關於 膝蓋補充品 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

訓練爆發力的方式，⁣
不只侷限於跳躍動作！⁣
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所有需要上肢動作的運動項目，⁣
都可以透過爆發式伏地挺身，⁣
來強化力量與速度🔥⁣
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🔷上肢推的增強式訓練⁣
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增強式訓練動作，⁣
主要是利用伸展–收縮循環，⁣
也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣
而再快速向心收縮的過程。⁣
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上肢的爆發動作例如：⁣
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高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣
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🔷4個爆發式伏地挺身⁣
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1️⃣推槓伏地挺身⁣
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一開始槓鈴設定的高度，⁣
可以依據自己的程度做調整。⁣
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彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣
再瞬間回至原本的曲度。⁣
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2️⃣爆發伏地挺身⁣
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先停在最低點做準備，⁣
再爆發性的推離地面。⁣
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重點在於讓手肘完全伸直，⁣
而後雙手觸地緩衝減速，⁣
回至最低點。⁣
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3️⃣爆發移動伏地挺身⁣
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預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣
手臂往兩側快速分開，⁣
讓身體往地面下墜，⁣
穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣
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4️⃣拍手伏地挺身⁣
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慢慢向下至最低點，⁣
再爆發性的推離地面，⁣
身體騰空時雙手快速拍手，⁣
而後雙手觸地緩衝減速。⁣
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如果覺得難度太高的人，⁣
可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣
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再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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昨天有朋友看到在日本網友網路上分享運動員藥檢的流程，跑來問我是不是真的是影片上所呈現的那樣，聽到這發問，真的是勾起我很多以前藥檢的回憶 XD大多數人可能真的對藥檢的流程都不太了解，常常聽了以後就會有疑問，覺得真的是這樣嗎？怎麼看起來像是某片劇情XD（不是！！！在這邊真的鄭重否認！

但身為過去被藥檢經驗無數次的我，必須說：
是的，不要懷疑！真的就是這樣！
我就是這樣被從小看到大的🥲

在這邊也跟大家分享一下運動員藥檢的流程大概是這樣的：

通常藥檢小組在選手比賽前就會用隨機抽選、依據相關規定鎖定選擇選手標準（例如這個項目的金牌、前三名或是破紀錄的選手）等方式的進行來選擇要檢測的運動員。

所以檢測人員會以拿到的藥檢名單來通知選手，當選手完賽的時候，檢測人員就會出示他的證件，讓選手確認藥檢員的身份後，藥檢員要告知選手藥檢的責任和權利後，選手要在通知單簽名，確認你知道你有收到藥檢的通知。

從選手完賽後，要在指定時間內帶著你的選手證件到藥檢站報到（我沒記錯的話是一小時內），但以游泳為例，通常選手被通知要藥檢，但他很有可能等一下還有其他項目要進行，所以沒辦法在指定時間內到藥檢站報導，這時候藥檢人員就必須在你接下來的所有活動當中，全程跟著你，確保你在藥檢前沒有做任何會影響你藥檢結果的事情。

到了藥檢站報到完成後，通常會是一個舒服的辦公室（？，你可以坐著休息，現場會提供礦泉水（你也可以喝自己準備的水），然後你就開始等到有尿意的時後跟他說，藥檢人員就會帶你去挑選一個你自己覺得順眼乾淨的採樣容器，選手再選定採樣容器後，要先檢查是否完好無缺，有沒有裂縫、容器裡有沒有雜質，確認無誤後，選手就帶著採樣容器進入藥檢站的廁所（挑選採樣容器的過程，藥檢員只會在旁邊看著你，選手都要自己親自挑選，藥檢員不會幫你拿任何的測量容器）

好，進到廁所之後，你要在他面前將衣服掀起到胸口，褲子退到膝蓋以下，將你的生殖器對準測量杯，藥檢員要親眼看到尿液從你的生殖器排出來，尿在測量容器裡（至少75cc，通常會建議先尿一點出來在便斗裡，取中間段的尿），如果沒有達到規定的尿量，則需要進行第二次採藥。蓋好你的測量容器後，如果還有多餘的尿液，這時候才能將多餘的尿尿到便斗裡。

選手完成採樣尿液的程序後，回到藥檢站，藥檢員會先帶著你去選一組容器，盒子是密封的，上面有一組號碼，同樣選手再拿到盒子後，要先檢查是否完好無缺再打開，裡面會有兩罐你可以打開但當你蓋起來後只能用特殊器具打開的玻璃罐，分為AB兩瓶（通常檢查時會先開A瓶，如果結果有問題才會開B瓶複驗），打開後，選手要先仔細核對AB瓶號碼是否相符，並將這組號碼告知藥檢人員。

確認號碼無誤後呢，藥檢人員會開始指引選手，將測量容器裡的尿液分別倒進A瓶（50cc）及B瓶（25cc），留下一點尿液在採樣容器裡，然後將A瓶及B瓶的蓋子蓋緊，上下顛倒搖一搖，檢查尿液檢體是否會外漏，確認沒問題後，選手將A瓶B瓶放入盒子中封存。

最後一個重點來了，也是選手們最怕的環節，藥檢人員會戴上手套，將你剛剛的採樣容易打開，拿出試紙，沾上選手的尿液檢驗比重及PH值，如果尿液檢體未達規範標準裡，以上所有剛才的過程，就要全部重來！！！！！

好，最後藥檢人員就會就會開始詢問、核對你的基本資料、運動項目以及最重要的過去一個月內你吃了什麼營養補充品、藥物名稱跟劑量等等，你都必須一五一十地告訴藥檢人員，他會將這些資料記錄下來，隨後會請選手仔細檢閱採樣紀錄單上所填寫的各項資料，確認沒問題後，選手要簽名確認，藥檢人員會將這份資料副本給選手留存。

藥檢的過程大概就是這樣。
這些是我10年前當選手時，對於藥檢的印象，所以如果這幾年有更新這些流程的話，也請知道的人可以來補充。

朋友聽完問我：哪裡可以應徵藥檢員？？？

欸！什麼結論XDD
這是一個很神聖又專業的工作啦
這十幾年世界禁藥組織很認真看待運動員違規用藥的問題，也是現今體壇上很受到重視的問題。大家真的別看這些運動員在場上風光的樣子，其實背後的努力、犧牲，真的很難想像。

影片來源：https://youtu.be/vcppjkHUaZY

🙋‍♂️有人問到：⁣
⁣
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」⁣
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」⁣
⁣
這部分的問題，⁣
也許是髖夾擠症候群😱⁣
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🔷什麼是髖夾擠症候群？⁣
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如果先撇除先天結構性的原因，⁣
由於久坐或久站的關係，⁣
會導致髖關節附近的筋膜過於緊繃，⁣
而導致下蹲時股骨頭不在關節的中心位置，⁣
所以造成無法在髖關節窩裡平順的滑動😢⁣
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🔷什麼原因會導致髖夾擠？⁣
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也許是在下蹲時，骨盆前傾下蹲‼️⁣
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在下蹲之前如果骨盆已經處於較為前傾的位置，⁣
在下蹲時除了會帶給腰椎很大的壓迫，⁣
而在向上站起時，⁣
如果又習慣性的過於膝蓋外推，⁣
也會造成髖內收和內轉的活動度受限，⁣
久而久之而造成髖部的夾擠問題。⁣
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🔷怎麼修正上述問題呢？⁣
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嘗試在站立動作時，⁣
就能維持脊椎中立位的穩定👍⁣
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最好的練習方式就是先從躺姿開始，⁣
再來到四足跪姿以及跪姿，⁣
重新建立起能自我察覺的能力🙆‍♂️⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細帶到：⁣
⁣
1️⃣會造成髖夾擠的另一個原因⁣
2️⃣5個改善髖夾擠的動作操作⁣
⁣
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觀看我的完整的分享唷~
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