ 討厭走路或運動
⑦ 沒有喝水的習慣
⑧ 喜歡吃速食
⑨ 吃麵得不到滿足感，一定要吃米飯才行
⑩ 喜歡吃甜的食物
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#壞習慣你中了幾個
#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班
您是否長期久坐而感到腰背痠痛呢？
造成這類情形可能有兩個原因唷！
第一個可能是核心肌肉無力
第二個可能是背部肌肉緊繃
這些都有可能造成腰酸背痛的後果！
所以我們有兩件重要的事情要做，就是：
【派起系列】
第一件事-長輩的腹部訓練：
1. 替代式椅子仰臥起坐
2. 替代式椅子體側訓練
3. 替代式椅子軀幹旋轉
第二件事-長輩的腹背部伸展：
1. 上背伸展抱西瓜
2. 下背伸展抱大腿
3. 腹部伸展上延伸
快來訓練減緩痠痛情形吧！
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#樂齡運動 #樂齡 #長輩 #腹部 #居家 #訓練 #senior #exercise #elderly #abdomen #home #training #core
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10
1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩
2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾
3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力
4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉
5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部
6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
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天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了？雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖，但也不能永遠不見天日呀！
📖那它們哪裡？
我們的腹部肌群簡單來說有四層，由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能？
這些肌群包覆著我們的腹部，使我們身體能保持穩定，在日常生活能預防腰背痠痛情況，在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外，冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單：
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
#訓練日常 #運動 #健身房 #瑜珈 #瑜珈訓練 #瑜珈服飾 #核心訓練 #腹肌 #腹肌控 #冬天 #肥
