兒時脊柱側彎
青春期時已知有脊柱側彎的問題,
當時一直沒有處理
長大後亦有再超x光檢測(大概百10-12度側彎)
當時的醫生說骨架已經生定,無法根治
不過也不用擔心因為也不會惡化
限制運動表現
可惜這個問題對我的運動表現有所限制
有些動作也因此無法再進步
健身本身並不會造成脊椎側彎,
除非訓練的過程兩側用力很不平均,
才可能造成肌肉失衡的身體不對稱。
但是像我這種青春期已有脊椎側彎在做重訓時,
例如:做完深蹲時,
總會發現單邊腰或單邊膝蓋特別明顯不舒服,
因為身體兩邊不對稱,
症狀便會開始顯露出來。
又例如硬拉 (deadlift),
這個動作也因脊柱側彎問題而無法再進步。
學生常見錯位問題影響進度
每個新來的學生度inBody時都會發現
基本上沒有人的骨架是100%對稱的
無論是左撇子或右撇子
重心腳在左邊或右邊
都使我們左右不對稱
分別只是是嚴重程度多少
例如常見學生有頸椎前傾(烏龜頸)的問題
當我想幫他們訓練背部肌肉時
感受度就很低 經常借用了頸後的力量
原來解決方法除了鍛鍊相應肌肉
亦需要處理筋腱的問題
女學生們一定不喜歡上斜方肌漲起來
所以就要放鬆最影響我們頸部向前拉扯的胸鎖乳突肌
把筋腱解開順帶把寒背修復
常見的筋腱創傷是都市慢性痛症
甚麼是椎骨錯位?
錯位意指椎體位置的不正,有的只是一線之差,所以也稱為錯線。
雖然上下椎骨相對的位置只差一線,但在身體內造成的變化就大小、輕重各異,所謂「失之毫釐,差之千里。」骨與骨之間只有輕微的錯移、不正,就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂,各類神經開始作出莫名其妙的反應。
錯位不等同移位
即使照X光、磁力共振報告沒有顯示異常,也絕不能代表病人沒有不適。
因為錯位、筋縮在X光、磁力共振中,並不能顯影出來。
但當用手法復位後,即時感到輕鬆或舒緩。
注意:
復位+拉筋保健+改正姿勢
=減低再次不適機會
矯正錯位脊椎關節
只有讓筋恢復原有的柔韌度,並以手法把錯位的骨骼回復原位,加上理順相關的肌肉纖維組織,才能保護骨頭。
姿勢不良,筋膜發炎
肌肉繃緊,加上肌肉長期不夠休息,無法排走身體的乳酸或化學物質,減少血液流向深層肌肉,深層細小肌肉便會趨向纖維化,血液循環變差、容易發炎及拉傷,便形成混合性神經痛。
筋腱治療後須知
筋腱治療後,乳酸會隨著血液從身體釋放,繼而有機會令肌肉酸痛。
因為筋腱治療如同運動過後,建議多喝水及配合舒緩按摩,加速乳酸排走。
已經介紹了不少舊生去復位配合我們的健身計劃,也推薦大家一試。
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膝蓋移位運動 在 馮云 Facebook 的最讚貼文
#彈力球重訓課開課
最近和50歲左右的朋友們聊天,
發現『肌少症』已變成了朋友間的日常話題了...
不知是我的(還不算老)朋友們,已經開始提早老化,還是... 這個病症最近變多了?
其實 #肌少症一直都在
以前人多是60歲過後才漸漸出現(因為以前人吃得食物含糖量少,蛋白質多,走路也比現代人多)
現在人除了過度含糖的精緻飲食充斥,蛋白質油脂肪普遍不夠,一般認知中的跑步游泳騎單車的有氧運動都過少了,
更不要說重訓和伸展拉筋按摩了...
肌少症變日常話題,我想除了大家開始提高身體意識外,也和看肌少症患者逐漸下降中有關吧。
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#看看你有沒有肌少症的初期症狀
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛,頭痛,暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 #養回肌肉找回青春,就會進入下一階段。
#肌少症的中期症狀
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難,才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳,很容易水腫變胖但又容易累...
這時,如果還是維持一樣的日常生活習慣:不運動愛吃糖,就會漸漸的進入末期症狀
#肌少症的末期症狀
突然間老化加速,較瘦的人會瘦成皮包著骨,較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩,肢體也變得難以控制,醬油瓶轉不開,就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到,可能會自己爬不起來,也容易骨折與其他併發症導致死亡。
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還好朋友們大多都知道肌少症的恐怖,所以都處在第一階段甚至還沒有症狀就開始積極運動。
哈,知道了這個我其實很開心。
想起八年前,我就一周二次重訓,常被當作是運動怪胎呢~孰不知正確的重訓是預防肌少症的一定不可或缺的。
但也並不是有重訓就可以增加肌肉呦⋯
我的朋友們大多和我以前剛開始一樣,多是在健身房請一對一的教練,聽到他們的教練多是要他們做高強度大重量的訓練來「雕塑」肌肉。
其實啊,其實...
如果你願意聽我這個請了5年一對一教練(每週花三四千元 一年花十幾萬請教練)的過來人建議:
若是要為健康為青春的練肌肉,真的不需要高強度和大重量的重量訓練啊⋯⋯
那幾年我這樣練的時候,不僅肌肉筋膜常受傷,脊椎也常在移位的去整脊師與中醫那邊(哀嚎)報到,整脊師父不知低調勸了我多少次(我也聽不進去)。
後來才知道這樣過分操身體,都是要還的,而且肌肉沒有營養和有氧與伸展配套一樣是長不起來的,那些年就體脂肪很低肌肉相對好像比較高的一直生病(因為強度太高啊)
後來改成自己在家練,再請經驗豐富的教練細節指導一次,現在就又輕鬆又省錢又省時的自己在家重訓和伸展。
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動作不多不求花俏但求正位
強度不高但求呼吸勻稱
動作不難,但求力量做對
這樣才是真正適合我,能幫我維持青春,變強壯又安全的運動方式。
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如何在家重訓?
這幾年已經北中南開過十幾次實體課程嘍~
很多同學們的回饋我們也都收到了,有些同學隔了一兩年再見時,發現都變年輕變挺變緊實了呢,真是開心!
除了我們一開始最強的啞鈴壺鈴的重訓,到後來的用自己種量做的基礎重訓,後來又研發了在旅行時輕巧方便的彈力繩重訓。
這一次是全新的彈力「球」重訓課程!
是我纏著馬力歐教練要他幫忙設計彈力球的重訓。
#為何要有彈力球重訓?
一是相同的重訓動作做久了肌肉會有適應性,會需要有些變化才好。
二是真的想學習如何好好的利用我的彈力球”們”,不想只把它們當成一張好椅子而已。
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前幾週,馬力歐教練帶著課程,先帶我一次後拍課後給同學的教學影片,才發現這個彈力球+彈力繩的重訓,哇哇,小看了它,強度還真的不低呢!
除了彈力球重訓,還有彈力球伸展,正確的運動心法,按摩與拉筋,是一個非常適合預防肌少症的課程呦~
歡迎想要回春變年輕,預防肌少症,不想一年花十幾萬一對一還學錯,不想在密閉不通風的健身房運動,不想聞到化學香水,不想聽(噪)音樂的人⋯和馮云一起來學習❤️
#課程內容
#一共4課
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃?
預防肌少症的運動怎麼排?
運動時怎麼呼吸最有效?
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
動作簡單/好記/效果卓越
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油+三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
#以上四堂課 再加上1.2.3.4...共5個器材+按摩精油+低升糖課後點心
#學費只需一個4800元
夏季在(很通風)的室內場-2020/08/22 一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/V6dj6y
秋季在(不僅通風氣場還超好)森林涼亭中2020/10/17也是一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/Njvbv9
#明天晚上前報名有大優惠
生活好好的3周年慶活動到7/27晚上11:59 在此之前報名成功有豐厚回饋金。
我很確定這是一年只會有一次的優惠活動,
至於明年不確定會不會有真的難說嘍~
膝蓋移位運動 在 [email protected] Youtube 的最佳貼文
運動創傷 專題 - 江文穎物理治療師@FindDoc.com
資料來源:http://www.FindDoc.com
背景:林先生早前踢足球,以致膝蓋韌帶拉傷,感到痛楚。林先生沒有求診,兩星期後不痛但在屈膝時,膝蓋會發出「咔咔聲」。
(一) 為何會有「咔咔聲」出現?有沒有一些物理治療運動可以治療林先生這個情況?0:31
(二) 治療期間,在家需要做什麼運動配合?2:12
(三) 一般治療時間多長?是否完成治療後,可繼續踢足球?6:13
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