[小編玉米近況分享]
昨天小編巴西柔術晉升藍帶了,非常意外,比自己預期的提早非常多。小編本來預期是等膝蓋傷勢痊癒後,在這段時間繼續提升自己的實力,然後之後的升帶典禮取得藍帶的。教練認可我的技術跟年資已經可以升帶了,所以突然的在昨晚課程結束後升小編的帶色,實在非常感激教練的認可。
近況是這樣的,小編在去年三月時右膝受傷。發生在一場對練之後,伸不直、跪不下,一踩地就痛。就醫時醫生說膝蓋積水,打了葡萄糖增生,一開始有好轉一些,也看了物理治療。但是膝傷仍每況愈下,病情到七、八月份時已經嚴重到平常都是伸不直的狀態。去年三月右膝受傷時我仍然完成了進階火場安全訓(快速救援板、Air bag消防員伙伴救援訓練)以及五月的火場安全訓複訓,也算負傷完成。當時靠自己平常的肌力,跟用肌力還有柔術堆出來的體能仍能順利度過訓練。
後來九月在巴西柔術醫師林杏青醫師介紹下,給聯新醫院運動醫學科吳易澄醫師治療,在診間做PE理學檢查後,掃了超音波,最後醫師決定做MRI核磁共振檢查,檢查結果發現我的內側副韌帶破洞、外側半月板破裂、前十字韌帶接點處壓力性骨折。這時才算開始治療養傷,中間膝蓋抽了兩次積水,上班時小編也常常因為火警或者救護再傷到膝蓋,有次積水抽出來還是血水,吳醫師也勸我上班時要量力而為。
在一月份小編決定從葡萄糖增生治療改成自體血小板增生治療(PRP),現在治療了兩次,這段時間膝蓋飛快的恢復,現在已經能在隊上蹲著上廁所了,不用像葉問一樣蹲🤣,也能夠在巴西柔術課完成所有動作的演練,只是還不能對練。
日常生活時很多動作在以前沒有困難,受傷期間則是一大堆動作都無法好好做,甚至穿鞋子都是問題。這種情況下,常常不禁覺得,幸好我以前有重訓、有肌力的底子。這段期間小編勤務上盡量少讓其他同仁幫忙分擔,但也因此開始體會跟有在肌力訓練的強力隊友出勤時的強力安心感,以前出勤都是小編當Carry位。(再次感謝楊梅分隊強力的隊友)
失去的人最能理解擁有的可貴。在受傷期間學會最重要的事就是如此。同理,老年人失去肌力跟受傷失去動作能力其實是一樣的,除了外界提供無障礙空間設施外,自己維持行動的能力也是重要的。所以戰術體能從業人員(軍、警、消)訓練肌力與體能,不完全是為了提升工作表現及效率,更重要的是為了自己老年生活品質,這是不可迴避的問題。
最後可能會有許多朋友問為什麼小編玉米最近很少更新,原因是最近聽怪獸何博士跟SBD Taiwan的邱grr的podcast實在太爽了(🤣),小編文字寫的內容不及節目的深度及有趣度,所以小編玉米就較少更新了,還有許多優質的書籍在近期出了中譯本,還有大夫訓練、怪力中醫等肌力訓練粉專,桃園消防戰術體能指導員還有台灣先鋒者、綱領訓練這些強力隊友,小編玉米就一直在專心養(ㄊㄨㄛ)傷(ㄍㄠ三聲)了。
小編玉米
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《淺談・運動防護・上》
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《淺談・運動防護・下》#防護修復懶人包
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「我最大的寶藏,應該是我從沒受傷過。」我記得那是2014年,我跑步的全盛時期,跟身旁跑友的對話,說出這句話那當下的畫面,我始終記得,一字一句歷歷在目、猶言在耳。
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瞬時,一切都改變了。
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因為我痛過,所以更希望大家不要步入我的後塵——『不要輕忽,身體對你傳達的任何一點點小訊息。』
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開始發現異狀時,是一次高強度越野賽事過後的緩和跑,回來後覺得右腳膝蓋有種異樣的浮腫感,雖然完全不痛,但身體第一次發生如此狀況,我被嚇到了。
從沒碰過的我,一直到之後才知道,原來那叫「膝蓋積水」。
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後來幾次緩和跑都發生一樣的狀況,膝蓋都有異樣浮腫感,我便開始跑步減量,開始看醫生,尋找答案。
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畢竟是膝蓋出問題,起初先看骨科,骨科醫生看著我的X光片,說我膝蓋軟骨磨損,滑囊發炎,不建議爬山,更不建議越野,要進行股四頭的肌力訓練。
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我不服,也不想斷送我的運動生涯,一邊練著深蹲,堅持去看其他醫生。
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2016~2017我都在尋找醫生,大醫院、小診所、西醫電療、中醫針灸、推拿密醫⋯⋯全部都看過,甚至看過不只一次、兩次⋯⋯數不清的次數。
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一個復健治療的小診所醫生把我唸到哭,說我沒聽身體聲音,現在才來看醫生;
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一名大醫院的中醫診醫生對我說,「你想要運動一陣子,還是運動一輩子?」,之後旁邊的護理師推薦我黃道益,說真的有用(結果我拿了三罐,一罐放台北租屋處,一罐放公司,一罐放三峽老家);
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一位推拿密醫說我的骨盆歪掉,才影響了運動姿勢,腳的氣很弱,時常冰冷,建議在公司放個泡腳機,每天泡熱水,促進血液循環,讓傷勢有機會好的快一點⋯⋯
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大部分的醫生知道之前照過X光,是半月軟骨磨損後,接著就是一堆告誡和禁止,排復健、排治療,沒有進一步的檢查或疑問。
整整一年多,遇到的醫生幾乎都是如此。
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好的醫師,會說,現在沒有異狀、不會痛的話,我無法幫助你,你可以直接退費。
壞的醫師……不提也罷……
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不知不覺,我的光陰和金錢就這樣持續流逝著。
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這之間,我一樣上山下海,爬山縱走深潛游泳、騎車,甚至還去北極拉雪橇,不過獨獨缺了高強度運動,跑量依然銳減,曾經試圖重回最愛的越野,嘗試增加越野跑量,但頻繁的翻船卻是讓我止步的另一個主因,還翻了不止一次⋯⋯最後真的是痛到只能用走的⋯⋯也開始減少跑次。
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我又去看醫生了,看我的腳踝,後來才順便問半月軟骨究竟有沒有解。老樣子,全都無解@@。
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期間也有回診骨科,再照一次X光,檢視軟骨磨損進度,但兩次的X光結果相當,醫生依然說:「軟骨一旦進入受傷期後,就很難有機會好轉。」接著就是一堆不建議blablabla。
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醫生的話從我左耳進,再從右耳出,心中暗自卻開始有種異樣感——膝蓋依舊沒有明顯痛感,但貌似也沒有明顯好轉,到底是哪裡出了問題?
我想知道傷勢真正的「現況」,我到底還能做到什麼程度。
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後來才得知,X光其實看不到軟骨,只能透過骨頭之間的距離,抓出軟骨的範圍,來確認軟骨的耗損率,真正看得到軟骨一切細節的,只有照核磁共振才行。
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時間來到了2017年9月,我為了膝蓋核磁共振再次去尋找醫院報到,沒想到復健科醫生卻反而堅持要照腳踝超音波,我就這樣獲得了買一送一,連帶著檢測報告也如期地送來了一好一壞。
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確診了——好的是膝蓋,壞的是腳踝。
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好消息:核磁共振顯示,我的膝蓋沒事,半月軟骨一切正常,除了看起來不太嚴重的積水,基本上都是個好膝蓋。
壞消息:左腳踝外側腓韌帶全斷,右腳踝外側腓韌帶斷一半......
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整整一年多來都圍繞在半月軟骨上,我怎麼也想不到,根本不是膝蓋出問題,出問題的是腳踝。
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通常腳受力時,會有兩個關節一起承擔力量,一是腳踝,二是膝蓋,但因為腳踝韌帶已經受傷,加上經常反覆扭到、沒力,剩下膝蓋必須承受大部分的力量與重量時,膝蓋就過載了,便時常不舒服,甚至長達一年之久。
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我的膝蓋傷勢是代償——『一天最初的傷沒好,其他的傷就會越來越多。』
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而我居然一年後的今天才知道真正的原因,身體跟運動表現的種種跡象,都讓我確信這是「真正的原因」。
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接下來的日子,該做的肌力訓練完全大翻轉,從鍛鍊股四頭肌變成腳踝的肌群,醫生說腳踝很複雜,有很多肌肉可以代償這條韌帶,但一定要做肌力訓練,把肌肉練起來保護它,讓腳踝更穩定,才能一起支撐力量。
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這個故事告訴我千萬別放棄!
#呼籲不自我放棄 #一個醫生外還有另一個醫生高
(我的黃金修復時間跟血汗錢啊~~~吶喊~~~)
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而讓我痛一兩年的故事,原來不只發生在我身上。
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後來發現這種狀況,特別容易發生在,像我們這種,半路出家,自己磕磕碰碰、跌跌撞撞開始接觸跑步跟運動的人,我們沒有運動背景、也沒有運動知識,更別說運動防護等基本觀念。
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獨自摸索、磕磕碰碰中,我也學到了很多事情。
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整個傷勢的連動關係,是這樣的:
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當你激烈運動後,肌肉在緊繃狀態,你試圖拉筋按摩,但時間不夠久的放鬆,都只能幫助表層,深層的肌肉還是沒有足夠的放鬆。
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下一次再進行激烈運動,逐次累積下來,筋越來越硬,肌肉越來越緊繃,身體越來越容易痠痛。
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你可能會足底筋膜炎,可能開始不小心用錯誤的姿勢運動,關節以不正確的角度開始受力,或是當你遇到突發狀況時,例如——不小心扭到的時候,緊繃的筋沒有了最初的彈性,直接面臨撕裂、拉扯,甚至斷給你看。
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——以上是「我的」久病成良醫。
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我的朋友們,拜託——千萬『不要輕忽,身體對你傳達的任何一點點小訊息。』
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『身為一個越來越資深的運動員,應該更了解自己的身體,你應該更有能力跟自己的身體去對話。』
——直到此時才學會傾聽身體的聲音,發自內心的告誡。
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致同樣走在稜線上的人們,有風險也有全新的視野,縱使 痛 但也快樂著,帶著傷之後 會繼續走下去。
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