【和你的想法保持一點距離】
如果你問我，有沒有一種東西
會耗掉大量時間，並且磨損生命
我會告訴你，他的名字叫做「想法」
他躲在你的腦中，不時對你耳語
讓你誤以為你跟他是一體的
他總是製造洪流，沖散你的注意力
讓你與當下失聯，也與人我失連
他總能挖出許多情緒坑洞
讓你深陷其中，無法自拔
他總會誘惑著你，對自己與他人產生偏見和誤解
讓你相信自己真的很糟或，那個人真的有夠討厭
你到哪，他就到哪，你以為他無害
他卻神不知鬼不覺的挖取你的時間和能量
直到你終於發現了，停下來，轉身告訴他：
讓我們保持一點距離
我決定不再受你左右
因為你是你，我是我
#你的想法不等於你
#和想法保持一點距離
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我以前是一個很容易被影響的人
現在回過頭來看才發現
原來我一直被我的想法牽著走
常常想著想著，心情就悶了，時間就過了
我一直認為是自己太多想
旁人也都覺得是我想太多
直到接觸正念，我才發現
原來想法是想法，我是我
以下是我對想法的一些想法(?)
💬 想法容易帶著評論
💬 想法通常偏向主觀
💬 想法不一定是事實
💬 想法不等同於思考
有人可能會想說：搞得這麼複雜，別去想不就好了
是說，想與不想哪這麼容易呢?
如果現在跟你說不要想一頭粉紅色大象
我猜此時此刻，有一頭粉紅色大象正緩緩走進你的腦中
#只要腦子還有在動他就會生出各種想法給你
我們無法控制想法，他總是在腦中來來去去
我們只能注意自己別被他給帶走或是被淹沒
同時也嘗試用一種不一樣的方式去與他相處
▎與想法保持一點距離
很多時候想法離我們太近
讓我們無法分辨事實，從而掉進他的陷阱中
像是「他脾氣這麼差長大會沒朋友」
直覺就認定他脾氣差、或是認為這樣會沒朋友
不知不覺落入災難性的想法當中
可以試著往後跨一步，與自己的想法保持距離
「這只是我的想法」
「他不一定會發生」
「他也不代表真實狀況」
▎用不同的角度去觀察他
當我們與想法保持距離後，可以試著去觀察他
「這個想法會產生什麼樣的情緒? 是正向還是負向?」
「這個想法有助於我與他人的關係嗎?」
「這個想法對我自己個人有幫助嗎? 」
「這個想法是從何時產生的?」
「這個想法是事實嗎? 實際狀況又是如何?」
「這個想法有哪裡需要調整或是修正的嗎?」
「如果是其他人，或是誰誰誰，他會怎麼想?」
帶著好奇的態度去看待自己的想法
甚至找出其中的盲點，進而產生新的想法與觀點
▎將注意力拉回當下
有時候事情一多，壓力一大
很容易就被各樣的想法塞滿腦袋而感到混亂
這時最好的方法，就是將專注力拉回來當下
我會透過觀察呼吸的方式，像是大口的深呼吸
將注意力集中在呼吸的進出
或是感知腹部與胸腔的起伏
來幫助自己回神
當然，想法沒那麼容易放過你
可能又在不知不覺中被他拉走
當我發現又再度掉進思想混亂的漩渦中時
就再一次溫柔地將自己帶回來
被拉走幾次，就帶回來幾次
慢慢提升專注力與活在當下的能力
我自己練習的經驗是：
這對於減輕壓力實在很有幫助!
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想法其實沒有不好
帶有覺知和意識的去看待想法就是在思考
而思考能帶來亮光，讓人進步和突破
✏️本日金句：
「想法就像一個淘淘不絕的朋友不停地對你說話
你可以決定要與他對話，或不過度理會他的話」
最後來玩個小遊戲，這張圖讓你想到什麼？
#留言告訴我你的想法
腹式呼吸說話 在 [問題] 腹式呼吸- 看板Vocal - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近又開始研究這一本書
一個日本人寫的
它裡面的腹式呼吸一直強調是吐氣時肚子不要往內縮
上網查了一下 這好像是叫做逆腹式呼吸
但不懂他的實用性到底好不好
因為我自己是試不出來肚子吐氣不往內縮
但他裡面又說 肚子往內縮聲音會顯得空洞容易斷裂？？
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