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【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】

✖️萬惡骨盆前傾致百痛✖️
✔️闊筋膜張肌緊繃過短，致百痛+萬惡骨盆前傾✔️

🤔要怎知道自己是否闊筋膜張肌緊繃過短❓
能自己簡單執行的方式
可作靠牆測試

如圖所示
將身體靠牆
嘗試將腰椎後側的縫隙完全填平
若辦不到，代表髖前肌群一定過短（此姿勢底下兇手多是闊筋膜張肌）

如果真的過短該怎辦❓
幹斷他就好啦 誒不是 這是Ｘ科的思維
就慢慢伸展到他長度足夠啊
可先稍微蹲下，會發現比較容易將腰椎貼平牆面
維持住貼平牆面的感覺
慢慢站直
直到腰椎貼平牆面的感覺快跑掉為止
然後維持至少30秒，更好可到2分鐘

這就是最簡單的伸展方式
同時也是🔑最重要的
當你有能力站直並且維持腰椎貼牆（就是骨盆後傾的動作）
你才有能力“選擇”在你站姿底下不要出現骨盆前傾

當然闊筋膜張肌還有髖內轉、髖外展的動作成分在
所以伸展的細節還會更多
不過以筆者在診間看到的
多數站直就很困難了
（筆者以前就是其一，伸展了好幾個月才順利加上外轉＋內收）

#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
#足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有

一個車禍的經驗談---我哥

這一篇單純只是我自己的紀錄，文章有點長還請見諒，不想看前面的文字紀錄可以直接看最後的心得部分。

另外，如果出車禍記得一定要先去醫院檢查1.照X光確定有沒有骨折 2.如果有頭暈嘔吐要確認有沒有腦症盪 3.如果車禍後發現有肚子忽然變得很大，然後有冒冷汗的現象很可能是有內出血，不要猶豫，趕快送醫吧。

事情發生在母親節那個禮拜六早上7點多，我哥在澎湖在機車後座，在等紅燈的時候被後面汽車追撞，騰空之後左邊屁股先著地然後是左肩，澎湖醫院檢查沒有骨折內出血等疑慮，傷口包紮好之後，有打了一針止吐針才不會一直覺得頭暈想吐，但是整個身體都覺得怪怪的，頭的活動有被鎖住的感覺，左右轉抬頭低頭都覺得不能動，但是又怪怪的，很想把頭部活動開來的感覺。

中午1點回到家中吃完母親節的PIZZA後，就要開始幫他調整了。在吃飯的時候，光看就感覺得出來整個人歪歪的，頭往左偏，兩邊肩膀不一樣高，坐著的時候也是側一邊，所以頭一直處在張力不平衡的狀態，兩邊的半規管張力也跟著受到影響所以才會有暈眩的感覺。在吃完大餐休息一小時後就開始調理了，兩天內就調理了三次，每一次都有改善，在他回澎湖之前正常的活動都沒有問題了。

第一次調理的重點在於讓整體結構"能自由活動"，因為受到一個強大的外力衝擊，整體的結構都走位，有一點像是太過大力的關紗窗門，然後門就出軌活動就受到限制了。尤其是首當其衝的骨盆，然後撞擊的力量沿著脊椎往上到兩肩，然後左肩膀又重重的撞擊的地板，縱橫軸因此就整個大錯亂了。這次是我三次裡面花了最長的時間處理皮層的，先鬆背，然後再一點一點慢慢先把縱軸的皮層轉鬆。再來把足弓拆鬆，雖然在撞擊點是骨盆，但是力量一定會往兩端傳遞(肩膀跟腳底)，而且在撞歪之後有走有坐，足弓已經被卡的死死的，再拆足弓的過程，要骨盆先調鬆一點，然後再拆足弓一點，然後再去調整骨盆，然後再足弓，這樣反覆反覆的操作，才能夠把足弓調到"能自由活動"的位置，不然骨盆的張力，會影響足弓的可動性，然後再把骨盆調到"能自由活動"。這樣縱軸算是告一個小段落，讓足弓能動之後脖子就沒有這麼緊，可以左右轉了，只是低頭跟抬頭會有一點點小卡，然後把橫軸跟縱軸對上，低頭抬頭就順了，整個人看起來就不會歪一邊了，頭也就不會暈了，放鬆之後就很想睡覺，就結束兩個半小時的調理。

隔天早上起來吃完早餐後覺得肩膀很緊，而且抬頭到一個角度之後會覺得刺痛沒力，主要原因出在肩胛骨卡住，沒有辦法放鬆往下掉，兩側肩井都可以摸到很明顯的張力塊，抬頭的時候肩胛骨不能下降，頸部才會有壓迫感。我想卡住的原因是騰空落地時的撞擊力。這次的順序上一樣先鬆皮層，這次就快上很多，在鬆背，接者把縱軸再調鬆一點，然後再去處理橫軸。肩胛骨所在位置在縱橫軸的交會點，所以要調整肩胛骨前必須要先把縱橫軸都解鬆了之後才能調整，橫軸的肌肉都算是滿緊繃的，因為他是消防員，常常需要搬重物，而且左手指在受訓的時候有受過傷，因此要先把手指末端先解開才能夠把橫軸真的解開。在把手指上的皮層轉鬆之後，再依序把三頭肌、二頭肌、下臂屈肌放鬆，然後把尺饒骨一樣調到"能自由活動"的位置。接著就是把肩胛骨調整到"能自由活動"的位置，這個步驟是這次調整中最難的。請我哥正坐，然後我一手將他的左手抬起與肩膀同高，手掌心朝前，另一手搭載肩井張力最大的地方，慢慢的前後搖，然後忽然聽到"咖"的一聲，很大聲，然後肩井硬硬的張力塊就鬆下去了，右邊一樣的方式處理，但是角度稍微不同，一樣也是聽到"咖"的一聲，右邊也鬆下去，這樣抬頭就順了，不會刺痛，這次花了一個半小時。

吃完午餐，他在客廳嘗試看正常活動有沒有甚麼問題，避免到時候回澎湖才發現就沒人處理會很麻煩。還好她有這麼做，他發現坐著的時候左腳不能抬起來，右腳可以，站著的時候兩腳都可以抬，他怕是不是骨盆又跑掉了。我檢查發現是左邊腹肌肌群卡住了，所以才沒有辦法坐著的時候抬腳。這次就直接讓他躺著，把卡住的腹肌慢慢地柔開，這個還蠻痛的，有一點像是要把抽筋的地方拉開的概念，好了之後坐著抬腳就沒問題了。然後就要送他去坐飛機了。

這樣兩天下來密集的調理，我驗證了上課所學，人體結構是一個3D立體多層次的有自動平衡機制的筋膜網絡流體結構，而這個結構可以從兩個面向：軸向與層次來探討。

結構上粗分成縱橫兩軸加上頭頸部，縱軸為末端(腳趾)-足弓-脛腓骨(膝蓋)-骨盆-下段肋骨(肩胛骨下)-脊柱，橫軸為末端(手指)-手腕-尺饒骨(手肘)-肩膀-上段肋骨(肩胛骨)-鎖骨。縱橫軸是會相互影響的。頭頸部會被縱橫兩軸影響，所以自己獨立一個部分。第一次的調理的時候縱軸鬆開之後，頭暈的肩膀緊就好了一大半，橫軸在跟著對上之後，頭頸部的動態就幾乎好了。但是第一次明明就有調過肩膀，為什麼隔天肩膀又緊，而第一二次也都有調過肚子，但是為什麼到了第三次肚子才影響到腳抬不起來，這個部分就是層次之間的關系。

層次可粗分為淺層-皮層、中層-肌肉層、深層-骨骼/內臟層，層與層之間有著若有似無的間隔且相互影響。第一次的調理主要是在處理淺層，讓淺層可以活動，當淺層張力消失後，中層的張力就會慢慢浮現出來，所以肩膀又緊了，第二次調理讓中層張力消失，深層的張力最後才跑出來，腹腔內部張力很緊，所以才沒辦法抬腳，因為腹肌沒有辦法再用力。

而一段時間之後問題才會浮現出來，是因為這個網絡結構是一個具有自動平衡機制的流體系統，這個機制是所謂的動態平衡，讓整個結構處在一個張力平均的狀態。但有時候因為強大的外力或是反覆機械式的操作導致一些地方產生了無法消除的張力，問題就產生了，可能是活動上的障礙、酸感、痛感、麻感等。我個的情況就是受到強大的外力撞擊，所以整體平衡被破壞了，出現了活動障礙、痛、暈的狀況，淺層張力消除，症狀好很多，然後想睡覺的情形，我覺得是平衡的過程中大腦需要比較處理效能，所以降低其他不必要的效能，然後是中層最後是深層的平衡。所以有一些比較舊的傷可能要反覆幾次的調理才能夠真的好，比較久的傷可能會產生深淺層互相拉扯抵銷那個張力，整體看起來是平衡的，但是實際上那邊是有兩個或是多個力量互相拉扯的結果，因此要先把相對淺層的張力解除，這樣遮蔽深層的張力才會解除，才能夠真的處理深層的張力，就像是在解開繩結的時候，要先從末端解開，如果你直接去解中間的部分，可能會讓末端的繩結更緊繃。

因為有這樣的一個機制，如果我哥不給我調理，他的身體還是能找到一個平衡，只是需要比較長一點的時間，就在他撞到之後身體就用歪斜的角度嘗試去平衡它，轉頭這個動作也是想要消除對於脖子的張力。就像是腳扭到，可能前幾天很痛很腫，不能動，你就算不去看醫生過一兩個禮拜也就不會痛了，一樣可以走路，只是姿勢上會不一樣，有一兩個角度可能會痛之類的，因為身體找到新的平衡了。不過比較嚴重一點的外力，這邊指的是沒有骨折或是肌肉韌帶斷掉的狀況下，可能需要久一點的時間才能找到平衡，也有可能超出整個身體能夠平衡的狀態，他就一直不會好。

#車禍
#橫軸縱軸
#3D立體多層自動平衡筋膜網絡流體

2017.7.2 豆花藥傷科

你有長短腳問題嗎?你覺得是天生的還是後天?
還是你有髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)呢?
跑步時頻頻腰痛，一直放鬆無法解決?
其實長短腳最常發生的問題來源不是腳的長度
而是骨盆的歪斜！
骨盆一高一低或是一邊往前傾一邊後傾
導致左有二邊的腳長『看起來』長短腳
以上這些問題看起來都不相關，但其實都是同一件事情的一體二面喔！

而且好消息是，這些都是可以改善的喔！
這次有一位客戶主訴覺得二腳不等長有長短腳的感覺，在跑步的時候會二邊腰痛與左邊膝蓋外側疼痛等

一開始我們先以跨步，來當作動作篩檢，發現：
1. 二腳跨步時都會內扣(右邊尤其明顯)
2. 跨步時身體會往二邊搖晃，尤其往左邊明顯
客戶指出腰痛位置為屁股二側，他本身懷疑是梨狀肌
然而詢問日常生活習慣發現他會習慣翹腳，本身常從事的運動是三鐵(跑步，腳踏車游泳等非常需要身體旋轉的動作)

因此我們懷疑是薦髂關節位置跑掉和二邊的側向動作練失衡
進一步調整薦髂關節與使用NKT：
發現右邊的內收大肌代償二邊的臀大肌與臀中肌
使用筋膜放鬆(FM)放鬆大腿外側筋膜點與內側筋膜點

站起後，客戶馬上覺得二腳壓力平均了
重測跨步發現：左右二邊皆有明顯進步，包含內扣角度變小，與身體更加直立，不會往二邊晃動。

想知道如何再賽前如何更完美的準備呢?
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你也有這些問題嗎?還是你有不同的故事呢?
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #QA

妳的動作正確嗎🤔
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這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
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這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
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想要看下去嗎？
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼？
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎？
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #動作解說

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也有一個頭部 不明原因長了瘤
那我就從耳後這一點
加上枕骨下沿幫他推一推
當場立即就消下去
可見看得到的
你還是要找出原始痛點
而不能在這個腫的地方去按壓
按壓了它一定會更嚴重
那這個屬於看得到的 在是外表
現在因為儀器科學進步
很多我們內臟看不到的地方
現在因為機器的進步也可以看得到
譬如像我們照X光片 我們就知道
我們的骨頭有沒有跑掉移位
那核磁共振 甚至可以照得更精細
甚至連體內的癌細胞都可以看得到
問題是這些照出來的
是不是就是我們要治療的地方呢
我舉一個例子 當你X光片照出來
你的脊椎移位滑脫 甚至你長骨刺
那代表你是不是你生病了
不盡然
我想在座的各位
如果你們現在去照X光片
你們的骨頭
也有很多人都已經長骨刺了
也可能都歪掉了
但是你們不痛啊
你們不痛會不會想處理呢
那當然不會啊
那哪一天
你剛好在你脊椎移位的地方
剛好痛起來的時候
醫生又因為 你照出來有問題
那拿片子給你 叫你開刀
你會不會開刀
你可能會猶豫 而且甚至會聽從醫師
因為證據都很明顯
但是就如同我們剛剛講的
你感覺痛的都不是真實
那照出來的 當然也不是啊
很多人骨頭本來就有問題
所以不能因為片子的問題
就拿來當治療的依據
它只能當參考
那片子它只是照出一個結果而已
那為什麼會造成
你的脊椎移位跟滑脫呢
最大的原因
都是因為你的肌肉肌腱
甚至一些高低都 肌肉都高低不平了
才讓那個骨頭移位
而不能恢復到正常位置
那如果這樣處理 只是處理骨頭
你不處理筋(體傷)
你的痛是不會消失的
所以可見照出來的 是一個果
而不能照出因
那再進一步再來談癌症
癌症是不是也是這樣
癌症他用很好的儀器幫你照出來
也確定你有癌細胞了
那這個癌細胞代表了什麼意思呢
其實它也是一個果
也就是它不能照出因
我所謂的果就是像我們一棵樹
長出一個果實
你只能看到這個果實
但你知道這個果實 是從何而來嗎
它常常是要陽光還有水份
甚至土壤的肥沃
然後從樹根這樣吸進養分
這個果實才會慢慢長出來
那我們現在的儀器
只能照到這個果實
它照不到陽光 照不到水份
土壤的肥沃 還有樹根
所以你只要在這個果實上一直做工夫
它絕不會好
你要影響這個果實 讓它長得怎麼樣
一定要剛剛講的 那個因一定要你先處理
所以我們處理癌症 也是這樣
你一定要先把因處理掉
而不是去處理你看得到的
看得到的它是一個果而已
不是你真正要處理的
這個在臨床上 我也遇到很多實例
就像口腔癌 口腔癌你如果這裡腫
你去擠壓它
它不但不會消 而且會越來越腫
那你唯一的方法
也只有從耳後 還有枕骨下沿這裡推
推開了 一般患者馬上會有立即的感覺鬆
還有改善的感覺
那我再舉一個舌癌 也是一樣
有一個舌癌3年
他舌頭下面 有一個癌細胞
讓他舌頭不靈活 也不能分泌唾液
所以講起話來 常常不清楚
那第一次遇到 是在台中
我們一些學員 幫他按完之後
他舌頭馬上轉 變成很靈活的在轉動
而且可以分泌唾液
當下他就感覺很舒服 講話也很清楚
那我們有沒有從舌頭下手
看得到的
我們有沒有處理 我們沒有
我們反而是在他相對應的點
把它處理掉 也就是原始點
那他馬上立即改善
可見治療的原理都是一樣的
你感覺得到的
也不能從你的感覺痛處下手
那同樣看得到的 還有儀器照出來
讓你看得到的
這些也是果 也是一個假相
也是一個影子而已
也是一個訊號而已
你就是不能從訊號下手
你還是要從它的原因去處理掉
那你才可以得到根本的治療
那麼我們剛剛講的
青春痘不能擠壓
劍鞘囊腫不能擠壓
口腔的腫瘤不能擠壓
那看到的不能擠壓
這已經是一個定案
那如果我們的醫學
還是在處理這個 體內的影子
不管你是用各種方法
那真的是一個很大的問號
這樣破壞 對病人是不是會有幫助
大家要慎思明辨