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書中講到很多人想說要健康就要運動,「走路」是最簡單的運動,但可能身體歪斜的問題,反而讓身體的負擔不減反增,於是作者
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在看完書後,我覺得交叉步很適用在想要健康
而運動的朋友身上,可能為了健康而每天走一
萬步,在走之前嘗試交叉步來調整步態,
除了能增加身體活動的效率,還能
幫助你改善平衡、協調能力💡
除此之外書中還有自我檢測的方式,來帶你認識自己的身體,以及更多關於在執行交叉步的細節,當你掌握了基本步之後,書中也有設計變化式給你📚
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,提到脂肪肝,大部分人會覺得是胖子才會有的疾病,但你知道嗎?根據統計,雖然肥胖者有9成機率出現脂肪肝,但值得注意的是,BMI正常或偏瘦的人也是每4個當中就有1人有脂肪肝。究竟對於脂肪肝大眾還有什麼迷思呢?以下肝膽腸胃科醫師張振榕一次解析! 對脂肪肝的誤解? 迷思1:「我體重很正常,我是一個瘦子,不...
腸胃 自我檢測 在 今周刊 Facebook 的最讚貼文
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你今天關心便便了嗎?😲
從看便便就能知道腸道健不健康!
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都要記得👀看一下也👃聞一下
由以下三個面向來自我檢測!🤓
☝️第一 看形狀💩
長條狀、光滑柔軟: 最健康!✅
顆粒狀、又硬又乾: 便秘了❌
糊狀、水狀: 哎呀….腹瀉了❌
✌️第二 看密度💩
請注意便便在馬桶的位置
浮在水面上: 膳食纖維攝取足夠✅
沉到水底下: 纖維吃不夠喔!❌
👌第三 聞氣味💩
味道越難聞表示…..壞菌越多!!!🤢
只要符合一項不健康表現😖
就需要好好幫自己調整一下囉!
注意每天要喝充足的水💦
均衡的吃蔬菜、水果、全穀類
還要記得補充益生菌!!!👍👍👍
我們的消化道健康非常重要
消化道中有非常多菌叢
在影響著我們的生理機能😯
如果透過補充益生菌
幫助調整消化道菌叢,增加益菌含量
除了幫助胃腸道的改善💪💪💪
對於過敏體質的調整也很重要
當天氣變化或換季時較不容易造成困擾😉
嫚嫚一直有補充益生菌的習慣😊
建議大家挑選時可以把握以下原則:
❣️1. 複合菌株的產品
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另外還加入維持健康的營養素😊
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有助於增加腸內益生菌
維持消化道機能 使排便順暢
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體質的調整與腸道菌叢息息相關
補充益生菌
可以調節許多和過敏相關的生理機能
幫助我們調整過敏體質!
🙇♀️實際食用心得:
收到的是❄️冷藏配送益生菌
可以確保新鮮度100分!
也提醒大家 益生菌怕熱不怕冷🤓
所以溫度真的很重要!
裡面是單包設計 攜帶很方便😌
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口味酸甜😋是小朋友也喜歡的味道喔!
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腸胃 自我檢測 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
提到脂肪肝,大部分人會覺得是胖子才會有的疾病,但你知道嗎?根據統計,雖然肥胖者有9成機率出現脂肪肝,但值得注意的是,BMI正常或偏瘦的人也是每4個當中就有1人有脂肪肝。究竟對於脂肪肝大眾還有什麼迷思呢?以下肝膽腸胃科醫師張振榕一次解析!
對脂肪肝的誤解?
迷思1:「我體重很正常,我是一個瘦子,不會得脂肪肝。」
張振榕醫師表示,在門診當中最常見到的迷思,就是患者認為只有胖的人才會罹患脂肪肝,但其實這是誤解。根據統計,瘦的人當中也有一至三成有脂肪肝。他提醒,若是飲食熱量攝取過多、嗜吃高糖分甜食又運動不足,即使體重正常,還是可能得脂肪肝。
迷思2:「脂肪肝是良性疾病,沒什麼大礙。」
脂肪肝很普遍,所以有患者會認為幾乎大家都有,而且又是良性疾病,應該沒什麼太大問題,但這也是錯誤認知。
張振榕醫師指出,脂肪肝並非良性疾病,它可能造成代謝症候群、糖尿病、心血管疾病,甚至罹癌的機率也會提高,實際上是很多疾病的前驅,甚至是多系統疾病的開端。
迷思3:「脂肪肝老了就會自己痊癒。」
年齡並非決定脂肪肝的唯一因素,張振榕醫師說明,台灣的流行病學雖然顯示,超過65歲以上的民眾脂肪肝的比例有下降趨勢,這代表的可能是部分65歲以上老年人體重較輕,或因為飲食習慣改變,食量逐漸變小,所以造成統計顯示的比例較低。
但張振榕醫師強調,脂肪肝的致病機轉極其複雜,並非由單一一個年齡因素就可決定一切,還包括個人體質、遺傳因素;飲食及運動習慣,甚至腸胃益生菌多寡,都可能影響脂肪肝的狀態。
此外,有些患者在65歲以後,因為飲食習慣變差或腸胃道菌叢改變等原因,脂肪肝的比例反而可能上升。
脂肪肝的好發族群?
根據統計資料顯示,脂肪肝的好發族群以年齡及性別而言,可歸納出下列5種:
男性
40至65歲
缺乏運動者
中廣型肥胖者
飲食過油過糖
而若身體有下列4種狀況,也要多加注意可能併發脂肪肝:
三酸甘油脂過高
膽固醇過高
高血壓
高血糖
脂肪肝的前兆?
張振榕醫師表示,80%至90%的脂肪肝沒有症狀,也就是說我們平時很難自行察覺。而有少數患者會因脂肪肝過於嚴重導致肝臟發炎,此時可能出現疲勞倦怠、食慾不振或皮膚搔癢等症狀,因此就醫才發現有脂肪肝。
雖然脂肪肝沒有症狀,但張振榕醫師說,仍能透過檢視日常習慣及身體狀況,早期警覺自己是否為高危險群。
脂肪肝自我檢測
□缺乏運動
□飲食習慣:高油脂、高膽固醇、嗜喝手搖含糖飲料
□膽固醇過高
□三酸甘油脂過高
□血糖過高
□中廣型肥胖者:四肢纖細、腹部肥胖
張振榕醫師指出,中廣型肥胖表示內臟脂肪過多,同樣是脂肪肝的高危險群,要特別注意。他也提醒,若符合上述狀況應盡速就醫檢查,才能早期發現早期治療。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/572
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#張振榕 #脂肪肝 #糖尿病
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