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レッスンは1:06からです。座ったままでも立ったままでも【10分で簡単にできる肩こり解消ストレッチ】をご紹介！肩こりを解消するには、肩だけを揉んだり、ほぐしたりしても非効率！身体の部位の繋がりを意識して全身をほぐしていくことが肩こり解消の秘訣だった！


0:00オープニング・目次
1:06 ハグ肩甲骨ほぐし
2:21ハグ背骨ほぐし
4:06手の平、手首伸ばし
5:04体側腕伸ばし
7:23 金剛座ポーズ
8:43脳幹刺激
9:11エンディング

【この動画の解説】
ーーー
1. ハグ肩甲骨ほぐし
腕を交差する動きは肩甲骨を効果的に開くことができます。
普段使わない筋肉を刺激して凝り固まった筋肉をほぐします。

2. ハグ背骨ほぐし
呼吸とともに背骨を動かすと深層にある筋肉（インナーマッスル）にも働きかける事ができます。
背骨には中枢神経があり、動かすことで無意識の緊張を解放し自立神経を整える事ができますのでリラックス効果もあります。

3. 手の平、手首伸ばし
手首をほぐすと、腕や肩甲骨、広背筋にも働きかけて、硬くなっている筋肉がほぐれる魔法のような効果があります。
また手の平や手首には反射区（ツボ）が存在していて、内臓の働きを整える事にも繋がります。
内臓の疲れが原因で肩こりが起こる事もしばしばあります。

4. 体側腕伸ばし
呼吸と共に腕や肩甲骨を動かし、体の体側を伸ばして、血流を促進します。
血液循環が悪いと頑固な肩こりが解消しないので、流れの良い体を作ります。
体側を伸ばすという運動は不思議なくらい体温を上げてくれる運動です。
体が温まるということは、全身に血液が巡っているという証拠です。


5. 金剛座ポーズ
腸を刺激して、体を温めます。
体が温まると疲れやだるさも解消していき、強張りも改善していきます。
体が硬い人は腸も硬くなっている傾向があります。
腸をほぐすと体も柔らかくなるのでおすすめです。

6. 脳幹刺激
生命脳である脳幹を刺激すると自律神経が整い、体の自己治癒力が高まります。

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＃肩こり解消　＃肩こり改善　＃肩こりストレッチ

レッスンは1:50からです。体が超硬くて猫背の人は【腰痛に悩んでいる】ことが多いですよね！そんな人は『朝ストレッチ』が断然おすすめ！【朝】というのがポイントです！寝起きは筋肉が収縮して体が固まってしまっている状態です。そんな状態で姿勢の悪いまま筋肉に負荷をかけたら腰痛はいつになっても治りませんし、悪化の一途をたどります。
朝にストレッチをしてほぐしていくことで姿勢が改善され、筋肉に余計な負荷がかかるのを減らすことができます。
継続的に行うことで、自然と腰痛が改善されていく魔法のストレッチをご紹介します。
「体が硬くて難しいポーズはできない…」という初心者さんでも安心してできる超簡単な内容となっています。
毎朝10分間の朝ストレッチを習慣にするだけで、嘘のように腰痛を解消することができるはずです。

JapaneseYOGAの夏未です。
腰痛があると「腰をほぐして解消しよう！」と考えがちですが、腰だけをほぐしても改善されません。
腰痛の原因は腰と繋がっている背中や脚などの部位が硬くなっていたり、骨盤がズレていたり、姿勢が悪くなっているなどの複数の要因が積み重なっています。
ですから、腰痛を効率良く解消するには、関連部位をトータル的にケアしていくことが一番なんです！

0:00オープニング・目次
1:50膝バタバタ
3:27四の字ストレッチ
5:17飛脚のポーズ
8:15橋のポーズUP・DOWN
10:30優しい魚ポーズ
11:28背中肩甲骨ほぐし
12:09エンディング
【この動画の内容説明】

1. 膝バタバタ
目覚めてすぐに足を使う事で足の血流を上げる狙いがあります。
ふくらはぎは、全身の血流をスムーズに流す筋ポンプの役割がありますので重点的にほぐしていきましょう。
血流がアップして全身に効率良く血液が循環すると体温が上昇します。
体に熱が起こると低血圧の方も起きやすくなりますよ(^^)
◆ポイント：ふくらはぎやひざ裏が硬くなっていると、体全体が硬くなる原因になりますので入念にほぐしていきましょう。
◆グーにして、ふくらはぎが痛いという方は要注意！かなり固まってしまっていますので、全身が硬くなってしまっている証拠と言えます！

2. 四の字ストレッチ
太ももや股関節を呼吸と共に動かすと全身の血流が良くなり、ほぐれやすくなります。
ふくらはぎだけでなく、太ももと股関節も動かして血流を良くしていきましょう。
◆ポイント：人間の体で筋肉量が最も多いのは脚で、とくに太ももには大きな筋肉がありますから、そこをほぐして柔らかくするということは絶大な効果があります。


3. 飛脚のポーズ
太もも横や前のストレッチで更に骨盤周りを整えます。
骨盤は体の中心にあり、いわば【人体の要】とも呼べる部位です。
骨盤の状態が普段の姿勢に大きく関係していきます。
骨盤が整う（骨盤の位置が正常な位置にある）と自然と姿勢が整い、背骨も整います。


4. 橋のポーズUP・DOWN
脚、骨盤、体幹、背骨を効率よく使ってほぐせる動きです。
アップダウンする事で体を温めることができます。
また股関節や背中の柔軟性もあげてくれる動作なので、体が超硬くて腰痛持ちの人にはおすすめのポーズです。


5. 優しい魚ポーズ
猫背やまき肩、姿勢が悪いと感じる方の改善におすすめの動きです。
猫背やまき肩、姿勢が悪い原因の一つに背中の筋肉が固まってしまっていることが挙げられます。
このポーズは固まりやすい背中を刺激してほぐし、良い姿勢を作る手助けをします。


6. 背中肩甲骨ほぐし
腕や背中を伸ばして体全体をリセットする動きです。
背中から肩（肩甲骨まわり）をほぐすことで筋肉がゆるみ、姿勢改善効果が期待できます。
腰にかかる負担軽減につながりますよ！
スッキリしてリフレッシュ効果抜群です。
心身ともに気持ちの良い状態でお仕事に向かいましょう(^^)


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＃腰痛ストレッチ　＃ヨガ腰痛　＃腰痛改善

11のポーズを組み合わせた15分間のヨガストレッチがすごい！プロが疲労回復効果の効率を高めるために考え抜いたレッスン！これで貴方もすっきりリフレッシュ！

動画をご視聴いただきありがとうございます。
JapaneseYOGAの夏未です。
この動画では目肩腰に溜まった疲れを一気に解消できるヨガをご紹介しています。
次の11のヨガポーズを組み合わせることで、効率よく疲労回復効果が期待できる内容となっています。

【この動画の流れ】
0:00オープニング
0:24①キャットバランス
2:25②手首ほぐし
2:58③猫と牛
3:58④ランジの側屈
4:56⑤ハヌマーンストレッチ
7:17⑥トカゲのポーズ
9:10⑦バタフライ肩こりリセット
10:33⑧骨盤リセット
11:09⑨うさぎのポーズ
12:50⑩ チャイルドポーズ
14:05⑪ 脳幹刺激
14:50エンディング

【各ポーズの解説】

①キャットバランス
まずは体幹を使って体に熱を起こしていきます。
体温を上昇させることで、この後に行うストレッチ効果が深まります。
◆ポイント：骨盤が開かないようにするには左右の高さを揃えるように意識！
◆ポイント：背中を真っ直ぐにすること！反らないようにお腹をグッと締めて背中が反りすぎないように意識！
◆ポイント：呼吸を止めないように！

②手首ほぐし
腕や肩が疲れやすい原因の１つに「手首の硬さ」が挙げられます。
手首をほぐすことで、指先の末端まで血流を促して肩がほぐれやすい体を作ります。

③猫と牛
骨盤、背骨、肩甲骨を連動させて体の深部からほぐしていきます。
◆ポイント：しなやかな背骨をイメージ

④ランジの側屈
鼠蹊部から体側をしっかり伸ばす事で、筋肉の強張り（こわばり）によって起こる腰痛を軽減できます。
⑤ハヌマーンストレッチ
脚の裏側から腰と背中を伸ばしていきます。
脚の筋肉や関節が柔らかくなると腰への負担が軽減するので、腰痛の予防には脚を鍛えることはとても効果的です。

⑥トカゲのポーズ
股関節の硬さが原因で腰痛になっている場合、この動きは効果的です。

⑦バタフライ肩こりリセット
アゴを軽く引き腕を動かす事で、首下から肩にかけてのコリを開放するために効果的な動きです。

⑧骨盤リセット
上半身はリラックスして骨盤を大きく揺らし骨盤の位置をリセットします。
骨盤は身体の中心部にあり、ズレていると背骨に通っている神経系にも悪影響を与え体調不良の原因になります。
骨盤の位置を本来あるべきポジションに整えると、神経系統の働きが良化して自律神経が整っていきます。
自律神経の良化は視神経に好影響を及ぼします。
また、骨盤のズレによる腰痛や肩こりを解消できます。


⑨うさぎのポーズ　眼球ほぐし
頭頂の「百会」は万病に効果的と言われているのツボ！
目や脳が疲れている場合にも、もちろん効果的です。


⑩チャイルドポーズ
逆転の後にこのポーズで一旦お休みする事で神経の働きを整えていく時間をつくります。


⑪脳幹刺激
自律神経系に働きかけ、無意識領域の心身の調整作用や自己治癒力を上げていくのに効果的です。


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