您辦公久坐的時候,是否常常覺得膝蓋緊繃、痠痛,想要翹腳、或是坐姿不穩定造成腰酸背痛呢?
這次我特別拍了一個影片,教大家如何輕鬆維持正確的坐姿,
大多數人長期忽略坐姿對健康的影響,
但是「您的生活型態就是您的健康狀態」
您長期的不良姿勢,例如駝背抬頭、半躺半坐、翹二郎腿,
這些姿勢,爽到筋甘苦丟骨頭啊,千萬母湯喔!
正確坐姿就是身體軀幹與大腿要呈現95度,
雙腳膝蓋角度要大於90度,這時候就需要
我們正確坐姿的好幫手,那就是 #身體智慧 的腳踏板!
「身體智慧」是由我所創立的健康教育機構,
希望協助大家擁有「自我健康促進」觀念,
讓大家保持正確的行、立、坐、臥,
期待每個人都能成為自己健康的生產者!
從現在開始讓腳踏板幫助您,輕鬆維持正確的坐姿吧!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,才走沒多久就膝蓋卡卡,膝蓋附近出現莫名疼痛,甚至痛到無法好好走路? 關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損,而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究) 由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作,可以放鬆關節內皺襞,並增加局部的血流, 代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多!快...
膝蓋緊繃 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:膝蓋好緊喔~~ 你還在認為是 股四頭肌太緊嗎? 】
你常會覺得全身各處某些關節很緊繃嗎? 為何卻又放鬆不掉呢?
假如常常有這樣的經驗的話,那很可能並非是哪裡太緊,而是周圍的筋膜「滑動有障礙(所謂沾黏)」唷!
當我們各關節在活動時,上面的筋膜並非只是「拉長」與「縮短」間的變化而已,更重要的是,關節周圍的筋膜還需要朝各方向進行「滑動」才行!
換句話說,關節在活動時,假如該「滑動」的筋膜無法順利滑動時,這時我們同樣也會感到關節緊繃!
以膝蓋緊繃為例來說:
◎過去認為(2D思維) :是大腿前側的股四頭肌太緊繃(無法順利被拉長)所致,而會大量按摩或伸展大腿前側的筋膜與肌肉,但會發現有些人的膝蓋緊繃並無法被因此獲得放鬆。
◎現在認為(3D思維) :還可能是「大腿外側的髂脛束無法向後滑動」或「大腿後側的兩束膕旁肌無法朝中間進行閉合的滑動」所造成,這時就需要對這些滑動沾黏的筋膜進行鬆動(即為動態筋膜鬆動)。
#原來關節活動時的筋膜是3D動作
#難解的關節緊繃要考慮筋膜3D方向的滑動
#動態筋膜鬆動術即將上映
◎動態筋膜鬆動術 課程資訊 https://forms.gle/XBF5oKjetnXL2Qvm9
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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膝蓋緊繃 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的精選貼文
【五個膝蓋哀嚎的「聲音」,幫助你找到膝蓋痛的原因】
膝蓋的組成有三要素,包括骨骼、軟組織和肌肉,任何一個受損、受傷,都會讓膝蓋出現怪聲。主要原因和聲音可以分成五種。首先是「無聲但膝蓋緊繃」:
#健康 #膝蓋 #膝蓋痛 Women's Health Taiwan 美力圈
膝蓋緊繃 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
才走沒多久就膝蓋卡卡,膝蓋附近出現莫名疼痛,甚至痛到無法好好走路?
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損,而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作,可以放鬆關節內皺襞,並增加局部的血流,
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多!快一起來試試看吧。
1.身體坐下,腳彎曲讓膝蓋90度,手虎口向前放於膝蓋最高處,
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處,即內膝眼穴與外膝眼穴。
2.將腳盡量伸直,腳跟著地,此時用拇指按摩內膝眼穴,用食指按摩外膝眼穴。
3.按壓內膝眼穴時,可以感覺到輕微的疼痛,及條狀的緊繃關節內皺襞,如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。
膝關節炎被認為與內側皺襞相關,按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力,可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴,
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩,所以找到膝眼穴以後,要伸直膝蓋,才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。
推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
效果
減少關節磨損:膝蓋軟骨磨損之後,會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩,可以減少軟骨磨 損,促進膝蓋的循環,增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度:能夠完全伸直的大腿,才能夠有效率的走路,因為按摩膝眼穴,需要完全伸直膝蓋,
因此可以增加膝蓋的柔軟度,增進行走能力。
暢通膝部穴位:膝蓋是身體最大的關節,膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲,以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴,可以減緩關節處經絡阻塞。
取材自《骨科自癒地圖》/蔡凱宙(蔡凱宙自然骨科診所院長)/原水文化
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