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關於 膝蓋伸直會痛怎麼辦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在膝蓋伸直會痛怎麼辦這個產品中，有15篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅健行筆記，也在其Facebook貼文中提到， ＃手臂拿著登山杖好痠怎麼辦？ 為了愛護膝蓋，拿著登山杖登山，但一整天下來手臂好痠、好緊繃～ 🙋‍♂️如果有配合腕帶正確使用，但是手還是很痠該怎麼辦？ ☝️不如來拉筋與按摩，放鬆前臂肌肉，減輕痠痛感。 先來伸展拉筋 ＃前臂屈肌伸展: 把左手伸直，讓手掌朝上，用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。感...

「膝蓋伸直會痛怎麼辦」的推薦目錄：


膝蓋伸直會痛怎麼辦 在 健行筆記 Facebook 的最讚貼文

健行筆記 By 健行筆記

2021-05-01 19:00:28 有 193 人按讚
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＃手臂拿著登山杖好痠怎麼辦？

為了愛護膝蓋，拿著登山杖登山，但一整天下來手臂好痠、好緊繃～

🙋‍♂️如果有配合腕帶正確使用，但是手還是很痠該怎麼辦？

☝️不如來拉筋與按摩，放鬆前臂肌肉，減輕痠痛感。

先來伸展拉筋

＃前臂屈肌伸展:
把左手伸直，讓手掌朝上，用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。感覺肌肉正在伸展，但不要造成疼痛，持續15-30秒的時間，然後換右手伸展，重覆2-3組。

＃前臂伸肌伸展:
與屈肌伸展相反，讓手掌朝下，一樣用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。持續15-30秒，換右手伸展，重覆2-3組。

＊要注意，手肘彎曲不要超過180度，否則讓手肘負擔額外的施力，反而顧此失彼。

伸展後，可以利用按摩球按摩

＃按摩手臂內側肌肉
把手臂內側朝上，從手肘內側正中央開始用按摩球，按摩三到五分鐘，直至腕部。

＃按摩手臂外側肌肉
把手臂翻轉過來，掌心朝上，一樣從正中央開始用按摩球，按摩三到五分鐘，直至腕部。

記得要先確認自己是不是肌肉發炎，若有發炎現象，就不要做多餘的按摩，請好好休息，或到醫院接受治療，才會復原得比較順利！

📌母親節折扣推薦
Jodo! 溫妳按摩球現折NT300 👉 bit.ly/3t8nvIW

資料參考於原 秀文著「關節放鬆，全身零痠痛」一書。

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膝蓋伸直會痛怎麼辦 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的精選貼文

天下讀者俱樂部 By 天下讀者俱樂部

2020-09-02 11:30:45 有 1,927 人按讚
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🎉感謝 減重醫師 蕭捷健 推薦《不減肥才能瘦》http://bit.ly/2u0D9x9
⠀
不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。
⠀
有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#好書導讀
你有多久沒吃澱粉了呢？你斤斤計較體重計上面的數字，既期待又怕受傷害嗎？聚餐的時候，看到一整桌的美食，不吃很難過，吃了又有愧疚感嗎？

今天不是賣書，而是單純分享。前幾天逛書店，被這本書的書名給吸引住了，覺得這本書寫得真好，所以我就來個劇透。

「不減肥才能瘦」。我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。這個也不能吃，那個也不能吃，結果還沒有瘦。

作者黃慧如，就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯，同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。本書包含了最新的科學減重概念，而我最喜歡的，是作者的融合瑜伽的生活態度：「不強求」。

學習瑜伽，越是刻意強求，反而偏離所願。減重也一樣，只有融入生活，樂在其中，才能長久。

先來幾個重要觀念：

不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。

有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#第一部分，飲食。

飲食最重要的，就是要吃。千萬不要讓自己挨餓，不要挑戰意志力。因為，#我們的身體不希望我們減重，它 #嫉餓如仇。人演化到現在，如果讓自己挨餓，身體就會進入一種節能的模式，因為你的身體以為遇到饑荒了。

這個時候，你會感受到一股力量伴隨的飢餓感，不停的催促你進食，一直到你破功為止。所以，不吃東西也瘦不下來，是一種優勢基因啊！如果幾天沒吃東西，我們就立馬瘦了好幾公斤，那我們祖先就沒有辦法活到現在。

所以我們不能不吃。關鍵是，應該怎麼吃。
重點來了：沒有不能吃的東西，只有應該要多吃的東西。

有沒有什麼食物，吃了不容易餓，最好還可以促進代謝，越吃越瘦?

有的。這世界上就有兩種食物符合這個需求。

第一種食物，吃了有飽足感，還可以修復身體機能，促進代謝，在老人家身上尤其重要。如果吃的不夠，我們很有可能會肌肉萎縮，甚至骨質疏鬆。

這個黃金食物，就是蛋白質。年紀越來越大，身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。

如果你是一個60公斤的女性，你每天就要吃60克到80克的蛋白質，這包含了兩顆蛋，一塊豆腐，還有2分和手掌一樣大的肉。相信很多人吃不到這樣的份量。

偏偏我們外食，想想看我們買得到的早餐：饅頭燒餅麵包和粥，幾乎沒有什麼蛋白質。根據研究，早上攝取豐富的蛋白質，一天可以減少200大卡的攝取。所以，把早餐改成煎蛋，豆漿，鮪魚和肉排吧。

現在我們知道，不能挨餓，要盡量攝取蛋白質。

第二種超級食物，是什麼呢？答案就是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能夠減緩食物吸收的速度，吃下去的澱粉吸收速度會變慢，就不會馬上變成脂肪堆起來，而你日常的活動，就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。蔬菜的份量，最好跟肉一樣多。

那你可能會問：有沒有什麼是一定不能吃的東西？

記得，沒有不能吃的東西。吃你想要吃的東西，我們才能一直瘦下去，但是 #我們要改變對待美食的態度。

面前端來一片水果千層，怎麼辦？享受它吧！但是，我們要帶著正念吃。正念飲食（Mindfulness Eating ），就是要我們吃出食物最棒的味道。

看著這片水果千層蛋糕，有三十層派皮和奶油折疊在一起。想像一下，甜點師傅必須一片一片地煎餅皮，一層一層地抹開奶油，然後疊起來，重複數十次。要做到平整，需要長時間技術的淬煉。吸氣，聞到奶油，水果和薄荷的香氣混在一起。食物送入口後，舌頭上七千多個味蕾，感受到綿密，彈牙，奶油甜味帶著水果酸，是不是融合得恰到好處？

這時，你的多巴胺，也就是掌控幸福感的神經傳導物質，在腦內炸開了。

只接受最棒的味道，而不是毫無節制的亂吃。體會食物帶給我們的溫暖和幸福感，而不是焦慮和愧疚。

#第二部分，享受運動，而不是逼自己運動。朋友下定決心減重後，下班後拖著疲累的身軀到健身房，為了逼自己就範，還買了教練課。付了錢，就不能不去對吧。他的運動習慣，就建立在這個不得不去上面。結果，他用金錢逼出來的運動魂，有一天就魂飛魄散了。因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。

減肥不一定要跑步，不一定要拳擊有氧，只要是你喜歡的運動，都是好的運動。最好的運動，要像約會一樣，結束了就想著下一次。運動完了，還會期待著下一次的運動，就是好運動。

運動完，記得：為了肌肉而吃。運動完是我們吃澱粉最好的時機，我們必須吃。一般人可能會認為，運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實，就算沒有運動，吃下去的澱粉也是全部都吸收了。

運動完吃蛋白質和澱粉，這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補，不會變成脂肪堆起來。並不是要鼓勵大家運動完大吃，但是如果妳一定會吃，這是最好的時機。

#第三部分：情緒。

不要一直煩惱著想事情，趕快去睡覺。如果你的大腦一直在煩惱，你就會腦滿腸肥。

這是有科學證據的。只要好好睡覺，就可以瘦身。

很多來減重的媽媽，都告訴我: 當媽媽之後，熬的不是夜，是自由。睡眠的情況只能分成兩種: 一種是缺乏，一種是非常缺乏。

長期缺乏睡眠的人，為什麼瘦不下來呢? 因為荷爾蒙分泌出了大問題。

如果我們沒有睡滿七個小時，身體的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇的濃度會上升，讓我們處於慢性壓力。壓力是什麼？對我們的祖先來說，很有可能是饑荒和災難，我們的身體，會啟動儲存能量的機制，也就是堆積體脂肪。

如果沒有睡滿六小時，生長激素的分泌就會瘦到組礙。生長激素可以讓你早上神清氣爽，在夜間排除老舊細胞，也是抗老的關鍵荷爾蒙。
正確的睡眠，可以在一個晚上分解300卡的脂肪，相當於一晚半的飯的熱量。所以，#好好睡覺。

另外，用心休息也很重要，成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。我很喜歡作者的這個金句: 成功，是一萬小時的刻意練習，一萬兩千五百小時的刻意休息，和三萬小時的睡眠。

#第四部份：生活

光是整理房間，就可以瘦下一公斤。

髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。當我們居住的空間變得髒亂時，身體就會產生垃圾，形成贅肉。

居住的空間有太多不需要的東西，這代表一種慾望。我看到這個東西，我想要這個東西，我要得到這個東西。

其實，慾望就是飢餓感，滿足慾望的方式就是吃東西。而當房間擺滿零食的時候，你又得不停地克制自己，久而久之，意志力就被你用完了。

我們要做的，是整理你和空間的關係，而不是收納。先丟棄不需要的東西，而不是讓收納櫃越來越多。

＃第五部分：心靈

前面四點，告訴了大家該怎麼做。先來給大家複習一下：

#多吃蛋白質和纖維，享受美食，沒有不能吃的東西
#做你喜歡的運動，為了肌肉而吃
#刻意休息，好好睡覺
#房間要輕，你才能瘦。

第五個部分，要告訴大家：聽內心的聲音，誠實面對自己。越是刻意強求，反而沒有辦法達到目的。

剛從美國回來的時候，我爆肥五公斤，那時候我還沒有開始研究減重。我安慰我自已是變壯了，只是剛好壯在肚子。選了一個最流行的飲食法，把食物二分為好與壞。結果，我開始害怕所謂的壞食物，但是壞食物都有一個特點：就是特別好吃，而吃好吃的東西是我們的本能。吃完了之後，就開始感到後悔，真的就是所謂的又愛又恨。

放過自己吧！其實當減重醫師的初衷，是想要讓大家的生活輕鬆一點。我們無法完全不在意外表，沒有辦法完全自外於別人的眼光活著，但至少讓我們生活有個指引，少走一些彎路。

因為這本書，這幾天去健身房上了瑜伽課程，我體驗了一件事。瑜珈有一個姿勢，坐著把腳伸直，雙手向上平舉，身體直直的往前，一直到頭碰到膝蓋為止，但我不管怎麼壓就是碰不到。瑜伽老師告訴我，放鬆，把你身體的重量交給地心引力，不要給身體設限。

雖然還是碰不到，但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。

緊繃的生活也是一樣。生活和河道一樣彎彎曲曲，我們不要去截彎取直，那耗費太多力量。順著河道走，不要活成別人眼中的成功，而身體的每個細胞，都會把快樂回饋給我們。

#祝大家都能找到身心平衡的生活

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閱讀，是獲取有系統的新知與實用工具的最佳方法。 透過「讀」跟「Do」將知識內化，體驗實踐，閱讀就能「讓改變，看得見」。 天下雜誌出版持續製作與出版國內外好書，引進新趨勢、新做法，期盼能透過閱讀與活動實做，分享創新觀點、開拓視野、促進管理、領導、職場能力、教養教育、同時促進身心靈的美好生活。
For Better Ideas and Practice 閱讀，讓改變看得見。 我讀網blog: http://books.cw.com.tw/ 天下雜誌出版IG：https://www.instagram.com/bookcw1/ 天下網路書店： www.cwbook.com.tw
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膝蓋伸直會痛怎麼辦 在 辛西婭的靈魂藥鋪 Facebook 的最佳貼文

辛西婭的靈魂藥鋪 By 辛西婭的靈魂藥鋪

2020-08-28 15:59:22 有 103 人按讚
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#好書導讀
你有多久沒吃澱粉了呢？你斤斤計較體重計上面的數字，既期待又怕受傷害嗎？聚餐的時候，看到一整桌的美食，不吃很難過，吃了又有愧疚感嗎？

今天不是賣書，而是單純分享。前幾天逛書店，被這本書的書名給吸引住了，覺得這本書寫得真好，所以我就來個劇透。

「不減肥才能瘦」。我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。這個也不能吃，那個也不能吃，結果還沒有瘦。

作者黃慧如，就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯，同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。本書包含了最新的科學減重概念，而我最喜歡的，是作者的融合瑜伽的生活態度：「不強求」。

學習瑜伽，越是刻意強求，反而偏離所願。減重也一樣，只有融入生活，樂在其中，才能長久。

先來幾個重要觀念：

不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。

有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#第一部分，飲食。

飲食最重要的，就是要吃。千萬不要讓自己挨餓，不要挑戰意志力。因為，#我們的身體不希望我們減重，它 #嫉餓如仇。人演化到現在，如果讓自己挨餓，身體就會進入一種節能的模式，因為你的身體以為遇到饑荒了。

這個時候，你會感受到一股力量伴隨的飢餓感，不停的催促你進食，一直到你破功為止。所以，不吃東西也瘦不下來，是一種優勢基因啊！如果幾天沒吃東西，我們就立馬瘦了好幾公斤，那我們祖先就沒有辦法活到現在。

所以我們不能不吃。關鍵是，應該怎麼吃。
重點來了：沒有不能吃的東西，只有應該要多吃的東西。

有沒有什麼食物，吃了不容易餓，最好還可以促進代謝，越吃越瘦?

有的。這世界上就有兩種食物符合這個需求。

第一種食物，吃了有飽足感，還可以修復身體機能，促進代謝，在老人家身上尤其重要。如果吃的不夠，我們很有可能會肌肉萎縮，甚至骨質疏鬆。

這個黃金食物，就是蛋白質。年紀越來越大，身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。

如果你是一個60公斤的女性，你每天就要吃60克到80克的蛋白質，這包含了兩顆蛋，一塊豆腐，還有2分和手掌一樣大的肉。相信很多人吃不到這樣的份量。

偏偏我們外食，想想看我們買得到的早餐：饅頭燒餅麵包和粥，幾乎沒有什麼蛋白質。根據研究，早上攝取豐富的蛋白質，一天可以減少200大卡的攝取。所以，把早餐改成煎蛋，豆漿，鮪魚和肉排吧。

現在我們知道，不能挨餓，要盡量攝取蛋白質。

第二種超級食物，是什麼呢？答案就是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能夠減緩食物吸收的速度，吃下去的澱粉吸收速度會變慢，就不會馬上變成脂肪堆起來，而你日常的活動，就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。蔬菜的份量，最好跟肉一樣多。

那你可能會問：有沒有什麼是一定不能吃的東西？

記得，沒有不能吃的東西。吃你想要吃的東西，我們才能一直瘦下去，但是 #我們要改變對待美食的態度。

面前端來一片水果千層，怎麼辦？享受它吧！但是，我們要帶著正念吃。正念飲食（Mindfulness Eating ），就是要我們吃出食物最棒的味道。

看著這片水果千層蛋糕，有三十層派皮和奶油折疊在一起。想像一下，甜點師傅必須一片一片地煎餅皮，一層一層地抹開奶油，然後疊起來，重複數十次。要做到平整，需要長時間技術的淬煉。吸氣，聞到奶油，水果和薄荷的香氣混在一起。食物送入口後，舌頭上七千多個味蕾，感受到綿密，彈牙，奶油甜味帶著水果酸，是不是融合得恰到好處？

這時，你的多巴胺，也就是掌控幸福感的神經傳導物質，在腦內炸開了。

只接受最棒的味道，而不是毫無節制的亂吃。體會食物帶給我們的溫暖和幸福感，而不是焦慮和愧疚。

#第二部分，享受運動，而不是逼自己運動。朋友下定決心減重後，下班後拖著疲累的身軀到健身房，為了逼自己就範，還買了教練課。付了錢，就不能不去對吧。他的運動習慣，就建立在這個不得不去上面。結果，他用金錢逼出來的運動魂，有一天就魂飛魄散了。因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。

減肥不一定要跑步，不一定要拳擊有氧，只要是你喜歡的運動，都是好的運動。最好的運動，要像約會一樣，結束了就想著下一次。運動完了，還會期待著下一次的運動，就是好運動。

運動完，記得：為了肌肉而吃。運動完是我們吃澱粉最好的時機，我們必須吃。一般人可能會認為，運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實，就算沒有運動，吃下去的澱粉也是全部都吸收了。

運動完吃蛋白質和澱粉，這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補，不會變成脂肪堆起來。並不是要鼓勵大家運動完大吃，但是如果妳一定會吃，這是最好的時機。

#第三部分：情緒。

不要一直煩惱著想事情，趕快去睡覺。如果你的大腦一直在煩惱，你就會腦滿腸肥。

這是有科學證據的。只要好好睡覺，就可以瘦身。

很多來減重的媽媽，都告訴我: 當媽媽之後，熬的不是夜，是自由。睡眠的情況只能分成兩種: 一種是缺乏，一種是非常缺乏。

長期缺乏睡眠的人，為什麼瘦不下來呢? 因為荷爾蒙分泌出了大問題。

如果我們沒有睡滿七個小時，身體的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇的濃度會上升，讓我們處於慢性壓力。壓力是什麼？對我們的祖先來說，很有可能是饑荒和災難，我們的身體，會啟動儲存能量的機制，也就是堆積體脂肪。

如果沒有睡滿六小時，生長激素的分泌就會瘦到組礙。生長激素可以讓你早上神清氣爽，在夜間排除老舊細胞，也是抗老的關鍵荷爾蒙。
正確的睡眠，可以在一個晚上分解300卡的脂肪，相當於一晚半的飯的熱量。所以，#好好睡覺。

另外，用心休息也很重要，成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。我很喜歡作者的這個金句: 成功，是一萬小時的刻意練習，一萬兩千五百小時的刻意休息，和三萬小時的睡眠。

#第四部份：生活

光是整理房間，就可以瘦下一公斤。

髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。當我們居住的空間變得髒亂時，身體就會產生垃圾，形成贅肉。

居住的空間有太多不需要的東西，這代表一種慾望。我看到這個東西，我想要這個東西，我要得到這個東西。

其實，慾望就是飢餓感，滿足慾望的方式就是吃東西。而當房間擺滿零食的時候，你又得不停地克制自己，久而久之，意志力就被你用完了。

我們要做的，是整理你和空間的關係，而不是收納。先丟棄不需要的東西，而不是讓收納櫃越來越多。

＃第五部分：心靈

前面四點，告訴了大家該怎麼做。先來給大家複習一下：

#多吃蛋白質和纖維，享受美食，沒有不能吃的東西
#做你喜歡的運動，為了肌肉而吃
#刻意休息，好好睡覺
#房間要輕，你才能瘦。

第五個部分，要告訴大家：聽內心的聲音，誠實面對自己。越是刻意強求，反而沒有辦法達到目的。

剛從美國回來的時候，我爆肥五公斤，那時候我還沒有開始研究減重。我安慰我自已是變壯了，只是剛好壯在肚子。選了一個最流行的飲食法，把食物二分為好與壞。結果，我開始害怕所謂的壞食物，但是壞食物都有一個特點：就是特別好吃，而吃好吃的東西是我們的本能。吃完了之後，就開始感到後悔，真的就是所謂的又愛又恨。

放過自己吧！其實當減重醫師的初衷，是想要讓大家的生活輕鬆一點。我們無法完全不在意外表，沒有辦法完全自外於別人的眼光活著，但至少讓我們生活有個指引，少走一些彎路。

因為這本書，這幾天去健身房上了瑜伽課程，我體驗了一件事。瑜珈有一個姿勢，坐著把腳伸直，雙手向上平舉，身體直直的往前，一直到頭碰到膝蓋為止，但我不管怎麼壓就是碰不到。瑜伽老師告訴我，放鬆，把你身體的重量交給地心引力，不要給身體設限。

雖然還是碰不到，但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。

緊繃的生活也是一樣。生活和河道一樣彎彎曲曲，我們不要去截彎取直，那耗費太多力量。順著河道走，不要活成別人眼中的成功，而身體的每個細胞，都會把快樂回饋給我們。

#祝大家都能找到身心平衡的生活
#文章摘錄自減重名醫蕭JJ

分享一下，最近的飲食習慣只是從麵食改成了飯食，合成性蛋白質減少（豆腐豆乾素肉素魚等等）就自動排水減了三公斤，細微的觀察身體變化，就能找到最適合的方式噢～

謝謝你，我愛你💕

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來一趟靈魂藥舖，針對你的生命藍圖找到答案。 靈訊對話非占卜，每小時1500元，約莫可以進行3個左右的深度議題，帶你看見藍圖設置，而決定權依然掌握在自己手中。
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除了膝蓋前方疼痛之外，爬山時膝窩疼痛也是很常見的唷！ ... 大腿前側肌群與臀肌控制不好→無法穩定膝蓋→伸直膝蓋時習慣將膝蓋後頂→膕肌反覆拉扯不 ...

#17. 只是坐著、什麼都沒做膝蓋就很痛？醫生公開一個簡單的動作

身蹲的第一個動作就是將髖部向後推，對於大腿肌群而言多是訓練到股四頭肌的起點，對於股直肌則較少，越接近膝蓋的肌肉及膝蓋軟骨鍛鍊也就會越少。且深蹲 ...

#18. 天氣冷就膝蓋痛怎麼辦？6個膝蓋痛緩解方法|護膝保養

天氣變化大，濕濕冷冷，是否察覺每到氣溫驟降時，膝蓋會痠痛不適，有人稱此狀況為「天氣痛」， ... 趴在地上並伸直雙腿，向後抬起一邊的腿，保持3-5秒 ...

#19. 改善膝蓋痛與腰痛！專家：每日刺激一下「膝窩」

一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。 ... 膝蓋、腰部會疼痛的人，有時是起因於大腿內側肌肉僵硬。

#20. 膝蓋內側痛不一定是關節退化！「鵝掌肌腱炎」常久坐或久蹲之後

醫師提醒膝蓋關節由骨頭、韌帶、肌腱等串連而成，若出現疼痛， ... 下樓梯比上樓梯更容易引起疼痛，有部分病人在晚上睡覺平躺膝蓋伸直的時候也會痛。

#21. 衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題

坐姿直抬腿的運動,造成膝蓋內側韌帶疼痛是正常現象嗎? ... 健，能自行用餐、體重也恢復許多，但就是右手指不太能彎曲、右膝蓋伸不直，導致沒有行動能力，說伸直會痛。

#22. 線上診療室-- 過度使用症候群-跳躍膝關節(Jumpers' Knee)

理學檢查上通常膝蓋的伸直沒有問題，但彎曲則會受影響，亦即有關於牽扯股四頭肌及膝蓋肌腱的運動，即會引發疼痛。例如：跳躍、跑步、上下樓梯…等。

#23. 【膝蓋】髕骨疼痛症候群二三事 - 恆新健康網

髕骨是藉由股四頭肌肌腱及髕骨韌帶與股骨和脛骨相連接，當膝蓋活動時會在膝關節上下滑動，在膝蓋彎曲與伸直動作上扮演著相當重要的角色。

#24. 膝蓋開始會痠會痛，真正原因其實不是退化？

疼痛 ：是一種深層的抽痛或割裂痛，爬樓梯（尤其是下樓梯）、屈膝久坐後突然起身伸直膝關節時，疼痛感會更嚴重；夜晚睡覺時，常會有疼痛難耐的情形，很難 ...

#25. 膝蓋不舒服就不運動？教你9招在家就可以鍛鍊腿力，改善關節痛

保持一腿伸直，一腿彎曲。然後以大腿前側股四頭肌收緊，將整隻腳直直地往上抬。連續練習8-12次之後再 ...

#26. 膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎

肌肉收縮時會使膝關節伸直，讓腿打直。 2. 當人體不懂如何真正地啟動整個股四頭肌以及正確地活動膝關節，便 ...

#27. 女性膝蓋前緣疼痛，恐髕骨外翻殺手 - 新北市藥師公會

骨科醫師毛贊智表示，但是並非所有膝蓋疼痛都是退化性關節炎，近來門診 ... 要正確揪出髕骨外翻病症，可以透過理學檢查，醫師會請患者腳伸直，然後用 ...

#28. 膝蓋內側常疼痛？ 恐是「鵝掌肌腱炎」所致 - 健康醫療網

醫師提醒，膝蓋關節由骨頭、韌帶、肌腱等串連而成，若出現疼痛， ... 樓梯比上樓梯更容易引起疼痛，有部分病人在晚上睡覺平躺膝蓋伸直的時候也會痛。

#29. 骨科-膝痛問題— 髕骨軟骨軟化 - 臺北市立聯合醫院

平日的復健運動則以大腿的股四頭肌鍛鍊為主，股四頭肌的肌力增強，對於有這類問題的患者，通常會有極大的助益。需要注意的是，訓練的過程，膝蓋宜保持伸直狀態，避免去 ...

#30. 上樓梯膝蓋痛怎麼辦？一招快速改善

膝蓋疼痛 的患者在上下樓梯多多少少會有一些障礙，要怎麼做可以快速緩解呢？ ... 骨盆與大腿骨，主要動作將髖部伸直、髖部外展、穩定骨盆以及穩定動作時膝關節的位置。

#31. 膝蓋彎曲伸直會痛

膝蓋 彎曲伸直會痛 · 1. 承重活動時，特別在膝蓋彎曲30度承重狀況下膝蓋外側會產生疼痛，尤其上樓梯、跑步時疼痛加劇，在股骨外上髁處（膝蓋外側）有痛點形成。. · 2. 膝關節 ...

#32. 健康網》膝蓋疼痛難忍未必是退化醫：鵝足肌腱恐怕發炎

鵝足肌腱發炎主要是膝關節內側疼痛，反覆屈膝伸膝可能會加重症狀，內側關節下方有明顯壓痛點，一般X光檢查並不會有異常發現。 若民眾在進行活動時，發現膝 ...

#33. 自己的膝蓋自己救簡單5招照顧你的膝蓋 - 信傳媒

反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋 ... 上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下 ...

#34. 髕骨軟化症 - 烏日林新醫院

通常會感覺到膝蓋前方有些疼痛，尤其當膝蓋彎曲或上下樓梯時，疼痛會加劇或感覺 ... 先坐在高椅上讓腳垂下，然後舉起一腳到完全伸直，用力維持5～10秒再放下，雙腳重複 ...

#35. 髕股關節疼痛| 膝部| 醫生文章

當膝蓋伸直時，髕骨會在沒有太多限制下「浮起」；而膝蓋屈曲時，髕骨便會進入滑車溝槽。 髕骨將大腿的四頭肌肌腱連接到膝蓋下的髕骨肌腱，連繫脛骨的脛骨 ...

#36. 髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療- 傷害預防

標籤:髕骨股骨疼痛症候群, 髕骨外翻, 髕骨軟化, 跑者膝, 復健運動, ... 坐了一個早上後，站起的瞬間膝蓋會痠軟，而跑步時膝蓋前方也會有刺痛的感覺。

#37. 膝蓋痛常見原因 - 佑民醫院

內側壓痛； 多為鵝足肌腱炎、內側副韌帶損傷、內側半月板破裂。症狀是多為膝蓋關節內側及其下方處腫脹疼痛，局部有壓痛感，在上下樓梯或彎曲膝蓋時會使疼痛加劇 ...

#38. 年輕人常見3大膝蓋病痛_生活保健_文章專區 - 常春月刊

一般而言，半月軟骨受傷的主要症狀包括關節腫痛、關節積水，患者活動時還會聽到關節雜音，活動範圍也會受到局限，包括關節伸不直或無法彎回等。「緊卡不能動的症狀明顯。」 ...

#39. 下蹲膝蓋有聲音？分辨5種怪聲揪出元凶

伸展腿部時出現喀喀聲，並且感覺膝蓋前方疼痛，或是久坐、久躺之後要站 ... 起始動作為，在瑜珈墊上採坐姿，雙腳往前伸直，腳尖向上，雙手輕放在身體 ...

#40. 髕骨跑掉就像你屁股歪一邊，膝蓋動作的時候 - Facebook

膝蓋 痛去看醫生，常常會聽到“髕骨外翻”、“髕骨股骨關節發炎”、“髕骨韌帶 ... 難，如果是髕骨問題引起的膝蓋疼痛，常常是在膝蓋重覆的彎曲伸直的時候會 ...

#41. Dr. SKY 膝關節痛導航地圖12種膝關節病因一次看懂

膝蓋 內側腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲; 膝內側疼痛，受傷後數天可能出現 ... 膝蓋內側約在髕骨內下方大約4-5公分有疼痛點; 上下樓梯會痛，通常上樓梯 ...

#42. 瘋路跑，膝蓋內側隱隱疼痛〜中醫解救鵝足肌腱炎靠這幾招！

中醫師林川祥，對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法 ... 鵝足局部會腫痛發熱，走路的時候也會痛；有些人在晚上睡覺平躺，膝蓋伸直 ...

#43. 为什么膝盖伸直就疼，弯曲没事？_膝关节 - 手机搜狐网

为什么膝盖伸直就疼，弯曲没事？ · 1、股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，肌肉拉伤或慢性劳损后，在伸膝的时候会出现疼痛。 · 2、髌骨软化症（髌骨劳损）。

#44. 哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路 - 西園醫院

為什麼人到了50歲以後，特別容易出現膝蓋疼痛的症狀？ ... 建議，平時有空可做「股四頭肌鍛鍊運動」：拿張椅子坐到底，單腳抬起、伸直，翹起腳底板。

#45. 睡前10分鐘這樣做，膝關節變柔軟、預防僵硬老化！ | 保健| 膝蓋

而且這些部位肌肉力量的降低，也容易讓膝關節疲勞，久之會引發疼痛。 ... 在這個過程中，膝蓋附近的腿筋會得到很好的伸展，但膝蓋本身不必完全伸直。

#46. 髕骨軟化症 - 品恆復健科診所

相信很多愛運動的朋友們，對於膝蓋的疼痛一定不陌生，今天就來談談膝蓋常見的問題 ... 若你的膝蓋伸直後，從側邊看呈現向後反屈，也容易使髕骨在股骨上產生壓迫的力量 ...

#47. 做完全身都鬆了！ 緩解膝蓋疼痛的生活療法3步驟 - 運動星球

冷熱敷和半身浴之後休息一下是好習慣：伸直膝蓋，面朝天花板躺下。腳踝下方墊小枕頭，避免使用過高的枕頭，也不能墊在膝蓋下方，否則膝蓋可能會因位置變低 ...

#48. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

你一定聽過這樣的問題→「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴 ... 將單腳往前伸直，臀部保持夾緊，單腳保持動作20秒後，換腳抬起。 ☆椅子深蹲.

#49. 膝蓋痛原因、看診科別大不同！一張表分辨3大常見關節炎

2. 病因：軟骨磨損，關節活動時缺乏緩衝。 3. 部位：好發於膝關節，但髖關節、腰部、頸部、手指也都有可能罹患。 4. 症狀：活動患部會造成疼痛，休息時稍 ...

#50. 你常常膝蓋酸痛無力嗎？？ -淺談膝蓋骨外翻與傾斜 - 長庚醫院

... 有時會膝蓋喀喀作響,不太能跪,一跪就痛. 呢？那你應該注意是否有膝蓋（髕）骨外翻與傾斜的問題！ ... 是在膝蓋“完全”伸直下,儘量翹起腳板並用力將腳抬起. 這個動.

#51. 膝蓋伸直會痛怎麼辦在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

關於「膝蓋伸直會痛怎麼辦」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 「膝蓋打太直」竟會引發膝痛！跟著教練按摩膝窩，消除膝蓋歪斜...2020年11月11日· 膝蓋彎曲時，小腿會 ...

#52. 青少年膝蓋痛！！就是生長痛嗎？|專案 - KingNet國家網路醫藥

若家中孩子是好從事籃球、排球、腳踏車、直排輪… ... 青少年時期，正值發育，有的孩子會反應膝蓋痛、膝蓋不舒服，許多長輩都會以生長痛視之，但若家中 ...

#53. 走路好痛！9招緩和髖關節（圖解）｜家天使居家照顧

髖關節退化性關節炎最明顯的症狀是在髖關節附近的疼痛感，多數人的 ... 躺在地板上雙腳伸直，彎起右腿，雙手環抱右小腿處，幫助右側膝蓋接近胸膛。

#54. 膝蓋痛很久？原來是整組壞光光！

L小姐是一位OL，約一年多前在某次瑜珈課程中扭傷了右膝內側，本來以為適度的休息後就會自己復原，結果沒想到這個內側膝蓋痛從此如影隨形，久坐也痛、 ...

#55. 【慢跑膝蓋會痛怎麼辦？】圖解訓練腿部「3組動作」 - 報橘

股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，是大腿的四種肌肉，股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌的總稱，能使小腿和大腿伸屈，並維持站立姿勢，跑步、 ...

#56. 為什麼跑步或運動時會膝蓋痛？5個動作強化膝關節 - ELLE HK

現在就跟大家分析運動時膝蓋痛的原因和教你幾個強化膝關節的訓練動作。 ... 保持挺直，然後左膝屈曲，做出蹲下的動作，雙手可以伸直向前作為平衡，然後伸直左腿，再重 ...

#57. 膝蓋痛要看什麼科

根據統計，70歲以上的長者，有70％都因為退化性膝關節炎而感到痛苦，雙和醫院骨科部運動醫學科主任翁佩韋說，雖然膝關節退化「只是會痛、不會有大傷害」，但不能活動、只能 ...

#58. 睡醒膝蓋伸直痛在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你

提供睡醒膝蓋伸直痛相關PTT/Dcard文章，想要了解更多膝蓋彎曲會痛、膝蓋彎曲會痛怎麼辦、膝蓋發炎怎麼辦有關夫妻/感情文章或書籍，歡迎來說愛你提供您完整相關訊息.

#59. 膝退化性關節炎的物理治療 - 林新醫院

常見的症狀如關節痠痛、僵硬及變型，久了關節柔軟度也會變差，肌肉變得痠軟無力， ... 增加膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，且最後伸直角度 ...

#60. 膝蓋伸直會痛– 伸直英文 - Ondakt

膝蓋 內側常疼痛是罹患退化性關節炎嗎？ 復健科醫師解答. 膝蓋痛怎麼辦?原因與治療，這篇教你怎麼自己當醫師（誤）膝蓋 ...

#61. 膝蓋「卡卡」聲？唔處理隨時患上退化性膝關節炎！ | Bowtie

除了「膝頭哥」發出的「卡卡」聲，其他症狀包括有膝蓋前方疼痛、久坐不動 ... 膝蓋是身體中其中一個樞紐關節，在一個平面上屈曲伸直，但也別忘了膝蓋 ...

#62. 認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。

認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。 ... 很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝. ... 接著左腳膝蓋盡量伸直,腳尖勾,然後微微彎腰,記得抬頭挺胸。

#63. 軟骨磨損吃什麼？適當運動＋食補，找回年輕活力！

隨著年紀增長，體力變得越來越差，膝蓋也容易感到疼痛不適， ... 當我們在活動的時候，會透過關節自然地彎曲、伸直肢體，同時也會擠壓軟骨的海綿 ...

#64. 【趙順榮藥師】爬樓梯膝蓋會痛？要怎麼改善？請跟著藥師這樣做

1、加強大腿肌肉力量，可做抬腿運動。 方法：可坐著或躺著，將膝蓋伸直抬高持續5秒後慢慢 ...

#65. 膝蓋痛怎麼辦 ｜可能你有這些壞膝習慣｜物理治療師教你7個 ...

以為老人家先會膝痛，真是大錯特錯！原來除了年紀、運動創傷，日常中有些壞習慣亦很容易造成關節炎、甚至提早退化，輕則疼痛，重則需要換關節。

#66. 膝蓋伸不直伸直了就疼痛難忍要怎麼辦 - 康途健康百科

膝蓋 總是伸不直，而且只要一伸直就疼痛難忍，對護理工作當然不可忽視，首先要注意避免身體過於肥胖，因為過於肥胖會對習慣帶來更大的負擔， ...

#67. 爬山2步法，讓你健康不傷膝蓋 - 骨哥論壇

仰躺抬腳訓練仰躺在不會感到疼痛的範圍內伸直膝蓋，讓腳掌跟小腿呈現直角，之後將腳向上抬至45度維持10秒，再慢慢放下，左右腳反覆練習30次以訓練大腿 ...

#68. 打籃球膝蓋痛怎麼回事 - 爵士範

患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。 2、半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足 ...

#69. 膝蓋痛有僵硬感，退化性關節炎找上門！6大族群好發

隨著年紀漸增長，膝關節偶爾會不給力，出現疼痛或僵硬感，尤其是一早起床 ... 終端伸直運動：平躺，膝蓋微彎，膝窩下放毛巾捲，接著伸直膝蓋，撐15-20 ...

#70. 不吃藥免開刀1天1分鐘99%膝痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善

動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！ ... 和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直趁早消除疼痛，預防膝蓋變形4 造成膝痛的其他原因多吃蔬菜，少 ...

#71. 腳伸直膝蓋會痛

膝蓋 痛外側膝痛的原因，並不完全是退化性關節炎引起，還有許多其他的因素：. 1. 最常見的膝蓋痛原因就是髕腱炎，疼痛點位於膝蓋骨的下方，如果將膝蓋打直，用手指按壓 ...

#72. 膝盖完全打直就疼？可能是里面的脂肪垫出了问题！

膝盖 前方疼痛；膝盖以下和周围肿胀；长时间行走、下蹲或踢腿活动时疼痛；完全伸直膝盖时疼痛；穿高跟鞋时疼痛。 上述症状也有可能是其他几种膝关节 ...

#73. 膝蓋伸直會痛

坐著就能簡單伸展膝蓋預防膝痛、腰痛. ※建議在洗完澡，身體得到溫潤後再做，進行時以有點痛為主，若是未充分得到溫潤，進行時感覺到疼痛可能會有危險性。.

#74. 膝蓋一伸直就痛？最簡單膝蓋自救法「坐著伸展」告別膝痛

膝蓋伸直會痛 ，你想知道的解答。關節疼痛☀膝蓋痛☀膝蓋容易隨年紀增加而漸漸難以伸直，還可能增加膝關節、腰部等處 ... 膝蓋久彎痠痛、伸直彎曲會發出聲音，怎麼辦？

#75. 正確使用膝蓋讓膝關節不再疼（TALK版） - 永達保險經紀人

整理／洪詩茵圖文資料來源／高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節》 ... 人們將受損的膝蓋軟骨稱為「退化性關節炎」早已行之有年。 ... 伸直原本彎曲的膝蓋會覺得痛。

#76. 膝盖弯曲伸直时疼痛是怎么回事 - 网易

所以膝关节弯曲不疼，一伸直就疼的可能性在于：. 1、股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，肌肉拉伤或慢性劳损后，在伸膝的时候会 ...

#77. 膝蓋彎曲有聲音不會痛

半月板膝蓋久彎痠痛、伸直彎曲會發出聲音，怎麼辦﹖ 2022-04-21. 有情的歌. 膝蓋疼痛可以大致上分為三個方面. 1. 膝蓋某個位置的疼痛、水腫、發炎反應，或是不正常的 ...

#78. 膝關節最怕的5件事，別再天天做了！這份膝蓋養護指南請收好

所以像爬山、爬樓梯等對膝關節磨損較大的運動要控制量；同時，減少蹲姿、跪姿，不僅會增加膝蓋的負重，而且膝關節屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時間一長，便容易突出， ...

#79. 10個動作毀骨骼骨科專家避開了你經常做？(組圖)

很多人都曾有過「閃腰」（急性腰部扭傷）的經驗，例如當你膝蓋打直、彎腰提 ... 彎腰駝背，久之脊椎便成了C字形，這樣會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。

#80. 健走增肌效果有限？專家獨創俯衝走路法，加強下半身肌力降血糖

不過，若覺得健走變得太輕鬆、增肌效果有限又該怎麼辦呢？ ... 接著，維持背部伸直的狀況，一邊吸氣3～4秒，前方膝蓋一邊緩緩地彎曲。

#81. 右腿膝盖弯曲跟完全伸直的时候有疼痛怎么回 - 百度知道

预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法，就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性，以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能，膝关节就会少受伤害。以下练习 ...

#82. 「生活小常識」老年人夜間腿抽筋怎麼辦？4種方法幫你快速解決

夜間突然抽筋，老年人該怎麼辦呢？老年人為什麼會腿抽筋？老年人特別是體弱與營養 ... 二是立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰；.

#83. 蒼藍鴿的醫學通識

閒聊EP41 | 到底要共存還清零/ 子宮肌瘤、胃食道逆流怎麼辦? ... 膝蓋痛#人工關節#關節炎#扭傷#久站#過度使用#上下樓梯#肥胖#粗工#膝蓋伸不直#運動過度#無法彎曲#膝蓋 ...

#84. 物理治療師教你打球受傷怎麼辦 - 第 155 頁 - Google 圖書結果

急性期過後就可開始進行熱敷,每次20分鐘左右,在不痛範圍內做適度腰背肌群放鬆運動。 ... 深層核心小肌群訓練疼痛會抑制脊椎附近小肌群,造成脊椎穩定度變差, ...

#85. 打造彈性靈活的身體: The Flexible Body - Google 圖書結果

而且,你還會學到一些關於你身體的新知識。 ... 兩歲的時候,你在坐姿而且雙腿伸直的狀況下,手肘還能碰到地板,而且你永遠沒想過「伸展腿部肌群」就能辦到。

#86. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

中央社香港22日綜合外電報導）美國聯邦準備理事會（Fed）主席表示會加速收緊貨幣政策後美股收跌，加上中國COVID-19疫情肆虐，持續實施防疫限制對經濟造成影響，亞洲 ...

#87. 打造百歲健步腳 - Google 圖書結果

我為了復健,開始做起健步體操,但一開始僵硬的腳踝甚至連左拐右彎都辦不到。 ... 現在小腿也能伸直了,走起路來明顯比以前輕鬆許多。最令人高興的,莫過於能不靠輪椅、用 ...

#88. 裝幀師 - Google 圖書結果

但是等到我撐著膝蓋起身,他已經撿起最後幾張落在邊桌上的頁紙,並連同其他紙張一併塞入包內。我以為他收好後會把提包交給我,沒想到他卻直接轉身。「你可以在書房等, ...