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#punk的減肥日記 #Day6
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今天下午發現自己血壓有點低,晚餐吃一點肉鬆,看會不會好一點(爛藉口😆)
今天也休息,沒運動,因為發現肌肉量增加對我的減肥比賽可能是阻礙🤣🤣🤣
之前,煮夫說我很瞎,上過這麽多教練課,現在在那邊看影片跳有氧
但我老實說,有之前的那些基礎,讓我就算跳些弱弱的有氧或輕肌力訓練,也會比較有效率跟安全
很多有氧教學影片都有深蹲的動作,除了我知道怎麼樣不會受傷之外,我還可以依照我自己的需求,改變深蹲的方式,加強訓練大腿內側或是後側(很多人做深蹲會吃比較多股四頭《大腿前側》)
另外,大家如果有跟跳我前幾天的帕梅拉,請留意深蹲的部份,膝蓋不要內夾蛤~~~~~
這是最多人會犯的錯!
#早餐
培根千張蛋餅(培根*2+蛋*2+千張*2+乳酪絲半碗)、蜂蜜醋+蘋果醋、血橙、西西里咖啡(檸檬半顆+赤藻醣醇兩大匙+無糖黑咖啡)
#午餐
蓮藕湯(蓮藕約0.5-1碗)
本來還有準備一盒花椰菜跟雞胸,結果中午實在不餓,就只吃蓮藕湯了......
#下午茶
甜桃
#晚餐
荷包蛋*2、燙萵苣半碗、肉鬆半碗
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #烏何秋系列 #邱個ChillChillderPodcast 成為SBD頻道會員,小額贊助支持我們製作更多更棒的節目❤️ https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join #21 從子宮聊到白宮,...
「膝蓋受傷有氧運動」的推薦目錄:
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- 關於膝蓋受傷有氧運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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膝蓋受傷有氧運動 在 Facebook 的最佳貼文
現在還是很多人處在疫情水深火熱之中
大家出門都還是多注意安全
不要一時的放鬆
造成遺憾!!
最近在家看奧運是最棒的了
這些苦練許久的運動選手們
站上世界殿堂!
我們能做的就是支持!
也請大家不要攻擊!
運動選手、表演人員所做的練習
通常不是你想像的到
記得倪安以前還在北體時
是學校的運動表演鼓手
我們需要大量的基本功
武術、武功、體操、重訓、有氧…等
看似幾分鐘的演出
但常常是代表北體、代表台灣
我們每一天都要苦練許久
甚至表演、比賽前夕因為過度訓練
有時身體受傷
還要直接在受傷位置直接挨上針💉
以前我的肩膀就是挨針常駐
有些同學甚至是腰椎、膝蓋…
你們能應該也可以想像的到有多痛
選手受傷、開刀、表現失常
這絕對是他們最不想要的
但沒有人願意
就像是沒有人願意得到疫情!
希望我們都能多點支持跟鼓勵就好👍🏻
加油💪
膝蓋受傷有氧運動 在 威力醫師的育兒週記-王韋力 Facebook 的最讚貼文
八年前,威力醫師還在醫學中心急診部工作,
一直以來日夜顛倒,很少時間運動。
飲食不正常,宵夜吃的比正餐多,
而且因為工作壓力大,
【吃】的選擇都是讓心情愉快為主,沒甚麼注意到【健康】。
直到最後一年急診生活,以前都正常的健檢報告,
開始出現好幾個紅字了,血糖、血脂各種代謝問題都出現了,
體重曾經一度胖到96公斤,我終於開始意識到身體出了問題。
離開急診工作後,雖然不再日夜顛倒,
可是沒有運動的習慣,加上體重太重,
偶爾慢跑一次就膝蓋痛,又要休息好幾天,
吃的食物也還是好吃為主,雖然宵夜少吃一點,
食物組成沒有太大的改變,身體還是處於肥胖不健康的狀態。
直到四年前,接觸了單車運動,
也開始比較規律的飲食,讓身體慢慢往好的方向走。
六個月前,開始上健身房重訓,
在教練指導下正確的運動方式有效的訓練到該訓練的部位,
也漸少身體受傷的機會。
飲食選擇也做了更多的功課,更聰明的選擇食物,
終於開始覺得身體越來越健康了!
在這麼長的一段時間,
我犯了很多的錯誤,繞了很多冤枉路,
有時是因為從網路上得到錯誤的訊息而浪費時間,
有時是自己對身體狀態的不小心而受傷,
也有因自己意志力不足而造成的亂吃或荒廢運動。
開始注重身體健康又怕跟我一樣花好多時間試誤學習的朋友們,
威力醫師跟大家分享,
現在有個可以避免這麼多錯誤、失敗、甚至危害身體的方法,
那就是由知名頻道一分鐘健身教室的史考特醫師,
最近推出的線上課程 【#用科學破除迷思,#由內而外打造健康好體質】
課程三大章節包括:
「飲食怎麼吃」內容除了為什麼會胖,肥胖如何影響健康,怎樣減肥不復胖,各種營養素的專業知識。
「運動怎麼做」則包含了運動的好處,各種運動包括有氧、重訓、高強度間歇運動的指導,破解運動迷思跟預防運動傷害,還有根據各種不同程度的觀眾安排的運動課表,讓你馬上可以動起來。
「身體更健康」則是除了運動外,如何得到好的休息與睡眠,疼痛背後的意義與如何正確減緩,還有最困難的如何持之以恆,通通都教你。
在史考特醫師生活口語化的教學下,不需要醫學專業知識,就可以跟著醫師輕鬆瞭解 #有科學實證的正確觀念,並依照自己的生活形態與習慣,去安排適合你的飲食與運動計畫,課程會帶大家瞭解平常應該做好的生活習慣,更重要的是如何有效持續下去,成為體態更健康、保持充沛體力的人!
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膝蓋受傷有氧運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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#21 從子宮聊到白宮,什麼是現代人的裹小腳?怎麼救回失調的日之呼吸?
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📍如何推薦女生與長輩開始訓練?
📍續聊Physical Culture身體文化。
📍為了迎合社會體型減肥訓練,不是我們討論的肌力訓練。
📍當女生強壯之後,比較不會在意一些小事情,一顆痘痘,胖了0.5kg.
📍骨質疏鬆的危險因子:性別,體重輕,更年期後。
📍很多女生瘦瘦的,就不運動......
📍很多女生沒辦法接受自己50kg......
📍很多人不知道腰痠背痛是肌力的問題。
📍很多女生也以為腰痠背痛是婦科問題,子宮不好.....
📍臭男生難道你都沒有嫌棄過女生胖瘦?
📍高跟鞋的錯誤姿勢問題。
📍【收小腹】是現代人的【裹小腳】
📍呼吸失調?禰豆子怎麼救回失調的日之呼吸?
📍何老師不喜歡穿西裝,但學校制度是一件更難穿得西裝.....
📍如果一定非得穿高跟鞋,該怎麼矯正訓練?
📍過度肥胖與孕婦都比較容易閃到腰?
📍IAP腹腔內壓最強的狀態是橫隔膜正對骨盆底的時候(桶狀結構)。
📍啤酒罐壓力實驗。
📍核心的重要性,核心抗動訓練。
📍膝蓋內夾,足弓塌陷,是穿【高跟鞋】的代償現象。
📍為什麼舉重需要穿高跟的舉重鞋?
📍成績的極致表現,可能會被很多事情影響。
📍訓練上面與生活應該怎麼平衡?
📍訓練應該關注的生體狀況~
📍有時受傷不是訓練過程,而是過度訓練之後的日常生活造成。
📍備孕的過度訓練可能也會嚴重影響性慾,男女都是。
📍過度訓練,訓練奪走比你得到的還要多?
📍【運動成癮】怎麼判定?
📍什麼是身體變型症?Body Dysmorphic disorder.
📍回覆網友問題。Q&A
📍【集中式負荷】的強度高度訓練,所針對的族群。
📍過度訓練症候群。
📍人是週期性的動物,可以偶而叉出原本的步調。
📍美國總統到底有沒有重訓?從子宮聊到白宮。
📍活著就是最大的報復,要可以直立的移動,不要被移動。
本集節目,由SBD Taiwan贊助播出~
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#SBDTaiwan #何立安 #SBD菁英體能教練
#烏烏醫師 #SBD菁英焦點人物
#邱個
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膝蓋受傷有氧運動 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最佳解答
訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
選個你自己喜歡的就可以開始👍
整個過程是五個禮拜
第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘
第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘
往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
到最後第四週訓練時間就維持20分鐘
訓練跟休息秒數一開始建議一樣,以免太過激烈而受傷
到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半,像我就是20秒/10秒
動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
但跳繩還是主要動作不能少於半數
利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的
另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。
#持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來
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膝蓋受傷有氧運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
幸福長壽,卻提早失能!😱年輕人不需要肌力訓練?【【SBD怪獸講堂 S1: E3】
➤ "如果我們衡量訓練風險很高的話,不訓練,其實風險更高。“
➤ "重量訓練的身體難度門檻是非常低的,但是它有一個技術門檻,你要有教練來帶。重量訓練不容易自己隨便開始,至少在初期階段,但你安然度過初學者階段,因為這個階段最容易犯錯,這階段最容易出現中斷,或是受傷。“
➤ "每一個人,都可以藉由訓練,來改變他的人生。人出生後,唯一可反擊命運的機會“
➤ "平均壽命延長,失能卻提早。從30歲體力開始下滑,然後你可以活到90歲,那是一個長達60年的退化過程。“
➤ "我們不會去說,這邊有一間學校,看起來很難,我連進去都不進去。我們不會這樣看教育這件事情,但我們看肌力訓練原來將來會舉到這麼重,那我乾脆不要開始好了...."
➤ "等到長照黑洞一出現,年輕人乾脆兩手一攤,我不要繳稅了,反正我永遠養不起這個國家社會。“
步入中老年,隨之而來的就是體力退步,甚至可能因為滑倒而臥床不起!由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士,在他幽默風趣的談吐,以及循循善誘地以小故事或例子,為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。
#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#2019SBD頭號人物
#大重量訓練先驅者 #何立安 #何博士
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今年的冬季配色,由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成,為訓練增添獨一無二的色彩,在對抗地心引力的時刻,為你撐腰!😎
#Eclipse #日蝕黑 #SBD
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#限量依舊殘酷
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後記:
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列,這是我們今年與明年最重要的事情,亦是耕耘文化的基礎火種。
何老師教學能力強大到不可思議,除了超高濃度的知識密度,還有平易近人的故事舉例,絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力,深不可測。但何博士卻又任重道遠,不糾結不扭捏的大方踱步推廣,才是我真正崇拜到心裡最深處,何老師請收下我的膝蓋吧!🙏🙇♂️
何老師為SBD台灣菁英聯盟之首,絕對不只是讚譽,是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr
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何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
經歷
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ppYB6P0W-f8/hqdefault.jpg)
膝蓋受傷有氧運動 在 【有氧運動】無跳躍不傷膝蓋10分鐘有氧運動 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
最近台灣疫情升溫 出門運動很危險 這次想跟大家分享10分鐘在家有氧運動 可以訓練臀部、腹部、腿部和手臂 沒有跳躍動作不用怕傷膝蓋或吵到鄰居 ... ... <看更多>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
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代po~
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這個問題困擾了我快一年了吧。
由於膝蓋有傷的關係,且短時間內無法恢復。
所以想請問,有除了 游泳.跑步.腳踏車 之外的 “有氧運動” 嗎?
( 因為腳傷停止運動有很長一段時間了,真的非常非常非常想念流汗的感覺
又想減少體脂率。
每次問復健師都是跟我說游泳,但我因為皮膚的關係真的沒辦法下水啊╰(〒皿〒)╯,
查谷歌大神出來的運動則是很少見的運動器材-戰繩,小女子我在外租房沒地方弄啊。)
還想請問有沒有過來人或專家可以解惑了,懇請解答了(跪謝)~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.107.140
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※ 編輯: Magicleon (114.26.107.140), 05/16/2015 23:41:09
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