😖神經不自律 感覺全身不對勁😢
自律神經失調 可以怎麼吃?
☺️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整,
剛好身邊也有這樣問題的朋友
所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇♀️
⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經,
兩種神經會互相調節,掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態,遍佈全身,無法受意識控制;
#交感神經: 白天比較活躍,讓我們血壓、心跳都上升,可以有活動力,以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪
#副交感神經: 晚上比較活躍,會放鬆身體,讓心跳速度減慢、體溫下降,準備進入睡眠休息😴
🤯當發生失調的狀況,可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓;白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。
影響層面相當廣泛,不舒服的症狀也沒有特異性,而且往往檢查後還是找不到原因😰。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響,可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏
🥗在飲食上,盡量維持只吃天然原型食物,每天喝足夠量的水💦
🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免!
另外在生活作息上,也一定需要搭配調整!
🧘♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情
🙇♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友,一起找回健康!
⚠️如果有嚴重不適症狀,還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏
另外,#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起
或需要了解腸躁症飲食,可以點擊連結查看喔☺️
#腸躁症這樣吃
https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/
#自律神經不自律感覺全身不對勁
#自律神經失調這樣吃 😉
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 壓力大導致大腸激躁症 0:24 Q1: 何謂大腸激躁症? 2:17 Q2:大腸激躁症也可能便祕? 3:16 Q3:大腸...
腸躁症自律神經失調 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
【 早安健康 】「一緊張就腹痛、想跑廁所!」根據統計,台灣的腸躁症盛行率高達17~22%,不僅影響人們的生活品質,更降低工作效率。腸躁症的病因機轉目前還不明確,很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能,其中也包括「情緒、壓力」🤦
常見症狀為慢性的腹脹、腹痛(與排便相關),一般認為從診斷的6個月前開始發作,且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。
家醫科醫師王健宇說明,緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異,緊張時不蠕動的人就會導致便秘;蠕動較快的人則會腹瀉,而臨床上腹瀉表現的比例較高。
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王健宇醫師表示,想改善腸躁症狀,生活中的「健胃整腸」很重要,也就是飲食必須調整,食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷,原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」
此外,由於腸躁症可能肇因於自律神經失調,很多時候與「情緒壓力」相關,王健宇醫師也提醒,繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般,「繃久了會鬆掉,甚至斷掉」,所以找到合適的紓壓方式很重要💪
#低FODMAP飲食
壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」🍌
澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸道長期的不適症狀;當腸道功能恢復後,這些食物也應重回每日飲食清單。
雖然FODMAP食物會加劇腸躁症,但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的,例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。
💡小提醒:在改變飲食習慣前,可以先與醫師商量,以免造成身體負擔和副作用。
腸躁症自律神經失調 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【血糖值不穩、進食順序會影響自律神經! 日本醫「這樣吃」安定身心】
自律神經失調的人只要改善飲食習慣,就能夠在調整自律神經之餘,解決許多心靈方面的問題。因此調整飲食種類和進食順序,有助於安定自律神經
究竟該怎麼吃呢?進食順序如何調整?一起來看醫師怎麼說⬇️⬇️閱讀全文
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腸躁症自律神經失調 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 壓力大導致大腸激躁症
0:24 Q1: 何謂大腸激躁症?
2:17 Q2:大腸激躁症也可能便祕?
3:16 Q3:大腸激躁症與自律神經的關係?
4:53 Q4:出現什麼症狀,可能是自律神經失調引發腸躁症?
5:34 Q5:大腸激躁症如何治療?
7:51 Q6:如何改善自律神經失調?
以上問題由王健宇醫師來為您來解答!
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頻尿可能是自律神經失調?名醫:改善先做到2件事︱王健宇 家醫科醫師
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#王健宇 #自律神經 #腸躁症 #大腸激躁症 #便祕 #腹瀉
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Love, 蘿菈教練
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疫情讓我們重視2020由內而外身體健康,一搜尋免疫力,第一秒出現的就是「食物」,沒有人告訴妳為什麼、怎麼做,免疫力根本不是越強越好...新聞標題都會寫著10大免疫力食物,各種聳動標題,讓人邊搜尋邊問號...
我面試超過250位女性,最痛心的是:醫生說我免疫力失調、自律神經失調....然後...醫生也不知道如何根除疾病(暈倒)
WHY 我栽入自體免疫疾病世界?開始解碼醫生回答不出來的一切?
療癒好一年半後,才認識醫療靈媒,在聽所有安東尼 @medicalmedium 上的podcast時非常震撼他幫助全球百萬人療癒自體免疫疾病
WHAT 蘿菈製作一系列「免疫力 = 療癒力」影片,告訴妳我發明的「療癒金字塔」如何高效反轉一切根源
今天,蘿菈教練教導你...被宣判「免疫自律神經失調」怎麼辦,賦予妳權利 #WomenEMPOWERWomen 的秘密,讓妳從此每次想到免疫力,就輕鬆連結腸胃道與呼吸力
首先,先定義...何謂免疫力強?用的語言很重要喔~強化不等於高一定好,而是認識妳的身體
我完全可以同理妳的挫敗感,因為2018年初醫生宣判我「紅斑性狼瘡」的無力感我永遠不會忘記
免疫不是越強越好,而是達到動態體內平衡 Homeostasis!
免疫系統低下,容易受到外界的病毒、細菌入侵,產生嚴重的感染。如果免疫力過強就會產生過敏的疾病,像氣喘、過敏性鼻炎、阿茲海默症、帕金森氏症、自體免疫性疾病,紅斑性狼瘡、類風溼關節炎,這些是免疫系統沒法正常運作的體現
1⃣️ 第一:療癒腸胃道是關鍵:因為免疫系統70%住在腸胃道 Gut 裡面,也是英文中 Gut Feelings 直覺所在地
2⃣️ 第二:學會「療癒金字塔」第二層的「荷爾蒙平衡飲食習慣」!營養不良是現代人「現實」,卻沒有人重視,除了主要營養素之外,重要的微量營養素,每一天都讓你的腸胃道處於幫助你的狀態。去除加工品,開始養好菌
3⃣️ 第三:女人免疫系統與大腦為何比男人強大?女性荷爾蒙變化的超級週期,妳一定知道!
4⃣️ 第四:療癒金字塔,最底層 = 第一層:駕馭呼吸,啟動當下的力量
✅ 怎麼吃荷爾蒙飲食?強化免疫力是 ➡️ 動態平衡腸胃道 GUT FEELINGS homeostasis|神秘好處是:連結直覺力
https://youtu.be/u3gH3p3LfJM
✅ 63:自由潛水+冰人呼吸 ➡️ 從小學起的人生必做清單|每日閱讀10分鐘 - 掌控妳的神經免疫系統,再也不生病 Freediving & Wim Hof Breathing
https://youtu.be/81bcbS6VWd4
✅ 免疫系統失調(強 v s 弱)怎麼辦?自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白:腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
https://youtu.be/iEnKXClneOg
✅ 如何充滿活力?動力滿滿?Bioheck高表現力高能量的密碼都在月經+荷爾蒙 In The Flo & Woman Code ⚡️ENERGY
https://youtu.be/VNHBVMxRSFE
✅ 月經好好來 - Bye Bye 經痛4步驟:荷爾蒙平衡+月經週期4階段的吃動睡做愛
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✅ 女性身心靈健康「高效線上教練課程」:為什麼創辦?如何5步驟系統化解決問題、達成目標?GUT90天「療癒腸胃道+平衡荷爾蒙」是關鍵
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✅ 無時無刻 無所不在|3個呼吸的秘密:喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
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✅ 練習自由潛水的3大祕密|澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath|Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
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