關於 腰 受傷 可以做的運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

在家運動單元🎉微笑線篇😃

很多人都在問我在家就可以做的運動，可能很多媽媽因為帶小孩沒空上健身房，或是很多人因為工作沒有時間，所以推出在家運動單元，ㄧ次只教1到2個簡單動作，讓大家簡單看、簡單學！ps.我不是專業教練，但是這些都是我在家會做的動作，我也有事先請問過我的教練，如有不正確請多多指教，希望對想要在家就能運動的人會有幫助😃

第一個教的當然是我的最愛，我的教練說這動作叫做*男朋友不要走*至於為什麼叫這個名字，不要問你會怕😏，這個動作可以幫助我們的微笑線提高、緊實屁屁，還可以緊實大腿內側和訓練骨盆底肌，所以對於生過小孩的媽媽很有幫助喔！

這個動作就是橋式，但是大腿中間再夾個球或蝴蝶夾，我是夾蝴蝶夾難度比較高ㄧ點，建議初學者先找家裡ㄧ顆球來試試，如果家裡沒有球也沒關係，就是把雙腳合併起來做也可以，如果覺得腳併起來有點吃力，那就雙腳與臀部同寬，先ㄧ天天把自己臀部肌肉練有力，按照自己能力慢慢增加強度，才不會因臀部不夠力而用到不該出力的部位，就能避免受傷🤓

注意的就是*不要用到腰和背的力量*腰和背如果會痠就請停下來，慢慢的調整自己的動作和姿勢，動作都是寧可做慢做確實也不要受傷了！要用屁股往上推的感覺，如果你屁股上來的時候有往頭部的方向就是錯的，肚子也要稍微出ㄧ些力hold住不要拱腰，我下去的時候屁股都是沒有碰到地板的，然後屁股會覺得非常非常痠就對啦👍！

ㄧ組大約做20下，ㄧ次做3-4組，我覺得這個動作很方便，因為我都在床上偷做，但是教練是說不建議在床上做任何運動啦😂

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

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https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

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https://youtu.be/h6886T-9xWc


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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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