每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態😘
腳踝、大腿內側以及小腿肚是一般人最難瘦部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」就能一次訓練到！除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。🙌
腿型調整 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！ 日本塑身專家、美軸...
「腿型調整」的推薦目錄：
腿型調整 在 梅森 Maysun Facebook 的精選貼文
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💬 現在許多人都是低頭族，整天呆坐在電腦桌前或是每天奔波到處跑，努力賺錢下卻漸漸的在傷害自己的身體。這天梅森我來到我的大學麻吉藍教授開的體態調整「脊度」來給他做大改造。他們會從全身的調整改善做起，達到患部根本的解決，有別於傳統的國術館哪裡痛就橋哪的錯誤觀念。尤其是女性朋友最常出現的骨盆外擴的問題，這會導致身形看起來屁股較寬闊，如同可以奔跑的草原般，從腰部到凸出的骨盆落差就好像懸崖斷層或是因為坐姿不良、走路不標準而導致脊椎側彎都能獲得改善。你們知道脊椎側彎多少會影響身高嗎？梅森我就是想要看能不能增加個3公分，所以就來找「脊度」了，不過藍教授說我的脊椎側彎度數算是輕微，所以身高的部分應該不是很明顯！哈哈哈” 他們的環境也非常的舒服，而且很寬敞，整體的色系是藍白為主，因為他們姓藍，所以就...
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腿型調整 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
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腳踝、大腿內側以及小腿肚是一般人最難瘦部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」就能一次訓練到！除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。🙌
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腿型調整 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
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腿型調整 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
雙腿距離心臟遠，長時間久站久坐，或是過度勞累，都容易使血液及淋巴循環變差，代謝下降及過多水分堆積小腿成了 #水腫，久了變成 #肥胖。
活動 #腳踝 放鬆骨頭間韌帶，有助淋巴流動，排出老廢物質及水分，消除雙腿疲勞，日本瘦身權威和田清香也表示，腳踝運動讓腳踝變得柔軟，血液循環變好，進而改善身體代謝、腳底冷，更能消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
今天來推薦腳踝繞8字，把水腫的小腿瘦下來吧！
第一，仰躺，雙腿打開與肩同寬。
第二，轉動雙腳腳踝，描繪8字型。
第三，接著轉動腳踝畫出橫的8字型。
重複這個動作10次
另外，洗完澡後，活動腳踝除了改善血液循環及瘦小腿，也能改善睡眠品質哦！睡眠充足了，更有助於瘦身與消水腫快來試試吧！
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腿型調整 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
睡覺總是睡不好，一天之中的壓力，總是跟到明天嗎？趕快來看看發生什麼問題吧！
現代人肌肉緊繃、#睡眠 品質差，幾乎都跟久坐久站有關係，就讓日本瑜伽老師yuuka教你怎麼改善吧！
｜首先，趴在地板上｜
｜第二，抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著（3～5分鐘）｜
※如果脖子會痛，可轉向與腳相同的方向，以手撐著臉頰休息。
右腳做完後，換成左腳再做一次。
#骨盤 由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌與大腿骨、 #脊椎 及肋骨相連接，當這些肌肉缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆位置關係，使臀部與腹部肌肉變硬，且腰部容易疲累、疼痛，甚至影響髖關節和膝蓋及下半身血液循環，造成 #肥胖 ！
每天睡前這樣趴五分鐘，改善骨盤歪斜，促進血液循環，釋放壓力更能改善睡眠品質哦！
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每天抬起腳跟左右點10次，瘦腰腹、瘦大腿、消水腫！
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