嗨我的朋友，常常覺得臀部、大腿後側
緊繃嗎？帶你一起了解身體可能出了什麼狀況
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在臀部深層的旋轉肌群，除了之前介紹過的
梨狀肌、股方肌以外，就是接下來要
帶你認識的閉孔內、外肌📖
閉孔內肌會從閉孔的後側，穿過坐骨小孔，最後連接到股骨的大轉子，而閉孔外肌會從閉孔的前側連接到股股的轉子窩🦴
閉孔內、外肌主要有兩個功能，當髖關節伸直的時候，會協助髖關節向外旋轉，也在步行、
攀岩的時候扮演重要的角色，當髖關節
彎曲的時候，會協助髖關節外展，
此外也會跟髖旋轉肌群一同
提供關節穩定性⛰
當骨盆過度前傾、後傾時，會連帶影響到髖關節的活動度，當活動度受到限制時，會讓閉孔內外肌過於緊繃，進而在薦椎的周圍產生
激痛點，同時會轉移到大腿後側🚨
當『閉孔內外肌』出狀況時，可能會
1️⃣薦椎周圍很緊繃
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大腿後側很緊繃
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
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我會在後續的貼文，分享給你改善方法
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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腿後側緊繃 在 [問題] 大腿後側很緊- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
我是健身三週的新手
爬文+照鏡子後發現
應該是因為平常姿勢不良
導致我才沒開始練多少就有這情形
(側面看:肚子凸出、屁股往上)
(腹肌沒力、大腿後側明顯比前側沒力、腿部訓練時習慣用前側出力)
我上週開始先不練下背和深蹲
並且加強腹部和大腿後側的訓練
拉筋時 多伸展前側 但是不拉大腿後側
可是我這週開始大腿後側變很緊
連彎腰撿東西都緊&痛
(以前可以輕鬆手碰地板)
請問各位前輩們 我有什麼錯誤的地方能改 還是這樣是剛開始正常現象?
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.65.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492559835.A.D0F.html
不像平常訓練完的肌肉酸痛感
還是這也是訓練造成的酸痛 只是我感覺錯誤QQ?
[1m推 healthy1226: 滿正常的，不過正常就是腿前側比後側強壯 04/19 08:08
謝謝大家的回答
我剛剛才發現我沒說到我覺得我是骨盆前傾 囧
爬文發現我的大腿後側可能已經一直被拉著了 所以才試試不繼續拉><
既然確定我這樣不對了
我會去查樓上大大給的建議來修正
※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 10:57:17
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