瑪耶拉是一家新創公司的財務總監，每天都瘋狂繞著快速的節奏，她的一切就是工作、買奢侈品和上健身房，這種生活幾乎讓她沒有空閒去思索更多。直到罹癌的摯友請求她，希望代替前往尼泊爾找到那件神祕而珍貴的救命寶物。
＿＿＿＿
我坐直身子，同時在大衣口套裡找出設定成靜音模式的手機。35通未接來電、48封e-mail，12則簡訊，以及3個約會提醒。我跳了起來，趕忙從協和廣場離開這座花園。百年老樹的樹葉邀請我再跳一次圓舞曲，可是我已經沒有心情玩樂。我忿忿地用力一腳踩散落葉。我邊走上羅亞爾路邊聽著累積的語音訊息。
電梯門才一打開，接待小姐便立刻跑向我。
「瑪耶拉，董事長一直在找您。我打了好幾次電話給您耶。」
「我知道。請通知他我到了。」
我走過第一個開放空間，業務經理走上前。「還好嗎？遇到了什麼問題嗎？皮耶找你呢。」
在這八年當中，我確實不曾在未通知任何人的情況下，人不在公司超過兩個小時。至於訊息呢，手機總不離手的我，習慣在15分鐘之內回覆。
在三名擔心我的同事攔下我說話之後，我走到了我的辦公室。我推開門，打開電腦。螢幕的亮光令我目眩，加劇我的頭疼。過了兩分鐘，皮耶怒氣沖沖地進門。「瑪耶拉，你在搞什麼？我們今天早上應該要為了向投資者報告做準備，提醒你，我們星期一就要與他們會面了！」
這100個月來，我和這個43歲的男人努力地思考公司策略，而每一天，我都為了公司策略奉獻生命，但是現在他卻問我到底在做什麼！
我確實一個早上的時間都不在，也確實該罵。當然，他沒辦法明白，就在前幾個小時當中，我為人生設定的所有優先要務都化為烏有。
我看著這個人多雜亂的螞蟻窩──我自己也也是其中重要的一份子──可是一切的滋味已不再相同。羅蔓佔據了我的所有思緒，以致於我已經分不清罹患癌症的人是她還是我。
我情緒崩潰地哭了。皮耶見狀感到不安。他換了口吻：「瑪耶拉，好了，好了啦，別這樣，你知道我這個人脾氣發作得快，你也已經習慣我這樣了啊。」我止不住淚水。他尷尬不已。
「發生什麼事了？」
「我很累。我要回家。別擔心，我明天會到，而且會把一切都準備妥當。」
「我擔心的不是會議，而是你。你今天早上發生什麼事呢？」
「一場海嘯。不過我現在沒辦法說。」
「你知道有我在。你想的時候可以打電話給我。你需要多久的時間都沒關係，我會想辦法應付投資人。」
我讓自己鎮定下來，同時向他道謝之後，便收拾東西回家。
天空突然暗得嚇人，預告一場暴雨即將來臨。我在我家那棟樓的大廳快步爬樓梯上二樓，然後穿上暖和的衣服窩在沙發上。
怎麼可能？僅僅兩個小時就足以打亂我的日常生活。羅蔓所說的字字句句在我腦裡迴響。她說的「這攸關生死」是什麼意思？這些年來，她確實沒有要求過我什麼。她的存在與對我表現出的忠誠，無論是在順境或是逆境，都不曾減少一分。
要如何拋下一切去尼泊爾呢？我甚至連這個國家位於喜馬拉雅山的哪個位置都不清楚。而且目前我的工作沒辦法請假，要如何拒絕我最重要的朋友呢？
另一方面，我又要如何接受這個荒誕奇妙的故事呢？可要是我是她的話，我也會緊緊攀住隨便什麼不放吧。
隨後的三個小時當中，那些沒有答案的問題不停地在我腦海翻騰。可是我打從心底明白，要是我的朋友有任何不測的話，我這輩子永遠不會原諒自己沒有嘗試這個機會。我思索著這個抉擇，考量接下來幾天的緊急狀況：就如皮耶所說的，他可以在沒有我的情況下獨自撐個幾天，而且我自己可以決定是否取消假期。至於其他的事呢⋯⋯沒有什麼其他的事了！
我相信羅蔓對於那個方法的真實性與神奇威力上，選擇自欺欺人，可是我又無法忍受自己沒有滿足她的要求。我又花了一個小時猶豫，隨後下了決定。我無法逃避。
我的胃咕嚕作響：那是如釋重負的信號！我在兩片土司上抹了鱈魚子醬，擠了幾滴檸檬汁後，送進烤麵包機，再給自己倒了杯白酒，而後一口氣喝完。我再倒了第二杯，然後躺臥著品嚐我的點心。酒精稀釋了我的思緒，讓我的身體變得輕盈。
突然之間，我想起和羅蔓分別之際，她所交給我的那個信封，立刻從床上跳了下來。當時我把信封塞進了口袋裡，然後就忘了這回事。她要我答應在下決定之後才打開來看。現在這樣算嗎？我是不是太急了？
俗話說，思考需要一段時間。要是這俗話說得對的話，我應該先等待一段時間再打開信封看。我把那個信封放在面前的廚房小吧台上。我坐在高腳椅上，再次認真思考。在反覆思考了同一個問題幾千幾百次之後，我確定了：一趟來回旅程抵過無止境的悔恨！
我撕開信封，一張飛往加德滿都、上頭寫有我姓名的機票，以及一張羅蔓寫給我的信從打開的信封中露了出來！
「瑪耶拉：
我知道你不會拋下我不管的。要不是這件事非常重要的話，我也不會請你幫忙。就如同你從那張機票上看到的，要是你想和傑森見到面的話，就得明天出發。」
「明天？她瘋了不成？」
我拿起電話。「羅蔓，當你聽到留言之後，請回電給我。我已經準備好要去加德滿都了，可是不是明天！」機票上的出發時間寫著：15點40分於戴高樂機場。這不是開玩笑吧？
我繼續看下去：
他會在加德滿都等你，不過他不會在那裡待上太久。他會親手將那份文集的副本交給你。我替你在一個名叫瑪雅的朋友那裡訂了一間房間。她在滿願塔開了一家名為曼陀羅的旅館，地點就離機場不遠。你只要說旅館名字，所有的計程車司機一定都會知道。好好利用週末的時間參觀那座古老城市吧。瑪雅會很樂意給你建議的。
每次做完化療之後，我就會到山林野外去，在副作用出現之前與世隔絕。你在抵達加德滿都前是聯絡不到我的，不過我會打電話給你。你下這個決定令我很開心，也會為了能夠擁有像你這樣的朋友而感到驕傲。愛你。羅蔓
P.S. 好好照顧自己，並且⋯⋯
帶能夠禦寒的衣物，當地的夜晚會「很」冷。
出發時間預定在幾個小時之後，中途會停靠卡達首都杜哈市，而後於隔日早晨11點飛抵加德滿都。我整個人慌了起來。我試著打電話給羅蔓，可是電話才一接通，便立刻轉到語音信箱。我迷迷茫茫地又把這封信看過一遍。
真是一場惡夢啊！我已經後悔做這個決定了。到底我讓自己陷入了什麼樣的窘境啊！這一整天所發生的事情讓我精疲力盡，我勉強入睡。
凌晨四點的時候，羅蔓說的那幾句話：「我需要你幫我一個忙」、「我們當了16年的朋友，我從來就沒有要求過你幫任何的忙」、「我想要把握住所有的機會」、「愛你」，以及卡洛所說的：「她選擇了您」、「您能夠將美好的意象傳達給她是件相當重要的事」⋯⋯這些話擾亂了我的睡眠。
我再也睡不著，於是起床。
只剩幾個小時可以整理行李了。
在開往機場的計程車上，我給皮耶傳了一封簡訊，告訴他自己很快就會回來，好讓他安心。
飛機穿透了厚厚的雲層，將毛毛細雨與我的迷惑都留在了巴黎。
＿＿＿＿
儘管放不下工作，瑪耶拉最終還是決定為朋友遠行，前往尼泊爾，攀登喜馬拉雅山的安娜普納峰，展開一次艱難的旅程⋯⋯在那個遠離文明之地，瑪耶拉第一次覺醒到，自己心裡真正的渴望⋯⋯
本文摘自《零公里：我與幸福的距離》
作者：莫德．安卡娃
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臥推握距 在 [心得] 快速找出理想臥推握距-中華一番測試法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
【網頁好讀版】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437769597.A.0F7.html
上面有板友問到怎樣的「臥推握距」才是理想距離？
實務上來說，這個問題當然是見人見智
不過還是有一些簡單「普世標準」可以遵循
雖然每個人的手長、上半身厚度不盡相同
但像這些外在條件，主要影響的是「力」在運動過程中的變化
基本上這是一種可計算的「物理現象」
就像不管是西瓜、芭樂、還是香蕉
只要你把它拋到天上，最後它就一定會往下掉
並不會因為體積或外型不同就有不同的結果
所以不管你是阿貓還是阿狗
臥推時手握太窄容易傷手肘
臥推時手握太寬容易傷肩膀
這是討論臥推握距時一個最粗淺的準則
《延伸閱讀》
臥推兩三事之如何用SM調教啟動奶子敏感度
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423477767.A.8F8.html
Re: [問題] 臥推時手肘有明顯的壓迫感
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432932307.A.449.html
當然，對於姚明和白冰冰來說
「寬」和「窄」自然會有不同的定義
如果要給一個客觀的文字定義
「安全」的臥推應該符合以下兩個條件
「槓鈴到底部時應放在乳頭下方位置」
「雙手前臂與地面的角度保持垂直」
不過對於初學者來說，在沒有他人協助狀況下
可能必須花很多時間摸索才能靠自己找到這個「理想握距」
在此我提供大家一個很簡單的自我測試方法
也就是所謂的－
《中華一番》小當家流檢測法(自稱)
只要5秒鐘就能測出自己的「理想握距」
【步驟一】
將雙拳在胸口前互碰
(如圖所示)
【步驟二】
將雙手慢慢往外打開，拳頭面向前方，手肘呈現45度角
做出好像要揮拳揍人的姿勢
(如圖所示)
【步驟三】
沒了
－記住，這個距離，就是最適合你的「基本臥推握距」
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但既然有基本，自然也會有進階
接下來我們就要來談談
為何有的選手會抓的比標準握法寬一點？
有的選手會抓的比標準握法窄一點？
一般而言，抓寬一點的目的不外乎是為了「減少槓鈴移動距離」
就好像短跑賽跑一樣
比賽時你必須跑100公尺、我卻只要跑90公尺
那我一定比較有優勢
但這個前題只建立在「裝備」健力比賽之中
因為這類比賽可以穿臥推衣幫忙穩定肩膀
所以選手可以採用非常極端的姿勢來追求成績
但在「無裝備」的健力比賽中
抓寬一點、抓窄一點所差生的距離影響其實非常小
小到幾乎可忽略
「無裝備」的健力比賽選手之所以會選擇採取略寬或略窄的握法
主要是想盡可能擴大自己的生理優勢
「擇強避弱」遠比那幾公分的槓鈴移動距離重要多了
就拿「眉毛弟」Jonnie Candito來說
他的硬舉和深蹲在他那個量級之中，已經算是非常厲害的頂尖好手
但他的臥推以前真的是爛到爆炸
還曾經有練一年反而退步5公斤的紀錄
結果每天都被其他同量級選手吐槽
「啊你這樣還可以寫訓練計畫喔？」
後來眉毛弟自己也坦承，他的臥推真的很爛
因為他以前學這個動作時
前輩都跟他說「握寬一點」會有移動距離優勢
沒想到卻因為這樣練習傷到了肩袖旋轉肌
之後就一路這樣爛下去
一直到去年吧，他聽從另一位同量級選手的建議
改採比較窄一點的握法之後
才一年不到的時間喔！
他的臥推馬上就進步了7.5公斤
把他自己都嚇了一跳
說好的距離優勢呢？
我想大家在練習時一定都會有感覺
你身上一定有些肌群是比較強的、進步比較快的
有些肌群是比較弱的、進步比較慢的
所以在透過《中華一番》小當家流檢測法找到「基本臥推握距」之後
為了最佳化自己的表現，你還必須依照自己的強弱項「微調」一下握距
如果你是三頭肌比較強、肩膀比較弱的人，就可以握窄一點
如果你是三頭肌比較弱、肩膀比較強的人，就可以握寬一點
對於初學者來說
建議可以先用「基本臥推握距」練習一陣子
等掌握好了大部份臥推的基本技巧後再開始不斷嘗試和修正
慢慢尋找最適合自己的「理想臥推握距」
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選手為了比賽必須不斷重複相同的動作模式將之練習到爐火純青
但一般只是為了練健康的人就沒有必要那麼執著「理想臥推握距」
不時就變換一下不同的握距是OK的
我個人通常都是以「國際健力協會」規定的握距做為參考
也就是「雙手食指距離不得超過81公分」去調整
不過台灣健身房大多使用的是「奧槓」
而非健力比賽所使用的「健力槓」
力環和力環之間的距離差不多會多出10公分
所以極限距離大概就是「中指壓到力環(POWER RING)」的寬度
練一段時間再改用「無名指」或「小姆指」去對齊
甚可以握更窄一點，慢慢感受其中的差異
但不管你身高多高、手多長
差不多在力環的範圍內調整就可以了
(記住，這是奧槓)
除非你有什麼特別的理由，不然都沒有必要握超過力環
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至於有人說「握寬吃比較多胸肌」
單純就理論上來說，這個講法並沒有錯
但是就實際測試結果來看
寬握和標準握法對胸大肌的刺激並沒有「決定性的差距」
簡單來說
有人用寬握練出很漂亮的胸肌
但也有人用標準握法練出很漂亮的胸肌
《什麼是運動員該有的臥推握距？》
https://www.youtube.com/watch?v=1hyry80kCPM
所以真正決定結果的關鍵因素還是「訓練量」
你不會因為比別人多握寬個5公分就可以少練5年
同樣就理論上來說
臥推時握太寬將大幅增加肩膀和鎖骨末端肌肉受傷機率
所以在收益差不多，風險差很多的狀況下
一般都不建議大家採「大姆指在力環之外」(下圖上)的握法
畢竟訓練量才是關鍵
為了看不見的效果將自己的身體置於容易受傷的情境下
練半年就受傷然後必須休養半年
那這樣還不如穩穩當當的好好練一年
更徨論治療肩傷的困難度和複雜度
處理不當將成為一輩子的隱患
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至於有人說「我寬握了一輩子也沒受傷」
這個話題其實也討論過很多遍了
我總是喜歡用「酒駕」做為例子
每次唱歌、聚餐、上夜店回家的時候
一定都會有喝醉的朋友堅持要自己開車回家
試問，有沒有可能一個人酒駕了一輩子都沒抓到
也從來沒出事過
當然有可能
但問題是
只要出事一次，一次就夠了
這個代價可能就必須要花一輩子的時間來償還
所以你要不要賭這個風險？
人類在思考時很容易陷入「成功者謬誤」
大腦自動過濾掉了負面案例，導致眼睛只看得到成功者的故事
這種天性造成我們很容易忽略掉了基本的機率問題
比如說真正長期能在股票市場中獲利的人
在總體投資人比例上可能不到10%
但還是有很多人想靠投資股票發大財
因為他們腦中總會覺得
「賠錢的一定都是別人，不可能是我」
同樣的道理
「酒駕撞死人的一定都是別人，不可能是我」
「臥推肩膀受傷的一定都是別人，不可能是我」
Maybe Yes、Maybe No
這是你的選擇
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最後附上舊文給大家複習一下
[閒聊] 姿勢這檔事-從馬總統的扶地挺身談起
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431605351.A.C5E.html
不管是任何動作
只要你的姿勢能讓你越練越強(壯、瘦、有錢)又不會受傷
那這就是最適合你的理想姿勢
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